Senaste kommentarerna i forumet

Jag kände att jag ville göra ett praktiskt och informativt inlägg till både er som är nya men även gammal på detta forumet som är intresserad av en effektiv väg att besegra alkoholens grepp och en stor möjligheten till en ny riktning i livet. Många liksom jag in i det sista känner säkert lite ångest bara man hör ordet träning efter otaliga misslyckade försök, men tro mig, det går att besegra. Träningen vände mitt liv och här vill jag berätta den historian.

Under många år när jag missbrukade alkohol så drömde jag om att få motion och träning som en del av mitt liv. Det har bestått av ständiga toppar och dalar men jag visste att det fanns något i den fysiska aktiviteten som fick mitt sinne till ro. Alltid blev försöken dock misslyckade och efterföljde månader av inaktivitet, mer alkohol och senare nya försök om och om igen. Alltid ville jag förändra hela min vardag på ett ögonblick. Alltid var målen skyhöga. Jag började så småningom bygga upp en bild att träning aldrig skulle kunna bli nått för mig.

Hösten 2019 så kraschade min värld. Mitt missbruk kom upp till ytan både hos familj och arbete. Jag blev sjukskriven och fick en chans att börja om. På noll.

Så här i efterhand har jag kunnat se så många delar hos den rutinmässiga träning jag sedan sakta började byggd upp som attackerat alkoholens grepp från så många håll. Här vill jag punkta några saker.

*Träning skapar en ny sysselsättning, en känsla av en ny mening med livet.
*Träning med små mål skapar något nytt att sträva och fokusera mot.
*Träning skapar hormoner som ger ett lugn och liknar till viss del alkoholens effekt.
*Träning gör att du får ny energi
*Träning gör att du sover bättre
*Träning ger en känsla av att du utvecklas igen och är på väg framåt.
*Träning höjer ditt självförtroende
*Träning motverkar ångest
*Träning motverkar nedstämdhet
*Träning kan skapa ett intresse för bättre kost. Bättre kost fortsätter den positiva spiralen

Trots att jag inte slutade dricka helt och än en gång valde att försöka skapa en normal konsumtion så blev för mig målen med träningen sakta men säkert högre än alkoholen och tillslut var det viktigare för mig att vakna pigg och fräsch på söndagen för att åka iväg till min morgonträning än att få ett litet rus kvällen innan. Känslan av att vara på väg någonstans, bli en bättre version av mig själv och allt man får tillbaka i form av välmående vann.

Hur lyckades jag då tillslut, efter alla års försök och misslyckanden? Jag kommer här punkta upp det jag känner var avgörande i min nystart.

*Börja extremt lätt
Jag vill säga att det inte går att börja för lätt, men kanske med ett litet "men".. Du behöver hitta en nivå där du känner att kroppen får jobba lite men utan att det blir obekvämt. Hitta nivån där det är mest skönt och du mår bra efteråt.

*Bygga upp en fast rutin
Rutinen är A och O och den måste följas från dag 1. Vara lika självklar som att du går till jobbet, klär på dig eller borstar tänderna. Dagar och tider hugget i sten. Inga ursäkter förutom sjukdom.

*Börja med låg frekvens
Jag började med 2 dagar i veckan varav söndag morgon en av dem som jag kände gav mig mycket hjälp under
helgen. Jag höll mig till 2 dagar/vecka i ett halvår innan jag ökade!

*Sätt ett väldigt lätt mål
Återigen, rutinen är mycket viktigare än något annat mål i början. Att hålla själva rutinen kan vara det enda målet som behövs den första månaden tillsammans med att hitta ett motstånd du trivs med som du håller fast vid.

*Återhämtning
Även om det i början känns som att du knappt anstränger dig med dina mått mätt så kanske du inte har motionerat på flera år? Även om du har gjort det från och till så när man börjar om med nått nytt så behöver kroppen extra mycket återhämtning. Du kanske känner till det yttre att du känns helt opåverkad, men tro mig, mycket händer i kroppen, ge den tid att vänja sig. Trötthet, sjukdom och bakslag kan komma som en smäll om man inte respekterar det.

*Skapa progression med nya mål
Efter den första månaden kan det vara dags att ha bestämt dig för en liten ökning i motståndet. Fundera på vad som känns lagom. Har du promenerat 3 km hittills kan ett förslag vara att öka till 4, eller att jogga de sista 500 meterna. Jag som gått med styrketräning höll mig till samma vikt hela första månaden och ökade med den minska viktskivan som fanns efter 1 månad. Åter igen, håll ökningen minimal men ändock en ökning, det är viktigt för att ge träningen en mening.

*Skynda väldigt långsam men fortsätt progressionen
Att öka motståndet en gång per månad kändes väldigt lagom för mig. Jag hann börja längta till nästa gång jag skulle få öka. Det skapade en långsiktig kärlek till träningen istället för ångest och övermäktiga mål.

*Döden är din enda deadline
Kanske lite dramatiskt uttryckt men det jag menar är att du kanske redan i början fantiserar om ett stort mål, en dröm att uppnå. Ha det gärna med dig, men försök att inte titta för ofta på det utan fokusera på de små framstegen. Tävla bara med dig själv! Om du har en livstid på dig att nå det målet så behöver det inte gå så fort. Långsiktighet och att bygga upp en glädje och njutning i att röra på dig är viktigare än allt. Med små framsteg når du de större målen med tiden utan att du nästan hinner förstå hur det gick till. Jag nådde några stora mål jag haft i många år redan i 9:de månaden.

*Nöt din rutin i ur och skur
Ja, vid en viss tid kommer de första motgångarna, förr eller senare. Du kan bli sjuk, du kan bli skadad. Det som skiljer agnarna från vetet är de som tar sig igenom och återupptar upp rutinen. För varje gång blir du och din rutin starkare.

*Variera
Jag tror starkt att en framgång är att göra det väldigt enkelt i början. Hålla sig till en träningsform, känna progressionen och hålla rutinen. Men när de första tunga svackorna i motivationen kommer kan det dock vara dags att prova en variation. Det kan förändra hela känslan, prova nått nytt. Behöver inte vara att uppfinna hjulet på nytt. Kanske bara en liten twist på ditt nuvarande pass.

*Vila när det är nödvändigt men inte i onödan
Faktum är att innan den här Coronan kom så gick jag många gånger till gymmet när jag kände mig småkrasslig och hängig. Nästan alla gånger gick jag ut med ett mycket bättre mående. Försök undvika att leta undanflykter, prova även om det känns motigt och kroppen känns svag. När kroppen inte mår bra på riktigt känner du det när du gör ett försök och då vilar du ordentligt några dagar.

Det blev ett långt inlägg. Kanske orkade du inte läsa klart. Kanske kände du att det inte var något nytt jämfört med den senaste träningsboken du läste. Jag hoppas att någon, om bara en enda kände någon nytta av det, kanske ett hopp och motivation av att prova. Det är verkligen så effektivt på så många sätt just mot alkoholberoende. Det jag förstått nu när jag kommit in i det väldigt starkt efter 1,5 år är att livet fått en ny mening. Ofta är det det som saknas när man inte kan sluta dricka. Men det tar tid och man behöver vara stark många gånger på vägen.

Stort lycka till!

Jasså Andrahalvlek, du föredrar svenska texter..Du är ju nästan ”proffs” på att förstå engelska nu efter många engelska böcker och filmer..?..Det kan handla om känslor..Jag förstår finska, mitt första språk..Det är väldigt känslosamt, glatt, ljuvligt, ledsamt, ja alla känslor känns mer, när jag hör finska låtar..Men även svenska låt- texter..När jag lyssnar på engelska så känns det fejk..Till och med franska och italienska, som jag inte förstår, känns mer äkta för mig än engelska..Typ, Love, Love, Heart, Missing you..??..Får aldrig några djupare känslor av det..Förresten så hade sångerskan Clara köpt klänningen för 60:- kr på second hand. Det är coolt?..Och att hon firade segern med Pommac..??????❤️

Jag känner själv att det vore ju trist att snubbla på målsnöret nu när vi snart blir vaccinerade allihop. Min yngsta blir förhoppningsvis vaccinerad lagom till hon ska flytta i april, och det känns otroligt skönt. Hon har en grundsjukdom som skulle kunna försvåra förloppet om hon blev smittad. Och sjukhus är det sista ställe jag vill åka med henne till just nu. Imorgon ska jag ha ett möte med ansvarig sjuksköterska på boendet för att på sikt överlämna ansvaret för det medicinska. Spännande!

Kram ?

Barnen hade inte covid-19.? Det är inte så ofta jag längtar till mitt jobb, men den här som det visade sig ” falska” karantäntiden har varit lite seg, så det ska bli gött att börja jobba igen i morgon.

Ha det bra och tänk på att hålla avstånd både till alkohol och coronavirus. Inte leka med elden.?

?

Hoppas att han gav dig någon hjälp också, och inte bara tog körkortet? Ta hand om dig och kämpa vidare, visst vet vi att ett bättre liv väntar om vi tar oss igenom det som är svårt...

Vaknade jag med i morse.
Tänker dock inte göra något överilat av denna utan lägger den lite på lager. Rensat ut nästan alla möten denna vecka, skönt. Idag ska jag träffa mitt skol-barnbarn. Vi ska laga mat och baka bröd. Det blir mysigt, varmt och närvaro på bästa sätt.
Nykterheten, ja. Kring den har jag inte reflekterat annat än att den är självklar i mitt liv. Men jag tar hand om den med omsorg. Kram.

Du firar månadsdag på samma datum som Andrahalvlek! Stort grattis! ? Stort grattis till Andrahalvlek också!? Man ”firar” väl kanske inte så mycket varje månadsdag när man passerat halvåret, men det är ett bra tillfälle att reflektera lite och känna sig extra stolt, viktigt.

Ja, det tycker jag du ska göra, passa på att komma ut och blöta kroken lite en dag. Jag tycker ofta att det inte spelar så stor roll om man får någon fisk eller inte. Det är känslan av att det ”kan” nappa när som helst som är så go. Lugnet och naturen i övrigt med olika fåglar mm gör gott också.

Avsnitt #78 ”Vanor”.

För mig är nykterhetsarbetet grovt räknat 70 procent vanor, 25 procent positivt tänk och 5 procent viljestyrka.

Name it to tame it.

Kram ?

Vad tycker du, har det hänt mycket med nykterhetstänket den senaste månaden? Själv minns jag inte när nykterheten var en issue för mig senast. Nästan provocerande att uttrycka så när så många här inne på forumet verkligen sliter stenhårt. Men det är ju väldigt skönt att det efter en tid inte blir någon kamp alls. Så länge man 1) aldrig glömmer, 2) aldrig tar första glaset.

Kram ?

Nästa vecka, måndag tror jag, firar jag 400 nyktra dagar, tjoho!

Kram ?

Jag har funderat på det där mer och mer för det brukar ofta sägas som en sanning att man inte får tänka aldrig för då fungerar det inte. Förvisso är det väl ofta så med råd man ger andra att det är underförstått att de inte är 100% allmängiltiga. Sen handlar det väl också om två saker. Det ena är ju att det är viktigt att kunna fokusera på här och nu och hur man mår och vad man gör idag. Samtidigt är det väl så att jag kommit fram till att jag ser på saker på ett väldigt annorlunda sätt än många andra gör, men inte ens det gör mig ju unik.

Jag har blivit meddelad att jag har en dag semester jag måste ta ut om den inte ska gå förlorad i Mars, så kanske kan det bli lite fiske. Jag har också ett jobbärende nästa vecka närmare mina hemtrakter så jag kanske ska slå slag i saken och fiska.

I övrigt är det 7 månader idag för mig.

Grattis till 13 månader! Jag hoppas att dina fötter är i bättre form idag efter en natts vila :)

Konstigt nog får jag mest ont på ovansidan ? Jag får ont under fötterna när jag går, men efteråt är det värken ovanpå som är värst. Som om jag spänner musklerna, som är typ obefintliga ovanpå fötterna. Det är därför jag försöker styrka upp med tåhävningar och vristcirklar nu. Stå på en fot och jobba med alla småmuskler. Det är väl nackdelen med riktigt stadiga skor, musklerna får inte jobba som de ska. Det känns lite som nerver kommer i kläm också, jag domnar i tårna också.

Hälsporre, plattfot, gjutna inlägg, inneskor. Mina fötter är verkligen min akilleshäl ? Men jag ger inte upp!

Kram ?

Vad det väldigt kuperat där du gick eller? 3,5 timmar i besvärlig terräng är fan tufft. Inte konstigt att du har ont i fötterna.❤️ Jag har tyvärr helt tappat min löpning nu, i samband med att det blev is så föredrog jag att vara ute och fiska på den i stället för att halka runt på asfalten. Ice bugsen till trots.

Ska ta tag i löpningen igen snart( hoppas jag)?

Kram

Tack själv! Ge dig inte. Man kan inte föreställa sig hur bra allt blir utan alkohol. Bara att säga ja till livet, ge det en chans. På riktigt??

Testa Pukkas teer. Finns massor med smaker! Kolla om något lockar smakmässigt. Finns sajter på nätet att botanisera på. Jag gillar t ex, Pukkas kanelte. Svart te, Earl grey är gott. Älskar grönt te utan smaksättning... och fruktte. Mums. Nu blev jag sugen?

Kram!??

Håller med om er tolkning av texten! Jag gillade att hon vann över Ewa & Eva dessutom. Allvar vann mot humor, och det var rätt tyckte jag.

När jag sa till dottern att jag gillade låten sa hon ”Så klart, du förstår ju texten”. Hon retar mig för att jag inte lyssnar på engelska texter ?

Kram ?

Det är märkligt att du skriver om just den låten miss lyckad. Det var den enda låten jag började nynna på när jag låg i badet och hörde Mellon på avstånd. Så jag tog fram den på Youtube på mobilen och lyssnade på texten. Som du skriver, den passar in på många av oss här. Jag tyckte den låten var riktigt bra faktiskt.?
Förresten Andrahalvlek om du läser detta. Du borde slänga in den låten på din forumslista!

Kram ?

Men jag bangar inte från mina promenader! Totalt 13.819 steg blev det idag fördelat på tre promenader.

Jag har fortfarande ont i fötterna, men det ska nog ge med sig. Två gånger per dag brukar jag få till mina styrkeövningar för fötterna.

Det värsta med värken i fötterna är att det stör nattsömnen. Det värker och molar, jag gnider och gnider fötterna mot varandra.

Vartenda kilo jag går ner underlättar för fötterna, så det är bara att bita ihop och fortsätta med kost och promenader.

Vi har infört en bra grej på jobbet. Om vi tar initiativ för att luncha ihop med en kollega som jobbar hemifrån så bjuder företaget på lunchen under mars-april. Jag har själv bokat in en lunch, utomhus, den här veckan.

Jag har också börjat med att leda pausgympa tre dagar i veckan, på video. Det är alltid bra att stretcha axlar, nacke och skuldror för oss kontorsråttor. Det blir lite skönt snack med dem som deltar också.

I övrigt har vi gått i mål med en surdeg på jobbet, och det känns otroligt skönt. Lite efterarbete på det, och sen är det dags att börja jobba mot sommaren. För 15:e året i rad. Vet inte vad jag tycker om det egentligen.

Kram ?

Är av med körkortet
Inte pga fyllekörning utan en läkare som gjort oro anmälan pga suicid försök under alkoholpåverkan. Känns så orättvist mådde redan dåligt

Måndag igen! Det var jätteskönt skönt få gå till jobbet idag (speciellt när min lägenhet är halvt obrukbar på grund av renoveringen som pågår). Det är ju extremt lite folk där, så det är i praktiken mer riskabelt ta en promenad efter en gångbana.... Om man inte kramas förstås och det brukar vi inte göra på mitt jobb ?

Jag behöver verkligen vara IRL med människor, antagligen är det många som känt det lite extra detta år som varit. Jag som bor själv har iofs både tvingats möta min egen smutsiga byk på riktigt då en del av det normala runt omkring mig försvann. Bra på sitt sätt för det fick mig att till slut räcka upp handen mer än en gång "hej, jag kan inte själv" istället för att bara harva på likadant år efter år.

Längtar till varmare tider, då det blir lättare ses lite spontant utomhus.

Nåväl, det blir en hel del kompromisser med IRL:andet nu för tiden, ett webbmöte, ett telefonsamtal, ett sms räcker långt ifrån hela vägen och blir inte likadant. Men ska verkligen försöka odla de kontakter jag har och ta vara på dem.

Har haft huvudvärk idag :-/ faktiskt känns det som lite snusabstinens eller nått. jag vet inte, men vet att jag inte ska göra något av det på fel sätt. Den får vara, gå över eller fortsätta...

Jag hade ofta små infektioner, lite ont i halsen, och såg aldrig fräsch ut när jag drack..Ofta trött och seg på morgonen..Gick såklart till jobbet ändå..Har aldrig varit den som stannar hemma om det inte är smittsamt..Nuförtiden vaknar jag vid 7-8 tiden även lediga dagar..Utvilad och fräsch?..Alkoholen förstör immunförsvaret, och ger oss massor av olika sjukdomar och störningar..Hur många som dricker mycket, mår fint i magen tex..Nog ingen. Finns inget bra med alkohol, mer än om man vill fly verkligheten en stund, men du blir varse din verklighet senare, med både förgiftningssymtom och psykiska besvär efteråt..”Jag behöver inte dig idag, du gjorde mig till en annan” sjöng Clara i Mello..Kan stå för alkohol också..Kram..???

?❤️?..Vi får leva på dom fina minnena..Och vad härligt att din pappa fick vara med dig när du valt nykterheten..??

Det verkar vi ha gemensamt det här att uppfostra våra mammor till lite mer mognad. Så tröttsamt stundtals men jag lär mig som du beskriver- att skilja ut sig och bli bättre på gränser. Kram.

Att gå in här och mötas av goda tankar och era hälsningar.
Min pappa var verkligen krånglig på sina sätt men också en himla fin och inspirerande pappa. Vi har haft jobbiga perioder men de sista åren blev det väldigt bra, hans liv och vårt knöts ihop på något fint sätt. Eller- jag väljer iallafall att fokusera på det ?
Tack för att ni är så levande här för mig trots att vi inte ens fått ta i hand- och det har inte ens med coviden att göra. ?
Jag vilar idag. Sug efter alkohol- obefintligt (om ni undrar). Kan inte tänka mig något värre än att bli fråntagen klarhet och stillhet och närvaro i den här stunden, dagarna.
Allt är som det ska, livet känns och härjar lite, sen som när bebisar ska lägga sig till ro, hittar kropp och själ lägen där det går att vila. Kram.

Det gör inget om tråden spårar ur TappadIgen, här kan ni skriva om allt och lite till! Jag skulle ”bara” fixa lite i trädgården i går, men det var så kul och trevligt så jag höll på hela eftermiddagen tills det blev mörkt. Snacka om att spåra ur.? Trött som en gris efter det, så det blev tidig sänggång, skönt!

I morgon kan jag förhoppningsvis åka till jobbet, bara provsvaren från barnens tester kommer i dag. Nu är i alla fall alla hyfsat friska igen. Konstigt att inte jag har känt av någonting alls, oavsett virustyp. ? Jag brukar alltid bli smittad när alla andra i familjen är det. Det är nog mitt immunförsvar som har blivit vrålstarkt för att jag inte dricker alkohol numera. Japp, så är det säger vi! ?

Ha det gött!