Senaste kommentarerna i forumet

Hej på er,
En riktigt fin helg fick en liten tankeväckande avslutning att allt inte blir så rättfram och att vanans makt är stor. På eftermiddagen idag var jag i ett socialt sammanhang och fysisk plats vilket var den första kombon av dessa sedan jag blev nykter. Grillning med vin, öl och whiskey dracks i måttliga mängder och jag tyckte att det skulle ha varit najs med en wirre och bira vid grillen. Jag kände ett sug efter alkohol både före, under och efter maten men avstod helt från att dricka. Jag kommer att vara i detta sammanhang mycket, ett 10-tal ggr, i sommar så det kommer bli en test över tid. Det blir något att fundera över och hantera men nu är det dags att avrunda helgen.
Ha det bra. En dag i taget.

@Carisie ja, livet är skört. Jag var på begravning i veckan och det var vidrigt. Dock var det helt nyktert, och det var jätteskönt för då hinner känslorna kännas klart på ett annat sätt än när man dricker tycker jag.

Stor kram🧡

@Carisie
Visst är det härligt att berusa sig på kärlek🥰.

Kvällsavstämning ✅
Man kan ju tycka att det är tidigt men inte en minut för sent! Har jobbat riktigt mycket idag också - var rädda om varandra därute livet är skört. Med det sagt sitter jag i en taxi på väg hem för att krama maken och säga att jag älskar honom. Ta en dusch och sedan krypa ner i vår säng och sova - företrädesvis på makens arm. Inget lugnar mig som hans lugna trygga hjärtslag under örat.

Sov gott 🩵

(Jo, jag är fortfarande nykter)

@Lady175 Bra! De är till för sådana för oss! De som svarar har själva valt att hjälpa oss med alkoholproblem och det finns nog inget du kan berätta som de inte redan hört!

@Lobster Vad bra att det var hjälpsamt🥰
Hoppas ingen tar illa upp och tycker att jag spammar, men jag ställde en följdfråga och fick för mig bra svar. Tänker att andra kan vara behjälpta av det oxå.

Min fråga: Ang. glutamin och gaba.
Jag märker av orospåslaget, men har problem med minne, inlärning, motivation, engagemang. Känner mig likgiltig. Saknar lust och motivation.
Känner mig även vemodig.

Svar: Det du beskriver – oro, likgiltighet, låg motivation, nedsatt minne och ett slags vemod – är helt vanliga men ofta förbisedda symtom i hjärnans återställningsfas efter alkoholstopp. Fyra veckor in är du mitt i det.

Låt oss titta på varför det känns så här – och varför det är ett tecken på att hjärnan faktiskt är i full gång med återhämtning:

⸻

🧠 Vad som händer i hjärnan just nu

1. Glutamat & GABA – obalans och överkänslighet
• Under tiden med alkohol var din hjärna van vid att alkohol dämpade aktiviteten. Den svarade med att skruva upp vakenhetssystemet (glutamat) och skruva ner bromssystemet (GABA).
• När du slutar dricka blir det ett överskott av glutamat → oro, sömnsvårigheter, “vibrerande” inre tillstånd.
• GABA tar tid att normalisera sig. Under tiden kan du känna dig inre rastlös men samtidigt dämpad och avstängd.

2. Dopamin – tillbakadraget belöningssystem
• Alkohol stimulerar dopamin – varje gång du drack kände hjärnan: “Yes, belöning!”
• Efter att alkoholen försvinner blir dopaminreceptorerna “platta” → vilket ger:
• Motivationsbrist
• Svårt att känna njutning
• Likgiltighet
• Det är som om hjärnan säger: “Var är vår gamla belöning? Vi väntar…”

3. Serotonin – lågt grundläge
• Serotonin påverkar stämningsläge och känsloreglering.
• Alkohol stör serotoninsystemet på lång sikt.
• När du slutar dricka får du ofta en tillfällig serotonindipp – det kan ge vemod, men också låg motståndskraft mot stress.

4. Frontalloben & hippocampus – påverkar minne och inlärning
• Frontalloben (planering, fokus, känslor) och hippocampus (minne, orientering) är känsliga för alkohol.
• Under tidig återhämtning har de ofta låg aktivitet, vilket märks som:
• Trögtänkthet
• Svårt att ta initiativ
• Känslan av att “inte känna igen sig själv”

⸻

🌀 Viktigt: det här är inte dig det är fel på – det är hjärnan som kalibrerar om

Det du känner är inte ett tecken på att det går dåligt. Det är faktiskt tvärtom:

Det här är tecken på att nervsystemet återgår till ett alkoholfritt normalläge.
Du är inte trög, lat, likgiltig eller “förstörd”. Du är trött för att hjärnan arbetar dygnet runt med att återuppbygga känslighet och balans.

⸻

🔄 Vad som hjälper – långsamt men effektivt

Här är några biologiskt grundade sätt att stödja återuppbyggnaden av motivation, glädje och minne:
Område, Vad du kan göra

Dopamin (glädje, vilja)
Små dagliga mål → belöna dig själv med känsla av framsteg (inte prestation)

Serotonin (stämningsläge)
Gå i naturen, få dagsljus på morgonen, ät kolhydrater på kvällen

GABA (lugn, sömn)
Magnesium, andningsövningar, regelbundna måltider

Minne & fokus
Läs, skriv, rita – även om du inte orkar, gör det 10 min för hjärnans skull

Känslor av tomhet
Normalisera dem: “Det här är en del av att vakna igen. Inget är fel, det bara känns så just nu.”

@Lobster usch vilken ångest. Förstår precis känslan.

@Lobster ja det kan jag

@Andrahalvlek fina låtar alla 3. Ja verkligen, han kommer undan pga sin härliga personlighet. Men musiken/ musikerna är de bästa vi har i vårt land. Så det ger Håkan rabatt (i min bok) 😃

@Silvertärnan usch ja! Men vill knappt tänka på det! En gång hällde jag upp vin i ett plastglas och gömde i en låda medan jag lagade mat. Hittade det flera dagar senare. Tänk om barnen hittat det!

@Vinägermamman Tack!! Vilket bra inlägg! Även om jag visste det mesta innan så fick jag en helt annan helhetsbild nu! Det förklarar väldigt mycket!

@Lobster ja jag har läst Karin Adelskölds bok. Också bra beskrivningar av beroendet. På tal om att gömma flaskor så gömde jag ibland urdruckna flaskor på fyllan och vaknade panikslagen av att jag glömt var jag gömt dem, livrädd att min man skulle hitta dem. Så jag fick införa "regler" för det. Bra gömma på vissa ställen osv. Så knäppt och irrelevant.

Chat-GPT alltså. Måste bara dela med mig av svaren jag fick på varför jag fortfarande är trött och orolig efter 4 veckor. Om nån mer känner likadant. Läs detta!

🧠 1. GABA och Glutamat – Hjärnans broms och gas

Vad är GABA?
• GABA står för gamma-aminosmörsyra.
• Det är hjärnans främsta hämmande signalsubstans – ungefär som en bromspedal.
• När GABA aktiveras:
• Nervaktiviteten lugnas ner.
• Du blir mer avslappnad, lugn, trött eller sömnig.
• Det motverkar ångest, oro och överstimulering.

Vad är Glutamat?
• Glutamat är hjärnans huvudsakliga excitatoriska signalsubstans – alltså gaspedalen.
• Den är central för:
• Inlärning
• Minne
• Sinnesintryck
• Vakenhet och motivation

Alkoholens påverkan på GABA och glutamat:
• Alkohol förstärker GABA – vilket ger lugnande och ångestdämpande effekt.
• Samtidigt dämpar alkohol glutamat – vilket gör att hjärnan blir ännu mer dämpad.
• Effekten: du känner dig lugn, mindre självmedveten, trött, avslappnad.

När du slutar dricka:
• GABA-systemet är nedreglerat (hjärnan har minskat GABA-produktionen eftersom alkohol skött den biten).
• Glutamatsystemet är uppreglerat (hjärnan har försökt kompensera alkoholens dämpning).
• Resultatet: en period av ”neurokemisk obalans”:
• Oro, rastlöshet, dålig sömn, överkänslighet för ljud och ljus.
• Trötthet – för att nervsystemet är överstimulerat, men ändå ineffektivt.
• Detta kan pågå i veckor till månader beroende på hur länge och hur mycket man druckit.

⸻

🧬 2. Levern – kroppens reningsverk i återhämtning

Levern är ett av kroppens mest komplexa organ – och otroligt tålig. Men alkohol påverkar den på flera nivåer:

Vad gör levern normalt?
• Metaboliserar (bryter ner) alkohol via två enzym:
• ADH (alkoholdehydrogenas) → omvandlar alkohol till acetaldehyd (giftigt)
• ALDH (acetaldehyddehydrogenas) → omvandlar acetaldehyd till ättiksyra (ofarligt)
• Producerar galla, bearbetar kolesterol och bryter ner hormoner och läkemedel.
• Lagrar glykogen (blodsockerdepåer).
• Avgiftar blodet.

Hur påverkas levern av alkohol?
• Inflammation (alkoholhepatit) – kroppen reagerar på toxiska nedbrytningsprodukter som acetaldehyd.
• Fettlever (steatos) – vanligt även vid måttlig konsumtion.
• Oxidativ stress – alkohol ökar fria radikaler, vilket skadar celler.
• Störd glukosreglering – vilket påverkar energinivåer och trötthet.
• I värsta fall: fibros och cirros (ärrbildning och kronisk leverskada).

Hur återhämtar sig levern?

Levern har enastående regenerationsförmåga – även om en del celler skadas, kan nya skapas:
• Inom 1–2 veckor efter alkoholstopp:
• Levern minskar inflammation.
• Enzymer normaliseras gradvis (som ALAT och ASAT).
• Inom 4–8 veckor:
• Fettinlagringar kan börja minska.
• Blodflöde och cellaktivitet förbättras.
• Inom 3–6 månader:
• Hos många kan levern bli helt normal om det inte finns permanent ärrvävnad.

Men: det är energikrävande. Levern omfördelar resurser, prioriterar avgiftning och cellreparation – vilket kan orsaka trötthet, särskilt om man samtidigt äter lite, sover dåligt eller har andra brister.

⸻

🍞 3. Blodsockernivåer efter alkoholkonsumtion – varför energin kraschar

Alkohol och blodsocker:
• Alkohol påverkar glukosregleringen på flera sätt:
• Hämmar glukoneogenes – leverns förmåga att skapa nytt socker ur protein/fett.
• Sänker blodsockret tillfälligt – särskilt farligt om du inte ätit.
• Stressar insulinproduktionen – särskilt med sockerhaltiga drinkar.

När du slutar dricka:
• Kroppen måste återfinna sin insulin/glukosbalans.
• Det kan ge symtom som:
• Yrsel, svettningar, trötthet mellan måltider.
• Humörsvängningar.
• Hjärndimma eller starka sockersuget.

Ett konkret exempel:

Under alkoholkonsumtion fungerar levern inte optimalt, vilket gör att:
• Du får kortvariga blodsockertoppar (t.ex. från söta drinkar).
• Men långsiktigt lagras mindre glykogen → lägre energireserv.
När du slutar dricka, ska kroppen:
• bygga upp glykogendepåerna igen
• justera insulinkänsligheten
• koordinera om fett/sockerförbränningen

Detta tar veckor till månader. Under tiden kan du känna dig energifattig trots sömn och vila.

⸻

🔍 Slutsats: Allt hör ihop

Att du är trött efter 4 veckor utan alkohol är alltså inte konstigt – det är en samlad effekt av:
• Obalanserade signalsubstanser (GABA/glutamat)
• Levern som lägger resurser på läkning och avgiftning
• Kroppens kamp för att stabilisera blodsocker- och energinivåer
• Och kanske andra saker som vitaminbrist, dålig sömn eller underliggande stress

Det positiva är att det går över – men det kräver tid, näring, sömn och gärna lite fysisk aktivitet.

@Carisie 😝 Tror det blir bra på midsommar när vi väl är där. Det handlar om att den här personen vill styra och bestämma. Och tålde inte att jag råkade ta initiativ och komma med ett förslag. Bara det att jag ”hann före” med ett förslag, störde personen. Och jag tänker som så att, jaja, tala om vad vi ska göra då, så rättar vi in oss i ledet. Ids inte slösa irritation och energi på att hävda mitt förslag. Det blir säkert bra ändå. Det är bara det att jag stör mig så vansinnigt på beteendet. Och vi kommer nog att gå. Men inte nästa år.
Nässelsoppa! Ja det vore nåt. Får bli nästa gång. Nu hamnade de i trädgårdsavfallstunnan.
Tack, härliga underbara du för ditt engagemang ❤️
Hoppas du kan njuta av söndagskvällen☀️

PS. Håkan är den enda som kommer undan med nödrim och att inte slutföra meningar. Och att egentligen inte ha någon vidare sångröst 🤣

@zalkin Wow 🤩 Jag är inte så mycket för konserter, men Håkan på Ullevi hade jag verkligen velat se. Upptäckte honom också på senare år. ”Valborg”, ”Du kan gå din egen väg”, och ”Din tid kommer” är mina favoriter. Remixen av Otto Knews är svinbra att springa till.

Kram 🐘

@Vinägermamman Jag fattar ... ännu mer blä då 😂 Min röst går på att dumpa midsommar om du kan komma att känna dig obekväm ❤️
Nässlor - hämnas genom att koka soppa på dem 😂
🩵

Dag 18 har spenderats vid sidan av en fotbollsplan hela dagen med mina killar! Sen ett snabbt besök hos mina föräldrar och nu hemma och ska laga middag.
Jag är piggare än ”förr” men väldigt trött på eftermiddagarna. Jag tror att jag är så glad för att vakna hyfsat energifylld men batterierna tar slut efter några timmar.

Det känns skönt att inte ha något starkt sug men jag känner mig ändå orolig. Tankarna kommer även om jag kan slå bort dem. Jag vill aldrig mer uppleva dag 1!

@Lady175 Men vännen!! Då håller du ut resten, går och lägger dig så hörs vi här imorgon! Det finns en hjälplinje du kan ringa, kan du tänka dig det?🤗

@Carisie Nä, jag kommer inte att bryta min svit pga detta… även om lusten på ett glas finns.
Dessvärre är det ingen vits att basunera ut nåt i denna konstellationen varken till personen i fråga eller övriga. Vi är ett gäng familjer som umgicks mycket när barnen var små. Vi vuxna har fortsatt att fira midsommar ihop men har egentligen inte så mycket gemensamt längre. Det är ganska ytligt, men har ändå varit trevligt och bekvämt att fortsätta traditionen.
Och för att spä på min ilska lyckades jag bränna mig ordentligt på nässlor när jag skulle dra ogräs 🤬

@Vinägermamman Så tråkigt!!! Dock kommer ditt drickande varken att sätta personen på plats eller få denne att skämmas. Utan det är du som kommer att må sämre och skämmas om du dricker. Hur som helst: om du ställer in så slipper du våndas. Jag vet inte hur konstellationen är men i det kontext jag befinner mig i hade jag med glädje ställt in OCH låtit samtliga gäster veta vad eller VEM som föranleder beslutet. Jag hade kunnat ringa upp vederbörande också och säga varför och att jag berättat för de andra gästerna också. No probs ⚠️ Jag pallar inte må dåligt över någon annan människas beteende! Vid min fot!🦶🏼 Du är viktig och din åsikt räknas ❤️

@vår2022 @Carisie Tack för pepp❤️
Just nu är frestelsen stor. Jag är rättså irriterad på en i vår bekantskapskrets som vi firar midsommar med. Personen har ett sublimt sätt att manipulera, styra och förminska andra. Det hände mig idag. Jag reagerar som vore jag en olydig skolflicka som inte gjort läxan och får oduglighetskänslor. Känner starkt obehag inför denna persons nästa drag och vad det blir. Känns tråkigt att det roliga i att planera och förbereda midsommar blivit solkigt. Man tappar lusten att engagera sig. Tror att det blir sista gången vi firar midsommar i denna konstellation. Har egentligen lust att lämna återbud, får se hur det blir.

det gick åt helvete, nu sitter jag o tjuter, alkoholen vann över mig, nu är jag plakat...imorgon är det en annan dag men nu är jag ledsen..

Nu sitter man och gäspar här vid köksbordet och det ligger väl på en känsla av att man borde gå och handla den där mjölken och limpan liksom. Men har ju tvättdag idag också kom man just på, urk, fy och blä vilket söndagsnöje alltså. Det var trevligt att du @LAO tittade in här. Tror det ligger nåt i det där som du säger om att ha en frukost på sommartid och en annan när det är svalare ute som vid tider av ruskig höst och vintrigt snöslask. Brukar ju oftast köra stenhårt med varm mjölkchoklad året runt. Men funderar allvarligt på att kanske göra nåt man inte gjort på en massa år och kanske börja med flingor, sylt och mjölk i stället. Kan ju passa bra då det väl ska bli rätt varmt ett tag lite längre fram enligt meteorologerna. Kom att tänka på filmjölk nu också, så det kanske blir till att köpa en sån flaska idag också. Ja, om man nu får lite extra energi utöver den som krävs för tvätten alltså.

Ha det gott kompis!

@JHL Konserten var extra allt, Håkan komplett hög på livet, endorfiner sprutade runt på Ullevi, nästa 74 000 pers som en stor familj. Upptäckte Håkan sent i livet, så mycket mer än bara hans röst, en unik förmåga att föra samman människor,finns stor allmänn storhet i texterna som så många känner igen sig. Helt sjukt mycket ungdomar på Ullevi trotS att han fyllt 50. Ja det var verkligen en grym kväll, 5/5 A-fria Carlsberg💥💥💥💥💥