Senaste kommentarerna i forumet

@Hanna0425 tack o stor kram tillbaka

15 dagar idag. Det tuffar på. 🚂

Så bra jobbat och så fint du hanterade ditt bakslag. Jag känner igen mycket i din berättelse, jag hade inte heller klarat att ha vin hemma i nuläget (har varit alkoholfri i 13 dagar). Igår fick jag nästan puls när jag hittade en flaska bubbel i ett skåp i mitt rum på jobbet som jag glömt, fick den som tack i samband med nån insats i våras. Jag lade den direkt i gemensamma köket med en stor post-itlapp på där jag skrev "varsågod att ta". Och idag var den borta :)
Så bra att du bett om adekvat hjälp också, denna resa är fasiken omöjlig att göra helt ensam. Kram till dig!

Tänkte på en grej till. Jag har ju tidigare använt inspelade samiska "trolltrummor" som hjälp till en slags meditationsform. Det är ett gäng personer som sitter och trummar taktfast på sina trummor med... guess what: ca 3-4 Hz dvs trumslag per sekund. Dessa trumslag ska kännas i kroppen för att göra nytta så en fysisk upplevelse är mest effektivt. Ligger iofs i området deltavågor men ändå, det är långt ifrån det vakna tillståndets frekvenser.

Avslutningen i den typiskt halvtimmeslånga inspelningen är snabba mer oregelbundna trumslag för att kalla tillbaka medvetandet igen, litet mer i alfaspektrumet då. Tänk vad dessa uråldriga traditioner kopplar till vad man vet idag, svårt att tro att det bara är ett slumpmässigt sammanträffande.

@Gåbert Fint att läsa att det går bra för dig, och så himla starkt att avstå vin när du var ute på krogen, det vet jag inte om jag klarat. Jag har en aw med jobbet imorgon, men det brukar finnas bra alkoholfria drycker där också. Plus att jag har en tid att passa så kommer inte att bli sen, det hjälper! Är inne på dag 14 och har fortfarande inte bestämt hur länge min vita period ska vara, tänker lite som du att jag iaf kör januari ut, sen tar jag en ny avstämning. Resa bokad senare i februari för lite skidåkning, den kommer inte att vara alkoholfri. Men vi har redan börjat prata om vårt drickande under resan, jag och särbon (som också har vit period). En sak vi bestämt är att inte köpa vin till rummet, vi får se hur det går. Redan onsdag, heja oss!

@Andrahalvlek; helt rätt med fysisk aktivitet det är välkänt för att förbättra sömnen! Jag tänkte det kan vara bra att ändra på en sak i taget här för att kolla effekten av varje faktor som jag vet kan påverka sömnen, förbättringarna jag skriver om kommer enbart från detta med biofeedback och avslappningsljud via dessa billiga små IEM-lurar (soundcore liberty 5).

Träning är nästa grej att styra upp för mig, likaså arbetsperioder som jag börjat med igår via äggklocka och pomodoro-protokoll. Att vistas ute och få dagsljus, en sak till jag kan skruva rätt. D-vitamin under vinterhalvåret har jag kört med och lär inte skada.

Moderna smartband mäter puls, andningsfrekvens, syresättning, kanske även blodtryck via PPG-sensorer, tekniskt mycket kluriga lösningar. Bedömning av avslappningsnivå och sömnstadium sker via dessa data plus input från övriga sensorer i smartbandet, rörelsesensorer tex. Intressant att det tycks fungera även med såpass gamla grejer som jag rotade fram, nyare smartbands borde fungera som ännu bättre instrument.

Exakt som du säger, jag såg verkligen inte fram emot att gå och lägga mig tidigare när jag "kunde se fram emot" ytterligare en sömnlös natt, ligga och vända och vrida på sig, tankar som snurrar runt och ångest över allt man inte hunnit med och måste göra. Sängen = plåga. Att nu kunna gå och lägga sig med förvissning om att troligen kunna somna nästan direkt och sova gott hela natten, detta redan vid 23: total gamechanger!

Det är som att alla bitarna i lösningen faller på plats nästan av sig själva, det ena ger det andra som man inte kände till men som visade sig passa som handen i handsken i en lösning som nästan ser ut att ha varit planerad i varje detalj redan från början.

@Vitvargen Och om du känner så: att du ska lägga dig och avnjuta en ny natt, så gynnar det nog sömnen allra mest. Att man ser sängen och sova som något positivt. I mina mest sömnstörda perioder vågade jag knappt gå in i sovrummet. Sängen var så förknippad med ångest och dåligt mående. Är så otroligt glad att jag lyckades vända den trenden. Flera gånger dessutom, då jag varit sjukskriven i utmattningsdepression tre gånger. Men när man är mitt i det är det svårt att se någon lösning, man bara lider och tycker synd om sig själv.

En annan sak som jag är noga med är att få dagsljus i ögonen, helst på fm. Året runt. Det gynnar den egna produktionen av melatonin, sömnhormonet.

Kram 🐘

@Vitvargen Blev inspirerad av ditt sömnprat och köpte mig ett smartband för 500 kr. Ville mest ha koll på puls och sömn. Vilopulsen vill jag ska gå neråt i takt med att konditionen blir bättre, min sömn är ett prioriterat område och jag filar hela tiden på nedvarvningsrutiner för att ge mig själv optimal sömn.

Tisdag morgon ringde larmet kl 6: då fick jag 5 tim sömn. Idag onsdag morgon ringde larmet kl 7: då fick jag 8.4 tim sömn. Somnade tydligen tidigare igår. Skillnaden? Styrkeövningar och kortare sen kvällsprommis med hunden igår jämfört med i måndags kväll. Några minuters rensa skallen-aktiviteter gynnar tydligen sömnen. Annars la jag mig samma tid, och förstås fick jag sova en timme längre. Ditt nörderi smittar av sig 🤩

Jag undrar verkligen hur armbandet kan avgöra att jag sover? Men det har du kanske skrivit om?

Kram 🐘

@Stinalotta Hur går det för dig?

@Andrahalvlek Ja, visst är det skönt när man kan göra så! Jag var ute på krog i kväll och var lite nyfiken på hur vinet smakade, men valde att inte ens smaka. Inget sug alls.
Blev dock sent. I morgon ska jag börja Projekt Läggning senast 23.

Jag blev litet nyfiken på hur det kan komma sig att jag somnar så snabbt med den här "musiken" i lurarna och att jag sover så bra nu helt plötsligt. Det visade sig att den där sömndelen av appen (Aura) bland annat använder "binaural beats" för att synka hjärnvågorna i de olika stadierna av avslappning och sömn.

Så den känner av ungefärlig avslappningsnivå via armbandets sensorer, skickar ut dessa "binaural beats" via lurarna och synkar med hjärnvågorna. Deltavågor (vad ett EEG visar vid djupsömn) ligger i spektrumet 0,5 - 4 Hz, Thetavågor (lätt sömn och meditation) mellan 4 - 8 Hz, Alfavågor (förstadier till sömn) mellan 8 - 12 Hz.

Jag frågade en LLM om dessa "binaural beats" är verkliga eller bara finns "i huvudet", svaret är intressant:

***Here’s how it works:

* Two slightly different carrier frequencies (both within the audible range, e.g., 200 Hz and 203 Hz) are delivered separately to each ear via headphones.
* The brain perceives a phantom beat at the difference frequency (in this case, 3 Hz — a delta wave).
* This binaural beat is generated in the superior olivary nucleus of the brainstem, not in the ears, and does not require the beat frequency itself to be audible.

So, while delta-frequency sound waves are not physically present, the perception of a 3 Hz beat is real in the mind, and studies show it can lead to neural entrainment — where brainwaves synchronize with the beat frequency (a "frequency-following response" observable via EEG).

Detta, kryddat med ASMR-ljud och allmänt avslappnande syntslingor ger tydligen precis det jag sökte för att somna in snabbt och sova djupt och länge nog. Nu är det dags att lägga sig och avnjuta en ny natt, ha det gott alla!

Tack alla för boktips ❤️ Ska genast leta rätt på dem. Det känns bra att få lite olika input i det här.

@Jempa123 Ser att jag skrivit att jag från början drack för att det var gott, det är förstås en väldig skönmålning av ett obalanserat alkoholintag som tonåring och ung 20-åring. Just det goda i alkoholen får jag nog snarare säga inträder först när jag var i slutet av mina studier då alkohol var mer lustfyllt och jag fick inspiration till att prova dyrare och kanske godare varor. Vad jag kan minnas då var inte fyllan målet, utan den sköna salongsberusningen, och några år mellan 25-30 i mitt liv hanterade jag nog det rätt bra, med undantag för rejäla fyllor vid högtider som nyår och midsommarafton, för det "hörde ju till"...

Sedan dess har jag då och då njutit av en alkoholhaltig smak, men njutningen har oftast drunknat i en snabbt tilltagande berusning och vilja att ha mer. Låter tragiskt, men så har det varit och det får jag ha med mig som erfarenhet, nu när jag ser framåt från ett annat läge.

@Thompa_68 tack fina du. Även om det inte är lätt eller rosenskimrande känner jag mig till stor del tillfreds och beslutsam. Så är tacksam för det ❤️

@Jempa123 I mina minnesbanker ligger många ljusa minnen förknippade med alkohol, men också ett stort antal pinsamma och skamfyllda sådana från när de första två glasen följdes av alltför många. Visst har jag från början druckit för att det är gott, men tidigt kom njutningen av berusningen, den första fjäderlätta till den tunga och flåsande höggradiga. Så visst har det varit suget efter berusningen som följt mig länge, inte den goda smaken. Det är ju därför det är så svårt att ändra alkoholmönstret, belöningssystemen går ju inte direkt igång på den ljuvliga smaken utan salongsberusningen som sedan via fördunklat omdöme går vidare till fylla. Det här resonemanget är det först nu som jag ärligt kan ha med mig själv.

Jag gör som du, njuter av goda alkoholfria drycker för att känna den positiva upplevelsen av att unna mig något gott, det funkar bra tycker jag. Det kommer sug efter godis och onyttiga snacks emellanåt, men jag kör min lågsockermetod och äter nyttigare saker istället, suget efter socker går också över.

Så bra jobbat med i stort sett tre veckor, det är en tuff första tid. Jag ser att du går en ljus framtid till mötes och hejar på dig!

Heja dig som vågade be om hjälp! & att det känts bra utan alkohol de sista dagarna. Kul att höra! 🎉

Hej @Jasmine ville bara titta in & höra hur det går för dig? Kram!

Dag 20, snart 3 veckor. En helt vanlig och rätt medioker dag men med mycket reflektioner. Återigen sugen på vin när jag kör hem från jobb. Inser att jag äter för dåligt på eftermiddagen så dippar o blir trött. Behöver styra upp det för att minimera sug. Tänkte sedan att egentligen är jag väl inte sugen på vin, jag e sugen på att vara berusad. Funderade vidare, är det liksom inte det alla som dricker är ute efter? Varför ska man annars dricka, finns ju en massa annat gott som inte innehåller alkohol då, menar inte att alla som dricker är alkisar men ja ni fattar.

Mig hjälper alkoholfri öl o andra alternativ mycket, tar en alkoholfri öl för att känna att jag unnar mig nåt istället för vin. Nu när jag ätit och är i balans har suget försvunnit,

Har oxå tänkt mycket på min mamma, hon var alkoholist och hade mycket ångest hela min uppväxt. Hos henne var det verkligen progressivt, de sista tio åren var hon väldigt ensam för ingen orkade med henne när hon drack, hon var elak och trillade osv, tänkte nu att den framtiden kan vara min om jag fortsatte dricka men det ska jag inte. Nykter idag med ❤️

@Thompa_68 word!!

@Surkärring @Bubbelmorsan Jag gillar också att räkna dagar och gläds åt andras och mina milstolpar, det får mig att känna glädje, hopp och stolthet! På senaste har jag sett några inlägg som jag tolkat som att det kan upplevas lite stressande för några att läsa om hur långt andra kommit, och därför satte jag mig ned och funderade på det hela. Det jag kommer fram till är att det för mig varit viktigt att fokusera på min resa och som stöd för det ta del av andras, utan att tänka i prestationstermer. Nyckeln till det har varit tanken på att det största jobbet görs i början av en förändring och att tiden därefter mer är en markör och bevis på uthållighet snarare än att man lyckats bättre med sin förändring än någon annan.

Så fortsätt räkna dagar och låt oss fira fortsatta framgångar, den som lyckats hålla i sin alkoholfrihet en längre period är fortsatt ödmjuk inför uppgiften och ser sig inte som mer lyckad än någon annan. Den som inte kommit lika långt tidsmässigt kan ha uppnått lika mycket av sin förändring och har då andra att inspireras av för att hålla i kalendermässigt.

@Thompa_68 Det är så tänkvärda ord - och manar verkligen till reflektion. Jag upplever mycket stöd i programmet men det finns ingenting som är bättre än självupplevda berättelser. Tack till dig och alla andra härinne som är så generösa med att berätta om era erfarenheter, det är guld värt! STOR KRAM!
/Hanna, dag 13

@Surkärring, jag gillar också att räkna dagar :-). Mitt motto är att fira så mycket man kan här i livet! Det håller mig också i kurs mot mitt mål. Tydligt är att delmålen blir längre och längre ju längre man hållit på och det är en approach jag har för allt annat i livet också.

Jag sprang tidigare maraton, hade jag tänkt att jag ska springa 4,2 mil från startlinjen hade det känts övermäktigt. Där tänker jag 5 km i taget och firar med en godis, någon dryck etc. Varje mil är också ett mentalt firande. Ett löpsteg i taget och så är man där i mål överlycklig 4,2 mil senare. En dötråkig upphandling kan bli ett avsnitt i taget under en veckas tid...

Alkohol kunde vara en belöning tidigare som jag får ge akt på nu i mitt tillfrisknande. Ett glas vin kunde bli belöning tidigare efter en tråkig arbetsdag, ett dokument som skulle skrivas, tvättande av fönster med mera med mera. Den belöningsmekanismen är farlig och lätt att man fastnar i. Bara den här festen, nu har det gått en tid etc.

Ha en fin dag vännen ❤️

@Smultronpaj ”Skål ta mig fan” av Torbjörn Åberg är jättebra.

Kram 🐘

tack för alla fina kommentarer

Ansvarsfull av Camilla Kuylenstierna.