Senaste kommentarerna i forumet

@mimolino
Min första sväng i AA hamnade jag med en bokstavstroende grupp som lusläste stora boken och hade en stenhård sponsor. Jag behövde nog det då. Men efter ett halvår där jag kände mig allt mer utanför (de flesta i den gemenskapen var grovt nedgångna innan det hade vänt, fängelse, överdoser, massor av konsekvenser).

Nu när jag insåg att jag var på väg ner i spiralen igen sökte jag mig till en annan gemenskap och letade och hittade en sponsor som var närmare mig själv ”högfungerande alkis”, dumt ord man är ju långt ifrån fungerande inuti men utanpå har det varit karriär, lycka, framgångar osv.
Han är även pragmatisk och vi jobbar igenom stegen en månad i taget. Just stegen har varit viktiga för mig för att hantera mina tankar annorlunda.
Så för mig har AA varit totalt olika i dessa två olika gemenskaper.

Dag 109. Tittade på filmen om Återfallsprevention igen då det florerar lite olika funderingar på forumet. Jag har nu sett den ett antal gånger för att påminna mig och jag tar in olika saker för varje gång jag tittar.

Pannloberna i hjärnan som bedömer och granskar risker, som hejdar impulser vid sug och som hjälper oss att avstå och säga nej, har svårt att hävda sig vid ett beroende av alkohol. Känslohjärnan tar vid efter ett par glas och dominerar över pannloberna, vårt sunda förnuft är borta. Vid beroende och vid sug och impulsen att dricka, hoppar signalerna förbi pannloberna (som ska riskvärdera) direkt till känslohjärnan som vill ha omedelbar tillfredsställelse. Pannloberna får ingen chans att hejda.

Alkohol har konkurrerat ut våra naturliga förstärkare av välbehag som att äta, dricka, fortplanta sig, musik, umgås, natur mm. Alkoholen kickar igång belöningssystemet något oerhört jämfört med de naturliga förstärkarna och hjärnan har lärt sig att föredra alkohol. Hjärnan har kidnappats av alkoholen. Signalsubstanserna, som ger oss välbehag och lugn ÖKAR drastiskt och glutamat som påverkar minnet och inlärning MINSKAR drastiskt. Det råder obalans.

När vi sedan blir nyktra sker det omvända, Signalsubstanserna, som ger oss välbehag och lugn MINSKAR drastiskt och glutamat som påverkar minnet och inlärning ÖKAR drastiskt. Hjärnan har reglerat ned den egna produktioner av signalsubstanserna då alkoholen har blandat sig i detta och skapat obalans i hjärnan.

Återfallsrisken är stor att vilja dricka för att få dopaminpåslag och känslor av välbehag. Det beror på att hjärnan fortfarande är i obalans, att man har brist på färdigheter för hur man ska hantera det nyktra livet, gamla och nya problem kan dyka upp som ska hanteras och det skapar stress. Livet kan kännas trist och grå, man saknar det perfekta ruset, sover dåligt mm.

Ett riskexempel är att man har tankar på alkohol ett par till tre dagar. Det skapar känslor av rastlöshet, oro och sug. Beteendet blir att man köper en öl, dricker den och det går bra den gången. Efter en tid dricker man allt mer och oftare. Den kritiska rösten, pannloben bedövas och tystnar och känslohjärnan tar över. Ett återfall sker.

Det tar lång tid för hjärnan att återhämta sig och skapa balans i signalsubstanserna igen, de naturliga förstärkarna, utan alkohol som påverkat och skapat obalansen. Det tar 3-6 månader eller ännu längre och beror på hur man druckit, på vilket sätt och vilken sårbarhet man har.

Man kan träna upp pannloberna som är en slags muskel, att bli kraftfullare då känslohjärnan är dominant. Att balansera upp pannloben som kan överväga riskerna med att ta ett glas och de långsiktiga effekterna av det beteendet, mot känslohjärnan som vill ha omedelbar tillfredställelse av alkohol. Det kan man göra genom att tydliggöra fördelarna med att vara nykter och träna på att hålla det i minnet. Att hitta alternativ till alkohol och dopaminduschar utan alkohol.

Det gäller alltså att vara klok i förväg och ha alternativ till att dricka. Att tänka framåt och bedöma riskerna på både kort och lång sikt av sitt beteende om man dricker och vad det leder till. Att välja det säkraste alternativet.

Så med det sagt önskar jag er alla en fin kväll💕🌷

Heja! Mot 10 veckor🙌🏾❤️

Så bra kämpat! Heja🙌🏾@majken_r

@Tikka Härligt med 65 nyktra dagar!🎉💐🌟. Jag tycker att min sömn gått upp och ned och först nu tycker jag den börjar bli mer stabil. Det som hjälper mig är att tänka att det tar tid för hjärnan att bli helt balanserad med signalsubstanser/hormoner och det är bland annat sömnen. Det kommer att rätta till sig mer, bara att hålla ut och det är du ju bra på!💪🌷💕

Känns som det var länge sen jag skrev något!
Vad händer då? Ingenting är svaret.
65 dagar idag, sover lite halvdåligt nu, vet inte riktigt vad det beror på,
För mycket OS kanske som stör.
Dags för 3:e silen imorgon, då ligger man väl däckad i helgen.
Jag har hockey match både lördag och söndag, så jag hoppas man står pall.
Så sköt om er därute så rusar vi mot helg!

Hej @Mimolino !
Ja då får vi följas åt 🙂
Kram tillbaka !

@tinalina Hej! Jag är också på dag två, vi kan följas åt! :-) Och se fram emot när vi bara blir starkare och starkare av att inte stoppa ett gift i kroppen. Jag hade tidigare en period då jag var nykter i 13 månader, och det BLIR lättare, början är tuffast. Men även fast jag har den upplevelsen så tycker jag det är lika tufft nu, så man får ta det dag för dag och försöka vara närvarande i nuet. Hitta något som gör just idag till en fin dag. Jag ska t.ex. ta en lunchpromenad i solen och njuta av att mitt huvud känns lätt och att tankarna flyter fritt, ingen baksmälla. DET är något att vara tacksam för.
Kram från mig!

@vår2022
Idag är det endast dag 2 ...
Jo jag hoppas det blir bättre för varje dag
Har covid ,så fysisk aktivitet funkar inte nå vidare tyvärr ..

Ska börja med det så fort jag är frisk

Jo jag kämpar!! Tänker inte ge mig 💪❤

Toppen@majken_r ! Jag har faktiskt 53😇😎! Dagarna visslar förbi. Det går förstås upp o ner, men mkt tack vare er alla har jag inte haft nån allvarlig tanke att åka dit igen.

@majken_r
Underbart! 💛
Ta på dig snyggkläder & solbrillor, gå rakryggad, promenera stolt fram idag som den stjärna du är!
40 dagar - check! 💪

@majken_r Så härligt med glädje och stolthet 👍🥰💪
Vi traskar vidare på vår a-fria väg!
🤗 Kram

@tinalina Det är kämpigt med abstinensen de första dagarna och det värsta avtog vid dag 5 för mig. Vet inte riktigt hur länge du varit nykter? Men det blir bättre för varje dag. Din hjärna behöver återhämta sig efter all alkohol och det tar lite tid innan balans råder. Träning är väldigt bra för måbra hormonerna, aktivera dig så du tänker på annat. Det är lite grått och trist i början.

Kämpa på, vi gör det tillsammans💪🌷💕

@majken_r 👏💪🎉🌟grymt bra gjort! Du ska verkligen känna dig stolt och glad, denna dag är din dag❤️

@Torn Jag har jobbat och processat mycket med mig själv i hela mitt vuxna liv och fått många insikter och löst upp många knutar. Jag har varit på det klara med vad som skaver i mig och varför. Det som är skillnaden nu när jag är nykter, är att jag inte rubbas i mina insikter pga ångest, oro och skam som alkoholen medförde. Jag kan hålla fast vid mina känslor, bekräfta mig själv i det jag känner och det gör mig trygg. Jag får ännu mer insikter i vem jag är och lär känna mig själv ännu bättre. Jag kan hantera svårigheter och hur jag ska tackla dem så mycket bättre. Ja, det är en ny värld som öppnar sig som nykter och de eviga följeslagarna ångest, oro och skam håller sig väldigt lugna och märks knappt.

Hurra för nykterheten och ett nytt lugnare liv!🌷💕

@majken_r Jag säger som du.
Braaa jobbat.💫✨🙂

@vår2022 Jag tillhörde dem som grubblade, ältade och oroade mig för väldigt mycket saker. Innan jag blev nykter vill säga. Men detta förändrades, framförallt mellan månad 3-6 som nykter. Genom att jobba på ett liknande sätt som du gör nu.😀 Jag fick ett helt annat ”tänk”. Och detta var inget som jag har upplevt tidigare i livet. Det är därför jag tycker att jag mår bättre nu än på den tiden jag drack ” normalt. I hela mitt tidigare liv har jag levt i tron att alkoholen har tillfört mig någon positivt. När den känslan försvann helt och hållet öppnade sig ett helt ny värld, som jag inte trodde fanns. Ältande, grubblande och oro är liksom puts väck. 😀

Kram

Idag är det 40 dagar utan vin!!! Kan knappt tro det. I början gick dagarna så långsamt..och nu, 40. Tänker tillåta mig känna stolthet och glädje idag. Klappa mig på axeln och säga: bra jobbat 🌱

Jag har 40 dagar, idag. Har varit med här ca 180. Har också kämpat med att mitt sätt att dricka inte alltid ”stämmer in”. Är otroligt tacksam varje dag jag vaknar utan bakfylla, huvudvärk och illamående. Värt så mycket och det plockar jag fram när suget slår till. Kram! @Mimolino

@Tackohej tack för ditt svar! Ska kolla den boken du rekommenderade!
Din AA-resa låter liknande min, men är du tillbaka där nu igen? Jag har börjat gå lite igen på onlinemöten men inte delat något än, vet inte om jag vill bli en aktiv medlem igen men det känns skönt med gemenskapen.

@majken_r tack för du skrev, känns bra att veta att jag inte är ensam med denna version av beroende. Har känts så när jag tidigare gått på AA och alla har varit stordrickare som inte kunnat sluta om de väl börjat. Hur länge har du varit nykter? Ser fram emot att följa dig på din resa!

@Tikka Tack för dina uppmuntrande ord ❤
Jag hoppas jag ska klara av det här ..
Bra jobbat av dig 💪👍

@Torn Låter härligt med ett kvällsbadet varje dag😀. Tänker att det finns många olika slags personligheter, vissa kan sluta älta lätt och andra har lite svårare för det. Jag tillhör mer den senare, en som grubblat mycket. Det som gjort att jag grubblar mindre är att jag kunna få tag på det som oroar mig, fått tag på känslorna det ger och tagit upp dem på ytan. Det har fått mig att förstå bättre vad som skaver i mig och då kan jag hantera och förhålla mig till det. Då oroar och skaver det inte på samma sätt längre. Utan denna process skulle jag ha fortsatt att grubbla och älta. När jag tidigare fått höra att jag ska sluta älta, skita i det, har jag känt mig dålig som gör det. Det är som att säga ”tänk inte på en apelsin” och det enda man gör då är att tänka på en apelsin. Men håller med, det är ingen idé att tex grubbla på sådant men inte kan ändra på tex att man skulle vilja vara 176 cm om man är 165 cm, det går inte att ändra på.

Kram🌷💕

Skönt @fröken_fri ! Att du är bättre. Då kan vi fortsätta lunka på tillsammans!

Hej @tinalina
Rastlös och uttråkad kände jag mig i minst 3-4 veckor,, sen lättade det lite och värsta suget efter alkohol försvann också. Nu efter 8 veckor känns det faktiskt riktigt bra.
Så kämpa på , det finns ljus i tunneln!