Senaste kommentarerna i forumet

Precis så @majken_r❣️

Tack för läsningen @vår2022❣️
All kunskap om vad A gör vill jag ta till mig!

Något jag tycker är konstigt men väldigt bra är att jag har svårt att komma ihåg alla bra gånger med A. Det som kommer till mig hela tiden och så gjort i 9 veckor är alla dåliga tillfällen, dom spelas på repeat varje gång jag tänker på A, jag tänker att en högre makt hjälper mig på traven, kanske min morfar som var alkoholist men som nu sitter i himlen och kanske hjälper mig att inte gå hans väg🥰

Kram❣️

@vår2022 att förknippa full med att ha ångest. Det tänker jag är en skillnad hos mig när jag läser din (bra) text. Den där känslan som kan fladdra förbi, den varar en millisekund och sen dyker ångesttanken upp, en snabb påminnelse om det vidriga jag inte vill vara i. Det hinner liksom inte bli något sug. Kort reflektion, nyvaken 😅🍂

@Sattva precis så🍂🤎

@majken_r Visst är hösten vacker! Och fort går det med alla färger. Eller hur, livet sker. Medgångar och motgångar, lycka och smärta. Utan mörker, inget ljus. Yin och yang. 🍁🌼🌸

@vår2022 Hoppas kunna hålla den här nivån nu, men ska avvakta ytterligare upptrappning fysiskt. Jag var fruktansvärt nedgången i våras/somras. Och man kan inte leva på gamla meriter.

Kram 🐘

@Charlie70 Har tänkt lite åt det hållet faktiskt. Det är så tydligt att värken blir värre när jag ”tagit ut mig”, dvs hållit igång i många timmar i sträck. Och på fredagar, efter jobbveckans slut. Jag får klura lite till på det. Jag visste inte att värk i kroppen kan vara symtom på utmattning. Tack!

Kram 🐘

Livet är intensivt just nu och även smärtsamt.. Det som gör mig glad och hjälper mig är att jag också ser det fina. Höstens framfart som färgar omgivningen i vackra toner. Ljuset. Den syrerika luften. Humor, musik. Stearinljus. Det är också hjälpsamt att inte dricka, att slippa den där oroskänslan i bröstet vid 5-tiden.. dit vill jag aldrig mer! 🍂

Jag måste lägga in en del av min kommentar som @Ella90 fick av mig idag, för att jag lätt ska kunna gå tillbaka och hitta detta.

Att beroendet är så svårt att bli av med, trots att allt förnuft säger ”lägg av!” beror på fysiska förändringar i hjärnan.
– När man under lång tid utsatt kroppen för alkohol triggas en plasticitet i hjärnan. Vi har sett det på råttor som blivit alkoholiserade. Man tar bort alkoholen och låter dem vara utan i fyra månader, vilket är en stor del av livet hos en råtta. Ändå har de kvarstående förändringar av genuttrycken i stressystemet. Alkoholen förändrar hjärnans funktion grundligt och långvarigt.

David Engblom och hans forskargrupp studerar de kretsar i hjärnan som signalerar belöning och obehag. Normalt råder en balans mellan systemen. Men ibland rubbas balansen och den är svår att återställa. Vid drogmissbruk sker en omprogrammering i hjärnan. Vissa kopplingar mellan nervcellerna förstärks, andra försvagas. Det påverkar i sin tur flödet av olika signalämnen som dopamin, glutamat och GABA samt ett antal neuropeptider.

– Vi vet att stress innebär en risk att hamna i återfall men vad som då sker i hjärnan är inte kartlagt på molekylär nivå. I det läget är det inte i första hand en kick man söker utan att komma upp ur en känsla av att må dåligt.

Hjärnans belöningssystem är viktigt för vår överlevnad; vi mår bra av att äta, dricka och ha sex. Normalt trubbas systemet av då vi utsätts för samma stimuli gång på gång. Men vid droger gäller något annat.
– Då sker ett slags kortslutning i systemet. Det ”filter” hjärnan har vid stimuli som mat, och som håller belöningssystemet i schack, fungerar inte då man använder droger. Mängden och signaleringen av dopamin ökar oavsett hur många gånger drogen tas.

Belöningssystemet är kopplat till minnen som upplevelsen av en kick, en viss plats eller annat man associerar till. Positiva upplevelser skapar ett sug efter drogen, man fastnar i ett beroende. Minnen är svåra att sudda ut – det går inte att ”backa bandet” – vilket gör risken för återfall livslång. Risken att fastna i drogmissbruk har stark genetisk koppling. Men troligen är många ärftliga komponenter involverade. Det finns, säger David Engblom, ingen ensam ”beroendegen”.

Jag fastnar mycket i stycket ovan. Tänker på festen jag var i helgen och att alla skrattade så mycket åt situationer de varit fulla i och knappt minns. Och de drack sig fulla även på denna fest och en slocknade. Att bli full, är i minnet kopplat till en kick och den positiva upplevelsen av kicken, vilket skapar sug efter alkohol. Nu vet jag inte om de är fast i ett beroende, men jag är det, och minnet av kicken att bli full, är svårt att sudda ut. Man vill bli full igen och igen. Jag har ju varit likadan. Jag har minnen som jag kan skratta åt när jag varit full, men skillnaden idag är att jag lyckats förknippa full även med ångest. Och ångest vill jag inte ha. Men hjärnan har minnet kvar av min positiva upplevelse med att bli full och det aktiveras om jag dricker alkohol. Och risken för återfall är livslång.

Det som känns som en tröst är ändå att hjärnan kan återhämta sig och skapa balans igen. Och att man kan må hur bra som helst😁. Man kan aldrig få en helt återställd hjärna, men om man inte tillför den alkohol så triggas inte systemet och minnet av den positiva upplevelsen att bli full igång igen. Jag ska aldrig mer dricka alkohol igen. Det är vad jag vill och jag ska göra allt för att hålla min vilja. ❤️

@Andrahalvlek kikade in och såg att du fortfarande har värk. Jag tror jag nämnt det för dig tidigare. Ber om ursäkt för upprepning i så fall. Under min utmattning hade jag en lång period med ospecificerad värk i kroppen. Fick alla möjliga råd om promenader, korta intervallpass och stretch från vården. Men det var en läkare som bekräftade att det är många som har det så och att det hör ihop med utmattningen. Plötsligt en dag efter att min heltidssjukskrivning varit förlängd ytterligare 3 månader så försvann värken som genom ett under. Då kunde jag på RIKTIGT börja fundera på återgång till arbetet. Men först "gav" jag mig tid att börja med att ta hand om mig själv. Då kunde jag återgå försiktigt till träning och promenader. När jag börjat bli lite mer fysiskt stark så orkade jag också börja jobba. Förstår att du är genomtänkt i din strategi för att komma tillbaka men vill ändå av omtanke be dig fundera på om värken möjligen kan vara kroppens sätt att tala om för dig att ta det lugnare?

Kram!

@Andrahalvlek Det låter jobbigt, med värk i kroppen. Skönt att rörelse hjälper, det brukar alltid vara bra mot allt. Kanske någon inflammation i kroppen, så antiinflammatorisk kost kan ju vara bra att prova. Du jobbar på bra med dina steg💪.

Hoppas det snart går över❤️

@Torn Den informationen är guld värd och så klart för du den inte vidare😂

@Ella90 Hej! Kul att du mår så bra och tycker det är spännande och försöka förstå. Tycker också att det är mycket intressant med vad som sker i hjärnan vid alkoholberoende. Vet inte om du får svar på dina frågor men detta har jag hittat på nätet:

Alkoholism är en stor och heterogen grupp av tillstånd. De som är i riskzonen har en mer än 50-procentig ärftlighet som samspelar med miljöfaktorer, säger Markus Heilig som sedan sju år basar för den kliniska forskningen vid amerikanska NIH:s alkoholforskningsinstitut NIAAA i Bethesda utanför Washington DC.

Folk förlorar kontrollen över sitt beteende av olika skäl, förklarar Heilig.
* Dels är det människor som får en ovanligt intensiv kick av alkohol. De får en mycket stark dopaminutsöndring som ger en intensiv belöning.
* Dels stresskänsliga personer som får en tillfällig lindring när de dricker. De slipper sin oro på kort sikt, men hamnar snart i en ond cirkel.

Att beroendet är så svårt att bli av med, trots att allt förnuft säger ”lägg av!” beror på fysiska förändringar i hjärnan.
– När man under lång tid utsatt kroppen för alkohol triggas en plasticitet i hjärnan. Vi har sett det på råttor som blivit alkoholiserade. Man tar bort alkoholen och låter dem vara utan i fyra månader, vilket är en stor del av livet hos en råtta. Ändå har de kvarstående förändringar av genuttrycken i stressystemet. Alkoholen förändrar hjärnans funktion grundligt och långvarigt.

David Engblom och hans forskargrupp studerar de kretsar i hjärnan som signalerar belöning och obehag. Normalt råder en balans mellan systemen. Men ibland rubbas balansen och den är svår att återställa. Vid drogmissbruk sker en omprogrammering i hjärnan. Vissa kopplingar mellan nervcellerna förstärks, andra försvagas. Det påverkar i sin tur flödet av olika signalämnen som dopamin, glutamat och GABA samt ett antal neuropeptider.

– Vi vet att stress innebär en risk att hamna i återfall men vad som då sker i hjärnan är inte kartlagt på molekylär nivå. I det läget är det inte i första hand en kick man söker utan att komma upp ur en känsla av att må dåligt.

Kortslutning i systemet
Hjärnans belöningssystem är viktigt för vår överlevnad; vi mår bra av att äta, dricka och ha sex. Normalt trubbas systemet av då vi utsätts för samma stimuli gång på gång. Men vid droger gäller något annat.
– Då sker ett slags kortslutning i systemet. Det ”filter” hjärnan har vid stimuli som mat, och som håller belöningssystemet i schack, fungerar inte då man använder droger. Mängden och signaleringen av dopamin ökar oavsett hur många gånger drogen tas.

Belöningssystemet är kopplat till minnen som upplevelsen av en kick, en viss plats eller annat man associerar till. Positiva upplevelser skapar ett sug efter drogen, man fastnar i ett beroende. Minnen är svåra att sudda ut – det går inte att ”backa bandet” – vilket gör risken för återfall livslång. Risken att fastna i drogmissbruk har stark genetisk koppling. Men troligen är många ärftliga komponenter involverade. Det finns, säger David Engblom, ingen ensam ”beroendegen”.

Så när man läser och börjar förstå hur farligt alkohol är och hur det skadar vår hjärna, känns beslutet om att aldrig mer dricka helt rätt. Det som känns som en tröst är ändå att hjärnan kan återhämta sig och skapa balans igen. Och man kan må bra😁. Man kan aldrig få en helt återställd hjärna, men om man inte tillför den alkohol så triggas inte systemet igång igen.

Ha det gott!💕

Det hade jag gillat @Torn 😁

Välsignade simning! Så skönt! Annars går en hel del tid till att vänja mig vid att vara så mycket smalare. Identitetsfråga. Liksom drickandet. Mannen dricker lite vin numera och jag ser på. Han är glad att det är möjligt, efter strålningssmakbortfallet. Jag noterar flyktigt. Men vet att det kommer inte att hända. Önskar alla en fin höstvecka! 🐳❤️

Härliga Måndag!
Spännande hur mycket jag ändå reflekterar per dag och försöker förstå. Finns en hel del på YouTube att kolla på kring just alkoholens påverkan på både kropp och sinne. Älskar ju biokemi så när jag trillade förbi Biopsykosociala perspektivet på alkoholens inverkan och påverkan så kickade någonting igång inom mig.
Stor fördel med adhd (för mig) är att när jag hittar något som jag tycker är intressant så är det det enda som är intressant för tillfället. vill lära mig allt. precis allt.
Så passande att det korrelerar med denna resan då ^^

Helgen var lugn och skönt. Lyssnat en del på podd (framgångspodden, tips), tränat och hängt med min doggo. Passade på att inte ställa klockan igår och fick in 11h sömn. Väldigt skönt

Jag funderar en del på framtiden, på mina tiggers och vad som hänt bak till varför jag inte fortsatt hålla mig helt totalt nykter efter mina tidigare perioder av reflektion. Det jag kommit fram till är att livet varit ganska turbulent runt omkring. Ja näst intill varje gång, och när det varit som mest turbulent så släcker jag alkoholen först som action.

Nu är det inte turbulent, det är tvärt om väldigt väldigt tryggt. Och det känns lite som att utgångsläget denna gången skulle kunna vara den sista pusselbiten för att få ett bestående resultat.
Jag har ingen romantiserad bild av alkohol, inget behov att ha den varken i min vardag eller på fest. Jag längtar inte efter ruset och det är inget jag heller känner att jag försakrar genom att säga tack men nej tack.
Enda tillfället där jag tror att jag vill ta ett glas bubbel är på nyår, men sen börjar jag fundera på just varför? Varför vill jag det? så den går jag och finurlar en del på. Försöker hitta vad det är för version som min hjärna vill skapa fram.

Det jag inte kan hitta riktigt på nätet och något jag genuint undrar över är när hjärnan faktiskt blir beroende av alkoholen? Är det när man inte längre kan sluta dricka när man väl tagit 2 glas? När det där lilla ruset i bakhuvudet väckts? jag vet att det finns fler kriterier, men det jag undrar över är när det rent biologiskt skapas ett beroende? Någon som vet? Jag vill minnas att jag hittat det svaret för något år sedan och jag vill också minnas att det var att hjärnan "byggde" om sina transistorer? att när de var ombyggda och beroendet lagt så byggde hjärnan inte om sig igen ish? Hade gärna fått förslag på källor om det är någon som vet?
(jag vet allt det andra om när det påverkar ens vardagsliv negativt, psykologiskt beroende osv osv. men jag söker fysiken bakom)

Nu ska jag ut och lunchpromenixa!
Ta hand om er!
/Ella

@vår2022 Jag tycker det är lite intressant med företagsekonomi och sysslar en del med aktier och så. (hobbyverksamhet) Och jag kan ju inte hjälpa om personer babblar om diverse hemligheter om företagen dom jobbar på.😅 Många tycks glömma av att dom har tystnadsplikt när dom har fått i sig en viss mängd alkohol. Dock är jag såklart noga med att inte sprida sådant vidare. Där är nykterheten guld värd. 😀

Det är konstigt. Värken i kroppen. Som blir värre när jag är mentalt trött. Det gör liksom ont i varenda muskel. Under fötterna har jag så ont att jag kvider för varje fotsteg när jag har suttit eller legat still ett tag. När jag sedan börjar röra på mig går värken över, och känns då bara delvis. Det revbensonda blir också värre när jag suttt/legat still ett tag. Igår kväll hade jag så ont att jag trodde att revbensskadan förvärrats. Av vadå? Jag har ju inte gjort något speciellt fysiskt.

Jag är ju ingen doktor, och mina symtom känns så diffusa att jag nog måste läsa på lite mer innan jag ens söker läkarhjälp för så diffusa symtom. Jag hoppas att antiinflammatorisk kost ska hjälpa, så jag fortsätter med det. Och rörelse hjälper, även om jag känner mig begränsad inom vissa områden. Men promenera kan jag göra, så det gör jag.

Förra veckan snittade jag strax över 9.000 steg/dag. Några dagar mer, några dagar lite mindre, men i snitt kom jag upp i 9.045 steg/dag under veckan (mån-sön 3-9/10.) Under hela september snittade jag på 4.354 steg/ dag (1-30/9). Så det är en rejäl ökning, en dubblering. Jag har höjt tempot lite också för att förbättra flåset. Ett steg i taget bokstavligt talat.

Kram 🐘

@vår2022 Även den tentan fick du full pott på! Rolig beskrivning av de olika faserna 🤣 Innan fas 4 har jag åkt hem, jag är så himla kvällstrött numer.

Kram 🐘

@Himmelellerhelvette Ja, det är en process och en träning i nykterheten och att kunna umgås med fulla människor. Skönt att kunna åka hem senast vid fas 4 och slippa fas 5😁❤️

Härlig läsning @vår2022 ❤️

Hösten kommer nu med sitt intåg. har lite pellets kvar, tur är väl det så man får värme. Pelletsbrist i Sverige. Varit i Polen på speedway GP i Torun. Var underbart roligt. Varit hemma i Sverige en vecka nu med jobb. Just nu känns det mesta rent meningslös. Har fått problem med min mage. Den känns uppsvälld och det bubblar. Känner mig också allmänt matte och trött. Sprang 10km i torsdags.

@Torn Ha, ha! Ja, kanske kan man säga att jag var på en hockeymatch igår😂. Är lite hes idag och även jag var ju tvungen att skrika för att göra mig hörd. Är nog skönast att slippa höra andras hemligheter, det kan ju innehålla vad som helst🙊🙉🙈.

Ha det gott!🤗

Vår2022 skrev ”Fas 3, ljudnivå som på en hockeymatch där hemmalaget gjort mål.” En väldigt bra liknelse. 🤣 Nu har inte jag varit på någon sådan där jättefest ännu sedan jag blev nykter, men jag var på en nattklubb i våras och där var det något liknande. Jag tycker det kan vara lite intressant att notera hur personer beter sig i de olika faserna. 🧐 Väldigt bra är detta med att man kommer ihåg precis allt som sägs av de fulla personerna. Det känns som man är mycket smartare än dem som dricker på något skönt sätt.😂 Jag har tex fått reda på flera ”hemligheter” som vissa har hasplat ur sig. Saker som dom inte skulle ha sagt i nyktert tillstånd. Sedan att dom själva får skämmas över detta är ju en annan sak.😅

Ha det bra! 🤗

@Torn Jag hade kul på festen och var piggast av alla, både på kvällen och nu på morgonen. Det var verkligen trevligt och sköna människor. Massor av skratt och hjärtlighet. Ingen märket av att jag inte drack, var med i samtalen och skojade, men jag märkte av att de drack. Senare förstod de att jag inte drack när vi var på väg hem och jag skulle köra. I min summering av kvällen var den i fyra faser. Fas 1, trevligt och lära känna varandra lite med en välkomstdrink, lagom ljudnivå. Fas 2, ljudnivån höjs och det blir dags att sätta sig till bords och äta, småprat här och där. Fas 3, ljudnivå som på en hockeymatch där hemmalaget gjort mål. Alla börjar skrika till varandra kors och tvärs över bordet, vinet fylls på massor av gånger och jag hör knappt min bordsgranne. Mycket skratt och många samtal, men vrålhög ljudnivå. Fas 4 inleds vid 00.30, med kaffe, avec och efterrätt. Musiken sätts på och det är dags för dans. Ögonen har blivit rödstrimmiga och ögonlocken är slöa, svajande gång och det som sagt sägs tre gånger till, skrikandes i örat. Kramar och fina ord. Dans till gamla åttitalshits. Det är då jag tidigare mått som bäst, när jag får skråla och dansa till gamla hits. Det är då det känns som att nu är det dags att åka hem. Fas 5, då musiken tystnat och man slocknar i soffan missar jag, själv ligger jag i min säng, lomhörd och ont i huvudet av ljudnivån och så himla tacksam och nöjd över att jag är nykter och inte längre är en del av denna alkoholkultur. När jag vaknade, efter allt för få timmars sömn, men ändå på något sätt pigg, mindes jag hur det kändes att vakna upp efter en sådan här fest. Uppe tidigt pga ångesten som tagit över min kropp, skakningar och overklighetskänslor. Vad hade jag gjort och sagt? Hela dagen förstörd av bakfyllan. Jag hade gått till mitt gömställe med vin, om jag haft festen hemma, sett till att det fanns i min väska om jag sov borta, och svept ett glas fort för att dämpa min hjärna. Alkoholen skulle vara tillbaka i min kropp efter det korta uppehållet jag ”sov” och tagit över min hjärna igen. Hua!

En anna reflektion är att de flesta samtalen, om olika situationer man haft trevlig ihop, var när man varit på fest, berusade och glada, många minnesluckor då man blivit så full att man inte minns allt. Tokskratt på det. Jag har alltid skämts när jag blivit för full och någon påpekat det, men här skrattades det hejdlöst. Som tonåringar som skryter om vem som varit fullast på en fest. Och tonårspojken som frågade mig när jag hällde trocadero i mitt glas ”Va! Dricker inte du?”. Det blir så tydligt när man är nykter hur vår alkoholkultur ser ut. Det är en riktigt bra fest, ju mer man dricker och ju fullare man blir. Tilläggas är att i fas 2, kände jag att jag inte riktigt ingick i ”klubben” och jag tänkte för mig själv, är det så att man måste dricka för att komma in i klubben? Mer som en observation om det är så. Ja, för att bli lika i gasen och högljudd så måste man dricka, men det går att ändå vara ”med” som nykter. Jag kände mig trygg i mig själv och hade riktigt trevligt, stolt över att vara nykter. En sade, vad tråkigt att du måste köra bil, nästa gång får du låta bilen stå hemma. Jag svarade, det går faktiskt att ha kul som nykter och roligast kommer jag att ha imorgon när jag vaknar. Han instämde😂

Ha en fin söndag! Här blir det en lång hundpromenad i solen. Ta in utemöbler och sätta en söndagskalops🌞💕