Senaste kommentarerna i forumet

Efter en jul och nyår med både mycket umgänge och jobb ät det dags för nya tag. Vaknar till dag 9 nykter. Inser att alkohol utgör en alldeles för stor del av mitt liv. Saknar min "kompis". Jag och maken har i alla fall kommit överens om att januari blir vit. Lite svårt, men det går bra och tuffar på. Ett umgänge efter nyår samt en kortare påfrestande resa hade i normala fall resulterat i drickande efteråt för att gå ner i varv och stresshantera. Det går ju faktiskt att dricka te, elda och krypa under en filt i stället. Och vad skönt det är att vakna dagen efter!
Tänker att det blir friskvård under januari. De senaste dagarna har jag skottat snö, gymmat och tagit en tuff timmes promenad i snösörja. Idag blir det lite mer snöskottning och sedan en sväng till gymmet. Dessutom en meny planerad för att äta bra. Vi är lediga helgen och då ska vi attackera backen med skidor på fötterna!
Det jag skriver låter ju rätt bra, men bakom ligger en depression och puttrar. Jag får tvinga mig till all aktivitet och har egentligen inte lust med varken jobb, umgänge eller annan aktivitet. Gör det bara eftersom jag vet att jag mår bra av det och vill bryta mönster för att må bättre. Är innerligt trött på att vara depressiv. Jag har så mycket att vara glad över och ändå är världen grå. Att det är alkoholen som spökar råder det ingen tvekan om.
Jag kämpar väl på och tar en dag i taget.

Dag 6 och sjuk.. Fick tipset av en kollega att döda viruset med sprit. Ja, det hade jag gärna gjort idag. Har jobbat sent varje dag. Finns inget som får mig att koppla av och glömma allt som måste göras när jag inte har alkoholen. Suck.

@Thompa_68 tusen tack, ja bara o kåmpa på

@Vitvargen tack! o jag fattar hur du menar

Dag 8. Somnade återigen väldigt sent igår så var rätt trött när klockan ringde. Men jobbet funkade bra och sen kom jag hem vid 18.30 för fick jobba över lite. Men nu är jag sååå trött. Så ikväll får det bli en tidig kväll. Ligger redan nerbäddad 😂 har känts bra idag ändå, inte så mkt energi men heller inte nån direkt oro eller Depp. En vanlig nykter vardag antar jag 🙂

Berättade för en av våra nära vänner att jag inte druckit sen nyår och inte har nån ambition att börja igen. Fick bara positiv pepp och snabbt fokus på vad vi kunde göra istället när vi sågs. Kändes fint 🥰🙌

Heja alla där ute som kämpar på och kryssar av dag för dag. 🙌

@Dragonfly ja man får ta en dag och en sak i taget. Men ivf för mig är det lätt att huvudet fladdrar iväg. Vi blev inbjudna på bröllop i augusti o genast var jag där. Men det får jag ta då. Jag ska oxå ha en nykter helg. 🙌

Vad har du för strategier? Jag satsar på mycket gott att dricka som är alkoholfritt, rörelse och div små projekt som att rensa garderoben 😂

@Jempa123 jag har inte semester förrän i sommar så jag hoppas jag har en stabil nykterhet till dess. Just nu oroar jag mig för sånt jag egentligen gillar, såsom ledighet, fester och middagar eftersom det lätt ballar ur. Håller på att skriva en lista med fällor jag lätt ramlar ned i och en åtgärdsplan för varje punkt. Mitt kortsiktiga mål är att klara av den kommande helgen.

@mamma40 Bra jobbat! Den där känslan av att man bara hinkar i sig, och då nästan vad som helst, den uppstod för mig just innan jag påbörjade min senaste och förhoppningsvis sista alkoholfria period. Så det kan vara ett bra tecken på att din hjärna i vissa delar på riktigt är trött på alkohol och säger stopp. Men fortsätt kämpa en dag i taget, jag hejar på dig!

@Hanna0425 Ingen seger utan bakslag vad man än föresätter sig i livet tror jag. Det viktiga är vad man gör efter ett bakslag, och där har det underlättat för mig att inte klandra mig själv för mycket utan försöka se framåt.

Jag tror du skulle må bra av ett alkoholstopp på åtminstone ett par veckor. Då klarnar tankarna, kroppen mår bättre och energin återvänder. Det ger förutsättningar för mer välgrundade beslut om fortsättningen. Ta en dag i taget.

Tillbaka här efter en riktigt dålig jul alkoholmässigt. Så tydligt att alkoholen är flykt, avkoppling och allt för mig. Det har druckits varje dag. Varje dag. Men inte idag. Och jag testar på att bara inte dricka alls ett tag framöver, vi får se om det blir en långhelg, en vecka eller mer.

@Villmåbra79, tack för det rådet, ett mycket bra råd! Jag har ju mått så bra och hittat så mycket energi när jag lyckats trappa ner till tre dagar/vecka (även om jag ju vet att det är alldeles för mycket).
@Bubbelmorsan, tack! Och du har rätt, detta ska jag ta med mig.

Känner mig försiktigt hoppfull inför resten av januari, en enklare månad då det är exakt noll sociala evenemang :) Men också lite orolig för vad gör jag när tristessen kommer? Jo, då dricker jag vin. Har börjat på en lista med mindre hemmaprojekt som ska göras, det håller mig sysselsatt på kvällar och helger. Och är tillbaka i träningen (ca 15 minuter dagligen) vilket också känns så bra. Jag VET ju att jag mår bättre av att minska på alkoholen och jag var rätt trött och seg under julen.

Sen på marginalen VET jag också att jag ska bli bättre på att läsa och skriva härinne. Jag upplever så mycket stöd och pepp här. TACK till alla!! Nu kämpar vi!

@mamma40, jag skrattade till litet igenkännande där :-)

Vilken bra hjärna du har som nu börjat sätta "alkoholdjävulen" på plats med den bistra sanningen! Själv har jag ibland råkat få tag på vin som mer smakat kork och vinäger men det slank ner det också när det begav sig som värst...

Håll i, du klarar detta!

@Dragonfly ja dels det jag fattar det, där har jag nog varit mer innan. Nu har jag mer funderingar kring nykter semester etc och har en rädsla för att på autopilot dricka igen.

tankar dag 2: Inte tagit någon alkohol och har ingen heller, känner mig pigg idag men fick en tanke förut att det vore nog gott med vin...varför sa hjärnan då, bra fråga jag dricker ju inte för att det är gott , jag hinkar ju imig utan att känna smsken ens. Idag känns det bra och hoppas kunna hålla i.

Hallå spoix90, här kommer några tips som funkat för mig… ibland🤗

För att minska ångest måste du:
•Lägga mindre tid på att oroa dig.
•Fokusera mindre på det som gör dig orolig.
•Lägga mindre tid på att analysera ångest.
•Låta symptomen komma och gå utan att försöka dämpa eller bli av med dem.
•Sluta låta ångesten avgöra vad du kan och vad du inte kan göra. Det är du som bestämmer det!
•i dystymi och dess psykiska samsjuklighet oavsett vad undvika självmedicinering

Nattetid:
•Djupandas: in näsan 5 s. håll några sek. ut munnen 10 s. 4-5ggr.
•Lägga hand/händer på magen och känn andningen
•Ligg inte kvar i sängen orolig, gå upp, tröttläs en bok och sen i säng

Sen försöker jag jobba mig bort från mitt tungsinne och vara mer glad och garva oftare. Det är åtminstone lite roligare nuförtiden (både i svensk och norsk vokabulär) 🤠👍

@spoix90, där sa du något som helt gått mig förbi - kalla fötter och ofta händer, japp check på den! Och att det som genom ett mirakel rättar till sig under sömnen och jag vaknar upp med varma fötter och händer. Nikotin kan absolut ha med saken att göra som kärlsammandragande och blodtryckshöjande substans, jag snusar ju inte när jag sover... det jag annars misstänkt är att det är för mycket av stillasittande arbete som bidrar. Men där har jag en indikator till att hålla ögonen på i nikotinprogrammet, tack!

Så det blir en flerfrontsattack detta även mot kalla fötter: den där pomodoro-metoden att strukturera sitt arbete i 25-minuters äggklockestyrda arbetsfaser som del i nikotinprogrammet handlar också om att aktivera sig fysiskt mellan arbetsfaserna. Plus, som framgick, det handlar även om små träningspass som ska betas av enligt schema (likhet med 1%-metoden som diskuterades tidigare för att etablera nya vanor).

Dina episoder av lågt humör; ibland har det att göra med att man har litet lågt blodsocker och kanske inte direkt märkt att man är hungrig, typiskt tillfälle är framåt kvällskvisten. Kanske värt att ha ögonen på detta och se om det finns något mönster där?

Ha det gott!

@Vitvargen spännande! Svårt med nikotinfria aktiviteter i mitt fall ligger snusen där under läppen alltid förutom vid träning eller sömn. Men jag kan ibland komma på mig själv med att glömma att stoppa in en ny snus ibland och egentligen märker inte av någon abstinens eller något blir mest en känsla efter någon timme att nu saknas något. Borde också dra ner märker främst mitt nikotinbruk via kalla händer och fötter vilket jag skyller nikotinet för. Ska nog prova @Andrahalvlek taktik att ha 1 timme från utspottad snus till nytt intag som test. Nej det låter inte skoj. Har vissa dagar jag är en riktig surmupp till synes helt utan anledning håller fortfarande på att förstå varför. Blir återkommande melankolisk vid skymning sedan släpper det. Försöker fortfarande förstå vad som händer där. Varit så i flera år oavsett alkohol eller ej. Ska försöka skriva i min tråd om det kanske någon har något tips.

@bn1g Åh tack snälla! Ja jag var också nykter ett bra tag men föll tillbaka och det med råge! Jag känner som du och vi kämpar ihop! Kram

@Carisie har sovit som en stock

@Carisie tack detsamma

@Andrahalvlek, tack för tipset, jag provade men det blev bara att jag hade samma prilla i längre och längre... men härligt att du mejslat fram en strategi som funkar för dig! Snusberoende är inte så oskyldigt som man kan tro som sagt, i synnerhet inte för oss som lagt alkoholen på hyllan. Rökning är ju farligt på betydligt fler och allvarligare sätt och snusning tenderar att flyga under radarn.

@spoix90, jo jag fattar att det blev litet tekniskt här men jag ska köra enligt programmet för att prova ut vad som fungerar och rapportera tillbaka i vanliga hederliga ordalag.

Grundtanken liknar det vi brukar jobba med på forumet i alkoholavvänjning, att notera noga hela tiden vad som händer och hur det känns, bolla in nya (i detta fall nikotinfria) aktiviteter som ersättning i belöningslooparna och undan för undan bevisa för sig själv att man fungerar lika bra eller bättre utan denna substans man vill ha bort.

En skillnad för min del var att jag inte kunde trappa ner alkoholen utan fick avbryta tvärt, detta klarar jag inte med nikotinet: av tidigare erfarenheter vet jag att jag blir en elak jävel, intolerant och olidlig förutom detta att jag inte kan tänka alls. Dr Jekyll & Mr Hyde... så kan vi inte ha det!

@Vitvargen Det ska bli spännande att följa din nikotinfria resa! Jag har lyckats bra med min snusreducering hittills. Lägger 8 prillor i snusdosan varje morgon och håller mig till det. Alltid minst en timme utan snus mellan prillorna.

Kram 🐘

@Vitvargen saknar möjligheten att förstå eller svara lika tekniskt kompetent men imponerande strategi. Borde själv dra ner på spontan snusandet. Har noterat att konsumptionen ökar under vissa situationer nästan så det går hand i hand med situationer där alkohol även varit en flitig deltagare. Din förklaring att de ena kan agerat broms och de andra gas enkelt förklarat gör det lite tydligare.
Hög igenkänningsfaktor på allt eller inget tänket! Kör hårt!

Inspirerad av andra forummedlemmar så känner jag nu att tiden är mogen att inleda detta år med att växla in ett nytt projekt för att fortsätta bygga "Vitvargen 2.0". Jag vet att huvudsyftet med forumet är alkoholrelaterat men det finns många saker kring detta, ser att folk fokuserar träning och nikotinberoende, sockerberoende som alla har roller att spela i helheten.

Projektet jag väljer har en nyckelposition för mig: nikotinberoende, närmare bestämt snus. Jag har mycket lättare att svara på varför jag snusar än varför jag drack: jag tror mig behöva nikotin för att prestera kognitivt på den nivå jag kräver, och som är nödvändigt i mitt arbete. Om jag av någon anledning saknar regelbundet snusintag upplever jag försämrad prestation, jag blir segare, får inte saker ur händerna, reagerar långsammare, är tröttare.

Där alkoholen hade en roll mestadels för att kunna slappna av, använder jag nikotin (och i viss mån kaffe) som medel att öka aktivitets/stressnivån, "processorhastigheten". Dels medvetet, dels helautomatiskt och konstant. Substanserna har helt olika effekter på CNS, närmast motsatta. Därför är det kanske inte så konstigt att jag under lång tid efter alkoholstoppet har svårt att somna, jag fortsätter ju med samma nikotindos som innan och vi pratar om nikotintillförsel under i princip alla dygnets vakna timmar. Enkel logik säger att jag behöver komplettera alkoholstoppet med att fasa ut nikotinet på något sätt för ge mig förutsättningar att komma i bättre balans.

Jag har provat tidigare med nikotintuggummi, -plåster, etc, det funkar väl någorlunda men bara som ersättning - jag lyckades aldrig bryta beroendet utan föll snabbt tillbaka till snuset som helt enkelt gav en del som substituten inte kan ge, smaken, ritual, etc. Jag är nikotinberoende, punkt. Man kunde kanske avfärda detta som ett mindre problem än detta med alkoholberoendet, men som ni ser hänger det ihop i allra högsta grad.

Det krävs alltså mer seriösa strategier nu. Till min hjälp tog jag en berömd kinesisk LLM, perfekt särskilt på kvällstid i Sverige eftersom det är mitt i småtimmarna för den kinesiska hårdvaran som då kan lägga ordentligt med resurser på mina sessioner av inledande extremt detaljerade prompter, följdfrågor, modifieringar, utvärdering osv. Efter en sammanlagd processortid på ca 10 minuter (!) i går kväll kom vi fram till ett personanpassat program som bygger på ACT, mindfulness, biofeedback och sensorer, cybernetik och simulatortester via mitt favoritspel i genren team survival/crafting/combat.

Den förstod snabbt att jag kunde tänka mig att se det som en slags programmeringsuppgift av ett komplext adaptivt system, och den skapade en lösning helt i min smak delvis enligt en black box-modell av systemet (det är precis som med alkohol att vi bara känner till en del av mekanismerna och hur de samverkar men det ingår som delar i programmet att utnyttja vad som är känt om signalsubstanser osv). Jag ger bara inledningen till programmet nedan med förberedelserna:

*** Cybernetiskt 4-veckorsprogram för avveckling av snusberoende med bibehållen kognitiv prestation

Programmets filosofi

Istället för att bara "sluta snusa" redesignar vi ditt kognitiva prestationssystem. Vi byter ut nikotinregulatorn mot en mångfald av hälsosammare regulatoriska mekanismer, med kontinuerlig feedback och anpassning. Målet är att bevara eller till och med förbättra din intellektuella kapacitet, samtidigt som du blir fri från beroendet.

Förberedelser (inför vecka 1)

Skaffa verktyg:

HRV-app (t.ex. Elite HRV, HRV4Training eller Welltory)
Pomodoro-timer (app eller webb)
Dagbok (digital eller papper)
Eventuellt nikotinfritt snus (om du vill ha en fysisk ersättare under övergången)
Grundläggande rutiner att etablera:

Morgonrutin: 20 min aerob träning (cykla, jogga) + proteinrik frukost
Sovrutin: 7-8 timmar sömn, ingen skärm 1 timme före sänggåendet
Kartläggning:

Under 3 dagar, dokumentera varje snus: tidpunkt, situation, upplevt behov (fokus, stress, tristess, vana), och prestationsnivå före/efter.
__
Ett detaljerat program dag för dag under dessa veckor blir alldeles för mycket att presentera här i detta redan alldeles för långa inlägg men det innehåller bla intressanta kvantitativa sätt att mäta kognitiv prestation i min säkra simulatormiljö (spelmiljön) så jag slipper alltför mycket subjektiva skattningar och att tära för mycket på arbetskollegors tålamod.

En del av utvärderingarna sker i spelteamet, skoj inslag som vi redan tillämpar en hel del faktiskt med planeringsmöte typ "stand-up", rollfördelning, debriefing etc. Jag fick förslag att skaffa "något enkelt EEG-headset" för att mäta hjärnaktivitet... mja. Men HRV-sensor & app kan jag uppbringa relativt billigt och enkelt, och pomodoro-timer är en vanlig äggklocka så inga konstigheter, man använder den enligt pomodoro-metoden för att skapa tydligt definierade arbetsblock som del i det hela.

Hårdvaran är beställd, förberedelserna har börjat! Som vanligt går jag "all in" när jag väl satt viktiga bollar i rullning, ni får ha tålamod med mig :-)

@Jempa123 oro inför framtiden känner jag igen. Om jag fortsätter dricka så kommer någon katastrof att inträffa och jag vill inte veta vilken.