Senaste kommentarerna i forumet

@Andrahalvlek Tack för din ärlighet. Kram!

Tack @Tofu på besök ❤️ Kanske är jag duktig på att formulera mig, jag har ju övat en del på det här. Det finns absolut förändringar som behöver göras på jobbet, men först måste jag må bra igen. Det är huvudprio just nu.

Kram 🐘

@sattva @varafrisk @sisyfos @andrahalvlek och @vår2022
Tack för fredagsheja 🤗
Och @vår extra välkommen att kika in här- precis som du skriver avhandlas olika grejer i diversehandeln Det vidare livet. Ett bra ställe att vara på, rätt vad det är flyttar du in. Rätt vad det är räknar din app 750 dagar. Jag lovar att det aldrig blir svårare än det redan har varit. Kram på er, sol här, så fint!

Tack för omtanken och tipset @vår2022 ❤️

Kram 🐘

@Andrahalvlek
Du har ju hållit på med mindfulness länge och jag är nybörjare. Tycker att övningar med medkänsla är sköna och tänkte på dig. Hittade denna enkla övning på 1177:

Öva självmedkänsla
Den här övningen kan vara bra att göra när något är tungt eller när självkritiken är stark.

1. Stanna upp och konstatera att just nu är det svårt.
2. Lägg en hand på hjärtat eller på ett annat ställe på kroppen som känns bekvämt. Låt kroppen känna värmen genom handkontakten.
3. Säg milt till dig själv att det är tungt och jobbigt, att det är fler som i samma situation känner likadant och det är en del av livet. Om det känns bra, vagga från sida till sida för att förstärka den kroppsliga lugnande upplevelsen, som när man vaggar ett barn till ro.

Självmedkänsla innebär att du finns för dig själv när du möter en motgång. Samtidigt är det viktigt att inte ha förväntningen att allt blir bra om du bara gör den här övningen. Övningen kan inte få smärtan eller svårigheten som du går igenom att försvinna. Däremot kan övningen göra det lättare för dig att hantera det svåra och att minska din självkritik.

Ha det gott❤️

Cairy-appen är ett forum för missbrukare, mest alkoholister men också en del knarkare. I den har jag ett dagligt löfte som jag checkar in: ”Jag vill hålla mig nykter för att ha tillgång till alla mina förmågor och känslor - slippa må psykiskt dåligt.” Och här sitter jag idag. Snart 2 år nykter (9/2) och mår inte alls bra psykiskt.

Nykterheten är inte allt, men det är en väldigt viktig grund förstås. Och det finns inte i boken att jag skulle ta ett återfall, då skulle jag ju må ännu sämre. Det är jag inte ett dugg orolig för. Faktum är att jag aldrig har druckit en droppe alkohol under mina perioder av utmattningsdepressioner. Ren självbevarelsedrift. Och jag är inte utmattad, jag är ”bara” väldigt uppvarvad och mitt sympatiska nervsystem går bananas. Men det är fan inte så bara när man befinner sig mitt i det.

Jag känner mig som en stor bluff. Jag vet ju i teorin precis hur man ”ska” göra. Fokusera på det man har gjort istället för det man inte har gjort, att good enough alltid är tillräckligt, se till att få återhämtning regelbundet, bla bla bla. Varför gör jag inte så då? Varför gör jag inte som jag tipsar andra om att göra? För att jag inte ser mönstren förrän i efterhand sannolikt. Att jag har öst på hela hösten utan att knappt ta fikapauser. Att jag skippat körsång och annat för att jobbet inte tillåtit det. Ja, det finns en massa som jag både gjort och inte gjort som samverkat till det här. Men gjort är gjort och kan inte göras ogjort.

Nåväl, acceptans är viktigt. Nu är det så här. Och Cairy-appen har jag raderat nu. Den är så full med människor som mår jättedåligt att det inte lyfter mig ett endaste dugg just nu. Det sista jag behöver nu är att ta del av andras dåliga mående. Det finns så många andra som verkligen har anledning att må dåligt, men inte jag typ. ”Så illa är det inte för mig”, straffar jag mig själv med att tänka. Jag skuldbelägger mig själv för att jag mår dåligt även om ingen annan gör det. Jag är min egen tuffaste kritiker.

Nåväl, jag tänker på triangeln tänka-känna-göra. Nu är det fokus på göra. Och den här tråden blev plötsligt självterapi på ett helt annat plan än tidigare 🤣

Kram 🐘

@Se klart Vill bara gratta till dina 750 dagar!!!💐🌟💫🎉 wow! Läser väldigt ofta dina kloka inlägg och ler för mig själv och tänker, ja precis så är det! Det är fullt upp med att hänga på min sida i forumet men har allt mer börjat kika i det vidare livet. Lite annat som avhandlas här när hjärnan börjat stilla sig från alkoholbegäret.

Ha en fin fredag🌷💕

@Andrahalvlek Helt rätt! Acceptans är ordet för att må bra och tillfriskna💕

@Sisyfos Nej, det togs inga prover alls. Är det något inifrån som påverkar mig negativt så är det garanterat hormonerna. Jag är ju fortfarande inte i menopaus, tyvärr. Klimakteriet är en vidrig period i livet, med mycket dåligt mående enbart på grund av det. Sen tillkommer allt annat.

Kram 🐘

@vår2022 Ja, det är ju viktigt att hitta nya rutiner när man inte har jobbrutinerna. Har inte energin riktigt, men jag jobbar på det! Jag måste nog landa i acceptans nu. Nu är det så här. Oavsett vad jag vill eller inte vill så är det så här.

Kram 🐘

@Se klart Så otroligt glad för din skull ❤️

Kram 🐘

@Andrahalvlek Vad bra att du fick ett så bra bemötande på VC och snabb tid hos psykologen. Din transparens om ditt mående är jättebra och håller skammen borta, det finns liksom inget att dölja eller gömma, du är bara sann💕. Jag har fått göra om mina rutiner nu när jag är arbetssökande. Jag har ju iof rutiner kring mina hundar också som ska ut på dagliga promenader, den blir numera längre och en stor del i skogen. Morgonen börjar jag med kaffe och att läsa nyheter, är lite nyhetsknarkare. Kör ett 30 min träningspass, olika för varje dag, via nätet för att få upp pulsen och måbra hormoner. Sedan jobbsökande under dagen. Testar olika maträtter som är lchfbaserade. Köpte färdiga tulpanlökar som jag planterade om i stor kruka som jag dekorerade med mossa, kvistar och blåbärsris. Något att titta och njuta av varje dag som de växer. En sväng på stan och kikar lite och fika på kafé. Sedan mindfulness. Ja, lite sånt håller jag på med.

Ta hand om dig och hämta nya friska krafter🌷💕

Bra jobbat AndraHalvlek! Tog de några prover på dig också i samband med läkarbesöket? Jag frågar eftersom jag tänker att oro/ångest även kan vara inifrån kommande. Säkert ofta en kombination, men det är viktigt att undersöka vissa andra saker. Jag har t.ex. vaknat en period kl 03-04 med värsta ångestpåslaget. Det är inte normalt för mig som sällan haft ångest. Och jag tvivlar på att det enbart är utifrån kommande, tror snarare att det är inifrån. Hoppas att det lugnar sig snabbt nu för dig. Och det är väl så tänker jag att när man av en eller annan anledning blir lite skör, så är det lätt att allt möjligt tar sig in genom skalet och förvärrar situationen. Men du har ju sån bra koll på allt möjligt. Tror du kommer på banan snabbt igen och att våren gör sitt till.

Ja, det är stort. Sömnen kan störa det mesta tror jag. Den stabilaste nykterhet också, men det tar nog ett tag innan det går så djupt. Pappor som finns med - det är drygt 5 år sedan min pappa gick bort. Han är fortfarande med. Någon gång ibland i djup saknad, så att det nästan slår hårt i kroppen. Ibland är jag arg på att han inte finns kvar. Orättvist att han skulle gå så tidigt. Tänker på hans goda och mindre goda sidor. Det är nog bra om de får vara som de var även när de gått bort.
Så jaaaa kropp, själ och hjärta - dem ska vi vårda nu så gott vi kan.

Så härligt det låter @Se klart 🙏🏻 Gläds m dig🥰 Måste in i duschen nu! Önskar dig en fin fredag!

Kram❤️

@Se klart Vilken härlig start på dagen! Och visst är det skönt att gå o lägga sig?!! Kan riktigt längta efter det😍

Det går att bli knäppt glad av att slå upp ögonen 05:30 och känna sig utvilad. Om det är en person som allra helst somnar i soffan men som nu övar övar på att lägga sig i ordning och reda och läsa-skriva lite och känna efter och då märka att tröttheten kommer av sig själv. Hjärnan-själen-kroppen pratar med varandra på för dagen samma språk.
Stora saker för en kroniskt eller åtminstone sen rätt många år sömnstörd. Det känns också som om kroppen-själen behövt en lån tid för att bli ren på alkoholrelaterad skit och liksom få lära om utan hets.
Sånt kan skapa ödmjukhet för smått och stort som vi kämpar med! Nu ska jag sätta igång dagen. Hej forumet, hej pappa var du nu är men helt klart med ett öga på mig.
Kram 💜

Ja, den där gamla språkkursen vi pratade om för ett par år sen om du minns 😍🇬🇷🏛🏺

Tack för omtanken @majsan_nu ❤️ Jag lär berätta mer fortlöpande, ”transparent” är mitt mellannamn 😉

Kram 🐘

Det blev inget Norge. För mycket covid på barnbarnens dagis. Vill ju inte hämta skiten om jag slipper. Skjuter fram resan någon vecka. Har börjat förbereda för att sälja sonens lägenhet. Köper lite olika saker för att göra lägenheten snyggare. Ska göra mig av med möbler, och köpa andra. Såna här gånger önskar jag att jag var sambo. Fixa, dona greja själv, det funkar, men inte kul.Samtidigt måste man visa hänsyn, och samarbeta bra som sambo. Förstår att det kan bli svårigheter med sånt också. Jag ska storstäda lägenheten framöver, och måla i skavmärken med färg på väggar om det behövs. Jag hoppas få sålt den snabbt och lätt, men det får vi se. I dessa pandemitider är inget som vanligt. Ett tag blev man ju miljonär, om man tillverkade toapapper, och handsprit..😅. Skönt att januari snart är slut. Då är det bara ett par månader tills våren kommer. Och sen sommaren😎..Får se hur semestern blir i år. Alltid skönt att vara ledig. Men frågan är hur mysigt det blir att gå i pension. Det gör jag förmodligen om drygt 5 år. Inte klokt. Då har jag tänkt att åka runt och passa barnbarn. Samtidigt ” semestra” på orterna barnen bor på. Roligt och mysigt. Dom 3 äldsta bor nära hav och sjö. Passar mig perfekt. Gästvänliga också, än så länge iaf🤗🤗💕

@Andrahalvlek Så bra att du tagit ditt mående på allvar o att du får så fin hjälp från många olika håll!
Ta nu vara på dig själv o ditt mående - det hör jag ju att du gör - men skriver det ändå! Du kommer väl att skriva mer o berätta...
Stor måbra Kram från mig till dig 🤗

@Se klart Låta andra finnas för mig? Det låter som grekiska i mina öron 😉 Men jag vet att jag har människor omkring mig som vill mig väl och som jag kan ringa, träffa eller messa med. Min äldsta dotter och min mamma inte minst. De tillhör min entusiastiska hejaklack! Jag har några nära vänner som jag ska ta kontakt med också under nästa vecka. Hade sms-kontakt med barnens pappa idag också och han tyckte också att jag agerat klokt och snabbt. Idel hejarop omkring mig ❤️

Kram 🐘

Tack för omtanken @vår2022 och @varafrisk ❤️

Jag blev bra bemött på vårdcentralen. Blev sjukskriven till den 25/2 och fick atarax och immovane utskrivet. Två små förpackningar av varje. Tänker ta atarax i kombo med sömnmeditation till att börja med. I natt har jag faktiskt sovit! Jag var ju beredd på att byta till läsläge i soffan om jag inte somnade med hjälp av sömnmeditationen, men jag vaknade upp först kl 5 med värsta ångestpåslaget. Sova cirka kl 2 till 5 kändes dock både oväntat och oerhört välkommet så här snabbt.

Jag är vid gott mod om att bryta den här trenden relativt snabbt. Det kanske inte ens behövs en månads sjukskrivning, men just nu ska jag inte tänka framåt alls utan bara fokusera på att varva ner så att jag får ordning på sömnen. Att outa vitt och brett gör att ångestpåslaget minskar bara på grund av det. Att känna skam och dölja hjälper inte till i den här processen. Jag har alltid varit transparent med min psykiska ohälsa, och jag tror att det är nödvändigt för mig och hjälpsamt för andra. Alla vittnesmål är viktiga.

Min största oro nu är hur jag ska fylla dagarna… med vadå? Men det är väl bara sunt att ha det lite tråkigt. Promenaderna blir kanske fler och längre, annan träning kan få ta plats också. Boka upp mig på något varje dag kanske. Förhoppningvis kommer jag in i en skön lunk efter några dagar, och det är nog viktigt att uthärda rastlösheten eftersom den är en del av problemet. Det blir inte bättre för att man springer snabbare. Enda sättet är att först tvärbromsa och sedan dra igång hjulen så sakta igen. Och se till att få ett hållbart tempo över tid.

Det känns otroligt bra och stärkande för självtilliten att jag faktiskt lyssnade på kroppen i princip direkt. Med facit i hand borde jag ha reagerat på en del symtom tidigare, men det är ibland svårt att se det i stunden utan det framträder först ett mönster i efterhand.

Jag har bokat samtal med den psykolog som jag har träffat sen min första utmattningsdepression (2007) på måndag kl 14. Och det känns också otroligt bra att få träffa henne och prata igenom det som hänt. Att bara kunna skicka ett sms till henne och sen fakturerar hon min arbetsgivare känns som en gåva.

Det känns dessutom nästan som att vinna på lotto att ringa vårdcentralen kl 7.30, få en läkartid kl 10.50 och att sen direkt bli tagen på allvar, bli sjukskriven en månad och få den medicin som jag kan behöva som en krycka första veckorna. Man hör ju så mycket skräckhistorier om folk som inte blir tagna på allvar när de väl söker hjälp.

Kram 🐘

Ja bra. Allt du beskriver är ju så tydligt symptom på- och viktiga tecken att ta på allvar. Det är bra att du gör det. Och det är superbra att du skriver här. Då kan du gå tillbaka och se hur måendet förändras.
Vill återigen slå ett slag för behovet av att låta andra finnas för dig. Vara öppen för det. Öva, öva. Allt vi övar på blir vi bättre på för att citera dig. Kram 🌱

@Andrahalvlek Önskar dig all lycka till på läkarbesöket! Hoppas att du får ett gott bemötande. Ibland när jag läser i din tråd har jag tänkt..hur orkar du? Så mycket med jobb och allt. Så klokt att du bromsar och lyssnar in dig själv!!

Kram🥰