Senaste kommentarerna i forumet

Jag har en utstakad morgonpromenad, en lunchpromenad och en kvällspromenad här hemma. Alla utvalda med tanke på belysning och civilisation. Lunchpromenaden går genom skogen. När jag jobbar har jag en speciell lunchpromenad också, inne i centrum. Lite havsluft får jag dock njuta av då också.

Gemensamt för alla rundorna är att de är cirka 30 min långa (a’ cirka 3.000 steg). Så pass lite att jag inte kan skylla på tidsbrist. Alla innehåller också en jobbig backe. Min upplevelse är att det är i backen som jag först märker att flåset och musklerna i benen har utvecklats. Om jag går samma rundor kan jag enkelt jämföra över tid. Och jag behöver den bekräftelsen för att motivera mig att fortsätta, vecka efter vecka.

I höstas (1/9), när jag började från noll i princip efter mitt halvårs sjukskrivning för utmattningsdepression, var backen på morgonrundan verkligen en prövning. Jag fick stanna halvvägs och pusta och skaka lår/vader fria från mjölksyra. Efter två månader fixade jag den backen plättlätt. Visst blir jag andfådd, det är meningen, men jag orkar hela backen utan att dra ner på tempot.

I lördags och söndags gick jag morgonrundan igen - och jag klarade den! Så en månads sjukdom har inte gjort att jag har hamnat på noll igen tack och lov 🙏🏻 Dagens morgonrunda och styrkepass är avklarat, och snart ska det bli gott med frukost. Magobehaget har gett med sig nästan helt, så det var nog bönorna som spökade.

Nu i början, när målet är 7.000 steg per dag, räcker det med två promenader dagligen. Skynda långsamt.

Kram 🐘

Det kanske kan vara bönorna jag reagerar på 🤔 Falafel plus mycket bönor blev kanske en utmaning för mina tarmar? Jag har dock en stålmage, jag kan inte komma på någon mat som stör dess lugna lunk. Kanske bönor gör det?

Ont i magen är verkligen flummigt. Jag tänker på min yngsta dotter som nu ska berätta för personalen varje kväll hur hennes mage mår. Det finns så många olika sätt att ha ont i magen på. Och ibland har man inte ens ont, man känner bara ett obehag.

Minns när jag hade separerat från barnens pappa och efter något år börjat dejta en kille. Efter ett tag förstod jag inte varför jag liksom hade ett ”klump” i magen. Efter lite tankemöda kom jag på det - jag var ju kär! Efter 24 år i en relation hade jag glömt hur det kändes att vara kär - när man går runt med en klump i magen av anspänning och knappt kan varken äta eller sova för att man var uppfylld av tankar på Honom.

Det är det enda som mitt obehag i magen inte kan bero på i alla fall, eftersom jag inte dejtar 🤣 Igår beställde jag nya sängkläder. Två olika, men bara ett påslakanset av varje istället för två. Är det då man har gett upp alla tankar om tvåsamhet? När man bara köper ett påslakanset i en modell.

Min kompis kom med ett kreativt förslag OM mitt civilstånd förändras framöver: Rocka påslakan! Precis som man rockar sockarna. Det var en riktigt bra idé tycker jag. Det skulle dessutom utmana mitt ordningssinne, och det är alltid nyttigt att göra under lugna former. Leva farligt - rocka påslakan 🤣

Kram 🐘

Maria Borelius pratar sig även varm för periodisk fasta. Hon liknar det vid sårläkning. Om vi hela tiden håller på och duttar med att rengöra ett sår så hinner det inte läka. Såret behöver lugn och ro för att läka, det vill säga inte beröras under flera timmar. Likadant fungerar periodisk fasta menar hon. Och det ska påverka en positivt genom att det ger mer energi. Fascinerande.

Det mest vanliga i vårt samhälle är ju 5:2. Man äter som vanligt fem dagar per vecka och ytterst få kalorier under två dagar per vecka. Jag har provat, men jag har svårt att få in det i min vardag. Maria pratar också om 14-10-fasta. Då fastar man 14 tim per dygn och har ett 10 timmar långt ”ätfönster”. I praktiken brukar Maria skjuta upp frukosten, och det tror jag skulle kunna passa mig. Jag är sällan vrålhungrig direkt när jag vaknar, jag kan dröja en-två timmar innan jag äter har jag märkt nu under min sjukskrivning.

Om jag äter frukt/smoothie kl 20 så äter jag frukost först kl 10 nästa dag, direkt när jag kommer till jobbet i princip. Det skulle nog funka. Man måste få det att funka i vardagen också. Tydligen kan man dricka powerkaffe, vilket jag misstänker är kaffe med en stor sked kokosfett.

Men jag ska inte springa på för många bollar samtidigt. Lagd plan ligger, så får vi se hur jag utvecklar den framöver. Några timmar har jag sovit, men kl 6 var det lönlöst att försöka somna om. Jag har ett konstigt obehag i magen, som jag inte kan identifiera riktigt. Matsmältningsbesvär? Ätit något dåligt? Oro? Ibland är det fan inte lätt att veta alltså.

Någon oro ska jag inte behöva ha. Jag är ledig en vecka nu. Döttrarna mår bra, jag mår bra. Det enda som möjligen stör mig litegrann är att jag inte har fått någon tid hos min läkare den här veckan, och min sjukskrivning går ut på söndag. Men det är inget stort bekymmer, jag ringde mottagningen förra veckan och påtalade detta, och ska ringa dem idag igen. Får jag ingen tid denna vecka kan läkaren skriva sjukskrivningen i efterhand.

Plus att jag ska ringa provtagningen och boka tid för min dotter en morgon den här veckan. Inga stora bekymmer alltså, men två ofärdiga bollar förvisso. Likaledes ska jag slutföra dotterns redovisning den här veckan också, men det är nästan klart så inte heller det borde oroa mig egentligen.

Kram 🐘

Tack detsamma önskar jag dig @majken_r ❤️

@Andrahalvlek Tyckte också mycket om förundranseffekten, och att finna balans mellan alla delar i livet. Fylla på med det goda och varma. Har lyssnat på podden. Kokboken verkar bra! Godmorgon och hoppas du får en fin dag⭐️

@majken_r Så sant. Lögnerna tillhör missbruket. Sanningen tillhör nykterheten.

Kram 🐘

@majken_r Maria Borelius är verkligen både behaglig och inspirerande. Hennes böcker om förundranseffekten var verkligen ögonöppnare för mig. Ser fram emot att botanisera i hennes kokbok när den dyker upp kommande vecka. Det finns en podd nu också som heter Hälsorevolutionen.

Kram 🐘

@Se klart Min checklista är ett liggande A5 med åtta punkter och sju kolumner för datum.

1) Morgonpromenad: (fylla i antal steg)
2) Lunchpromenad: (fylla i antal steg)
3) Kvällspromenad: (fylla i antal steg)
Totalt antal steg: (fylla i antal steg) Jag utgår från appen Hälsa i min mobil, där stegen räknas.
4) Styrketräning: (antal övningar x antal rep)
5) Nötter som mellanmål: (bocka av)
6) Dadlar som mellanmål: (bocka av)
7) Frukt eller smoothie som kvällsmål: (bocka av)
8) Noll synligt socker: (bocka av)

Jag tror mycket på att lägga till bra saker i huvudsak, istället för att tvinga bort det dåliga. Den enda inte-punkten jag har noterat är noll socker, och den punkten är verkligen viktig för mig. Jag mår inte bra av godis, glass och bakverk, men jag är så svag för det. Jag mår allra bäst av att nolla socker helt, vardag som helg. Efter några veckor är det inte jobbigt alls. Faktiskt.

Mellanmål är viktigt också, för att inte bli helt slut på eftermiddagen och kasta mig över vad som helst. Jag lägger två nävar blandade nötter i en liten burk och toppar med 6 dadlar och lägger i väskan. Dadlar är lätt att äta sittande vid datorn i farten och nötterna äter jag i bilen hem oftast. Kvällsmellanmålet är viktigt för att inte behöva somna hungrig. Det blev trist med bara smoothie varje kväll, så även frukt är okej. Vindruvor och kiwi är mums tex.

Jag har från årsskiftet slutat med immovane, efter nästan ett års användande. (Tar 1/2 propovan fortfarande.) Det har varit rätt svårt att somna, men i natt var det värre än värst. Gick och la mig kl 23:30 och gav upp försöken att somna kl 02.30. Skriver och läser lite här och hoppas snart kunna göra ett nytt försök.

Kram 🐘

Vilka checklistor rekommenderar du att börja med?
Steg? Styrka? Till en början kanske? Kram 🥰

Spännande att läsa om bådas era resor- jag är ju också på gång med sundare liv men kör helt enkelt kalori- och promenadmetoden. Ett nytt sats öppnar snart granne med mig så det ser jag fram emot. Vi får peppa varandra och här i vidare livet funkar det väl fint att hjälpas åt med allt möjligt tänker jag? Ser fram emot att följas åt. Istället för att väga mig tar jag ett kort på mig själv i ett plagg jag vill dels kunna knäppa- men som också ska sitta snyggt- och så tar jag nytt kort varje söndag. Kram och bra där @andrahalvlek- med din vila-jobba-metod. Vilat hela helgen men från ingenstans kom lust att jobba-imorgon. Kanske masar jag mig till kontoret! Kram 🤗

Mår bra, har äntligen varit på gymmet🏋🏼‍♂️ Frisk. Lagat god och bra mat, tom fått till en lunchlåda! Glad att jag skrev här om vinet jag överraskande nog fick i mig för ett tag sen. Att vara öppen är viktigt när det handlar om den man, jag, vill vara.
Nu är det fokus på att inte glömma. Att dessutom våga be om stöd om det skulle svaja till.
Hoppas sova gott trots en rund 🌝

@Andrahalvlek Men, vad kul! Jag har precis köpt hennes kokbok och har läst hennes böcker. Har ätit och levt efter hennes, och även tex Ekstedts Happy food, ett bra tag👌🏼

@FinaLisa och @Charlie70 tack för era kommentarer! Det går faktiskt väldigt bra för mig att avstå alkohol. Jag minns att vi träffats på någon av de två IRL Forum träffar där jag deltagit. När jag började skriva här på forumet för många år sedan använde jag alkoholen på helt fel sätt. Jag jobbade väldigt mycket och använde alkohol för att orka och kunna slappna av. Jag gick på autopilot till bolaget flera gånger i veckan. Drack typ onsdag, fredag och lördag på den tiden. Jag kände aldrig sug eller abstinens men kände ändå att jag var påväg åt fel håll med alkoholen. Jag lyckades bryta detta mönster med hjälp av forumet och min egna vilja. Jag valde att helt avstå alkohol under flera perioder de första åren. Det gick bra och jag har kunnat dricka kontrollerat utan problem. Jag har fått en helt ny syn på vad alkoholen gör med oss människor. Jag har fortfarande inte som mål att bli nykterist men väljer just nu bort mitt kontrollerat drickande på obestämd tid. En dag i taget 😎
/Mrx

PS. Glömde att skriva att jag ser fram emot att lära känna min inre schimpans, ekorre och panda 🥰 Idag har jag tvättat OCH stoppat in kläderna i garderoben. När hände det senast? Kassarna med ren tvätt brukar stå kvar på golvet i evigheter. Att jag gjorde det med lätthet idag tyder på att jag har vilat tillräckligt fre-lör för att orka dona idag 🥰 Vila först, jobba sen. Dansa, pausa, dansa, pausa.

@Torn Stort grattis🥳 Som jag längtar efter att må så bra❤️Kram

Upp och ner, ner och upp! Galet hur känslan av hopplöshet kan svänga så! Idag är en skit dag igen! Jag vill bli frisk!

@majken_r Det är magiskt att man kan lära sig att bli så stark att man kan leva samtidigt. All beundran till dig❤️
Stor kram

Tack för grattis! 🤗
@Charlie, japp, riktigt underbart är det! Något som jag alltid kommer bära med mig är stoltheten över att jag fixade det till slut.😍
@Varfrisk, det är i morgon som du ska berätta för chefen va? Jag förstår att det är tufft, men vad du än gör, skjut inte upp det här nu! Det där som din kurator sa om att vara nykter en vecka först ser jag som ett vansinnigt dumt råd. 😣

Ha det bra!

Nu är jag supertaggad inför att nystarta med kost och motion - ge järnet! Har ingen infektion i kroppen, och mina onda knän mår bara bra av att röra på sig.

Jag måste ju göra allt jag gör till ett projekt. Skriva listor och bocka för jada, jada. Jag lyssnar just nu på Maria Borelius bok ”12-veckorsprogrammet” som inspiration och jag har beställt hennes kokbok med antiinflammatorisk kost. Jag gillar verkligen Borelius vetenskapliga approach, samtidigt som hon vurmar för ayurveda och annat som inte går att förklara vetenskapligt.

Jag försöker att nystarta hållbart. Skynda långsamt. Jag har ju hela livet på mig 🥰 Minst 7.000 steg/dag (målet är 12.000 steg/dag men det får ta några månader), noll synligt socker, nötter till mellanmål, frukt eller smoothie till kvällsmål - och jag kompletterar med dadlar som ett mellanmål också. Plus frukost, lunch och middag förstås. Och där är tänket grönsaker till varje måltid. Och att laga antiinflammatorisk mat. Handla och laga mat på söndagar. Idag ska jag laga kikärtsbiffar, glasnudlar, bönor plus något såsigt. Och krydda mycket!

Förutom promenader så vill jag styrketräna varje dag efter morgonpromenaden. Svinga kettlebell mellan benen och göra några övningar för axlar och överdelen av ryggen. 4 övningar x 20 rep. Snabbt gjort. Det är i första hand de musklerna som en kontorsråtta behöver stärka. Framöver tänker jag komplettera med några övningar för magmusklerna. Och stretcha efteråt. Jag är stel som en tamburmajor.

Utmaningen blir att komma ut på promenad och styrketräna innan jobbet, från och med nästa vecka då jag börjar jobba kl 10. Jag behöver ju min sömn också. Jag får klura på det lite, nu har jag först en ledig vecka då jag kan sätta rutinerna. Kom iväg på en promenad både igår och idag. Nu i eftermiddags ösregnade det, då var jag inte lika sugen. Men jag ser annars fram emot att möta våren på mina promenader 🥰

Efter två dagars slapp ledighet var jag sugen på att dona lite igen. Så idag har jag städat bort julen hemma hos yngsta dottern och nu står det tvätt och matlagning på mitt schema.

Kram 🐘

@Charlie70 Ja, tänk om vi hade sluppit den dippen?! Det är svinsvårt mentalt att förstå att man inte kan leva på gamla meriter. Muskler som inte får jobba förtvinar. Flås som inte får jobba packar ihop. Samtidigt är jag på och av med träning och kost konstant i cykler, det verkar ingå i min personlighet. Av och på - nystart på nystart. Men jag tänker att jag ger fan inte upp åtminstone! Mer om det i nästa inlägg.

Kram 🐘

@Andrahalvlek men vad märkligt med tårna! Har aldrig sett eller hört något om att även depression kan ge sådana symptom. Du har ju haft ont i fötterna. Hör det ihop?

Jag har exakt samma erfarenhet som du. Efter min utmattning var jag många kilo tyngre och i fantastiskt usel form. Inga muskler, ingen kondition. Jag började träna mycket försiktigt och har sedan ökat på lika försiktigt. Nu har jag tränat i 1,5 år och börjar känna att det liknar mig igen i form av styrka och kondition. I tillägg så har skidåkningen taggat mig ytterligare. Ska jag palla den måste jag ha styrka och kondition. Men det tar sin tid. Tänk om vi hade sluppit de här dippen helt, vad mycket som skulle varit vunnet.
Kram!

@Se klart ja, det har tagit tid att lämna alkoholen bakom sig. Även om allt blir lättare och lättare för varje dag som går så känner jag själv att jag även fortsatt behöver lägga en liten tanke på det då och då för att inte riskera falla tillbaka. Fint med vår/sommarplanering för växterna. Jag har inget sådant projekt men har i varje fall bokat sommarsemestern för mig och barnen. Den ser vi fram emot!
Kram!

@Mrx Vilket bra beslut ni tagit du och frugan och på inspiration av Pianisten! Hoppas ni har en fin helg trots det lite ruggiga vädret.
Kram!

@Torn Grattis till tre år i frihet! Visst är det underbart att vi fixar det.
Kram!

@Vinäger hej! Tittar i till dig med en hälsning från mig också. Tack för den fantastiska dikten. Och vad kul att se att du är tillbaka Finalisa! Har saknat er som jag hängde med så mycket i början. Mitt liv levs som planerat. Går det som ni vill också?
Kram!