Senaste kommentarerna i forumet

Du ska få ett välkomstpaket av mig, en massa tips på ljudböcker och poddar som har hjälpt mig igenom snart 11 nyktra månader.

⭐️ ”Skål ta mig fan” av Torbjörn Åberg.
⭐️ ”Och jag som var så rolig att dricka vin med” av Rebecka Åhlund.
⭐️ ”Så som jag minns det” av Mikael Persbrandt.
⭐️ ”Mrs D Is Doing Without” av Lotta Dann.
⭐️ ”This Naked Mind” av Annie Grace.
⭐️ ”The Alcohol Experiment” av Annie Grace.
⭐️ ”The Stop Drinking Expert - Alcohol Lied To Me” av Craig Beck.
⭐️ ”I Can Stop You Drinking” av Craig Beck.

⭐️ Alkispodden
⭐️ Beroendepodden
⭐️ 2 fyllon och 1 sanning
⭐️ Närvaropodden

Det här är böcker och poddar som jag kan rekommendera. Ljudböckerna av Åberg, Grace och Beck använder jag som insomningsljudböcker. Jag ställer sleep-timern på 30 min och lyssnar varje kväll innan jag somnar. Det har jag gjort i snart elva månader, och det är en perfekt daglig repetition!

På youtube rekommenderar jag Craig Beck och Sober Leon.

Fakta, fakta, fakta och sen repetera, repetera, repetera. Jag kallar det faktametoden och det går ut på att hjärntvätta sig med nyktra argument. Sakta men säkert påverkar man sitt undermedvetna.

Vårt medvetna jag är en klenis jämfört med vårt undermedvetna jag. I vårt undermedvetna bor alla våra värderingar och föreställningar om världen. Där bor våra vanor och ovanor, och där sitter ryggmärgsreflexen. Det är ett hårt jobb att påverka vårt undermedvetna, men det går. Tack vare faktametoden känner jag idag att jag inte vill dricka alkohol. Jag slipper dricka alkohol, och det känner jag mig så nöjd med ?

Kram ?

Den där huvudvärken är säkert abstinens. Samma som jag får när jag slarvat med kaffe, och jag kände det även i början av nykterheten. Himmel vad snus är beroendeframkallande, och det ligger kanske något i påståendet att det är ”omöjligt att sluta snusa”. Men ni visar att det visst går, heja er!

Kram ?

Mina två perioder av utmattningsdepression (2007, 2018) har lärt mig några saker den hårda vägen.

1) Viktigast först. Nu var jobbet viktigast förra veckan. Allt annat får stå tillbaka, förutom att vi måste äta någonting förstås men hämtmat funkar. (Allra viktigast är förstås nykterheten, som har en egen topnotch-status i mitt liv eftersom det är grunden till allt just nu.)

2) Vila först, jobba sen. Det är så mycket enklare att göra tråkiga saker när man är utvilad. Och jag brukar även vila INNAN jag ska göra krävande saker, det sparar energi i slutändan. Som när jag ska på fest eller resa bort en helg tex. Reser jag till dottern i Gbg en helg tar jag en semesterdag innan och efter helgen också, bara för att vila.

3) Disk och dammråttor springer inte ifrån mig. Tyvärr.

Jag har verkligen jobbat STENHÅRT med min inställning till städning. Nu låter det som jag bor på en soptipp, så är det INTE, men disk och dammsugning kan få stå tillbaka om energin tryter. Jag har praktiskt tränat på att planerat ta emot gäster utan att ha städat. Jag har tränat på att hämta hämtmat en sådan kväll istället för att göra storverk i köket. Jag har tränat på att inte tänka på disken som ett dåligt samvete, utan mer tänka att var sak har sin tid.

Det som fascinerade mig mest med helgen som gick var att jag faktiskt hade ork att spontant byta ut ryamattan, dammsuga och våttorka golvet. Då fanns energin. För att det var nytt och kul och blev fint sannolikt. När man diskat gör man inte vågen precis ”Åh, vad fint det blev”.

Förmiddagen har jag tillbringat i sängen. Klockan 12 ska jag och dottern ta en långpromenad vid havet och efter det ska vi åka och fika. Först efter det ska jag diska. Viktigast först ?

Kram ?

Eller skaffa en diskmaskin, det har du råd med nu efter all övertid.?

Kram

Nejdå. Jag tar inte tuggummi nu och då. Det är slut med dem. I fredags tog jag och då släppte äntligen huvudvärken. Sedan inget mer.

Meningslösheten beror alldeles säkert på att de där signalsubstanserna ska ställa in sig på ett nikotinfritt liv nu. Samma som när vi slutar dricka. Hejohå. Bara att vi håller ut nu! Jag känner mig stark och glad just nu. Som om jag vunnit på lotteri!

Hmm.
Behöver du ta tuggummi lite nu och då, eller var det bara den kvällen? Bra insikt att det inte var champixens "fel".

Jodå... det går väl an, trots att jag haft sug efter nikotin så har jag inte fallit igenom, tror däremot socker-suget och bullemiätandet ställer till det. i år (2021) måste jag komma i form igen.. och det duger inte att äta det jag gör och röra mig som jag gör....

Men... dagarna efter nyårsafton kändes ganska hemska, jag var som bly i huvudet typ, och måde jättedåligt. Över allt, meninglöst. Nu har jag kommit tillbaka och mår bra/normalt igen. Jag är inte helt hundra om det var rent allmänt i livet som det var trist eller en effekt av champix-sluta-snusa... och om det är en normal effekt av sluta-snusandet eller nån biverkning. Jag ska ge det några dagar med promenader, sol och allmänt bry dig om dig själv och försök må bra, och se om det stabiliserar sig.

Ledig dag... igen. Vilket lyxigt liv jag lever just nu känner jag. Men jag vet också hur hektiskt det blir om 2 veckor så mitt arbete drar igång delux. Mitt arbete är väldigt säsongsbetonat och nu fram till slutet av april så jobbar jag alltid med tempot 140% och sen maj till augusti så är tempot 60%, det jämnar ju iof. ut sig ;)

I dag har jag dock kommit på ett par saker som jag ska ta mig för, och jag ska verkligen försöka göra de direkt nu innan jag gör något roligt. Ibland måste man ju ta lite ansvar sägs det ju :)

Fortfarande inte en tanke på A, jag vet inte vad Concerta gör med mitt huvud och om det kan ha någon inverkan på "sugenheten" på Alkohol, men när jag äter den har jag inget sug alls. Förutom att jag blir klar i huvudet (de mentala konturerna blir tydligare), mer fokuserad och får mer energi så är det bästa fördelen.

Snart är det för övrigt dags att städa ut julen, och jag har inte lite jul. Har väl 15 stycken 80-liters kartonger med julpynt ;) Det bör sägas att jag endast bor på 70kvm, förut bodde jag på 32kvm. Jag vill egentligen inte ta ner julen, det blir så tråkigt sen, men det kanske bara är min lägenhet som är tråkig. Man kanske alltid borde ha ljusslingor i lägenheten och ljus och hus med ljus överallt. Det tar jag till helgen i alla fall, kanske startar lite innan om andan faller på.

Hade ju tänkt att jag skulle vara lite duktig efter nyår och börja äta riktigt nyttigt, men just nu känner jag inte för det. Det är inte katastrof men jag skulle vilja gå ner lite i vikt. Det är ingen direkt fara nu men bara vill det. och jag tror jag kan fixa det, men precis som med A så ska det göras långsiktigt, som en livsstil och är jag inte där/redo 100% så väntar jag hellre. Jag känner att jag snart är redo. För jag mår så bra att jag orkar.

Oj, nu snöar det ute. Mysfaktor. Det har inte snöat särskilt mycket där jag bor i år (eller förra eftersom vi är på nytt år rent tekniskt nu). Nej, nu ska jag ge mig 15 minuter att luska lite i andras trådar och kanske skriva något pretentiöst svammel om att hitta ljuset och spola kröken, hahaha. Sen ska jag ta tag i dagen och de där måstena.

Förresten, på tal om spola kröken. När jag var liten så satt satt det en skylt där det stod "Spola kröken - det enda raka" vid min idrottssal i skolan, kommer även ihåg att min farfar och pappa hade såna klister-lappar. De jobbade som hantverkare och deltog i idrottsförbund, så inte så konstigt. Men jag fattade aldrig vad det var de menade, jag (med min autism) trodde det var en krök, och hur kunde den vara rak ;). Men nu vet jag ju bättre - och älskar uttrycket!

För övrigt är det, eller var det en sjukt bra kampanj, tror det var systembolagets kampanj men det var massa "kändisar" och idrottare med. Varför har vi inte sånt i dag? Visar upp influensers som supportar nykterhet (om det ens finns såna).

Någon mer som har stött på uttrycket innan annars? Någon som kommer ihåg det?

Hos doktorn idag! Hoppas du får bättre hjälp ???

Väldigt bra kämpat måste jag säga. Vi har renovering som återstår men just nu paus efter några år med ständiga projekt och det är ljuvlig att få stanna upp och njuta ett tag. Här renoveras outnyttjade ytor och i viss mån fungerar detta hus mer som året runt nu än tidigare. Blir lite andra krav på tex arbetsplats etc.
Såg att vi ska bli grannar imorgon, vad kul! Välkommen lite på förhand. Du får salt och bröd i present, gammal tysk tradition!
De senaste dagarna har varit bra. Jag känner mig långt från dag 1 inser jag när jag läser nya inlägg, så mycket vatten under broarna och i glasen... ?
Ska bli så j***a skönt att gå in i åt två! Kram ?

Godmorgon ❤
I början är pausen från ångest ganska korta. Mina är just nu ca 5-15 minuter. Vad som helst kan trigga skiten. Musik, tanken på jobb eller minnen från nyår. Men du kan redan få par timmar, vilket är en tröst. Det blir snart bättre ska du se.
Lycka till med läkaren ?

Usch vad tungt Finalisa. Fattar att du blir besviken. Skickar här varma kramar med tro på dig och din förmåga att leva det liv du vill.

KRAM!

Hej tack för alla svar! Känns skönt att fler varit med om detta även om jag inte önska det här på någon.

Jag mår fortfarande extremt dåligt. Får sällskap till doktorn idag. Jag hoppas på bättre bemötande idag.

Fick ett par timmar med mindre ångest igår på kvällen. Hade ätit så mycket glass och chips så magen gjorde ont. Då kände jag inte ångesten lika mycket. ❤

Godmorgon kaffetanten, hur mår du idag? ?

Pianisten, vi har ju ofta haft samma berörings punkter sedan vi började skriva här på forumet för några år sedan. Jag vet att gymmet är lika viktigt för dig som mig själv. Jag dippade rejält psykisk under julhelgen. Min fru som jobbar inom vården blev hemskickad från jobbet för det visade sig att hon hade covid-19 utan symtom. Vi blev satt i husarrest både två. Alla min gympass fick ställas in. Rekommendationen var att vi skulle hålla oss hemma. Mina promenader och cykelturer fick ställas in. Jag mådde allt sämre av dessa restriktioner. Jag har förövrigt jobbat heltid hemifrån sedan den 11/3-2020. Jag själv är nu covid-19 sjuk med alla symptomer inklusive hög feber. Jag jobbar hemma vilket gör att sjukskrivning inte är nödvändigt. Jag gick i klassisk KBT terapi för många år sedan för min ångest. Jag tyckte det var bra. Jag har sedan dess försökt hitta bra självhjälp böcker utan att lyckas. Jag tror många av dessa böcker endast är skriven för att författaren ska tjäna pengar. Jag ska ge ditt tips en rejäl chans. Jag väljer E-boks formatet. En dag i taget ?
/Mrx

Vilken aktivitet det är under "Förändra". Kul att så många hittat dit samtidigt och kan följas åt. Det gör också att jag kan känna att jag kan luta mig tillbaka lite. Behöver inte vara där för att välkomna nykomlingar. I dag börjar jag arbeta 50 procent. Känns toppen! Viktigt delmål på vägen mot 100% frisk igen.

Snuset då. Det har varit extremt jobbigt. Jag var helt snusfri från den 27/12. Innan dess trappade jag ned och de sista dagarna innan stopp låg jag på 2 prillor per dag. Nästan inget alltså. Efter helstoppet har jag lidit av en fruktansvärd huvudvärk som likande ingenting. Dessutom har jag VARJE SEKUND under min vakna tid saknat och längtat efter nikotinet. I fredags (1/12) stod jag inte ut medhuvudvärken längre. Tog efter noga övervägande två nikotintuggummi a 4 mg. Och huvudvärken pös sakta i väg. Det var en sådan lättnad att få slippa den under en kväll. Lördagen fortsatte som tidigare men när jag vaknade upp i går, söndag, kändes det som om något har hänt. Suget (och humöret) var inte lika starkt närvarande. Visst kommer det ett sug efter maten och till kaffet osv men det finns inte där varje sekund! Huvudvärken har också gett med sig. Finns där men mer som ett molande i bakgrunden. Den tortyrliknande starka huvudvärken tycks vara borta.

Det tog alltså en vecka av helvete innan livet blev uthärdligt igen. Huvudvärken vet jag nu att jag inte kan skylla Champixen för. Den är ren och skär abstinens. Däremot gör Champixen att jag måste upp och kissa en gång per natt och så sover man lite konstigt på den. Vjlo drömmer, det har jag också gjort. Vissa nätter sover jag väldigt djupt, andra väldigt lätt. Tendenser till myrkrypningar innan jag somnat finns. Detta är som sagt de biverkningar jag märkt av hittills. Blir det inte värre än så är de OK för mig.

Glimtar av stolthet inför mitt nya snusfria liv börjar vakna till liv inom mig. Samma känsla som när jag klarade av nyktra dagar i början.

Fina Varafrisk. Tack för nyårshälsningen! Nu önskar jag oss alla en god fortsättning på 2021!

Hur går det för dig Vjlo?

Kram!

Jo visst drömmer man hemska drömmar ibland..Alkoholen gör ju så både sömn och sinnen blir påverkade negativt..En dag i taget så går det bra ska du se..???

Tack så hemskt mycket. Natten till idag var hemsk. Drömde om alkohol flera gånger i mardrömsformat. Vaknade kallsvettig men ser det som ett steg i rätt riktning

Jag tänker så här, att om jag diskar direkt, alternativt ställer något i blöt direkt och tar det efter någon timme, så spar jag tid i slutändan, eftersom det tar längre tid att diska saker som fått stå, det argumentet biter på mig. Dessutom slipper jag lida av att det ser stökigt ut och gå omkring med dåligt samvete.. Men jag tror att precis som med att sluta dricka så måste man tycka att det är ett problem innan det går att lösa. Och tycker du inte det så är ju diskberg faktiskt inte skadligt...

Så mycket klokhet som man hittar här ? Tack ??

Du är grym, som du har kämpat!!??
Kram???

Det är tusen gånger lättare att sluta dricka helt än att försöka dricka kontrollerat.

Kram ?

Att sluta dricka helt, lät för mig som en enorm uppoffring, och ett trist och tråkigt liv..Men när dagarna blev till veckor och till någon månad, så upptäckte jag att..Det där som jag försökt under flera år..Minska, dricka svagare, varannan vatten, endast lördagar Mm Mm Mm Det var det som var jättesvårt..När jag upptäckte det enkla med total stopp så blev livet lättare och till slut lätt..?❤️?

Häromdagen gick jag en promenad och lät tankarna snurra som de brukar när jag är själv och ingen stör. Reflekterade över mitt eget ordningsbehov och den stressen det håller vid liv i mig som jag inte riktigt kommit till grund med. Varför kan jag inte bara släppa lite på detta egenkravet, hade jag inte mått bättre då, som vi diskuterat nån gång.
Jag tror dock jag kom på då under promenaden att det kan hänga ihop med att jag tycker det där med att plocka, städa och t.ex diska egentligen är så EXTREMT tråkigt. Så när jag ser saker ligga på fel plats och efter bara någon dag växa fram i huset som en infektion så är det antagligen insikten att jag kommer behöva ta tag i det någon gång och ju länge fram desto värre, just det som är roten i stressen och det starka behovet av att ordningen ständigt måste hållas för att hålla de extremt tråkiga sysslorna så små och kortvariga som möjligt.

Lite varje dag är ofta en bra lösning men tyvärr fungerar ju inte alltid verkligheten så..

Nu är inte alltid. Tror det är Björn Natthiko Lindeblad som brukar säga/skriva det. Boken ”Olyckliga i paradiset” ska jag genast leta upp på storytel! Men för mig blir det ljudbok, himla praktiskt när man promenerar och diskar ?

Kram ?

God fortsättning alla vänner. Har nu varit ledig några dagar igen efter ett par dagars jobb i mellandagarna. Rutinerna har som förra inlägget beskriver satts på prov under julens ledighet och nu har ytterligare prövningar tillkommit som fått mig att bli ännu lite mer ödmjuk över min annars ganska stadigt ökande självsäkerhet kring mitt mående. Jag har blivit sjuk och kan inte träna.

I detta läget visar det sig att jag själv ändå har ganska otränade andra verktyg för att möta den lilla ångest eller inre rastlöshet som ständigt ligger och gror i mig. Tankarna börjar fort dra till andra quickfixes igen för att dämpa känslorna, som att moffla i mig skräpmat och godis. Även alkohol finns i tankarna och blir lite extra förvirrande när det är långledighet och jag ibland unnar mig det normalt under helg. När jag sedan försöker blockera dessa tankar och inte tillåter mig dessa quickfixes så ökar rastlösheten och obehaget till nästan oroväckande begär.
Men det går, insikten blir dock både lite pinsam och skamsen när jag skriver till många andra här hur de ska lära sig och möta ångesten som jag själv övade på mycket, -innan den fysiska träningen kom in. Uppenbarligen har jag tappat den biten en hel del och lämnat all balans till träningen. Men, är fortfarande inte frisk och kan nu se detta som ett tillfälle att ta upp övning på nytt!
Tack o lov är jag vaken på mina tankar och känner igen varningsklockorna "sen gammalt" Ursäkterna som börjar ploppa upp i skallen, för att göra undantag på sina beslut. T.ex att jag faktiskt borde kunna tillåta mig lite utanför mina ramar nu när allt annat är trist, snart är jag frisk igen och tillbaka i rutiner och på gymmet ju! Ok, tänk om gymmen stänger då? Tänk om jag har oturen och snart blir sjuk igen. Tänk om jag skulle bryta benet en dag och inte kan träna på flera veckor, är det så jag vill lösa problemet nu då, nä Pianisten, du tänker längre än så!

Idag har varit en bra dag trots att jag legat i sängen nästan hela dagen. För jag snubblade över ett otroligt inspirerande bok! Kommer inte ens ihåg var jag hittade den nu, men det var i morse. En recension på nån nyhetssida tror jag och jag kollade direkt om den fanns på Storytel, jajjamen! Både som ljudbok och E-bok. Har blivit väldigt fäst vid att läsa så jag körde faktiskt E-bok versionen och har sträckläst ut boken idag!

Olyckliga i paradiset. En bok som lyfter på mängder av områden inom psykisk ohälsa, ett område som växer lavinartat trots att vår levnadsstandard blir bättre och bättre i samma rasande fart..
Enligt mig ändå väldigt lättläst och hoppfull! Den tilltalade mig just för den inte innehåll massa sensationella nyfunna häpnadsväckande lösningar utan mer betonar komplexiteten med i princip all forskning och hela det mänskliga tänkandet. Böcker som lovar snabba lösningar på det ena och det andra med små revolutionerande metoder har tyvärr nästan alltid gjort egna alldeles för enkla tolkningar, s.k cherry picking av forskning och studier som passar deras teori för att sälja böcker.

En av de roligaste delarna att läsa var angående just problematiken att begränsa och dela in människor i diagnoser, de som har och inte har när egentligen många borde klassas som personlighetsdrag och finns i ett obegränsat spann, exakt vad jag själv funderade kring för inte alls längesedan i ett inlägg här!

Även just den arbetsterapimetod jag själv deltagit i i höst genom vårdcentralen nämns i boken. Som handlar om en så enkel sak som att kartlägga sin egen vardag och titta på vilka aktiviteter du har som skapar välmående och vilka som inte gör det och förstå att sitt mående faktiskt hänger ihop med vad man GÖR.

Även Kbt-metoden ACT talas positivt om som hjälpte mig enormt att komma vidare i första delen av den tunga ångesten när jag skulle minska mitt drickande. Just den jag ofta refererar till, att låta sig känna och acceptera sina känslor av obehag och just denna övning jag behöver gå tillbaka till nu!

Boken landar lite i en ganska bred men tankeväckande teori att många av oss och kanske t.o.m. vårdens tester jämför vårt mående med en föreställning, en drömbild att normaltillståndet är ett permanent välmående. Men permanent välmående existerar inte, för någon. Lidande, till en viss del är en både naturlig och ofrånkomlig del av livet. Skulle fler människor acceptera att ok, detta är en skitdag, eller kanske t.o.m. en skitvecka men att det nog snart blir bättre, "jag får kanske se till att fylla mina kommande dagar med lite mer glädefyllda aktiviteter" så kanske vi hade kommit en bra bit på väg. Det är detta just ACT handlar mycket om och jag tror det är en förklaring närmare sanningen än väldigt ånga andra teorier.