Senaste kommentarerna i forumet

Mina ”15 min styrka innan jobb” börjar ge resultat. Min rygg protesterar inte längre när jag lyfter in 24 kg lillprins i hundburen i bagaget. (Han vägrar hoppa in.) Och när jag bär matkassar från bilen, hem till porten och uppför trapporna kan jag spänna biceps litegrann på ett bekvämt sätt för att avlasta armbågarna. Även handlederna är starkare, så det räcker att pausa en gång jämfört med tre-fyra tidigare. Tjoho!

Det är precis därför jag vill träna styrka - för att underlätta i vardagen 🤩 Efter 50 år fyllda förtvinar musklerna om man inte tränar styrka. Men det är aldrig för sent, till och med 100-åringar bygger muskler om de börjar styrketräna.

Efter nästa vecka är det jobb dagtid mån-fre som gäller i 12 veckor. Dags att fundera över hur mina rutiner för promenad och styrketräning ska se ut då. Jag har dessutom anmält mig till ett fyraveckors-program online med fokus på styrka vid artros. Jag ersätter kanske 15 min dagligen med två timslånga pass per vecka? Suger på den karamellen lite. Provtänker.

Nu är jag ledig ons-tor, nice 🥰

Kram 🐘

Kram 🐘

@Lilith Hur menar du? Hänger inte riktigt med. Kan man bli av med körkortet om man söker hjälp?

Jag har nu flyttat och mår Såå bra i lägenheten. Dottern har varit här ett par gånger och kan nu tänka sig bo här varannan vecka. Jag tänker att det är en bra början, hon behöver vänja sig vid tanken. Nu äter hennes pappa medicin och hon hoppas förstås att han håller sig nykter. Jag tror ju inte det och jag kommer aldrig släppa in han i min lägenhet, är så nöjd med min flytt.

Checkar in på tisdag kväll efter en lååång och enhetsfri dag. Skönt! Önskar god natts sömn till er andra❤️

Hej 👋🏼
Bra jobbat att ge beroendet en omgång *smisk*
Min terapeut sa en gång till mig att sug håller i sig max 20 min så håller man ut då så blir det kortare och färre sug ju längre tiden går
🩵

Kvällsavstämning ✅
Första avstämningen i nya tråden 🧵
Noll 0️⃣ blev det. Jag har maskerat, täckmålat och färdigmålat vissa delar av hallarna. Sjukt så många hallar vi har 😂 inte riktigt reflekterat över det förrän nu. Insåg igår att färgen inte kommer att räcka heller. Beställde ny 1-2 dagars leverans men den kommer inte förrän på torsdag & då ska jag åka bort i en vecka 😔 Blir upp till maken att färdigställa allt 🥺.

Ska packa en stor resväska eftersom det fortfarande är sommar- till höstväxlingar i vädret. Förhoppningsvis lite svampplockning och promenerande. Tvinga min lilla mor att göra squats och sånt. Tvinga syster att umgås. Fast det brukar inte krävas så mycket tvång 😉

Nu är det sänggång och jag tackar för mig för idag
🩵

@B.Å 🥳🥳🥳 Jag följer i din spår! Härligt att du känner dig längre och rak i ryggen, att möta människors blick med klara ögon är en sån befriande känsla. Man har inte den förminskande uppfattningen om sig själv längre för man bär ju inte längre på den skamliga hemligheten. Livet förvisso suger ibland men inte på samma sätt som när vinglaset var lösningen på allt. Nu kör vi vidare på den inslagna vägen, du är ff 22 dagar före mig 🥰❤️

@B.Å Låter underbart ju. Ändra rutiner. För det är precis det de är. Destruktiva rutiner som ska ändras/brytas. Och kopplingen till alkohol därmed. Tack!

@Nymis Kul! Man pratar här också om HALT (Hungrig - Arg - Ledsen - Trött.
Fyll i alkoholkalendern och kommentera så får du svart på vitt sen 🥰
🩵

@Andrahalvlek 🙏 Nya vanor och rutiner tror jag precis som du är A och O. Inte ”bara” att inte dricka. Sug kommer och går över dagen men jag glömmer inte, jag går tillbaka i tanken till hur förtvivlad jag var för bara två veckor sedan. Och den förtvivlan med tillhörande ångest berodde enbart på alkoholen och min beroendehjärna. Just nu när jag skriver kom en flash om att dricka. Beroendet fightas för sin existens nu. Jag har haft två underbara helger utan a nu och ser framemot nästa. Helgerna blir långa och det gäller att ha något inplanerat och som också är lite kul. Promenad med en kompis och påföljande fika räcker, en tripp till det stora möbelvaruhuset (då har man full sysselsättning efteråt iaf). Behöver något som sparkar ut mig från hemmet och det måste planeras innan helgen. Sen att förbereda veckan så att jobbdagarna inte också består av mer än det nödvändigaste av hushållsarbete när man kommer hem helt slut. Min nya vana är att jag behöver varva ner och ta det lugnt för att faktiskt kunna sova. Och så behöver jag tid för att gå in här och läsa/skriva för att rigga mig själv inför att imorgon också ska bli en bra, nykter dag. 🥰

Ville dela med om info om "alkoholsug" som jag läste på Självhjälpsprogrammet precis nyss och en superinsikt jag fick av det jag läste. Så här stod det "Det kan även vara bra att dricka ett stort glas vatten så att du inte är törstig eller äta en ordentlig måltid så att du inte är hungrig, eftersom hunger och törst kan missuppfattas som sug. ". Halleluja! Det gick upp ett riktigt ljus för mig efter att jag läste detta. Jag gör ju precis tvärtom. Drar ut på matlagningen så jag kan "dricka på mitt vin extra länge" fastän jag är hungrig som fan. Nä nu, börjat jag komma till insikt med mitt beteende - att jag nog många gånger har att misstagit min hunger för sug samt att jag utvecklat ett mycket komplicerat förhållande till mat/vin-situationer. De gånger jag snabbt slängt ihop lite mat så har det ju inte blivit något vindrickande och då har jag känt mig så nöjd och tillfreds dvs mätt. Behöver påminna mig om detta regelbundet. Ska skriva ner det i programmet...Tack igen för alla kloka råd. Igen - @Carisie där om att preppa maten dagen innan var jättebra. Tack.

@Nymis skulle precis föreslå det med, att laga mat för två dagar åt gången.

Att ta sig ur ”gamla rutiner” har för mig handlat om att skapa nya. Lura hjärnan som har blivit van att koppla vissa handlingar (tex matlagning, städning) och tidpunkter (eftermiddag helger) vid att just då ska den belönas med sitt första glas vin.

Jag försökte ändra mina rutiner, kom hem vid andra tidpunkter, tog en dusch direkt, gick en promenad…massa småsaker som gör att hjärnan blir förvirrad och inte riktigt vet när den ska koppla på ditt gamla ”nuuuuu förtjänar vi det där glaset”. Det gäller att hålla sig sysselsatt och vara klurig :)

Sen hittade jag massa ny drycker i mataffären (som jag aldrig testat innan) och började unna mig ett par glas syrlig läsk med massa is på kvällarna. Tillslut ger hjärnan upp – när den inte har sina gamla rutiner att förhålla sig till :)

…eller jag hoppas min hjärna har gett upp i alla fall, jag känner inget sug längre när jag plockar fram dammsugaren eller lagar mat.

Sen är man ju inte frisk i huvudet bara för att man lyckas hålla sig nykter i 5 veckor! Men kampen blir lättare och livet så tusen gånger mycket roligare för varje dag man låter bli det förbannade ”första glaset”.

Hej allihopa
Såå fullt upp. Jag och min man har ett nytt projekt. Vi ska rusta en stuga som vi ska ha till uthyrning. Älska barnbarnet har flyttat till oss för att plugga.
Så skönt att vara alkoholfri och kunna vara närvarande i stunden. Tror att sista återfallet var en vändpunkt på nåt vis. Suget, tanken eller lusten till alkohol finns bara inte. Det känns skönt och befriande.
Jag har brutit med min syster. Försökt 2 gånger att vara förnuftig men hon fortsätter att skuldbelägga mig för sitt utbrott. Det känns skönt att äntligen ha satt ner foten. Jag tror att med alkoholen hade jag inte orkat.
Så mitt i all stress och röra börjar jag må ganska bra.
Är så tacksam och glad för varje dag som nykter.

@Himmelellerhelvette så sant. Jag satt och räknade på det i helgen, hur många vidriga fyllor jag har skonat min kropp ifrån under denna 5 veckors tid.

Ojojoj säger jag bara, så mycket ångest jag har sluppit ta tag i pga alla kloka beslut under dessa veckor :D.

Varje gång jag stannar upp och analyserar (mitt nya beteende) kommer jag fram till att min nyfunna nykterhet är helt oslagbar och inget jag byter ut eller vill förlora.

@Carisie Tack...jättebra tips om att preppa mat dagen innan.

Har idag läst en del om hur man skapar bättre vanor stegvis genom att systematiskt bygga på bra vanor och skapa rutiner som man liksom automatiskt håller i över tid. Man ska alltså inte bara ha ett mål man vill nå och sen känna sig klar när man passerat kanske en viss tidpunkt och känna att man har kommit i mål liksom och då riskera att känna sig färdig och riskera att falla till baka i gamla dåliga mönster igen. Nej, man skulle fortsätta att nöta på i samma stil.

När det inte minst gäller alkohol så verkar det helt klart mycket vettigt. Men har man jobbiga psykiska diagnoser som spökar och har sig lite som de vill, kan det väl vara lättare sagt än gjort ibland liksom. Det att jag som nu har kommit ifrån tidigare års galna konsumtion av onyttiga drycker är man då tacksam för och avser så klart att hålla fast vid nykterhet så länge det bara går alltså.

Måste väl även försöka att få till en bättre rutin för sömn också, men vill inte gärna fastna i ett pillerträsk heller då jag har svårt att somna och sova nån längre stund ofta, så får väl se hur det går, men ska väl prova att lägga mig lite tidigare idag. Har i alla fall kommit utanför dörren och tog mig faktiskt en liten cykeltur och passade då även på att simma en 75 meter kanske i en sjö i närheten. Det var lite kallare i vattnet än sist, omkring 17 eller 18 grader tror jag att en termometer visade vid badbryggan ifråga.

Nu känner man sig faktiskt rätt så nöjd med denna dag hur som helst. Det var förresten kul att ni @Andrahalvek och @Carisie tittade in en sväng. Nu har jag fyllt mitt favoritglas med kolsyrat vatten och pustar ut lite, för jag passade även på att åka förbi en matbutik i närheten på vägen hem och handlade lite prylar som behövdes. Men nån pilsner blev det då inte, och idag var det inte så svårt att passera ölhyllan heller, då alkoholdjävulen tydligen hade tagit semester.

Ha en fin kväll!

Hej @lejla77! Vad bra att du delar med dig om fighten som försegår inom dig. Den är verkligen huvudet på spiken som beroendet beter sig. Det är som vi har två personligheter, en som fights för att få behålla sin älskade flykt genom vinet och en som vet att det gått för långt och att det bara kan bli värre. Kämpa på! Kram

@Nymis Egentligen är väl bröllopet inget problem. Du är vuxen & väljer själv hur du vill göra. Det handlar i sak inte om att inte dricka för mycket utan kanske att avgifta hjärnan. För varje gång du dricker alkohol så kommer du att mata begäret lite. Så blir det lite "jamen vaffan då" över det hela. Välj vatten. Välj läsk. Ta bilen. Gör valet utifrån DITT bästa och vad DU behöver. Inte en jävel kommer att bry sig om du inte dricker alkohol - tro mig! Jag skrev tom om just det i min senaste tråd, om min förvåning över att ingen höjer ett ögonbryn. Det är bara vi själva som har den uppfattningen och tron om vår egen betydelse i form av alkoholintag vid sammankomster.

Apropå mat, preppa dagen innan då så att du redan vet att du "bara ska kasta ihop allt". Lägg planeringen på hyllan en tid. Ge dig tre månader - vem vet var du står då?
🩵

@Carisie Tack. Det låter faktiskt jätteklokt att inte ens dricka alkoholfritt vin, pga risken att bli triggad. Idag beställer jag hem mat och då finns inte suget efter vin heller. Konstigt! Jag har startat självhjälpsprogrammet idag. Men har ett problem - ska på bröllop på lördag! Hur göra? Det konstiga är att när jag är bland folk så dricker jag i princip aldrig för mycket. Det är när jag är själv. Vad kan det bero på?

@Nymis Jag fattar precis hur du menar. Jag tror (absolut ingen expert) du behöver vara helt alkoholfri. Du kanske t.o.m. borde skippa alkoholfria alternativ till du känner dig hyfsat säker på att de inte ska trigga dig. Jag dricker inte alkoholfritt av den anledningen. Jag triennal skulle sitta där och sucka och muttra Barolo, Châteauneuf-du-Pape, Petit Chablis, Pol Roger osv osv (hoppas att du inte ska känna dig triggad nu utan förstå hur jag menar. 🙈 Men om vin är din ömma tå kanske öl-mat är passande. Jag tycker Wisby Lager är en god alkoholfri öl samt Carlsberg. Men kolla ordentligt så det verkligen är 0.0. Lyssna på "en beroendepodd" om alkoholfritt.

Alkoholberoende är en progressiv sjukdom så jag är inte förvånad över att en nykter period följs av superfylla. Ge hjärnan en break från alkohol - det kommer att gynna dina syften framledes. Titta på självhjälpsprogrammet och kanske speciellt avsnittet sug. Jag har ett stort plus att jag aldrig/sällan är sugen - mitt problem har varit dricka av bara farten som om vin vore vatten & sen aldrig sluta 🙈😅

Hoppas du får en fin kväll
🩵

@Ros Bra jobbat! För varje gång du klarar en jobbig situation utan A så blir du starkare, din hjärna VET att du kan klara det.
Det kommer alldeles säkert bli lättare med tiden.
Så fortsätt kämpa och njut av allt du klarar av själv nu, utan ”hjälp” av droger eller gifter…
Kram❤️🥰

@urkis Att ändra sina vanor är en förutsättning för att lyckas tror jag.
Man orkar inte bara lita till vilja och självkontroll. Man måste fylla livet med annat som är intressant och spännande.
Läser just en bok som heter 1 procentsmetoden.
Den behandlar inte bara alkohol utan alla vanor. Hur bara en liten förändring kan vara oerhört kraftfull i längden.
Och att det gäller att planera sin förändring.
Läs den, jag tror den kan ge en hel del tips!
Om man förstår hur man kan undvika återfall så blir det så klart lättare…
❤️🙏🏻

@B.Å Grattis till fem veckor! Så bra att du ser att det är lättare att möta motgångar med klart huvud, det är så lätt att ge upp och skjuta på att ta tag i saker när man fortfarande dricker. Man tar ett glas och tänker att man får ta itu med det en annan gång. Du har kommit förbi det med fem veckor nu och vet att man bara ljuger för sig själv. Det har vi gjort i så många år att det var dags att komma på lögnen nu och utmana den. Bra jobbat! Kram

@Carisie och @B.Å. Tack för alla stöttande och kloka ord. Det låter som en bra plan att sätta upp som mål att inte dricka på en vecka (först). Det har jag klarat tidigare men fallit tillbaka in en superfylla efter det. Det är precis som att jag längtade tills veckan var över och jag kunde laga den där goda middagen och dricka det där god vinet/vinen till. Precis som du skrev @Carisie så planerade jag för det under hela veckan. Vilken mat, vilket vin passar till. Men hur undviker jag detta på bästa sätt? Behöver annat att tänka på, en ny sysselsättning. Kanske skriva i forumet när suget/infallet att dricka börjar komma och inte vänta till man står där med vinet upphällt. Att inte köpa hem vin är också viktigt tror jag. Samt så kan jag dricka alkoholfritt medan jag lagar mat. Har ni några fler tips för att undvika att "falla tillbaka" och se "maten+vinet" kombon som en belöning på veckans hårda arbete?

@ann74 så bra! Håller alla tummar för dig.