Senaste kommentarerna i forumet

@Himmelellerhelvette Låter spännande med MCT!
Min terapeut jobbar utifrån anknytningsteorier bla. För mig har det varit oerhört hjälpsamt att förstå mig själv. Och varför jag dragits till de män jag gjort, exmaken är ett klockrent exempel.

Det finns en onlinekurs om anknytningsmönster, jag gick den förra sommaren. Man lär sig mycket fakta o får göra många övningar. Jag är hjälpt av den genom att jag kan se själv när anknytningsmönstret är aktivt, och då inte agera på den känslan jag får.

❤️🌸

@Andrahalvlek Önskar dig rn fin helg hos dottern!
Ställ inte för höga krav på dig sjölv❤️ Kan säga att jag, som aldrig varit utmattad eller haft depression eller varit sjukskriven, gärna tar en extra dag ledigt om jag kan. För att landa efter en intensiv helg, ha lite egentid etc. Det finns ju ingen "norm" för vad som gäller.
Njut av din helg❤️🌸

@aeromagnus Hoppas din fru snart mår bättre❤️

God morgon!
Livet rullar på. Fokus nu mycket på att fixa med flytten. Har bokat flyttstäd och flyttgubbar. Det enda som gnager lite är att jag är så fullbokad med en massa saker hela hösten så det är ont om tid. Eller känns så iallafall. Men det löser sig, det gör det alltid. Systematiskt börja i ena änden o sluta i andra.

Jag har lite svårt att fånga vad min inre stress jag känt den senaste veckan egentligen beror på. Har svårt att vara i nuet, svårt att njuta av "här-och-nu", som jag annars brukar kunna göra.
Varit inne i en tråkig tankefälla hela veckan som triggades av att min terapeut ställde in vår planerade session med kort varsel, skrev i sms att hon dubbelbokat sig. Vi bokade våra tider i juni för hela hösten. Så dubbelbokningen triggade känslor av att vara oviktig. Till bilden hör att detta är tredje gången under det år vi setts som hon med kort varsel avbokat. Hade det inte varit så att hon är den bästa terapeuten jag haft, som verkligen fört mig framåt på riktigt, hade jag nog avslutat kontakten. Jag tycker inte det är ok att inte hålla reda på sina inbokningar. Eller att prioritera bort en "långbokning" för att något annat kommer emellan. Jag ser ju fram emot varje session, förbereder mig o funderar på saker jag vill ta upp. Så blir det ett sådant antiklimax när hon ställer in med kort varsel. Hon erbjöd mig en tid dagen därpå, men den kunde inte jag. Jag ska faktiskt ta upp detta med henne när vi ses nästa gång. Inte som jag brukar, släta över o "det är ingen fara".

Idag ska jag ut o vandra med en nära vän. En sådan som allt är så tryggt o fint med. Ska njuta!
🌸🌸🌸🌸🌸

@aeromagnus Hoppas frugan repar sig snabbt. Misstänker att det är Rybelsus du avser och vid normal njurfunktion utan bakomliggande diabetes, alltså när man använder den som obesitasläkemedel, är det ovanligt med njursvikt som följd att drabbas av njursvikt. Det är också mer "lättbotat" än vid diabetes. Självklart är det svinjobbigt att vara anhörig och känna sig hjälplös i situationen som den är ❤️. Jag hoppas allt löser sig till det bästa 🩵

@aeromagnus Fy så jobbigt. Det är nästan värre när en anhörig drabbas än när man själv drabbas. Hoppas hon får bra vård snabbt!

Kram 🐘

Hennes värden är bättre idag. Hon mår ju bra men har låga njurvärden 27 ska vara 80. De tror det beror på läkemedelsförgiftning i kombination med uttorkning. Hon har ju mått dåligt pga rubulus-tabletten så hon har spytt upp allt hon ätit och druckit men sedan hon slutade med tabletten mår hon inte illa och får behålla allt. Hon har fått 4l dropp på 1,5 dygn de vill skölja rent kroppen och låta njurarna få jobba och få blod till sig med näring.

Verkligen inget kul. Vi har haft nog av sjukhus dessa åren med min sons dubbla skoliosoperationer mm.

@aeromagnus hoppas att din fru snabbt blir friskt. Det är så jobbigt när en kär person mår dåligt och man kan inte göra annat än stödja.

Fugan akut inlagd pga njursvikt

Känns inte kul detta och jag är grymt orolig. Jag tror dock att det beror på hennes jävla medicin Rubulus som ger henne illamående och att hon spyr upp det hon äter.

@Andrahalvlek wrote:"Men som sagt, inga planer på snustvärslut än. Att ha växlat ner från smaksatt vanligt snus till vitt snus, med fyra styrkepluttar, och vidare till två styrkepluttar känns som en rejäl nedtrappning."

Jag slutade snusa för nästan 2 år sedan. Jag snusade VÄLDIGT mycket.
Jag började med plåster i 10 veckor och snusade papper med krydda i.

Jag snusar fortfarande papper med krydda i. Jag får panik så fort jag inte har nåt under läppen. Själva nikotinet saknar jag inte ett dugg. Konstigt det där hur man blir beroende av gamla vanor.

Hello @seklart! Hur mår du? Du kan väl skriva en rad!? Please. Blir så orolig med tanke på att du har trappat ut din medicin, att förhöstens måsten har knäckt dig.

Trevlighelgkram 🐘

I helgen reser jag till äldsta dottern i Smålandsskogarna. Hon fyller 28 år! 🥳🥳🥳 Reser direkt efter jobbet, hämtar upp yngsta dottern och barnens pappa på vägen.

Det är första gången som jag inte har tagit ledigt fredag eller måndag, eller båda. Det är första gången som jag tror att min ork ska räcka till ändå.

Jag var ju sjukskriven för utmattningsdepression senast våren 2022. September 2022 började resan tillbaka till jobbet, först 25 procent och sen stegvis upp till 100 procent i februari 2023.

Nästa steg var att orka jobba OCH göra något annat på fritiden. Kanske är det sista steget nu, att inte behöva vara ledig innan och efter en helgresa. Att ändå orka och ha behållning, inte tömma batterierna helt. Vi får se hur det går.

Vid varje steg har det varit en utmaning, jag har fått utmana mina komfortzoner.

Trevlighelgkram 🐘

@Se klart Hej! Tänker på dig och undrar hur du har det? Kram❤️

@Himmelellerhelvette På vilket sätt var det hemskt? Jag behöver veta vad jag ska vara beredd på. Hittills är det bara efter mat jag kan känna ett sug. Inga speciella situationer förknippas med snus, eftersom jag tidigare har haft prilla i truten nonstop. Jag kan identifiera en känsla av ”tomhet”, men den är inte överväldigande. Jag har hört att just snusstopp är svinsvårt, att hela livet känns grått och meningslöst.

Kram 🐘

@Himmelellerhelvette Kloka tankar om MCT. Låter väldigt likt det som Bengt Regnander pratar om i Närvaropodden. Själv plågas jag sällan av negativa tankar, tack och lov. På något sätt har jag lärt mig att utgå från att allt som händer blir på bästa möjliga sätt. Allt går som det går och blir som det blir. Oroar mig ytterst sällan. Just därför är min mammas oroande otroligt obegripligt för mig. Så jag behöver läsa på om det för att bättre förstå henne. Bemöta henne på bästa sätt.

Kram 🐘

@Himmelellerhelvette Jag har ingen aning om vilket anknytningsmönster jag har. Hur tar jag reda på det? Det jag har förstått på senare år är att jag i en relation anstränger halvt ihjäl mig för att pleasa, nästan slår knut på mig själv. Är till och med beredd att lära mig spela golf! Vojne, vojne.

Så dejtandet är insomnat. Det dog samma natt som jag inledde min nyktra resa. Det var för destruktivt, jag gick begick våld på mig själv eftersom jag gick över gränser som jag innerst inne inte ville passera.

Kram 🐘

Tack snälla @Varafrisk ❤️ Ja det stämmer, vi har identifierat mig som ett maskrosbarn när vi diskuterat här tidigare❤️Kram

Tack @vår2022 ❤️ Jo precis, vi lär oss hur vi fungerar och detta hade jag aldrig gjort om jag inte hade blivit nykter. Och nu tre år senare lär jag fortfarande känna mig själv och kan se lite vilka strategier som fört mig framåt. Att använda mig av det sättet som används i psykodynamisk terapi de första åren i min nykterhet har hjälpt mig jättemycket medan jag nu försöker använda mig av verktygen från meta kognitiv terapi (MCT) för att ta mig vidare och inte fastna i ältande och oro som jag gjort många gånger och även nu senast när det kändes som om jag skulle gå under tack vare mina katastroftankar, det är verkligen en farlig loop av tankar som föder känslor som föder tankar som fullständigt dränerar mig på energi. Där jag tror att om jag bara tänker tillräckligt på lösningar så är jag förberedd sen! Det är ingen bra strategi om man vill känna att det finns energi över till annat. Så varje gång jag fastnar behöver jag tänka på detta, jag klistrar in här för det kan säkert hjälpa andra som är intresserade av att ta sig ur sitt eget tankekaos 🙏❤️

🔹 Grundtanken i MCT är att det inte är innehållet i tankarna som är problemet, utan hur du förhåller dig till dem – alltså om du:
• fastnar i ältande/oro
• försöker kontrollera tankarna för mycket
• eller kan låta dem passera och välja var du lägger ditt fokus.

Det man gör i MCT är därför att:
• Observera att en tanke dyker upp
• Släppa den utan att granska (ingen kategorisering, ingen analys)
• Flytta uppmärksamheten tillbaka till det man vill göra

👉 En metafor: Tankarna är som folk som går förbi på en gata. I MCT tränar man på att låta dem passera istället för att stanna varje person, fråga vem de är och vilken grupp de tillhör.

🔹 1. KAS – Kognitivt uppmärksamhetssyndrom

MCT menar att det som skapar psykisk ohälsa inte är tankarna i sig, utan KAS – när vi:
• ältar
• oroar oss
• bevakar våra känslor och tankar
• försöker kontrollera det vi tänker/känner

💡 Terapeutens mål (och ditt träningsmål) är att bryta KAS och återta kontrollen över var du lägger ditt fokus.

⸻

🔹 2. Träna på uppmärksamhetens “växelspak”

I MCT övar man på att kunna växla mellan:
• Inre fokus (tankar, känslor, kropp)
• Yttre fokus (omgivningen, det du gör just nu)

Det är inte förbjudet att ha inre fokus – men du ska kunna välja när du vill vara där, istället för att fastna.

⸻

🔹 3. ”Detached mindfulness”

Ett nyckelbegrepp i MCT:
• Du observerar tanken på ett avslappnat sätt, utan att analysera eller bekämpa den.
• Du ”klipper av snöret” som binder dig till tanken och låter den flyta iväg.

Skillnaden mot mindfulness är att MCT är mer aktiv i att återföra fokus istället för att bara ”vara i nuet”.

⸻

🔹 4. Metakognitioner – tankar om tankar

MCT jobbar med att ifrågasätta dina övertygelser om tänkandet självt, t.ex.:
• ”Om jag oroar mig i förväg så är jag förberedd.”
• ”Jag kan inte stoppa mina tankar.”
• ”Om jag inte ältar kommer jag missa något viktigt.”

Dessa metakognitioner håller igång ältandet/oron. När du börjar se att de inte är sanna, minskar behovet att följa tankarna.

⸻

🔹 5. Övning ger flexibilitet

Det är normalt att tankarna drar in dig. MCT handlar inte om att lyckas vara ”tyst i huvudet”, utan om att träna upp förmågan att välja:
👉 ”Ska jag följa den här tanken, eller ska jag låta den gå?”

⸻

✨ Så man kan säga att grundtanken du fastnade för är kärnan, och dessa punkter är de vidare lagren som gör MCT mer komplett som metod.

Ja precis så @Andrahalvlek ❤️ Det är det som är så fantastiskt med forumvännerna, vi kan bolla, och i den skrivande och bollande processen får man kraft och verktyg till att ta tag i saker, inte bara älta det utan faktiskt agera och förändra det som går att förändra ❤️

Ja boken ”vuxna barn till känslomässigt omogna föräldrar” var otroligt bra! Sedan har jag även läst några andra då för två år sedan när jag förstod att jag var medberoende @Andrahalvlek. Men nu när jag börjat lyssna lite mer på även böcker och poddar om anknytningsteorier förstår jag ännu mer, just med att vilja behaga alla människor och alltid ta andra framför mig själv, att det är ett mönster som inte bara är knutet till min mamma utan även min man och mina barn och alla. Så där jobbar jag vidare. Jag kan till exempel tycka att jag ställer till det för alla och känna skam när jag blir sjuk fortfarande och då analysera sönder mig om ifall jag verkligen är tillräckligt sjuk för att stanna hemma, kanske känner jag bara efter för mycket, tänker jag.
Så tipsa mig gärna om fler typiska saker som har med medberoendet att göra.

Otrygg ambivalent anknytningsmönster har jag. Har du kollat på vilket anknytningsmönster du har? Det finns otrygg undvikande också samt otrygg desorganiserad och tryggt anknytningsmönster.

Jag har hittat så mycket av mina varför genom att läsa på om mitt anknytningsmönster🙏

Kram❤️

Häftigt att du tagit itu med ett ”sluta snusa projekt” @Andrahalvlek! Jag tror att din metod blir mildare den dagen du slutar helt är för mig som slutade tvärt! Det var @studsbollen47 skriver, hemskt! Kram❤️

@Andrahalvlek Bra jobbat med många saker, sockerfritt, löpningen och mindre snus! Strongt att komma ut på löptur trots regnet. Oftast tycker jag att det ser värre ut med regnet genom fönstret än när jag sedan är på löpturen. När man trotsar regnet är det kanske nästa steg mot att även springa på vintern😁. Med lite tjockare kläder som andas bra funkar det utmärkt. Din snusnedtrappning verkar bra, kanske något för mig att testa.

Sov gott!❤️

@JHL Nä, nykterheten går först! Möjligen kan jag tänka mig att tröstäta choklad. Möjligen. Samtidigt känns det mer och mer naturligt att avstå, varför då väcka Sockerclownen till liv?

Men som sagt, inga planer på snustvärslut än. Att ha växlat ner från smaksatt vanligt snus till vitt snus, med fyra styrkepluttar, och vidare till två styrkepluttar känns som en rejäl nedtrappning. Och kan tiden mellan varje prilla utökas är jag nöjd.

Det enda syftet med att sluta vore att få ner blodtrycket lite. Det är inte jättehögt, men behöver inte bli högre. Och pengarna kan användas till trevligare saker.

Kram 🐘

@Andrahalvlek jag har tidigare slutat och hade ungefär samma taktik som dig med att dra ner på konsumtionen under någon vecka och det gick förvånansvärt bra även om jag hade snusat i knappa 30 år. Sedan så började jag igen efter 7 års uppehåll men slutade igen efter några år och det gick jättelätt pga mycket alkohol eller abstinens. Jag rekommenderar inte att sluta snusa genom att vara ordentligt bedövad av och i klorna på spriten.
Lycka till.

@Studsbollen47 Jag hoppas att chocken blir lite mindre. Just nu vill jag mest synliggöra hur mycket jag egentligen snusar, och öka tiden utan snus.

Hur länge var det hemskt? Blev allt grått och trist? Huvudvärk?

Kram 🐘

@Andrahalvlek jag slutade med snus för ca 6 månader sen. Det var hemskt. Jag slutade tvärt efter att ha haft snus dygnet runt flera år. Din metod att trappa ner verkar mildare. Lycka till!

Hur går det med snuset? Undrar kanske någon. Det går bra. Varje kväll fyller jag en dosa med 10 vita Veloprillor, som har två styrkepluttar. Rejält mindre styrka med andra ord och inga prillor i onödan. Ofta klarar jag mig på 8-9 prillor per dag!

Lite grovt räknat tänker jag prilla efter måltid/mellanmål och att jag ska vara ”tom” minst en timme mellan varje prilla. Och det är helt nytt, tidigare har jag haft prilla i truten konstant, som på löpande band.

Det är med andra ord inga specifika situationer som jag förknippar med snus. Jag kan känna en viss ”tomhet” när det gått en timme, men jag kan sysselsätta mig och klara ytterligare en stund.

Precis efter måltid är dock suget tydligt, så nästa utmaning är att försöka vänta längre och längre med att ta prillan efter maten.

Inga direkta utsättningssymptom. Än.

Kram 🐘