Senaste kommentarerna i forumet

@vår2022 ... Det är verkligen intressant med vad vagusnerven kan göra för vårt väl befinnande..... Fungerar oxå för personer med långvarig smärta. Tack för ditt inlägg vad man kan göra praktisk...

Tack snälla, fina ni! Det är verkligen en skatt o gåva att ha er härinne🙏❤️

Veckan som gått har varit tuff mentalt. Men det är något jag bara ska igenom. Är så sorgsen, så hudlös. Jag är tagen lite på sängen att må såhär. Trodde jag skulle känna frihet o lättnad. Men som ni har skrivit, en separation tar tid att landa i. Och vi är ju fortfarande gifta o ett par. Det är väl det som gör det tudelat också.
Är just nu o hälsar på hos honom. Allt känns så konstigt. Vi har det fint när vi ses. Det tog 6 h att komma hit, åkte direkt efter jobbet vid 16 o var framme 22. Åker hem igen imorgon vid 12. Ses igen om 3-4 veckor. Ska försöka att inte tänka för mycket kring "Vart ska det här leda?"
Och som min väninna sa, han kan ju faktiskt åka till mig också, men bo annat håll, om han o min dotter inte kan ses. Ja, det kan han ju. Har inte tänkt på det.

Tittar in till er alla imorgon på tågresan hem!🌸🌸🌸

@danisa Ha en riktigt skön helg du med🥰.

Har nu läst om vagusnerven och förstått bättre varför kalla dopp är så bra för kroppen och påverkar vårt välmående. Vagusnerven är ett begrepp som jag tidigare inte kände till. Vi kan träna och påverka vår vagusnerv på många olika sätt såsom, medveten närvaro, andning, träning, bra kost, sång, kalla dopp mm. Tänker också att alkohol verkligen bedövar vagusnervens signaler och det leder till att vi börjar må dåligt och det pajar systemet.

Detta har jag fått fram på nätet.
Vagusnerven är kroppens största nerv och en signalväg mellan hjärnan och de inre organen. Vagusnerven aktiverar det parasympatiska nervsystemet och fungerar i princip som knappen du kan trycka på för att minska stress. Den har sitt ursprung i hjärnan och vandrar ner till de inre organen genom nacke, bröst, diafragma, hjärta och lungor. Likt en muskel kan du träna vagusnerven för att den ska bli starkare. Att ökad sin vaguston (aktiviteten hos vagusnerven) är ett av de mest användbara sättet att snabbt förbättra ditt totala välbefinnande . Generellt sätt gäller att ju högre vaguston du har, desto bättre kan kroppen reglera de interna system som håller dig frisk; som hjärt-kärlsystemet, blodsockerhalten och immunförsvaret. Du kan själv stimulera vagusnerven, och därmed påverka din parasympatiska aktivering med andningsövningar, massage, intermittent fasta, ta omega-3-tillskott, kyla /värme termogenes, fysisk träning med mera. Uppträdanden som skratt, sex och sång stimulerar också vagusnerven och aktiverar därmed det parasympatiska nervsystemet.

Andas. Så lite som 1 minut av medveten djupandning några gånger per dag har visat sig ha en gynnsam effekt på hjärt-lungsystemet och förbättra den parasympatiska aktiveringen. En bra andningsövning för att öka vagustonen är följande:
-andas in och räkna till 5
-håll andan och räkna till 5
-andas ut och räkna till 5
– håll andan och räkna till 5
Denna typ av rytmisk andning stimulerar ditt parasympatiska nervsystem och sänker stressnivåerna samtidigt som du ökar din vaguston.

Kallt. Akut kallt exponering kommer att stimulera vagusnerven. Aktiveringen av ditt sympatiska nervsystem minskar när kroppen anpassar sig till kyla, medan aktiveringen av ditt parasympatiska nervsystem ökar. Det sker också en fysiologisk förändring som ökar testosteron, tillväxthormon och metabolisk effektivitet. Vill du börja med kall termogenes är det viktigt att anpassa kroppen till kalla temperaturer. Börja inte med att hoppa in i ett kallt badkar direkt. Börja istället med att doppa ditt ansikte i iskallt vatten. Sedan kan du om du vill öka exponering genom att ta kalla duschar i 30 sekunder och sedan långsamt öka tiden.

Intressant va!😁

Tack @geggan och @himmelellerhelvette
Riktigt mysigt att vara iväg- underbar natur och härligt umgänge med vänner som jag har så lätt att skratta med. Ynnest!
Det dricks lite grann men inga mängder, märks att vi alla blivit äldre tror jag? Sist vi hade såna där galna fester var många år sen. Men jag vet också att flera av mina vänner är riskbrukare- och därmed ”balanserar” sig ni vet, ”ska jag, ska jag inte ta ett glas till” och känner nästan att de är lättade när de går och lägger sig över att det inte blev för mycket.
Det är väldigt skönt att inte ha en stor jävla elefant i rummet som man stöter emot… jag är fri.

Ätit mysig middag på lokal restaurang med fisk från havet, god a-fri öl har de också. Imorrn blir det hemmadag och hemmamiddag, + lite vandring ett par timmar, skönt.
Haft en jobbig huvudvärk ett par dagar som jag hoppas snart går över.
Kram alla, inne och läser hos er kompisar, kollar läget och tänker på er!

@Himmelellerhelvette Tack ❤️ Jag vill också ha en livsstil där träning är en naturlig del, och jag tar det steg för steg. Inte övergöra, lugnt och försiktigt.

Kram 🐘

Åh så bra @Varafrisk! Underbart att få en så bra läkare! Antidepressiva låter jättebra, få lite hjälp påvägen ❤️ Kram

@Se klart Låter underbart! Njut❤️

Så bra jobbat @Andrahalvlek ❤️ 💪 Stapla nya goda vanor på varandra är så fint! Jag har alltid tränat men efter jag blev nykter blev det något annat, det blev en livsstil, inga onödiga uppehåll som det blev när jag drack. Då hoppade jag ofta över träningspassen för att jag ville dricka istället eller för att jag var bakis, ibland hade jag uppehåll med träningen i månader. Efter jag blev nykter har jag aldrig mer struntat i träningen, har jag skadat mig har jag anpassat min träning eller bytt träningsform för att aldrig bryta den goda vanan med träningen. Kram

Ha en riktigt skön helg.🥰

@vår2022 Tack för pepp! Springa har jag också gjort back the days. Otroligt effektiv träning, på alla sätt, även om man måste träna styrka också för att inte bara slita på musklerna. Jag tror inte att jag kan springa igen, men den som lever får se. Att promenera obehindrat med hunden är en fullt tillräckligt bra målbild 🥰

Kram 🐘

@Andrahalvlek Bra jobbat!💪 styrketräning är verkligen superbra och stärker kroppen. Jag kör också styrka två gånger i veckan och sedan löpning tre pass. Jag märker hur mycket starkare jag blivit i kroppen och att mina knän pallar löpningen. Har opererat ena knät två gånger men det funkar än så länge. Vi vill ju vara starka när vi är pensionärer och kunna ta hundpromenader😁.

Ha en fin fredag!🌞❤️

Idag gjorde jag mitt andra pass Styrka 2.0. Noterar antal pass i min papperskalender, och min målsättning är 3 pass/vecka. De dagar jag bestämt är tisdag, fredag, söndag. Det ska ske innan eller efter dagens långpromenad med lillprinsen, som sker förmiddag innan kvällsskiftet och lediga dagar, och kvällstid direkt efter jobbet när jag jobbar dagtid. Tidsbestämt och staplat ovanpå en annan vana, vilket ökar sannolikheten att det blir gjort.

Fast det var på håret att jag kunde förmå mig idag. Träningsvärken var överjävlig. Jag kan knappt sätta mig på toaletten eller böja mig för att ta upp hundbajs. Fy fan. Samtidigt vet jag att bästa sättet att lindra träningsvärk är att träna ännu mer. Så det gjorde jag. Och jag hoppas och tror att det verkligen kommer göra nytta. Att det lönar sig för en snart 55-årig tant att komma igång med styrketräning. Att de ska få mig piggare, gladare och att jag ska orka ha en aktiv livsstil.

Träningsvärk är ju något jag har haft mycket i mina dar, jag har varit aktiv med både gympaklasser och styrketräning större delen av mitt vuxna liv sen tonåren. Jag har inte utövat någon sport men jag har gillat gruppträning framför allt. Mycket step-up har det blivit tex.

De senaste åren har jag haft mycket värk i kroppen, men träningsvärk känns annorlunda. Jag fick verkligen tänka efter nu i veckan. ”Öh, vad ont jag har, varför?” Aha, träningsvärk. Gött, då växer musklerna.

Det var som när jag hade separerat från barnens pappa, efter 24 års förhållande. Efter några år träffade jag en man, som jag sedan var ihop med i 1,5 år. Jag tyckte själv att jag var så fladdrig och pirrig inombords, fick inget vettigt gjort på jobbet, kunde knappt sova, hela jag liksom fylldes av… Ja, vad fan kände jag egentligen? Tills jag kom på att jag var kär, jag hade glömt hur känslan av förälskelse kändes. Men när känslan kom tillbaka så kände jag igen den. Lite så är det med träningsvärken nu!

Kram 🐘

@Geggan Som vanligt. All in. Sån är jag. Eller som min äldsta dotter säger: ”Det händer alltid grejer med dig, du hittar på saker hela tiden”. Ja, jag trivs med det! Och träningsvärk är nice 🤩

Kram 🐘

@Victory1 Tack ❤️

Kram 🐘

@Andrahalvlek Träning är rena rama medicinen, kör på ! ( 16 kg wow 🤪 )Själv likadan,gym ,träna hemma, gillar att vraka och välja på Youtube mellan alla program. Shysst med gratis pass.Vill också säga
Grattis till 4 år 10 mån👌⭐️🎉 imponerande ⭐️

@danisa Jag kan se bilden, underbart!😍 njut!

@Andrahalvlek heja! Låter verkligen som att du går all in. Jag har köpt gympakort, seniorgympa, bra musik. Varit en gång. Vi kämpar på. Började faktiskt i seniorgruppen på detta ställe innan jag ens fyllt femtio. Tretti år sedan! Nu hugger vi i! 😘

Just nu önskar jag att jag kunde skicka en bild. Sitter på försukvisten och läser efter mitt kalla dopp i ån. Fåren betar strax intill, ingen vind bara en varm härlig sol. Visst är naturen rogivande. Jag gillar vandring så jag och några väninnor vistas ofta i skogen.
Ha det så gott🥰

Idag har jag värk - träningsvärk! Jag har hoppat på ett online-program med en app på paddan som jag ställer på en byrå i hallen. Sen fram med träningsmatta och kettlebells i storlek 4 kg och 8 kg. Funkar svinbra.

Svetten rann på mig 😅 Och igår orkade jag inte ens fullfölja alla åtta övningar (plus uppvärmning). Det var mycket knäböj, vilket är otroligt bra för mina knän eftersom musklerna runt knäna behöver stärkas så att inte brosket blir belastat. ”Ass in grass” fixade jag förstås inte (man står bredbent, knäböjer med en kettlebell i famnen och siktar med rumpan ned mot gräset), men allt man övar på blir man bättre på!

Jag är ju en gympatjej i hjärtat, jag gillar verkligen klassisk gympa. Kombon med kettlebell blir perfekt, som jag dessutom har hemma i 4, 8, 16 kg. (16 kg är överkurs!) Bra musik och gött prat. Ledaren har en träningskompis med sig på videon och de tjötar lite under tiden, det gillar jag. Då blir gruppkänslan så bra den kan bli trots att det är hemmaträning.

Det svåraste är att hitta disciplinen att faktiskt göra det. Sannolikt måste jag stapla den vanan ovanpå en annan vana för att det ska bli gjort i längden. Varannan dag känns lagom. Imorgon ska jag köra avsnitt 1 igen. Jag måste ju inte göra alla 12 pass på fyra veckor. Jag kan hålla på hela hösten, eller i flera år. Jag har ju betalat för passen, sen kan jag nyttja dem när jag vill.

Jag vill inte åka iväg och träna. På sikt ska jag ju börja åka till jobbet och anlita en hundrastare dagtid. Då vill jag inte åka ifrån lillprinsen när jag är ledig. Igår under passet hoppade och skuttade han som sjutton, trodde vi skulle leka, men då kopplade jag honom i hallen så att han endast kunde sitta bredvid och titta på sin tokiga matte. Han vänjer sig snart.

Gårdagen var lugn. Hundmys och dottermys 🥰 Den här dagen blir lika lugn, i eftermiddag ska vi åka till ex-svärisarna på besök och även bada i sjön. Vi har typ aldrig tidigare upplevt en varmare september månad. Jag minns 1997. Då var det högsommar när vi åkte in till BB den 5/9. Sen föddes äldsta dottern 13 timmar senare, strax efter midnatt, den 6/9.

När vi åkte hem från BB tre dagar senare var det förhöst. Hög, svalkig luft, lite lägre sol, krispigt friskt och alldeles ljuvligt. Barnvagnspromenaderna den hösten var underbara och jag minns känslan som euforisk. Amningshormonerna gjorde mig supercool, inga hinder var för stora för att med tiden ta sig över. (Det tog 3 månader innan jag fick henne att somna för natten innan midnatt.) Att bli mamma första gången var en enorm omställning, med jag omfamnade verkligen den nya rollen med enorm glädje. (Det är bara fina, vackra minnen som man kommer ihåg.)

Sen dess älskar jag förhösten, den tiden är nog bannemej den bästa på hela året. Lugnet efter sommarens kaos. Man är trött på att bada, sola och grilla. Nu vill man få ordning på rutinerna vad det gäller jobb och träning, man får köpa nya höstkläder och laga matlådor. Cocoona, tända ljus och titta på tv. Jag har precis börjat abonnera på Max, jag saknar programmen på Kanal 5. Det här ska bli en riktigt bra höst, det känner jag på mig! (Började äta D-vitamin den 1/9, för säkerhets skull. Hjälper mot årstidsbunden depression.)

Kram 🐘

@Ny dag Min sömn är tack och lov stabil sen ett år tillbaka, efter den senaste sjukskrivningen. Nu har jag några dagar på mig att flytta min läggtid från 00.30 till 21.30. Jag går upp senast 08.00 så det borde funka. Igår gick jag och la mig 23.30, idag 23 och imorgon 22. Sen ringer klockan 07 på lördag då vi ska resa till Smålandsskogarna. Efter en intensiv helg har jag nog inga problem att lägga mig 21.30 på söndag.

Sen brukar det ta en halvtimme att somna. Jag har en speciell räkning/andningsrutin som verkligen har underlättat insomnandet. Förut hade jag ljudbok som insomningshjälp, men det funkade inte att ha en röst babblande rakt ut i sovrummet när Emil flyttade hem till mig, det skulle störa honom för mycket. Jag skulle kunna ha hörlurar, men räknandet/andningen funkar bra. Jag varvar ner snabbt med hjälp av den, och inga tankar får plats i skallen samtidigt.

Däremot blir skallen väldigt trött av att jobba så fokuserat tio timmar per dag flera dagar i rad. Tre dagar är max känner jag, så framöver ska jag planera ledigheterna bättre. Jag jobbar hemifrån så jag slipper resorna, och att folk pratar omkring mig. Det underlättar.

Kram 🐘

@danisa Ja, det tror jag på. En släkting till mig långt tillbaka i tiden botade personer sjuka personer med kalla och sedan varma bad😁. Har även varit på stugan på vintern och doppat mig i vak, 4 grader, men sedan bastu. Det är rejält uppfriskande! Det svåraste är att komma i, man måste sluta tänka och bara göra för att komma i. Tänket på det om du hade kontakt med Mindler, vad bra! Och vad roligt att det också känns bra och värdefullt för dig, antar jag. Du är verkligen på väg mot resten av livet😁.

Våra hundar är fågelhundar som vi jagar tillsammans med, så våra helger är uppbokade med en sväng i skogen tillsammans med dem. Det är så rogivande att gå i skogen timtals, se hundarna jobba och sitta på en stubbe och dricka kaffe. Jag och maken har våra bästa samtal i skogen och det ger oss en så fin samhörighet och tillvaro. Jag brukar vara hemma en dag och fixa lite övrigt som behöver göras som trädgård och annat och lite egen tid.

Vad roligt att din make spelar gitarr, det är också så rogivande och mysigt. Ha det så gott!❤️

Hej
Min kusin hävdar att kalla bad är nyttigt. Hon bor i Skottland och badar i havet varje dag... Men jag har varit i när det varx14° i vattnet...
Boken du nämde Vem är det som bestämmer i ditt liv är nästa bok på listan.
Håller med dig helt att alkoholen liksom bedövar bort alla sinnen, man kan inte leva fullt ut.
Idag ska jag nåla fönster så fort morgondimman lättar. Just nu är det för fuktigt så jag får ta lite tid att läsa så länge. Just ja, har en jättebra kontakt på Mindler som du nämnde.
Nu är jag verkligen på väg mot resten av mitt liv.
I helgen ska vi vara här i stugan och har lite kompisar som ska titta in. Min man tar säkert fram gitarren också...
Har du några särskilda planer?
Ha det så gott.🤗

@danisa Hej, vad kul att du kikar in😁. Den boken har jag läst för många år sedan och minns att jag tyckte om den och att den öppnade upp många tankar. I den vevan läste jag också Åsa Nilsonne ”vem är det som bestämmer i ditt liv” som också är bra. Jag ska kolla lite mer på de författarna, det finns många böcker de givit ut som verkar intressanta. Jag blir så himla glad över att höra att du landat i något mycket behagligt❤️. Det är du så värd och du är så stark och modig som tagit dig dit.

Tänk ändå hur mycket alkoholen skadar och tär på oss. Mitt liv hittade en annan riktning, precis som ditt, när alkoholen togs ur bilden. Alkoholen stod i vägen som en tjock oigenomtränglig mur, för att komma i kontakt med sig själv, för livet. Alla försök att komma igenom muren studsade mig bara tillbaka och allt längre bort.

Låter som en underbar stund i stugan. Vad lustigt, jag kan också känna att det ibland känns som en helgdag fast det är en vardag😁. Tänker att det är när man känner sig tillfreds med sig själv och att det råder lugn och harmoni inombords. Det är en lyckokänsla som är äkta och som man kan känna som nykter när sinnena inte är påverkade av alkohol.

Jag hade en minisemester på vår stuga förra veckan och det var så skönt och vackert väder. Ute i skogen timtals med våra hundar varje dag. Det var en riktig hälsokur med ett dopp i 16 grader efter bastun varje kväll och sedan mysa framför den vedeldade spisen. Jag längtar tillbaka och vi planerar en ny minisemester kanske i oktober.

Vad skönt att du börjar känna dig redo för att börja jobba igen också😁. Ta det lugnt och varligt och var rädd om dig själv. Kram❤️

Hej min vän. Det var ett tag sen vi hördes. Hur har du det? För närvarande läser jag "Att leva ett liv, inte vinna ett krig" av Anna Kåver. Så bra den är. Det känns som jag på nåt vis landat i något mycket behagligt. Använder mig av medveten närvaro så ofta jag kan. Är sjukskriven september ut men räknar med att börja jobba lite smått om någon vecka. Mår så gott. Det känns så naturligt att inte dricka och börjar kännas främmande att jag gjort det.
Just nu sitter jag i den 3dje av våra stugor och tittar in i elden i den öppna spisen och njuter. Känns som det vore helgdagskväll fast det bara är en vanlig onsdag.
Tillvaron med min familj känns liksom djupare när jag verkligen tar tillvara varje ögonblick. Börjar mer förstå vad du menade med att alkoholen inte fick plats i ditt liv.
Tack för allt stöd och all inspiration du gett mig.
Kram🥰

@Se klart ibland kommer alla resorna på en och samma gång! Önskar dig avkoppling och stimulerande nya upplevelser! 🤗 kram!