Senaste kommentarerna i forumet

@Himmelellerhelvette På vilket sätt var det hemskt? Jag behöver veta vad jag ska vara beredd på. Hittills är det bara efter mat jag kan känna ett sug. Inga speciella situationer förknippas med snus, eftersom jag tidigare har haft prilla i truten nonstop. Jag kan identifiera en känsla av ”tomhet”, men den är inte överväldigande. Jag har hört att just snusstopp är svinsvårt, att hela livet känns grått och meningslöst.

Kram 🐘

@Himmelellerhelvette Kloka tankar om MCT. Låter väldigt likt det som Bengt Regnander pratar om i Närvaropodden. Själv plågas jag sällan av negativa tankar, tack och lov. På något sätt har jag lärt mig att utgå från att allt som händer blir på bästa möjliga sätt. Allt går som det går och blir som det blir. Oroar mig ytterst sällan. Just därför är min mammas oroande otroligt obegripligt för mig. Så jag behöver läsa på om det för att bättre förstå henne. Bemöta henne på bästa sätt.

Kram 🐘

@Himmelellerhelvette Jag har ingen aning om vilket anknytningsmönster jag har. Hur tar jag reda på det? Det jag har förstått på senare år är att jag i en relation anstränger halvt ihjäl mig för att pleasa, nästan slår knut på mig själv. Är till och med beredd att lära mig spela golf! Vojne, vojne.

Så dejtandet är insomnat. Det dog samma natt som jag inledde min nyktra resa. Det var för destruktivt, jag gick begick våld på mig själv eftersom jag gick över gränser som jag innerst inne inte ville passera.

Kram 🐘

Tack snälla @Varafrisk ❤️ Ja det stämmer, vi har identifierat mig som ett maskrosbarn när vi diskuterat här tidigare❤️Kram

Tack @vår2022 ❤️ Jo precis, vi lär oss hur vi fungerar och detta hade jag aldrig gjort om jag inte hade blivit nykter. Och nu tre år senare lär jag fortfarande känna mig själv och kan se lite vilka strategier som fört mig framåt. Att använda mig av det sättet som används i psykodynamisk terapi de första åren i min nykterhet har hjälpt mig jättemycket medan jag nu försöker använda mig av verktygen från meta kognitiv terapi (MCT) för att ta mig vidare och inte fastna i ältande och oro som jag gjort många gånger och även nu senast när det kändes som om jag skulle gå under tack vare mina katastroftankar, det är verkligen en farlig loop av tankar som föder känslor som föder tankar som fullständigt dränerar mig på energi. Där jag tror att om jag bara tänker tillräckligt på lösningar så är jag förberedd sen! Det är ingen bra strategi om man vill känna att det finns energi över till annat. Så varje gång jag fastnar behöver jag tänka på detta, jag klistrar in här för det kan säkert hjälpa andra som är intresserade av att ta sig ur sitt eget tankekaos 🙏❤️

🔹 Grundtanken i MCT är att det inte är innehållet i tankarna som är problemet, utan hur du förhåller dig till dem – alltså om du:
• fastnar i ältande/oro
• försöker kontrollera tankarna för mycket
• eller kan låta dem passera och välja var du lägger ditt fokus.

Det man gör i MCT är därför att:
• Observera att en tanke dyker upp
• Släppa den utan att granska (ingen kategorisering, ingen analys)
• Flytta uppmärksamheten tillbaka till det man vill göra

👉 En metafor: Tankarna är som folk som går förbi på en gata. I MCT tränar man på att låta dem passera istället för att stanna varje person, fråga vem de är och vilken grupp de tillhör.

🔹 1. KAS – Kognitivt uppmärksamhetssyndrom

MCT menar att det som skapar psykisk ohälsa inte är tankarna i sig, utan KAS – när vi:
• ältar
• oroar oss
• bevakar våra känslor och tankar
• försöker kontrollera det vi tänker/känner

💡 Terapeutens mål (och ditt träningsmål) är att bryta KAS och återta kontrollen över var du lägger ditt fokus.

⸻

🔹 2. Träna på uppmärksamhetens “växelspak”

I MCT övar man på att kunna växla mellan:
• Inre fokus (tankar, känslor, kropp)
• Yttre fokus (omgivningen, det du gör just nu)

Det är inte förbjudet att ha inre fokus – men du ska kunna välja när du vill vara där, istället för att fastna.

⸻

🔹 3. ”Detached mindfulness”

Ett nyckelbegrepp i MCT:
• Du observerar tanken på ett avslappnat sätt, utan att analysera eller bekämpa den.
• Du ”klipper av snöret” som binder dig till tanken och låter den flyta iväg.

Skillnaden mot mindfulness är att MCT är mer aktiv i att återföra fokus istället för att bara ”vara i nuet”.

⸻

🔹 4. Metakognitioner – tankar om tankar

MCT jobbar med att ifrågasätta dina övertygelser om tänkandet självt, t.ex.:
• ”Om jag oroar mig i förväg så är jag förberedd.”
• ”Jag kan inte stoppa mina tankar.”
• ”Om jag inte ältar kommer jag missa något viktigt.”

Dessa metakognitioner håller igång ältandet/oron. När du börjar se att de inte är sanna, minskar behovet att följa tankarna.

⸻

🔹 5. Övning ger flexibilitet

Det är normalt att tankarna drar in dig. MCT handlar inte om att lyckas vara ”tyst i huvudet”, utan om att träna upp förmågan att välja:
👉 ”Ska jag följa den här tanken, eller ska jag låta den gå?”

⸻

✨ Så man kan säga att grundtanken du fastnade för är kärnan, och dessa punkter är de vidare lagren som gör MCT mer komplett som metod.

Ja precis så @Andrahalvlek ❤️ Det är det som är så fantastiskt med forumvännerna, vi kan bolla, och i den skrivande och bollande processen får man kraft och verktyg till att ta tag i saker, inte bara älta det utan faktiskt agera och förändra det som går att förändra ❤️

Ja boken ”vuxna barn till känslomässigt omogna föräldrar” var otroligt bra! Sedan har jag även läst några andra då för två år sedan när jag förstod att jag var medberoende @Andrahalvlek. Men nu när jag börjat lyssna lite mer på även böcker och poddar om anknytningsteorier förstår jag ännu mer, just med att vilja behaga alla människor och alltid ta andra framför mig själv, att det är ett mönster som inte bara är knutet till min mamma utan även min man och mina barn och alla. Så där jobbar jag vidare. Jag kan till exempel tycka att jag ställer till det för alla och känna skam när jag blir sjuk fortfarande och då analysera sönder mig om ifall jag verkligen är tillräckligt sjuk för att stanna hemma, kanske känner jag bara efter för mycket, tänker jag.
Så tipsa mig gärna om fler typiska saker som har med medberoendet att göra.

Otrygg ambivalent anknytningsmönster har jag. Har du kollat på vilket anknytningsmönster du har? Det finns otrygg undvikande också samt otrygg desorganiserad och tryggt anknytningsmönster.

Jag har hittat så mycket av mina varför genom att läsa på om mitt anknytningsmönster🙏

Kram❤️

Häftigt att du tagit itu med ett ”sluta snusa projekt” @Andrahalvlek! Jag tror att din metod blir mildare den dagen du slutar helt är för mig som slutade tvärt! Det var @studsbollen47 skriver, hemskt! Kram❤️

@Andrahalvlek Bra jobbat med många saker, sockerfritt, löpningen och mindre snus! Strongt att komma ut på löptur trots regnet. Oftast tycker jag att det ser värre ut med regnet genom fönstret än när jag sedan är på löpturen. När man trotsar regnet är det kanske nästa steg mot att även springa på vintern😁. Med lite tjockare kläder som andas bra funkar det utmärkt. Din snusnedtrappning verkar bra, kanske något för mig att testa.

Sov gott!❤️

@JHL Nä, nykterheten går först! Möjligen kan jag tänka mig att tröstäta choklad. Möjligen. Samtidigt känns det mer och mer naturligt att avstå, varför då väcka Sockerclownen till liv?

Men som sagt, inga planer på snustvärslut än. Att ha växlat ner från smaksatt vanligt snus till vitt snus, med fyra styrkepluttar, och vidare till två styrkepluttar känns som en rejäl nedtrappning. Och kan tiden mellan varje prilla utökas är jag nöjd.

Det enda syftet med att sluta vore att få ner blodtrycket lite. Det är inte jättehögt, men behöver inte bli högre. Och pengarna kan användas till trevligare saker.

Kram 🐘

@Andrahalvlek jag har tidigare slutat och hade ungefär samma taktik som dig med att dra ner på konsumtionen under någon vecka och det gick förvånansvärt bra även om jag hade snusat i knappa 30 år. Sedan så började jag igen efter 7 års uppehåll men slutade igen efter några år och det gick jättelätt pga mycket alkohol eller abstinens. Jag rekommenderar inte att sluta snusa genom att vara ordentligt bedövad av och i klorna på spriten.
Lycka till.

@Studsbollen47 Jag hoppas att chocken blir lite mindre. Just nu vill jag mest synliggöra hur mycket jag egentligen snusar, och öka tiden utan snus.

Hur länge var det hemskt? Blev allt grått och trist? Huvudvärk?

Kram 🐘

@Andrahalvlek jag slutade med snus för ca 6 månader sen. Det var hemskt. Jag slutade tvärt efter att ha haft snus dygnet runt flera år. Din metod att trappa ner verkar mildare. Lycka till!

Hur går det med snuset? Undrar kanske någon. Det går bra. Varje kväll fyller jag en dosa med 10 vita Veloprillor, som har två styrkepluttar. Rejält mindre styrka med andra ord och inga prillor i onödan. Ofta klarar jag mig på 8-9 prillor per dag!

Lite grovt räknat tänker jag prilla efter måltid/mellanmål och att jag ska vara ”tom” minst en timme mellan varje prilla. Och det är helt nytt, tidigare har jag haft prilla i truten konstant, som på löpande band.

Det är med andra ord inga specifika situationer som jag förknippar med snus. Jag kan känna en viss ”tomhet” när det gått en timme, men jag kan sysselsätta mig och klara ytterligare en stund.

Precis efter måltid är dock suget tydligt, så nästa utmaning är att försöka vänta längre och längre med att ta prillan efter maten.

Inga direkta utsättningssymptom. Än.

Kram 🐘

Idag regnar det. Latmasken får givetvis luft: ”Nä, fy fan. Du behöver inte springa när det regnar. Du har varit så duktig hela augusti. Tänk på att det blir halt på asfalten. Och på löven! Ta en snabbrunda med hunden, det räcker!”

Då avbröt plötsligt den positiva lösningsorienterade vd:n i pannloben: ”Du har varit så duktig och sprungit i vidrig värme hela sommaren. Nu ska du lära dig att springa i regn. Ge det fem-sex gånger så är du hur bekväm som helst. Baggis. Till och med skönt med lite svalkande regn. Våt av svett eller regn? Same-same.”

Nu har jag sprungit. Man ångrar aldrig en löprunda! Påminn mig om det i vinter när det är mörkt, halt och kallt.

Kram 🐘

Jag stannade hemma fr jobbet idag! Hade satt larmet på 6 men när det ringde så stängde jag av och gjorde så några gånger. Var så himla velig men till slut bestämde jag mig för att stanna hemma. Somnade om och sov till 9.15. Sitter fortfarande i nattlinne och morgonrock. Ska sätta på en kopp kaffe. Känner lite stress. Det beror delvis på att jag har inte kontroll på jobbet. Det är ju ingen som tar mitt jobb när jag är hemma. Men, jag ska försöka göra det bästa av dagen dvs sortera tankar, köpa knappar och garn.

Kram🥰

@Himmelellerhelvette ja, nu är det plåstrat och plåstret sitter stadigt! Fick för mig att jag måste börja äta potatis o pasta för att spara pengar men jag blev bara hungrig och missnöjd. Nu har jag återgått till min kolhydraterestriktiva diet m mkt bönor o linser o mår jättebra. I stort sett hållit vikten i tre år nu sedan jag gick ner 14 kg. Ett par kilo upp men det är helt ok. Tror grejen var det som vår2020 tipsade, inte tänka bantning utan en ny forever diet. Gjorde så och har varit stabil sedan dess. Var ganska strikt i över ett år efter nedgången, så nu kan jag lätta ibland utan att ngt händer. Idag skall jag få träffa minsta barnbarnet som har börjat skolan! Spännande. Ja, nu känns allt ljust o glatt!

@Himmelellerhelvette Tänkte på en sak till. När ångesten hälsar på är den ett tecken på att något skaver. Genom att skriva om det här kan man lirka fram vad som skaver. Man får hjälp på vägen - vi forumvänner funkar som ett bollplank. Genom att synliggöra skavet för sig själv tror jag att man medvetet - och omedvetet - väljer att synliggöra skavet även IRL. Pratar allvar med någon, ber om hjälp, sätter en tydlig gräns, tar reda på mer fakta, agerar mer självsnällt osv. Ut med trollen i ljuset så spricker de! Att sen berätta om lösningarna gör att man befäster insikten om att man har agerat på bästa möjliga sätt. Att man står upp för sig själv. Forumterapi i dess bästa form!

Kram 🐘

@Himmelellerhelvette Skönt att det lättar upp på olika fronter. Livet är jobbigt många gånger och det tar energi. Viktigaste är att hitta sina egna sätt och strategier att hantera det på som funkar för en själv för att man ska må bra. Det är viktigt att göra sina egna val och att ha tilltro till sin egna förmåga för att det ska bli meningsfullt och verkningsfullt.

Ha en fin dag!❤️

@Himmelellerhelvette Tack❤️

Ska alldeles strax släcka lampan. Har inte bestämt mig än om jag ska gå t jobbet imorgon. Den ena rösten säger ”stanna hemma, ta en promenad, gör rörelser, meditera”. Den andra rösten säger ”gå t jobbet, det är teamkonferens på förmiddagen vilket är viktigt att vara med på”. Det är ju en stress i sig att inte bestämma sig. Skrev på 1177 igår, önskar att få träffa den läkare som sjukskrev mig senast. Funderar på om jag skulle behöva vara sjukskriven 25%. Vill ta några prover samt diskutera medicin. Skrev även t 1177 idag. Undrar om jag får komma t dietist snart. Vill ha stöd i hur mycket jag som kvinna i min ålder min längd behöver äta för att samtidigt kunna gå ner i vikt.

Följde m min dotter t röntgen idag ifall hon fick svar direkt efteråt. Men det gick nog på fem minuter så var det klart. Får svar om ett par dagar. Har hostat i ca sex, sju veckor. Inte hela tiden men när hon hostar kräks hon nästan och häromdagen hostade hon blod. Jag hoppas verkligen inte att det ska vara ngt allvarligt🙏🏻

Min man fick biljetter t VM-kval i Stockholm i oktober. När han fick presenten hade biljetterna inte släppts men när de släpptes fick han köpa för jag var upptagen. Allt gick väldigt snabbt så inte uppmärksammade han vad biljetterna kostade. Han tänkte att det är ju VM-kval. Vi har fått betala det dubbla priset till ” Hasseevenemangsbiljetter”. Det företaget har köpt biljetter av biljetter.nu i första hand och säljer dem sedan i andra hand vilket inte framgår så tydligt. Fy f-n😡

Godnatt 🤗🥰

Bästa @Himmelellerhelvette❤️ Du kämpar på så otroligt bra… är imponerad. Fast bara för att du inte väljer att gå till en psykolog så ska du inte behöva ”försvara” dig el kanske ”förklara” dig utan ditt val är ditt. Jag som själv arbetar som kurator vill så gärna leda vidare men du klarar det så bra själv.
Så skönt att det funkar med din mamma och dotter🙏🏻
Vet inte om jag/vi nämnt det tidigare men är du kanske ett maskrosbarn?

Kram❤️

@Himmelellerhelvette Tack ❤️

@Himmelellerhelvette Så skönt att din chef lyssnade och agerade! Det bygger tillit. Att prestera på topp och aldrig be om hjälp är också typiskt medberoende. Har du hittat någon litteratur på vuxet-barn-temat? Bra jobbat på alla plan!

Kram 🐘

Bra jobbat @Andrahalvlek!❤️

Tack @Andrahalvlek ❤️
Och vet du vad, idag fick jag respons från min chef på för många arbetsuppgifter så hon har tagit ett par från mig och lagt på en annan🙏

Tänk hur övermäktigt allt kan kännas och hur oerhört befriande det är när man får kvitto på att det var värt ansträngningarna.

En annan reflektion jag hade i löpspåret idag var hur mycket jag åtsidosatt mina egna behov för att jag inte vågat säga ifrån utan bara kört på för att inte vara till besvär för någon annan, för att vara duktig, för att jag trott att jag måste prestera på topp vart jag än befinner mig för att inte bli lämnad eller förtjänar min plats, hur jag slitit med att planera för att få allt att gå ihop själv, inte delegera och jag har trott på folk som bollat tillbaka ansvaret när jag ibland försökt få hjälp. Jag har varit blind och lättmanipulerad, osäker på vad som kan hända om jag står upp för mig själv och mina behov. Jag känner att jag kapitulerat, jag kände bara att det får bära eller brista för jag orkar inte mer och vilka resultat det mynnat ut i🙏❤️

I augusti har jag varit sockerfri i 30 dagar och löptränat 12 gånger. Heja mig, tjoho! Och det känns bra, jag kör en månad till.

Tänker på Molnets visdomsord: Det tar 21 dagar att etablera en vana och 66 dagar att befästa den. Min version av det säget är att det tar 3 veckor att etablera en vana och 10 veckor att befästa den. Fyra veckor avklarade med löpträningen nu!

Och nej, jag tänker inte äta något socker innan det är dags för sängen om 2,5 tim.

Kram 🐘

@Himmelellerhelvette Så glad jag blir, att det löst sig med mamma och dotter, och du har tankat lite energi ❤️

Kram 🐘