Senaste kommentarerna i forumet

@Vitvargen Stort tack för alla dina tankar, så skönt att ta del av andras berättelser om likartade utmaningar! Jag sover numera bra när jag väl somnat, men när sömnen bara blir 4-6 timmar innan alarmet ringer så är det klart att det inte är tillräckligt. Utmaningen för mig är främst att ändra mönstret så jag lägger mig tidigare. Jag ska se om jag kan hitta några ritualer för att få både kroppen och knoppen att känna att nu är det sängdags. Kanske ska jag också prova mitt milt ångestdämpande läkemedel för att framkalla trötthet tidigare och bryta den onda cirkeln. Kommer jag till sängs i bättre tid får jag nog jobba mer med själva insomningen och då ska jag ta en riktigt funderare på det du gett mig nu! :-)

@Thompa_68 ja men är väl klokt att börja med ett första steg 👍🏼

Ja jag äter melatonin, visserligen som jag köper själv. Så det hjälper oftast 🙂

@Jempa123 Förresten, du kanske kan få hjälp av din vårdcentral att hitta något som gör det lättare att somna och/eller få bättre sömnkvalitet? Jag tog upp min flygrädsla med min läkare senast, då jag var orolig för hur jag ska hantera den utan alkohol som jag brukat förut. Då fick jag både ett milt (ej beroendeframkallande) ångestdämpande läkemedel samt ett tyngre (beroendeframkallande) att användas i nödfall. Läkaren menade också att jag gärna kunde ta det milda för att se om jag lättare kunde somna. Jag har inte provat det ännu, men kanske ska göra det för att kroppen tydligare ska signalera att det är sängläge som gäller.

@Jempa123 Ja, brist på sömn eller låg sömnkvalitet påverkar en verkligen, det kan kännas som jag vaknar med baksmälla efter en dålig natt. Kroppen behöver ju regenerera sig ordentligt, även för att dra full nytta av träning och kost, så det är verkligen något jag måste få bättre styr på. Det känns också som att mina sena vanor skulle kunna bli en fallgrop för alkoholfriheten förr eller senare, lite för mycket ensamtid när ingen annan är vaken. Sätter som första mål att vara i säng senast midnatt varje dag.

@Thompa_68 aha ok 👌🏽 hoppas du hittar nån rytm i det då snart. Jag blir knäpp av sömnbrist ❤️

@fooliehutten, saknar alkoholen, saknar baksmällan och pastor Ågren. Usch vilka skruvade känslor, men så här blir det ibland när måendet är helt om halvt kymigt. Ja, alltså ingen ska tro att viljan finns att ta det första glaset och sen lämna huvudkontoret helt öppet åt A-diktatorn och hans hovnarr, för det blir aldrig någonsin ett trivsamt resultat av deras kontroll över mental och fysisk styrning. Nej, detta handlar om att sakna något att skylla på, hålla huvudansvarig för ambivalenta känslor av ett svårmod på tomgång. - Mycket gnäll också, som en kollega en gång i tiden sa… ja, jag får väl helt enkelt bygga upp en acceptans för stundens skav; ta av offerkoftan och ta denna dagen som också den är ett liv. Ha en skön A-fri tisdag allihop 🤗

@Thompa_68, jag har haft liknande mönster som du under mycket lång tid. Många decennier, sedan studietiden. Kvällsmänniska, nattsuddare och gillar att spendera en stor del av min egentid väldigt sent. Konsekvens blir bla att jag kommer upp sent och har svårt att hinna med på morgonen som du nämner. En annan konsekvens är att jag inte gärna vill störa eller bli störd med fysisk närhet efter jag gått och lagt mig vilket är ett väldigt tråkigt mönster, jag är stressad av att somna så fort det bara går och då somnar jag givetvis ännu sämre.

Min bättre hälft är precis tvärt om här, uppe extremt tidigt och kör sina morgonrutiner och egenvård etc, lägger sig även tidigt som regel kring 22. Jag hade alltså många bra skäl att bryta denna onda cirkel och hamna mer i synk med henne och mig själv även på natten.

Det jag kommit fram till fungerar är vad som nämnts tidigare även av andra: avslappnande musik eller snarare abstrakta ljudlandskap som är utformade för ändamålet. "Sagor", berättelser, poddar osv funkar inte för mig eftersom jag blir för intresserad av innehållet, hjärnans tolkningsmaskin får inte vila. Här fungerar jag och frugan helt olika, hon älskar sina godnattpoddar.

Precis detta är vad min nyinstallerade träningsapp (Zepp life i mitt fall) gav mig som en oväntad extrafunktion: personanpassade ljudlandskap som körs tills man somnar eller hela natten om man vill. För mig funkar det bäst att köra hela natten, jag väcks om det slutar precis när jag håller på att somna. Nu lägger jag mig vid 23 eller strax därefter, ser faktiskt fram emot att bara få slockna oavsett hur mycket jobb och dilemman jag har efter mig på jobbet. Stiger upp vid 7 oavsett om jag fått sova ordentligt eller ej, oavsett appens sömnpoäng hur den nu räknas ut.

Appens sömncoach ger bra tips, tex om man inte somnar inom en kvart. Men jag somnar konstigt nog nästan direkt av dessa komplexa ljudlandskap med alla sina vågor, havsbrus, trygga djupbaspulser efter avslappningsnivå (andning, hjärtslag påverkar), krispiga småljud typ regndroppar, abstrakta syntljud, exotiska instrument etc. Ett jädra hopkop och nästan litet intressant att höra vad den snickrat ihop den här gången! Undantagsvis testar den grejer jag inte gillar att höra när jag ska sova men går snabbt att byta till nästa "låt" via smartklockan, eller att den byter på egen hand efter vad den avläser från armbandet.

Inte minst viktigt: sover typiskt natten igenom efter bara någon dags tillvänjning till detta nya. Fick en utvärdering av senaste veckans sömn, mycket intressant att fånga statistik över tid och se hur det successivt förbättrats men bekräftar bara det positiva man känner i kroppen av mer regelbundna sömnmönster och högre sömnkvalitet.

Lycka till Thompa_68, det går att ändra på dessa gamla invanda mönster om man ger sig fan på det, man får prova sig fram till vilka knep som funkar precis som med våra nykterhetsprojekt! Finns viljan så hittas en väg.

@Jempa123 Tack för omtanken! Jag har svårt att ta mig till sängen förrän en bra bit efter midnatt, känns som denna tid fortfarande är min egen, där jag kan fundera och slappna av. Förr hade jag druckit mig berusad, blivit gråtmild till något Youtube-klipp, somnat i fåtöljen och med riktigt dåligt samvete gått och lagt mig tidigt på morgonen. Jag får trösta mig med att det åtminstone nu är mycket bättre, jag är nykter, sitter inte och ältar gammal skit eller tycker synd om mig, men har svårt att komma från vanan att sitta uppe.

Väl i säng somnar jag rätt snart, efter kanske 10 minuter koll på nyhetsflödet. Men timmarna blir för få och starten på morgonen för stressad av att jag vaknar sent.

@Tezzan Kanske börja med något schemalagt, där flera deltar, så du får en tid att passa och ett gäng som vill att du är med. Jag rekommenderar tennis i eget intresse :-) Det kanske finns något prova-på tillfälle i en sport som intresserar dig till att börja med.

Dag 19 och jag funderar på att börja träna något. Jag skulle verkligen behöva det...men det är hopplöst svårt att få tummen ur och börja.

Dag 19 och jag funderar på att börja träna något. Jag skulle verkligen behöva det...men det är hopplöst svårt att få tummen ur och börja.

Måndag och ibland flyger tiden iväg. Har nyktert mest suttit och filosoferat om hur folk hinner med så himla mycket och är så förskräckligt energiska. Folk springer hit och dit, och rusar flåsande runt och jagar tiden som ju är på plats just där man är, beroende på var man är.

Tja, mycket kan man fundera på och kanske hittar man på ett begrepp som: andlig Stopp-motion, och sedan kollar man bara på tangentbordet och trycker på enter-knappen för att få en berättelse om vad man just tänker på i stunden. Ingen konst i världen alls...

Skrev bara in följande till en sån där händig svarsmaskin:

Det att att kunna sitta still på samma plats så länge att man tröttnar och går och lägger sig för att orka fortsätta sitt hårda stillasittande i lugn och ro skulle man kunna kalla det andlig stopp-motion...

Dra en riktigt rolig historia på ämnet som passar de 10 000 stegens arme' och även de med en mer enkel och andligt liberal livsfilosofi om att det aldrig är för sent med en vilopaus...

Svarsmaskinen

Din teori om "andlig stopp-motion" är genial – en sorts existentiell slow-motion för den som insett att universum expanderar så fort ändå, att vi lika gärna kan sitta still i protest.

Här är historien om mötet mellan de två världarna:

Det var en solig lördag i spåret. 10 000 stegens armé kom dundrande i taktfast marsch, utrustade med kompressionsstrumpor, polarklockor som pep var femte minut och ett kollektivt tunnelseende riktat mot nästa vätskekontroll.

I spetsen gick General Motion, en man vars lår lät som två bitar sandpapper som gneds mot varandra. Plötsligt tvärstannade han. Mitt på stigen satt "Ligg-Lasse".

Lasse satt på en stubbe med en sådan orörlighet att en ekorre börjat överväga att bygga bo i hans skägg. Han såg ut att ha uppnått den högsta nivån av andlig stopp-motion; han var så stilla att han nästan rörde sig bakåt i tiden.

Generalen stirrade på sin klocka, som lyste rött och skrek ”RÖR PÅ DIG!”.
– Hörru! röt Generalen. Vi har avverkat 8 400 steg och bränt tre kanelbullar i ren viljekraft. Vad gör du? Planerar du att dö här, eller väntar du på en uppenbarelse?

Lasse öppnade långsamt ena ögat, med den där liberala livsfilosofin som bara en man som gett upp kampen mot tyngdkraften äger.
– Jag tränar, viskade han hest.
– Tränar?! fräste Generalen. Du sitter ju som en säck potatis!
– Nej, nej, svarade Lasse mjukt. Jag tränar på nästa steg. Men det är ett så pass avancerat steg att jag måste vila i minst tre timmar till för att ens våga tänka på att lyfta hälen. Jag kör andlig stopp-motion. Jag sparar all energi nu, så att jag i natt – i lugn och ro – kan förflytta mig hela vägen till sängen utan att få mjölksyra i själen.

Generalen blev lila i ansiktet.
– Men tänk på hjärtat! Tänk på flåset! Tänk på stegen!
– Jag tänker på evigheten, sa Lasse och slöt ögat igen. Om jag sitter kvar här tillräckligt länge kommer jorden ha roterat så pass mycket att jag tekniskt sett har rört mig flera tusen mil utan att ens knyta skorna. Ni går för att nå målet. Jag sitter här för att låta målet hinna ifatt mig.

Hela armén stannade upp. Man kunde höra hur hundra stegräknare samtidigt slutade ticka när de liberala tankarna fick fäste. En kvinna i funktions-t-shirt satte sig långsamt ner på en sten.
– Vet ni vad? sa hon och drog en djup suck. Min klocka säger att jag är "produktiv", men min ande säger att jag är "slutkörd". Jag tror jag gör Lasse sällskap i hans stopp-motion.

Inom fem minuter satt hela armén i skogen och stirrade tomt framför sig. Det var så tyst att man kunde höra Generalens puls sjunka från "infarktrisk" till "meditation".

Till slut reste sig Lasse mödosamt, gäspade stort och sa:
– Nu har jag suttit så länge att jag blev trött av själva vilandet. Nu går jag och lägger mig så att jag orkar sitta still i morgon också. Det är aldrig för sent för en tupplur, men det är ofta alldeles för tidigt för en promenad.

-

Det är inte så dumt med en svarsmaskin, man bara gäspar lite, tar sig en slurk kaffe, uppfinner ett nytt sammansatt fantasiord för andlig meditation. För idag kan det konstateras att sitter man bara still tillräckligt länge så går det mesta framåt. Tänk, Flarran har hittat på begreppet: andlig stopp-motion

Man kan tänka att allt står still men det är många steg som inte syns med blotta ögat. Hade liksom tänkt läsa meditation, så var man redan i en. Tja, så kan det va'. Så har man fått sig en berättelse så man vet vad man tänkt ifall man undrar senare, vilket ju är tanken med en dagbok kan man tänka. Kanske närmaste projekt får blir att skala en fin klementin...

Ha det gott allihopa!

@majken1987 hej! Har läst din tråd nu och jag är lite efter dig i tid. Heja dig! Grymt jobbat. Och instämmer i det här med träningen, den mår man ju så bra av. Har tappat den helt senaste året pga vin. Men nu sen jag blev nykter vid nyår växlat upp. 💪🏽❤️

@Thompa_68 ja man får prova allt. Sover du alltid dåligt? Eller är det just att komma till ro? Som sagt, relaterar. Är ju så jobbigt att inte få sömn 🙂

@TeTanten hm måste jag oxå testa, sömnstörd som jag e 😇

@alkoholhjälp det är ditt val och bra att du ändå skriver här. Tycker dock @bubblmorsan sa det fint ❤️ fundera ett par varv till (i all välmening)

Helgen var lugn men bra! Träffade vänner och tränade och tog mig an det aldrig sinande tvättberget 🤣

Ja Europa är magiskt att campa i, vi har kört Europa sen 2017, me uppehåll fö pandemin. Är ute och kör en månad i Europa varje sommar 🙏🏽 fantastiskt

@alkoholhjälp. Tycker det är bra att du är ärlig med att du vill dricka på tjejfesten. Man bestämmer själv hur man vill göra.

Min feedback till dig, rakt och ärligt och med stor omtanke är att du nu planerar ett återfall och att du tycker att det är värt det. Fullt förståeligt att du vill ha kul med dina tjejkompisar och slappna av med alkoholen, så långt är jag med. Jag vill uppmana dig att läsa dina tidiga inlägg och hur du resonerade då🩷.

Kom ihåg att A kidnappar hjärnan. Snälla tänk ett varv till och fundera på om det är ditt val eller beroendehjärnans val att dricka. Kram🩷

@alkoholhjälp Så klart, du är en viktig del av detta forum och jag håller verkligen med dig om att det är för alla som har någon utmaning i relationen till alkohol, oavsett bakgrund, nuläge och önskat läge. Vi har mycket gemensamt, en hel del som skiljer och alla är ute på sin resa. Stötta, peppa, heja och trösta är det många i forumet som är duktiga på, det är väldigt värdefullt.

Fint att dela din tacksamhet, det där gör jag nog lite för lite fortfarande, tar saker för givna. Jag ska värdesätta dagarna mer och allt det fina jag har runt om mig.

Skönt att jag fick komma in här en liten sväng.

Idag är jag tacksam att jag har så fina barn, har ett jobb och att jag är frisk ❤️

@Thompa_68 tack för stöttning och absolut hade upplevelsen blivit något annat men jag känner tyvärr att jag vill göra det andra valet.

Jag vill verkligen vara en del här inne och jag tror att oavsett om man minskar eller slutar så är detta forum en stor hjälp!

Dels att läsa allas historier, tyvärr blir de inte mycket av de nu då vardagen tar mycket och även få skriva av sig anonymt och dela alla tankar som många andra kanske inte förstår.

Jag känner verkligen för att 2026 ska innehålla mycket mindre alkohol. Att alkoholen ska vara en del av vissa tillfällen och inte nästan varje helg eller varje dag på sommaren.
Det känns skönt att ha landat i det. Livet är mycket mer än vinet på fredagen även om de kan locka ibland när allt blir övermäktigt.

@Jempa123 ja de är lätt att köra på och lätt att de blir in i kaklet.

Vi bestämde att jag sover kvar. Vi är två tjejer som stannar och resten ordnar skjuts. Samtliga mammor tror jag (tycker de är lite roligare när det är personer med liknande erfarenheter) jag känner nog att jag gör valet att dricka men tänker att jag inte ska bli kanon eller vara uppe till småtimmarna. Jag ser fram emot det men det känns som sagt fel att skriva det här.

Hur var din helg? Läste snabbt inlägget om att ni reser runt i Europa på sommaren, det måste vara helt magiskt? Skönt att det är mindre alkohol för på många campingar i Sverige är de helt otroligt uppåt väggarna alldeles för mycket och alldeles för tidigt.

Nu kör vi vidare. Sjunde och näst sista behandlingsveckan.

Lägger sista fingrarna på sångerna i Sånger för återkomst-serien nu. Sen får det bli ett nytt musikprojekt. Känns extra roligt nu när man inte jobbar med det längre.

Och ja, är nykter. Nytt rekord nu - vad kul.

Hoppas ni mår bra där ute. Skriver ibland här som ren reflektion.

@TeTanten Ett senkommet men innerligt tack för ditt tips!

@Anoto Du har fått jättebra svar ovan och jag kan inte göra annat än att instämma i dem men passar på att lägga till "livssafari". Lyssna på avsnitt 68 av "en beroendepodd" (eller den heter väl "the house podcast" nu) och avsnitt 262. Vi behöver göra saker vi tycker är kul i våra liv och som får tiden att gå. Full dagarna med liv och inte livet med dagar.
🩵

@Anoto varför bestämde du dig för att ta ett uppehåll? För mig ligger allt i den frågan. Så länge jag inte tyckte att det var värt att vara alkoholfri och hade offerkoftan på mig blev det bara någon vit månad då och då. Jag har nu insett att jag inte kan hantera alkohol och därför måste avstå helt för att få ett vettigt liv. Visst kan kan det kännas trist och som ett misslyckande att jag inte är den coola katten som kan dricka öl med polarna men det är fakta som jag måste acceptera utan att känna skuld, saknad eller tycka synd om mig själv.