av Vitvargen

Vitvargen
sön, 2026-02-08 - 20:19

Veckan blev superintensiv, konstant hög arbetsbelastning och inte mycket tid till återhämtning eller reflektion. Märkligt att den där hälsoappen fångade upp den psykiska stressen så väl, syns mycket tydligt när man mäter över tid: återhämtningsvärdet trycktes ner på mycket låga nivåer under arbetsveckan men studsade tillbaka fint till en ok nivå igår lördag, och riktigt bra idag söndag. Det visar sig alltså korrelera mycket väl med hur pass stressad jag känner mig.

Några av nyckelfaktorerna som går in i den algoritmen är som sagt HRV och puls under vila, sovtid totalt sett och andel djup- och rem-sömn. Sömntiden fick bli så kort som möjligt för att hinna med så delvis något jag själv borde kunna styra över, men HRV och puls blir vad den blir. HRV litet intressant att detaljgranska, de mest pressade nätterna vad den mycket låg och de nätter jag inte hade bilan över huvudet som de senaste så blev det en betydligt mer hälsosam och högre variabilitet.

Jag får se det som att jag stresstestat mig riktigt ordentligt nu, så här får det bara vara under korta perioder annars går man sönder inombords. Nu har jag hyfsat objektiva mått som kan varna när det går åt fel håll, och som ger vettig återkoppling för att få mig att göra rätt och uppmuntrar framstegen. Det enda jag tycker funkar sämre i den nya app-varianten är insomningen till den AI-genererade musiken, jag blev litet förvånad och kollade inställningarna. En av parametrarna saknas nu, den som reglerade intensitet av binaurala inslag eller "brainwaves" som det hette i den gamla appen. Möjligt att det kan bli bättre när den trimmat in sig, hoppas det för det var guld värt att verkligen kunna somna tillförlitligt och snabbt bara genom att plugga lurarna i öronen och trycka på play. Men det finns andra mer traditionella knep att prova så jag är inte alltför orolig.

Ja det var en kort sammanfattning inför kommande arbetsvecka, livet köttar på och önskar er alla lycka till med era egna projekt kring det alkoholbefriade livet!

Vitvargen
tis, 2026-02-10 - 10:14

Det rullar på fortsatt med arbete, vila, arbete... riktigt grå februarilunk. En bra sak var att jag inte jobbade med jobbet under helgen utan bokstavligen "laddade batterierna" som den där appen sade till mig att göra, se till att sova mer regelbundet och få högre kvalitet i sovandet. Första helgen på hur länge som helst där jag lagt mig innan tolv och stigit upp vid 7:30, resultaten visade sig som sagt direkt i en successivt förbättrad återhämtningsförmåga till "bra/optimal" och jag ser ju även själv på HRV-grafen mm att det ser mycket bättre och mer dynamiskt ut. Trenden håller i sig även idag, sovit gott och har fått litet ordning på jobbgrejerna.

En litet lustig grej: jag har ju sömngivande ljudlandskap i lurarna hela natten, här får man kryssa i en lista på vilka ljud man gillar respektive ogillar. Jag har explicit kryssat i att jag ogillar piano när jag ska sova, och vill inte heller höra folk som går omkring med frasiga steg fram och tillbaka genom huvudet. Appen verkade skita i detta, fick stå ut med detta ändå natt efter natt. I går morse kallade jag fram klockans AI-assistent i ren desperation och sade till den på vanlig hederlig svenska: jag vill att du plockar bort pianomusik och gångljud från sömnmusiken jag har när jag sover. Klockan: "I will remove piano music and grunge from the sleep music then, ok?". Jag: "Nej nej, inte grunge, jag sa *gång*, du vet people walking about. Jag vill inte lyssna på sånt när jag ska sova". Klockan: "ok, I have now removed piano, grunge, and walking from the mix". Hmm... ok. Givetvis utspelade sig denna konversation i ensamhet, det ser nog inte riktigt klokt ut att sitta och snacka med ett armbandsur.

Döm om min förvåning att den faktiskt plockat bort dessa ljud, ingenting av detta i natt i alla fall. Hoppas den kommer ihåg detta! Beställde just litet mer av lugnande svävande djupbasgångar också, får se vad som sker.

Ni har säkert förstått att jag är rätt enkelspårig, fokuserar stenhårt på en sak i taget och nu har det varit sömnen ett tag och balansen mot arbete. Men det är just en balans som behövs, och det finns fler saker som går in i balansen: det jag haft konstant dåligt samvete över är hur jag prioriterat arbete framför träning. Eller är det sant? Är det inte bara en bekväm bortförklaring? Jag får ta mig tid nu att göra ett träningspass på hemmagymmet innan jag gör mig i ordning för eftermiddagens möten, inte bara för att göra appen nöjd och få beröm därifrån för att jag rör på mig... :-)

Ha det bäst alla!

Vitvargen
ons, 2026-02-11 - 10:23

Gott att komma igång igen med litet träning, efter många misslyckade startförsök kanske det kan lyckas att hålla i denna gång? Vi får se, börjar väldigt blygsamt igen och ökar på efter hand är planen.

En ny vana skapades faktiskt av att jag blandade snaps i form av ingefärashots till julafton, detta var så gott och uppfriskande att det blivit standard med en rejäl shot varje morgon! Går åt en liter i veckan i litet förenklad form: ett gäng citroner och apelsiner vad som finns hemma, 200 gram ingefära i rå form som skalas, skivas tunt och läggs i 7 dl ca 50-gradigt vatten en halvtimme, en rejäl dos svartpeppar med kryddkvarnen och sedan mixa i mixern, låt stå en timme, mixa igen, sila och häll upp i en enlitersflaska och in i kylen. Rejält bett i den kan jag lova.

Orkar jag göra detta varje vecka så ska jag väl orka träna litet också eller hur...!

Ha en skön dag alla!

Vitvargen
fre, 2026-02-13 - 13:30

@Surkärring, ja träning... blev inget varken i går eller hittills idag men kanske efter jobbet vi får se. När ska jag lära mig att det bara är att bestämma en tidpunkt sedan göra, som en robot om det tar emot.

Angående sömnprojektet, börjat bli litet less på den där ljud-appen som ska hitta på personanpassade ljudlandskap. Känns mer som att den jävlas med mig, jag har ju sagt till den att inte hålla på och spela pianoklinkande och traskande fotsteg men lik förbannat dyker det upp litet här och där särskilt när jag ska somna. Droppen var igår, kom sent i säng och ville somna på direkten. Den körde ett iofs trevligt scenario vid kusten med vågor och vind men vilket geni var det som tyckte skränande fiskmåsar passar bra vid insomning? Inte på avstånd, jag placeras mitt inne i flocken. Försökte hoppa vidare till nästa "låt" litet diskret där i mörkret för att inte störa frugan som sov bredvid, och så ja givetvis: det där slumpmässiga pianoklinkandet igen. Gaaah! Och detta vill dom ha betalt för?

På morgonen sa jag till klockans AI-assistent på skarpen att nu plockar du bort fiskmåsar permanent ur min sömnmix. Blev litet provocerad av den iofs trevliga brittiska damen som glatt säger att "I cannot eliminate specific sound components like seagulls from the mix but it is possible to dial down the volume of all environmental sounds. Would you like me to show you how?". Jag sa nej, bara ta bort det helt. Då gav den mig anvisningar om hur jag kopplar från den där ljudappen helt och hållet... ja det var ju en pragmatisk lösning, att jag inte tänkte på det helt själv. Jag nöjde mig med att säga upp prenumerationen, skickade även ett irriterat brev till deras "support" om hur idiotiskt deras app beter sig så får vi se vad gratisversionen kan göra. Eller att jag spelar något lugnt och fint sömngivande från spotify istället om jag nu fortsätter med det spåret.

Ha en härlig fortsatt fredag alla :-)