Senaste kommentarerna i forumet

@Havre Du ställer många intressanta frågor och mina svar blir rätt långa, hoppas det är ok. Jag har många nära vänner som är psykologer som säkert bidragit till att jag ser på en psykolog som en kunnig och spännande part att bolla känslor och tankar med och som en lyx😁.

Minns en gång när mitt barn var litet, väldigt aktiv och jag ville prata om det med en barnpsykolog. Hon sade något jag fortfarande minns så tydligt ”du verkar vara mamman som aldrig blir nöjd”😂 Det provocerade mig rejält och jag blev lite sårad. Jag blev tyst och frågade inte mer. Önskar att jag stannat upp och nyfiket frågat mer, men betedde mig i gamla invanda mönster, blev tyst.

Senare kunde jag se det på ett helt annat sätt, hon hade ju rätt! Jag ville vara den perfekta mamman med den perfekta dottern, men det finns ju inte! Jag hade orimliga krav på både mig och dottern om hur vi skulle vara. Jag hade inte kontakt med mitt inre och följde invanda mönster från min mamma. Den var min mamma som aldrig var nöjd och som jag tagit efter. Att få syn på detta mönster och ”bryta” det har varit så avgörande viktigt. Det ledde mig till att söka efter mig själv och vem jag är, min sanning, min berättelse om mig själv. Inte någon annans berättelse om mig. Hur var det för mig som barn? Vad kände jag? Hur påverkade det mig? Vilka mönster ser jag? Jag fick ta ned, framförallt min mamma, från sin pedistal där jag placerat henne, till en jämlik nivå.

De 4 punkterna tänker jag är bra för att lugna ned sig när det känns kaotiskt. Att man sorterar och försöker skilja på vad som är vad. Det är så lätt att man automatiskt går i försvar och kommer ifrån själva ”kärnan” till sina reaktioner. Att tankar bara är tankar, men i situationen kanske inte riktigt kopplade till fakta om vad som hände. Och tankarna ger i stunden känslor som kanske inte hör hemma till det som hände. Att man triggades från något tidigare. Tex att man börjar ordväxla med varandra, tankarna och känslorna som kommer, leder till ännu mer försvar och övergår i bråk. Man kanske bråkar och fastnar i sakfrågor, i offerkofta. Om man stannar upp och sorterar upp händelsen kan man försöka komma åt sin äkta känslor bakom försvaret och se sina projektioner och triggers. Det är det som är det svåra och man är självblind. Men genom samtal kan man bolla och få hjälp att komma i kontakt med sina äkta känslor mm.

Kopplat till din fråga om min inre kompass så är det något jag jobbat med mycket och har hittat min grund att stå på. När jag stöter på motstånd så behöver jag stanna upp och fråga mig själv om jag går i rätt riktning eller behöver navigera om. När jag sover på saken brukar riktningen och vilken väg jag ska gå bli tydlig. Den inre kompassen sitter också mycket i magkänslan.

Inom ACT finns begreppet ”värderad riktning”. Det innebär att utforska och tydliggöra vad som är viktigt för en i livet och se om det finns skillnader mellan just det och hur man faktiskt lever sitt liv. Att tydliggöra sina värderingar för sig själv och att knyta an till dem är viktiga steg på vägen mot ett meningsfullt liv. En värdering är något man kan leva efter till skillnad från mål som är något man kan uppnå när man går mot det man värderar som värdefullt. Värderad riktning syftar till att handla utifrån sina grundläggande värderingar.

Värderingar fungerar som en slags inbyggd kompass som avgör hur du väljer, vad du tycker att är viktigt och värdefullt, rätt eller fel och vad du uppskattar i livet. De påverkar dina val, dina attityder och ditt beteende, ofta omedvetet. Dina värderingar ger dig riktlinjer i livet och motiverar dig att åstadkomma viktiga förändringar i livet. Att leva efter sina värderingar är att leva i värderad riktning.

För att få fatt på dina värderingar kan du ställa dig själv följande frågor:

Vad är viktigt för mig innerst inne?

Vilken sorts människa vill jag vara?

Vilka slags relationer vill jag bygga upp?

Om jag inte kämpade mot eller undvek det som skrämmer mig, vad skulle jag ägna min tid och energi åt?

Värderingar handlar om vad du vill göra och hur du vill göra det – inte om hur du vill känna.

Något som tilltalar och hjälpt mig är att ACT syftar till att hitta ett förhållningssätt till tankar och känslor för att kunna skapa ett rikt och värdefullt liv. Det handlar inte om att förändra tankar och känslor utan om att förändra förhållningssättet till de tankar, känslor och minnen man har. Det handlar om acceptans för att stå ut med livet. Det handlar om att lägga om sitt perspektiv, att acceptera inre obehag och smärta för att kunna förändra och gå framåt i livet. Man ska inte bara acceptera att man mår dåligt och leva med det. Det handlar om att lära sig att förhålla sig till det som inte går att förändra, då kan du skapa energi och utrymme att göra något åt det som går att förändra. Här tänker jag tex att det som inte går att förändra är att man fått ett alkoholberoende, men man kan förändra sitt beteende/handlande genom att avstå från att dricka, det som går att förändra.

Visst är det spännande och intressant! Ha en fin söndag!🌞

Jo det är bra att lägga rälsen så gott det går, då får man bättre fart framåt och som du säger- visst kommer tider av tvekan och svikt.
Jag har tänkt oändligt mkt på detta med tråkighet- den frågan hänger fortfarande med. Numera är jag inte det minsta rädd för att uppfattas som tråkig, än mindre har jag det tråkigt.
Men det är ett tema som för många av oss ”kuldrickare” känner igen. Förutom att baksidan var som en gyttjig sjö att vada genom.
Det hjälper inte så mycket att råda om att ”annat blir kul” eller ”kul blir ett bredare begrepp” för det låter så… tråkigt?
Man när man fastnar i tankarna kring när man ”egentligen ska ha kul som nykterist” kan man lägga de där spåren som snabbt tar en till insikten om vilken sorts drickare man faktiskt är.
Det vill säga en sån som går överstyr då och då eller ofta. Och det är en åkomma som i de flesta fall accelererar, och vars ändstation man ej kan förutse.

Det är lite som det här med nötallergi- man får då och då anta den matter och factiga inställningen: det är farligt för just mig att dricka/äta nötter. Allt annat (kul, tråkigt, härligt eller ohärligt liv) kommer efter det.
De allra flesta dagar behöver man inte de där vassa knivarna och andra vapen, de allra flesta nyktra dagarna präglas av tacksamhet över att slippa, glädje över att finnas till i världen precis som den är istället för den tjatiga tanken att allt ska förhöjas eller förmildras medelst vin.
Heja dig! 🤗

@Carisie vilken ära att få träffa en sån människa! Jag sov ”bara” till 09 idag, igår till 10.45(!!!). Brukar oftast vakna vid 07, ibland tidigare när jag inte ska upp och jobba. Minns att jag var väldigt trött förra svängen så jag antar att hjärnan håller på att reparera och bearbeta och så får och ska det vara. Det är en skön och behaglig trötthet 😀 idag ska jag träna lite, åka med äldsta på hans innebandyträning och så ska jag ägna eftermiddagen till att göra ett träningsschema och planera veckans mat. Önskar dig en fin dag och klokt att somna om en stund 😀💛

@Nykter2025 Välkommen! Man ångar aldrig en nykter kväll när morgonen kommer. Efter ett tag är nykterheten lika "normalt" som det eviga drickandet för avslappning, på AW, för att det är lördag, för att det regnar etc 😅

@B.Å Ja, så värt att stå ut!! Att vakna utvilad, lugn och ha en hel dag öppen för aktivitet som inte innehåller bakfylla minnesluckor övertrasserat konto.
Tack för ditt svar och du ger mig energi. Ha en fin söndag.

@Fastforwardnorewind ja ikea var även en prövning för psyket 😂😂 idag blir ett nytt pass med power plate? Hette det så 😂

@Vanten Hej 👋🏼 Hoppas det löser sig!när jag konsultade i Visby var lägenheten full med flygfän som Anticimex sa var ofarliga...men ändå 😱 Jag storstädade lgh och hittade källan: en hel låda med hundmat on display 🫣🤮

@vår2022 Vilket uppvaknande för mig att man såklart kommunicerar känslor och tankar inom sig med en psykolog. 😂
När jag reflekterade över mitt senaste samtal med min psykolog så kände jag mig lite dömd av en kommentar han sa. Av någon skum anledning har jag inte ens tänkt på alternativet att fråga honom om det nästa gång. 🙃 Det är så självklart när jag läser det, hur ska man annars bygga tillit och trygghet? Min logik var att antingen låta det förgå eller omvandla det själv mentalt, eller möjligtvis byta psykolog i värsta fall.

Metoden att dela upp i fyra delar har jag nog sett förut, jag tror min vän med ADHD visade mig den övning. Den är bra att ha som verktyg och jag ska skriva upp den och använda mig av den när något triggar mig. Jag kanske redan nu ska öva på den utifrån händelsen med psykologen 🤔 Tack för tipset!

Det påminner lite om att fånga upp sina sensoriska sinnen för att lugna ner sig när hjärnan är kaos. Men i detta fall handlar det mer om att fånga upp en känsla i kaoset (?), omvandla/avgränsa den till en händelse och sedan bryta ner den, eller synliggöra, om jag förstår rätt?

Hur vet du din inre kompass? Är det något du arbetar på att finna och sedab grundar dig i?

Tack, jag är rätt motiverad (lite jobbigt och tungt med allting nytt till en början). Jag vet däremot hur jag fungerar till viss del, och får jag inte saker i rullning nu i tidigt skede medan jag har blodtand så kommer jag börja dricka i februari. Jag förlitar mig helt enkelt på att en framtida rutin och pliktrogenhet finns på plats när jag i ett senare skede troligtvis börjar svikta i min övertygelse om nykterhet.

Trettondagsafton och femte nyktra dagen på det nya året, nio dagar kvar till jag når fem månader. Nästa mål är sedan 6 månader som jag hoppas förlänga med tre månader i taget. Men, en dag i taget och försöka vara här och nu. Är fred i fjällvärlden så det står skidor på schemat idag också. En bra start på året med motion varje dag. Läste att några här tänkte köra trettio min promenad/träning varje dag och jag ska försöka hänga på. Känns som jag vill fortsätta med att röra på mig varje dag och att det kommer göra skillnad på såväl nykterhet som det allmänna måendet. Önskar forumet en nykter trettondagsafton och det är aldrig försent att bryta en dålig ovana, det gäller bara att ta första steget. Man ångrar aldrig en nykter dag🥰

@Himmelellerhelvette Visst är det helt galet… dricka för att orka…. Och sedan rätt som det var hade jag utvecklat ett beroende som jag i min hjärna inte ville acceptera…. För jag kunde minsann sluta, och jag hade ju jobb, körkortet, familj…. Jag skötte mitt beroende så snyggt att det kunde fortgå i flera år…..
smart med att stanna upp med tio andetag samt blunda på jobbet. Det ska jag genast ta efter, och varje gång jag går på toaletten ska jag stanna upp lite extra och göra samma sak. Små, små förändringar som kan hjälpa i det stora🙏! Önskar dig en fin trettondagsafton❤️!

@B.Å Jag hoppas din väns respons är sund och att vad du förmedlar ses som information och mottas med nyfikenhet.

Alkoholens makt är bra intressant, det är/var en så självklar del av Svensk kultur. Jag hade en nykter vän från USA på besök som poängterade att han aldrig sett så mycket alkoholreklam som i Sverige. 🙃

Skönt att de yngre generationerna börjar tycka alkohol är ocoolt, likväl som oss på forumet som avstår. Det känns som att normer är lite i förändring med tanke på det stora utbudet av goda alkoholfria alternativ som nu finns. 😊

Det här med att folk tycker att man ska behöva försvara sitt val är också rätt löjligt när man bryter ner det och tarbort all symbolism och associationer som är förknippat till alkohol. Varför ska man ha en maktkamp med en person gällande det indviduella valet gällande brukandet av en substans? 😂 Alkoholen blir fascinerande när man lyfter den ur kontext.

Tack för ditt råd om min vän. Jag har tänkt liknande men det känns skönt att höra från en främling. Den lilla jokern i huvudet har en tendens att skruvas upp ibland när man är obalanserad och man behöver lyssna till all ambivalens kring valet i bakhuvudet även fast beslutet var väl övervägt.

Vad roligt att 2025 är året! Har du skrivit upp din plan? Har du något slagord? 😊

På nyårsdagen satt jag och fyllde i en årskompass (https://yearcompass.com) och det var givande. Den ger både introspektion från 2024, och motiverar en att materialisera sina förhoppningar och planer inför 2025.

@Matten Det gör vi, genom att läsa o skriva här varje dag får vi stöd av varandra samt genom att aldrig glömma, aldrig ta första glaset! Önskar dig en fin nykter lördag 🥰

@vår2022 Nykter i över 3 år? Wow! Hoppas jag kommer dit också, och vad kul att höra att det fungerade på lång sikt för dig att byta ut alkoholen mot träning.

Jag har också en aktivitetsklocka sen flera år tillbaka- det jag har märkt under alla mina vita månader att efter ca en vecka av ingen alkohol går min vilopuls ned.
Att se mina aktiva minuter varje dag och hur många steg jag fått in motiverar mig med. Eftersom jag har en knäskada som jag går till sjukgymnasten för så har jag satt mitt mål för steg per dag till 8.000 och det försöker jag få in varje dag.

Vill du motivera oss nybörjare lite med att berätta vilka positiva effekter du har sett av att sluta med alkoholen och börja träna?

@Blidenjagvillvara77 Verkar som att vi har ganska lika personligheter. Jag har inte heller något tålamod och är så himla rastlös. Börjar fundera på om jag kan ha någon släng av ADHD. Tappar fokus lätt när det inte är kul eller händer något.

Jag känner att jag behöver hitta en aktiv livsstil (igen- hade jag ju förut- innan vinet tog över) som är hållbar över tid. Jag har alltid tänkt att jag ska kunna dricka vid middagar med andra, semestrar, bröllop etc- men senast på nyårsafton märkte jag att jag är den som fyller på glaset mest. Jag blir aldrig (åtminstone ytterst sällan) dyngrak eller gör bort mig - men jag dricker tills jag somnar och kan sova utan tankar. Tills jag är avskärmad från världen, i min egen lilla bubbla. I den bubblan är det visserligen skönt- men familjen som är viktigast och barnen är ju inte där. Dvs. man är inte närvarande.

Skippar gym idag- för kallt ute- blir ett online träningsprogram nu istället. Djupt imponerad av att du tar en promenad i -17.... Rygg och axlar - det ska jag nog träna idag- var länge sen och där har jag inte någon träningsvärk, i övrigt värker kroppen nästan överallt.

@pillanprillan Vad glad jag blir att du tittar in här! Ah du körde power plate, det är superbra för den djupa muskulaturen, tränar musklerna rätt igenom. Gjorde jag ofta för ett par år sen (hm.... typ 15 år sen när jag tänker efter:-))
Att promenerat runt i timmar på IKEA räknas absolut!! Är jobbigare än de flesta träningspass :-)

@Vanten hejja dig❤️

@Ny dag Precis så gjorde jag också, drack för att orka allt ”hemarbete” efter jobbet. Nu har jag övat länge på att vila när jag känner mig dränerad istället för att köra på. Allt man övar på blir man bättre på😊
Jag stannar upp med kort vila då och då under arbetsdagen också genom att fokusera på andningen ca 10 andetag och blunda samtidigt, varje gång jag känner att jag blivit överstimulerad, det hjälper min hjärna som lätt går upp i högvarv. Kram❤️

@Maud så härligt att du hade en fin dag igår, och tänk så skönt att du ”bara” är trött nu och inte bakis med ångest också.
Bra plan med promenad hem och sen vila. Lycka till på jobbet idag!

@Maud God morgon ☀️ Hoppas promenaden till jobbet blir fin - där jag bor är det -10 utanför köksfönstret 🥶 Vad jobbar du med så här tidigt på en söndag? Ja trötthet kan verkligen piska på att "bete sig som förr" med alkoholen - det är ju ett invant mönster. För mig har alkoholen varit en fristad när jag jobbar "för mycket". Det har många gånger hänt att jag i en period arbetar slut på mig själv och "behöver" en diskrensning = dricka tills jag däckar. När jag reflekterar i efterhand så var det just det jag gjorde - drack för att inte känna mer och för att sova. Men sov bra sjorde jag ju aldrig - mer som en kemisk medvetslöshet 🫣 Helt sjukt tänker jag nu.

Hoppas du får en fin dag på jobbet
🩵

HÖRRNI! Jag glömde helt av min Kvällsavstämning ✅ igår?!? Jag var så aktiv i forumet igår att jag helt glömde av min egen avstämning. Nu var den varken himlastormande eller extraordinär utan tvärtom - kvällen förlöpte i samma gamla invanda alkoholfria gängor 🥳🥳🥳 Vi gjorde lammracks igår med rostad potatis och en sky på vitlök och rosmarin och jag kände när jag satt där och skulle äta "undrar om det skulle vara gott med rödvin till - saknar jag det?". Så jag bad att få lukta på makens vin... och nej jag saknade det inte utan var fullt nöjd med mina vattenbubblor. Det är typ min största skräck att inte ha en kolsyrepatron hemma om det tar slut i soda streamern. 😱

Hoppas alla får en fin dag 🩵

Söndag och nu har man vaknat lite för tidigt igen, eller kanske precis lagom för att hinna med sig själv och kanske ta en kopp varmt te och rostat bröd. Något som man inte har gjort sedan det förra året nån gång. Det är vilodag nu och man borde väl inte sitta uppe och skriva en massa tok som man redan har hemfallit åt i denna tidiga morgonstund.

Man borde väl sova lite till så att man inte missar nån trevlig gudstjänst på nätet. Tre timmars sömn per dygn på grund av envisa sömnproblem är väl inte direkt det optimala när det gäller sömnhygien. Men vad ska man göra som trött dystymiker då beskedliga tabletter mot oro och sömntabletten man vid behov får ta inte fungerar så värst bra.

Men man ska väl inte klaga då inget är så dåligt att det inte kan bli sämre. För nykter och alkoholfri det är man då trots alla väl lite dystra odds. Tacksam ska man vara har man ju hört så många gånger, och nog är man då tacksam för att man slipper att gå ut i minus 17 graders kyla huttrandes för att kanske tvingas rasta en hund när det är så här kallt. Tänkte nyss på att nu skulle man haft nån god likör eller annat med lite mer kraftfull alkohol att liksom värma sig med när det är så kallt.

Nu håller man ju inte på med sånt, utan jag låter logiken råda och satte just på mig en extra kofta, och pälsade på mig med ett par extra varma mysbyxor. För varför ska man hälla i sig nervgiftet alkohol för att lura sig själv att man inte fryser och liksom kasta bort sina pengar på onyttigheter som bara nån timme senare ger baksmälla och får en att känna sig dum som man gjort så många gånger förr. Goda rutiner drar halva lasset har man hört ända från farmors tid, och då får man väl i mitt fall kanske vänta med frukost en liten stund till.

Kom på att det ju är varm mjölkchoklad och goda limpmackor som det ska vara för mig. Detta för att liksom må skapligt och hålla fast vid den enda ny-nyktra rutinen som väl är den som man har fått att sitta ungefär så som den ska. Men nog känner jag att alkoholdjävulen inte är så värst långt borta. Kanske skulle man snart våga sig på bara ett litet glas med nåt stärkande till veckan när den här helgen har blivit till vardag igen sade en lurig känsla.

Men då fick jag plötsligt en ingivelse att läsa nåt ord ur min fars gamla bibel och läste då några visdomsord ur ordspråksboken. Det stod följande kloka ord i ett par textstycken att läsa som man fick till sig direkt så som av en slump när man slog upp en sida i fars gamla bibel: ”Akta på den stig, där din fot går fram, och låt alla dina vägar vara rätta. Vik ej av, vare sig till höger eller till vänster, vänd din fot bort ifrån vad ont är.” Herren har då sin metod att leda den som är vaken, lyssnar och lär, tänkte jag i stunden då man just hade läst orden ifråga.

Ha en fin söndag!

@Blidenjagvillvara77 Joan är en fantastisk kvinna 🙏🏼 Hon pensionerade sig från Bangkok 2018 men hennes arv lever vidare. Förra året när vi var i Bangkok var vi med på en "rice run" och maken blev väldigt tagen av den fina relationen de som jobbar/volonterar har med de boende i området. Allt började med att jag läste en bok på semester i Thailand 🇹🇭
"You'll Never Walk Alone: A True Story about the 'Bangkok Hilton" av Debbie Singh (läsvärd) och i eftertexterna fanns en mailadress till Joan så jag mailade henne. Döm om min förvåning när hon svarade?! Så vi mailväxlade och när jag senare hamnade i Bangkok så sökte jag upp henne. En så vacker själ har jag aldrig mött varken före eller efter ❤️ Hon gav outtröttligt till alla människor och spred glädje var hon än gick.

Ja timmar framför skärmen dödar en ända in i märgen. Jag ställde mig upp varje timme och gjorde 10 squats och stretchade lite men vid 13-14-tiden "behövde" jag vinet. En tanke och handling som nu känns avlägsen 💭

Nu ska jag nog somna om en stund - maken ligger här bredvid och susar...ska nog susa med 😌 för att jag kan. Jag önskar dig en fin dag 🙏🏼

@Ros Heja Ros 🌹
Du ligger ett gäng veckor före mig men jag ligger här och skvalpar i ditt bakvatten. Fråga: hade du trott att du skulle vara nykter så här länge när du började?
🩵

Tidigt som vanligt. Idag är jag trött men det blir man efter en lång gårdag så det är okej.
Jag ska beta av ett jobbpass sen blir det promenad hem. Det får bli annat färdmedel till jobbet idag. Men jag får min utlovade halvtimmes promenad på så vis. Lovat o löfte gäller om vädret inte går bananas. Kollat SMHI så jag kommer inte undan.
Söndag och bolaget är stängt. Det känns lite skönt eftersom trötthet ger sug. Krogen är inget alternativ det skulle jag aldrig orka eller få för mig.
Nåja, snart hemma igen. Hemmapyjamas, tända ljus o ljudbok får bli belöning nog efter dagens omsorg om patienter.
Bra käk , sömn o måttligt med motion får kurera tröttheten o imorgon är jag som nu igen.

Må så gott!

@Ros verligen värt att fira ett år snart!!! stort grattis till dig, önskar att jag kommer dit, tar dock lite tid....45 veckor kvar för min del