av Vitvargen

Vitvargen
tis, 2026-01-20 - 22:59

Jag blev litet nyfiken på hur det kan komma sig att jag somnar så snabbt med den här "musiken" i lurarna och att jag sover så bra nu helt plötsligt. Det visade sig att den där sömndelen av appen (Aura) bland annat använder "binaural beats" för att synka hjärnvågorna i de olika stadierna av avslappning och sömn.

Så den känner av ungefärlig avslappningsnivå via armbandets sensorer, skickar ut dessa "binaural beats" via lurarna och synkar med hjärnvågorna. Deltavågor (vad ett EEG visar vid djupsömn) ligger i spektrumet 0,5 - 4 Hz, Thetavågor (lätt sömn och meditation) mellan 4 - 8 Hz, Alfavågor (förstadier till sömn) mellan 8 - 12 Hz.

Jag frågade en LLM om dessa "binaural beats" är verkliga eller bara finns "i huvudet", svaret är intressant:

***Here’s how it works:

* Two slightly different carrier frequencies (both within the audible range, e.g., 200 Hz and 203 Hz) are delivered separately to each ear via headphones.
* The brain perceives a phantom beat at the difference frequency (in this case, 3 Hz — a delta wave).
* This binaural beat is generated in the superior olivary nucleus of the brainstem, not in the ears, and does not require the beat frequency itself to be audible.

So, while delta-frequency sound waves are not physically present, the perception of a 3 Hz beat is real in the mind, and studies show it can lead to neural entrainment — where brainwaves synchronize with the beat frequency (a "frequency-following response" observable via EEG).

Detta, kryddat med ASMR-ljud och allmänt avslappnande syntslingor ger tydligen precis det jag sökte för att somna in snabbt och sova djupt och länge nog. Nu är det dags att lägga sig och avnjuta en ny natt, ha det gott alla!

Andrahalvlek
ons, 2026-01-21 - 07:47

@Vitvargen Blev inspirerad av ditt sömnprat och köpte mig ett smartband för 500 kr. Ville mest ha koll på puls och sömn. Vilopulsen vill jag ska gå neråt i takt med att konditionen blir bättre, min sömn är ett prioriterat område och jag filar hela tiden på nedvarvningsrutiner för att ge mig själv optimal sömn.

Tisdag morgon ringde larmet kl 6: då fick jag 5 tim sömn. Idag onsdag morgon ringde larmet kl 7: då fick jag 8.4 tim sömn. Somnade tydligen tidigare igår. Skillnaden? Styrkeövningar och kortare sen kvällsprommis med hunden igår jämfört med i måndags kväll. Några minuters rensa skallen-aktiviteter gynnar tydligen sömnen. Annars la jag mig samma tid, och förstås fick jag sova en timme längre. Ditt nörderi smittar av sig 🤩

Jag undrar verkligen hur armbandet kan avgöra att jag sover? Men det har du kanske skrivit om?

Kram 🐘

Andrahalvlek
ons, 2026-01-21 - 07:58

@Vitvargen Och om du känner så: att du ska lägga dig och avnjuta en ny natt, så gynnar det nog sömnen allra mest. Att man ser sängen och sova som något positivt. I mina mest sömnstörda perioder vågade jag knappt gå in i sovrummet. Sängen var så förknippad med ångest och dåligt mående. Är så otroligt glad att jag lyckades vända den trenden. Flera gånger dessutom, då jag varit sjukskriven i utmattningsdepression tre gånger. Men när man är mitt i det är det svårt att se någon lösning, man bara lider och tycker synd om sig själv.

En annan sak som jag är noga med är att få dagsljus i ögonen, helst på fm. Året runt. Det gynnar den egna produktionen av melatonin, sömnhormonet.

Kram 🐘

Vitvargen
ons, 2026-01-21 - 08:39

@Andrahalvlek; helt rätt med fysisk aktivitet det är välkänt för att förbättra sömnen! Jag tänkte det kan vara bra att ändra på en sak i taget här för att kolla effekten av varje faktor som jag vet kan påverka sömnen, förbättringarna jag skriver om kommer enbart från detta med biofeedback och avslappningsljud via dessa billiga små IEM-lurar (soundcore liberty 5).

Träning är nästa grej att styra upp för mig, likaså arbetsperioder som jag börjat med igår via äggklocka och pomodoro-protokoll. Att vistas ute och få dagsljus, en sak till jag kan skruva rätt. D-vitamin under vinterhalvåret har jag kört med och lär inte skada.

Moderna smartband mäter puls, andningsfrekvens, syresättning, kanske även blodtryck via PPG-sensorer, tekniskt mycket kluriga lösningar. Bedömning av avslappningsnivå och sömnstadium sker via dessa data plus input från övriga sensorer i smartbandet, rörelsesensorer tex. Intressant att det tycks fungera även med såpass gamla grejer som jag rotade fram, nyare smartbands borde fungera som ännu bättre instrument.

Exakt som du säger, jag såg verkligen inte fram emot att gå och lägga mig tidigare när jag "kunde se fram emot" ytterligare en sömnlös natt, ligga och vända och vrida på sig, tankar som snurrar runt och ångest över allt man inte hunnit med och måste göra. Sängen = plåga. Att nu kunna gå och lägga sig med förvissning om att troligen kunna somna nästan direkt och sova gott hela natten, detta redan vid 23: total gamechanger!

Det är som att alla bitarna i lösningen faller på plats nästan av sig själva, det ena ger det andra som man inte kände till men som visade sig passa som handen i handsken i en lösning som nästan ser ut att ha varit planerad i varje detalj redan från början.

Vitvargen
ons, 2026-01-21 - 13:03

Tänkte på en grej till. Jag har ju tidigare använt inspelade samiska "trolltrummor" som hjälp till en slags meditationsform. Det är ett gäng personer som sitter och trummar taktfast på sina trummor med... guess what: ca 3-4 Hz dvs trumslag per sekund. Dessa trumslag ska kännas i kroppen för att göra nytta så en fysisk upplevelse är mest effektivt. Ligger iofs i området deltavågor men ändå, det är långt ifrån det vakna tillståndets frekvenser.

Avslutningen i den typiskt halvtimmeslånga inspelningen är snabba mer oregelbundna trumslag för att kalla tillbaka medvetandet igen, litet mer i alfaspektrumet då. Tänk vad dessa uråldriga traditioner kopplar till vad man vet idag, svårt att tro att det bara är ett slumpmässigt sammanträffande.

Vitvargen
lör, 2026-01-24 - 12:16

Då var det dags för veckosummering i denna "öppna dagbok" eller vad man ska säga. Förstår nu att tråden lika gärna kunde kallats "Måste ändra mitt liv radikalt!". Dryckesvanorna som gjorde att jag hittade hit är bara en del i ett betydligt större, dock en väldigt viktig destruktiv kraft att ta tag i med prio Ett.

Funderat en del kring när det började bli ett sluttande plan. Tror det sammanföll med att vi förlorade en otroligt älskad hund. Denna magiska, trofasta, tålmodiga, modiga, superstarka, hyperintelligenta, känsliga, vackra varelse. Jag kan när som helst känna doften av henne när jag kramade henne, litet åt marsipanhållet vid öronen helt underbar doft (tassarna mer åt popcorn... ok doft det med). Sorgen var avgrundsdjup när hon dog relativt ung under olyckliga omständigheter.

En av de saker som är bra med hundar är att man kommer ut i naturen flera gånger om dagen i ur och skur, långa promenader med lek och träningsinslag i detta fall. Otroligt vad träningsmotiverande det är, helt automatiskt och blir en del av livet. Detta upphörde omedelbart från en dag till nästa, och jag tror det markerade tidpunkten för ett förfall på många plan. Som med allt, det började nästan omärkligt men utvecklades sakta med säkert till problem med åren.

Men nu är det dags för ett omtag som synes, nya tag, bygga upp vad som eroderat till något som blir starkare än någonsin tidigare. Alkoholen, check. Inga problem med det längre, intresset är fortsatt noll komma noll men japp jag håller fortsatt bevakning av det eftersom detta är ett notoriskt lurigt väsen.

Fokus har vandrat runt till alla möjliga saker ser jag när jag blickar tillbaka i tråden, nu senast sömn och arbete, få balans. Innan dess och vad som ledde in på detta, nikotinberoendet. Senaste veckorna enbart fokus på sömn-arbete. Jag har blivit tvungen att pressa mig till det yttersta för att hinna med arbete som stockat upp under juluppehållet, stenhård disciplin med pomodoro-styrda arbetspaket: 25 min arbete - utvärdering - omplanering - prioritering kvarvarande - ny chunk. Jobb från tidig morgon till inpå småtimmarna mån-fre.

Sömnen minimal, ca 5 1/2 h per natt vilket betyder att den måste bli maximalt effektiv om man inte ska falla ihop död. Där kom min AI-styrda sömnapp in som räddaren i nöden: bara att plugga i lurarna i öronen, trycka på play och låta ML-algoritmerna vagga in hjärnan i allt mera optimerade sömnmönster.

Helt bizarra ljudlandskap har presenterats för mig, ibland som att vara inne i en brummande transformatorstation med svävande fasförskjutna djupbasgångar som känns i kroppen, till krispiga frasande ljud som rör sig runt i 3D-rummet med millimeterprecision. Till och med en spinnande katt dök upp vid något tillfälle och rörde sig sakta runt huvudet. Hur knepigt det än kan vara så är det uppenbarligen sövande, och djupsömns och drömframkallande för exakt min hjärna: slocknar strax efter jag lägger mig och vaknar utsövd.

Jag överlevde veckan, jobbet blev gjort, nu njuter jag av en helg där vi ska städa i ordning vår fysiska verklighet en smula och det känns fantastiskt skönt!

Sköt om er allihop!

Vitvargen
lör, 2026-01-24 - 13:41

@Andrahalvlek, jo jag förstår detta 100%! Kanske vi gör detta också så småningom men vi måste i så fall ha ett litet annat förhållande till den nya livskamraten. Vi har grannar som är litet av förebilder där, har brukshundar som ger ett annat förhållningssätt då. Det var vår första hund, hoppas det inte var vår sista!

Förresten på tal om sömnen, ser nu i statistiken att det inte var riktigt så illa ändå veckan som gick: 5 1/2 timme var det bara två nätter, annars både 6 och 7 timmar och hyfsade sömnpoäng över 80 även när det var som mest tidspressat tack vare optimerad djupsömn. Men när det lugnat ner sig har jag mycket stora förhoppningar att kunna jobba in den nya rutinen på allvar, gå och lägga mig 23 och somna nästan direkt.

Om arbete: pomodora-grunkan funkar givetvis bara för själva förberedelser och den delen av min produktion, live-framträdanden, möten osv har sina egna grejer som jag skrivit om tidigare och kan inte tidsstyras på samma vis (möjligen inre "äggklockor"). Nykterheten + bättre sömn = mycket högre närvaronivå och arbetstillfredställelse! Ett nytt liv verkligen, på så många plan.

Kramar tillbaka!

Andrahalvlek
lör, 2026-01-24 - 17:16

@Vitvargen Jag brukar tänka på det när nykomlingar tittar in på forumet och skriver ”jag har skött privatliv och jobb utan problem”. Jojo. Du kommer märka en enorm skillnad! Jag minns också känslan av tydligare fokus, mer struktur, effektivare på alla sätt: och en enormt ökad närvaro i nuet. Med åren blir det ju jobbvardag sen, men det är viktigt att lägga märke till skillnaden i början. Man kan sköta sitt jobb bra, och riktigt bra.

Kram 🐘