Senaste kommentarerna i forumet

@Andrahalvlek Åh, då hoppas jag vi båda får sova i natt🙏🏼⭐️

@majken_r Heja dig! Själv sov jag 2-3 timmar i natt bara 😩 Fullmåne kan vara förklaringen, delvis. Slutat ta insomningstabletter också.

Kram 🐘

@aeromagnus Jag önskar att det var så. Har skickat meddelande men får inget svar tillbaka. Jag önskar precis att han skulle vilja det, välja mig och vara kvar när jag gör denhär resan. Har gått på möten regelbundet och känner mig trots allt ok. Just nu.

Lite skön träningsvärk efter att äntligen varit på gymmet igår, så skönt! Ätit bra, och druckit mindre kaffe. Mediterat på morgonen. En bra dag, trots huvudvärk efter störd sömn (fullmåne😵‍💫). Ikväll börjar jag med en ny rutin, ingen mobil i sovrummet. Blir nog en liten utmaning men tror verkligen det är bra. Ska läsa lite istället. Förhoppningsvis få sova lite bättre och drömma om våren😴

@Himmelellerhelvette Tack! Du är på god väg! Du har haft det extra jobbigt pga diverse virus mm har jag sett.❤️ Otur, men nu kan det bara bli bättre. Du borde vara immun mot det mesta nu. 🤗

Jag har slutat med insomningstabletten immovane (zopiklon). Tog sista tabletten 31/12, då tabletterna tog slut. Tänker inte hämta ut mer.

Jag har i princip tagit en tablett per kväll sen jag blev sjukskriven i slutet av januari i fjol. Jag tror att jag blev beroende av dem, både fysiskt och psykiskt.

Någon sa att immovane är ett benzo-preparat, dvs opioid, så jag började googla och hittande den här skrivningen: ”sömnmedel med bensodiazepinsläktade medel som zopiklon”. Immovane och zopiklon är samma tablett.

Den tabletten ska jag INTE ta mer. Livsfarligt att ge den till en ex-alkis, men jag var nog inte tillräckligt tydlig med mitt missbruk när jag var hos läkaren. Jag sa att jag var helt nykter sen några år tillbaka, vilket dock borde ha lett till följdfrågor.

Har jag märkt något? Ja, faktiskt. Har svårt att somna och sova hela natten. Jag har fått något ångestpåslag per dag senaste veckan, vilket förbryllat mig. Nu vet jag varför.

Jag gick ju från en tablett per kväll, så abstinensen bör ju inte bli så stor. Och det är dag 9 idag, så det blir nog snart bättre med sömnen också.

Jag tar fortfarande 1/2 tablett propovan per kväll, som ska göra mig sömnig. Är noga med läggtiderna, sover inte dagtid. Den här veckan är jag ledig, så det får bli som det blir.

Idag fick jag ihop dotterns redovisning för år 2022 - på öret! Heja mig. Nu återstår lite pill till, men det allra viktigaste är gjort. Alla kvitton finns 🙏🏻 Det är inte självklart när tre hushåll är inblandade (dotterns, hennes pappas och mitt hushåll). Många ställen för ett kvitto att hamna på 😱

Kram 🐘

@Andrahalvlek precis!!!!

@Geggan Och så skönt att vakna upp och upptäcka att det var en dröm! Ibland tror jag att vår hjärna vill testa vår beslutsamhet, och skickar in en riktig skräckdröm. För att man bestämt ska tänka för sig själv sen i vaket tillstånd: ”NEJ, stick och brinn alkoholdjävul”.

Kram 🐘

Vilken fasansfull dröm i natt! Drömde att jag drack, såar av kallt vitt vin. Skällde ut min bästa väninna. Hånglade upp en bekant, som var ytterst generad och värjde sig. Usch! Shame, shame!😣😵‍💫😱

Jag var bara tvungen att skriva själv i inlägg nummer 4.000. Mäktigt många!

Kram 🐘

@Se klart Maria Borelius säger att vid 7.500 steg uppnår man dokumenterad hälsoeffekt. Över det ger inte samma effekt. Har hört andra säga också att 10.000-12.000 steg/dag är en överdriven målsättning, om det är just hälsoeffekten man vill uppnå. Jag tänker att det är utevistelsen jag vill åt också. Och egentiden.

Kram 🐘

Tack för kloka tips @andrahalvlek
Jag kör appen Lifesum där man skriver i vad man äter och så ska jag banne mig få till 10* steg om dagen. Det brukar gå okej, jag går tex till jobbet och det är cirka 3’ i varje riktning
Jag har kört mycket fasta, det passar mig och dessutom blir jag piggare av det. Man säger ju att cellförnyelse drar igång efter ett tag och att det är bra mot glömska och annat. Jag är en sån som kan klara mig rätt bra utan mat- men sen äter jag för mycket t jag väl äter, och alldeles för mycket socker senaste halvåret. Ska bli skönt att komma igång! Beställt tid för ögonbryns-plock och färgning på lunchen, bara sånt kan ju pigga upp! Kram så länge 🌱

Jag har en utstakad morgonpromenad, en lunchpromenad och en kvällspromenad här hemma. Alla utvalda med tanke på belysning och civilisation. Lunchpromenaden går genom skogen. När jag jobbar har jag en speciell lunchpromenad också, inne i centrum. Lite havsluft får jag dock njuta av då också.

Gemensamt för alla rundorna är att de är cirka 30 min långa (a’ cirka 3.000 steg). Så pass lite att jag inte kan skylla på tidsbrist. Alla innehåller också en jobbig backe. Min upplevelse är att det är i backen som jag först märker att flåset och musklerna i benen har utvecklats. Om jag går samma rundor kan jag enkelt jämföra över tid. Och jag behöver den bekräftelsen för att motivera mig att fortsätta, vecka efter vecka.

I höstas (1/9), när jag började från noll i princip efter mitt halvårs sjukskrivning för utmattningsdepression, var backen på morgonrundan verkligen en prövning. Jag fick stanna halvvägs och pusta och skaka lår/vader fria från mjölksyra. Efter två månader fixade jag den backen plättlätt. Visst blir jag andfådd, det är meningen, men jag orkar hela backen utan att dra ner på tempot.

I lördags och söndags gick jag morgonrundan igen - och jag klarade den! Så en månads sjukdom har inte gjort att jag har hamnat på noll igen tack och lov 🙏🏻 Dagens morgonrunda och styrkepass är avklarat, och snart ska det bli gott med frukost. Magobehaget har gett med sig nästan helt, så det var nog bönorna som spökade.

Nu i början, när målet är 7.000 steg per dag, räcker det med två promenader dagligen. Skynda långsamt.

Kram 🐘

Det kanske kan vara bönorna jag reagerar på 🤔 Falafel plus mycket bönor blev kanske en utmaning för mina tarmar? Jag har dock en stålmage, jag kan inte komma på någon mat som stör dess lugna lunk. Kanske bönor gör det?

Ont i magen är verkligen flummigt. Jag tänker på min yngsta dotter som nu ska berätta för personalen varje kväll hur hennes mage mår. Det finns så många olika sätt att ha ont i magen på. Och ibland har man inte ens ont, man känner bara ett obehag.

Minns när jag hade separerat från barnens pappa och efter något år börjat dejta en kille. Efter ett tag förstod jag inte varför jag liksom hade ett ”klump” i magen. Efter lite tankemöda kom jag på det - jag var ju kär! Efter 24 år i en relation hade jag glömt hur det kändes att vara kär - när man går runt med en klump i magen av anspänning och knappt kan varken äta eller sova för att man var uppfylld av tankar på Honom.

Det är det enda som mitt obehag i magen inte kan bero på i alla fall, eftersom jag inte dejtar 🤣 Igår beställde jag nya sängkläder. Två olika, men bara ett påslakanset av varje istället för två. Är det då man har gett upp alla tankar om tvåsamhet? När man bara köper ett påslakanset i en modell.

Min kompis kom med ett kreativt förslag OM mitt civilstånd förändras framöver: Rocka påslakan! Precis som man rockar sockarna. Det var en riktigt bra idé tycker jag. Det skulle dessutom utmana mitt ordningssinne, och det är alltid nyttigt att göra under lugna former. Leva farligt - rocka påslakan 🤣

Kram 🐘

Maria Borelius pratar sig även varm för periodisk fasta. Hon liknar det vid sårläkning. Om vi hela tiden håller på och duttar med att rengöra ett sår så hinner det inte läka. Såret behöver lugn och ro för att läka, det vill säga inte beröras under flera timmar. Likadant fungerar periodisk fasta menar hon. Och det ska påverka en positivt genom att det ger mer energi. Fascinerande.

Det mest vanliga i vårt samhälle är ju 5:2. Man äter som vanligt fem dagar per vecka och ytterst få kalorier under två dagar per vecka. Jag har provat, men jag har svårt att få in det i min vardag. Maria pratar också om 14-10-fasta. Då fastar man 14 tim per dygn och har ett 10 timmar långt ”ätfönster”. I praktiken brukar Maria skjuta upp frukosten, och det tror jag skulle kunna passa mig. Jag är sällan vrålhungrig direkt när jag vaknar, jag kan dröja en-två timmar innan jag äter har jag märkt nu under min sjukskrivning.

Om jag äter frukt/smoothie kl 20 så äter jag frukost först kl 10 nästa dag, direkt när jag kommer till jobbet i princip. Det skulle nog funka. Man måste få det att funka i vardagen också. Tydligen kan man dricka powerkaffe, vilket jag misstänker är kaffe med en stor sked kokosfett.

Men jag ska inte springa på för många bollar samtidigt. Lagd plan ligger, så får vi se hur jag utvecklar den framöver. Några timmar har jag sovit, men kl 6 var det lönlöst att försöka somna om. Jag har ett konstigt obehag i magen, som jag inte kan identifiera riktigt. Matsmältningsbesvär? Ätit något dåligt? Oro? Ibland är det fan inte lätt att veta alltså.

Någon oro ska jag inte behöva ha. Jag är ledig en vecka nu. Döttrarna mår bra, jag mår bra. Det enda som möjligen stör mig litegrann är att jag inte har fått någon tid hos min läkare den här veckan, och min sjukskrivning går ut på söndag. Men det är inget stort bekymmer, jag ringde mottagningen förra veckan och påtalade detta, och ska ringa dem idag igen. Får jag ingen tid denna vecka kan läkaren skriva sjukskrivningen i efterhand.

Plus att jag ska ringa provtagningen och boka tid för min dotter en morgon den här veckan. Inga stora bekymmer alltså, men två ofärdiga bollar förvisso. Likaledes ska jag slutföra dotterns redovisning den här veckan också, men det är nästan klart så inte heller det borde oroa mig egentligen.

Kram 🐘

Tack detsamma önskar jag dig @majken_r ❤️

@Andrahalvlek Tyckte också mycket om förundranseffekten, och att finna balans mellan alla delar i livet. Fylla på med det goda och varma. Har lyssnat på podden. Kokboken verkar bra! Godmorgon och hoppas du får en fin dag⭐️

@majken_r Så sant. Lögnerna tillhör missbruket. Sanningen tillhör nykterheten.

Kram 🐘

@majken_r Maria Borelius är verkligen både behaglig och inspirerande. Hennes böcker om förundranseffekten var verkligen ögonöppnare för mig. Ser fram emot att botanisera i hennes kokbok när den dyker upp kommande vecka. Det finns en podd nu också som heter Hälsorevolutionen.

Kram 🐘

@Se klart Min checklista är ett liggande A5 med åtta punkter och sju kolumner för datum.

1) Morgonpromenad: (fylla i antal steg)
2) Lunchpromenad: (fylla i antal steg)
3) Kvällspromenad: (fylla i antal steg)
Totalt antal steg: (fylla i antal steg) Jag utgår från appen Hälsa i min mobil, där stegen räknas.
4) Styrketräning: (antal övningar x antal rep)
5) Nötter som mellanmål: (bocka av)
6) Dadlar som mellanmål: (bocka av)
7) Frukt eller smoothie som kvällsmål: (bocka av)
8) Noll synligt socker: (bocka av)

Jag tror mycket på att lägga till bra saker i huvudsak, istället för att tvinga bort det dåliga. Den enda inte-punkten jag har noterat är noll socker, och den punkten är verkligen viktig för mig. Jag mår inte bra av godis, glass och bakverk, men jag är så svag för det. Jag mår allra bäst av att nolla socker helt, vardag som helg. Efter några veckor är det inte jobbigt alls. Faktiskt.

Mellanmål är viktigt också, för att inte bli helt slut på eftermiddagen och kasta mig över vad som helst. Jag lägger två nävar blandade nötter i en liten burk och toppar med 6 dadlar och lägger i väskan. Dadlar är lätt att äta sittande vid datorn i farten och nötterna äter jag i bilen hem oftast. Kvällsmellanmålet är viktigt för att inte behöva somna hungrig. Det blev trist med bara smoothie varje kväll, så även frukt är okej. Vindruvor och kiwi är mums tex.

Jag har från årsskiftet slutat med immovane, efter nästan ett års användande. (Tar 1/2 propovan fortfarande.) Det har varit rätt svårt att somna, men i natt var det värre än värst. Gick och la mig kl 23:30 och gav upp försöken att somna kl 02.30. Skriver och läser lite här och hoppas snart kunna göra ett nytt försök.

Kram 🐘

Vilka checklistor rekommenderar du att börja med?
Steg? Styrka? Till en början kanske? Kram 🥰

Spännande att läsa om bådas era resor- jag är ju också på gång med sundare liv men kör helt enkelt kalori- och promenadmetoden. Ett nytt sats öppnar snart granne med mig så det ser jag fram emot. Vi får peppa varandra och här i vidare livet funkar det väl fint att hjälpas åt med allt möjligt tänker jag? Ser fram emot att följas åt. Istället för att väga mig tar jag ett kort på mig själv i ett plagg jag vill dels kunna knäppa- men som också ska sitta snyggt- och så tar jag nytt kort varje söndag. Kram och bra där @andrahalvlek- med din vila-jobba-metod. Vilat hela helgen men från ingenstans kom lust att jobba-imorgon. Kanske masar jag mig till kontoret! Kram 🤗

Mår bra, har äntligen varit på gymmet🏋🏼‍♂️ Frisk. Lagat god och bra mat, tom fått till en lunchlåda! Glad att jag skrev här om vinet jag överraskande nog fick i mig för ett tag sen. Att vara öppen är viktigt när det handlar om den man, jag, vill vara.
Nu är det fokus på att inte glömma. Att dessutom våga be om stöd om det skulle svaja till.
Hoppas sova gott trots en rund 🌝

@Andrahalvlek Men, vad kul! Jag har precis köpt hennes kokbok och har läst hennes böcker. Har ätit och levt efter hennes, och även tex Ekstedts Happy food, ett bra tag👌🏼

@FinaLisa och @Charlie70 tack för era kommentarer! Det går faktiskt väldigt bra för mig att avstå alkohol. Jag minns att vi träffats på någon av de två IRL Forum träffar där jag deltagit. När jag började skriva här på forumet för många år sedan använde jag alkoholen på helt fel sätt. Jag jobbade väldigt mycket och använde alkohol för att orka och kunna slappna av. Jag gick på autopilot till bolaget flera gånger i veckan. Drack typ onsdag, fredag och lördag på den tiden. Jag kände aldrig sug eller abstinens men kände ändå att jag var påväg åt fel håll med alkoholen. Jag lyckades bryta detta mönster med hjälp av forumet och min egna vilja. Jag valde att helt avstå alkohol under flera perioder de första åren. Det gick bra och jag har kunnat dricka kontrollerat utan problem. Jag har fått en helt ny syn på vad alkoholen gör med oss människor. Jag har fortfarande inte som mål att bli nykterist men väljer just nu bort mitt kontrollerat drickande på obestämd tid. En dag i taget 😎
/Mrx