Senaste kommentarerna i forumet

När jag hade druckit mitt glas med diverse vitaminer och tagit mig en försynt och beskedlig värktablett mot min möra rygg samt en blodtryckstablett och trots avsaknad av hungerkänsla tvingat i mig ett stort glas med yoghurt med jordgubbssmak. Då infann sig plötsligt efter en stund en slags skamkänsla. Det var inte för något jag sagt eller hade gjort. Det var mer för hur jag är liksom.

Då jag för någon dag sedan tittade tillbaka på de två år drygt som jag har arbetat med mig själv för att uppnå en form av väl en grundbalans i tillvaron utan att jag tänkt på det så noga. Då såg jag hur många här på forumet som skrivit en hälsning, kanske en gång och väl försökt att knuffa på mig lite försynt så att jag väl inte skulle fastna vid köksbordet vilket inte är hälsosamt vare sig fysiskt eller psykiskt.

Varför tittade så många bara in en gång, för att sedan aldrig mer höra av sig på min sida tänktes det, och dystra tankar började snurra igen. Det måste vara något fel på mig, jag måste ha sagt något som trampat folk på tårna, kanske hade jag varit allt för ärlig om hur jag har det. Kanske hade jag bara skrivit för mycket tok och gjort bäst i att hålla käft och spelat en roll som en lycklig nykterist.

Men samtidigt var det ju på min sida som jag skrev på. Samtidigt var det ju min värld och vardag jag hade beskrivit och talat om. Jag hade berättat om min bakgrund till varför jag började självmedicinera överdrivet med alkohol. Jag hade berättat en hel del om min psykiska ohälsa så som Dystymi, ADD, Social ångest och väl kanske varit alltför öppen med hur min dystra vardag såg ut. Jag började då tänka på om jag skulle vilja vara bekant med en udda typ som var som mig själv.

Nej, knappast! Jag vill ha glada positiva människor i min närhet. Jobbiga och svåra personer som bara gnäller och gnyr och har sig om hur svårt De har det i sin vardag är ju inget som lyfter mig alls. Plötsligt insåg jag efter att ha läst lite här och där på mina sidor, vilken självcentrerad typ jag är. Därför är jag tacksam för de av er som fortfarande tittar in ibland.

Ni är viktiga, och jag är tacksam för att ni finns. Det är många gånger som bara ett ord lite si så där om nästan ingenting alls har fått mig att stanna hemma och inte åka taxi in till bolaget. Nu i denna skrivande stund så öppnar bolaget snart och det skulle vara så himla lätt att bara ta en tusenlapp och köpa sig tankefrihet för ett par dagar som ju sedan skulle bli till ett sjöslag i veckor kan jag tänka. Hade jag haft ork så skulle jag så klart skriva lite peppande på andras sidor och inte bara snacka en massa tok om mig själv stup i ett.

Jag analyserade nyss mig själv och funderade på varför allt är som det är, och varför allt har blivit som det har blivit. Jag har ju min obotliga psykiska ohälsa att dras med så länge jag tvingas existera har jag förstått. Detta då sjukvården ju testat alla medel de hade och sedan bara gav upp och kanske eventuellt är en aning förvånade över att jag fortfarande existerar.

Den skamkänsla jag nämnde i denna texts inledning hade jag först lite svårt att först sätta fingret på. Men formulerade ändå en fråga som en svarsmotor fick i uppdrag att besvara. Jag skrev in följande: Är det vanligt att personer med Dystymi och ADD blir enstöringar som inte tycks vara intresserade av andra och helst bara verkar vilja tala om sig själva?

AI-översikt

Ja, det är vanligt att personer med dystymi och ADD uppfattas som enstöringar eller socialt tillbakadragna, vilket kan bero på svårigheter med sociala interaktioner som orsakas av båda tillstånden. Dystymi kan leda till en konstant känsla av nedstämdhet, brist på motivation och ensamhet, medan ADD kan medföra koncentrationssvårigheter, dagdrömmeri och svårigheter att upprätthålla fokus under samtal, vilket kan uppfattas som att de inte är engagerade eller bara pratar om sig själva.

Dystymi och social isolering

Nedstämdhet och ensamhet:
En konstant känsla av nedstämdhet kan göra det svårt att orka med sociala aktiviteter, vilket leder till att personen drar sig undan och blir mer ensam.

Negativ inställning:
En negativ förväntan på sig själv och andra kan göra det svårt att bryta det sociala mönstret.

Svårt med vardagen:
Om vardagliga uppgifter som att sköta hygien och matlagning känns överväldigande, kan det vara ännu svårare att hantera sociala situationer, vilket ytterligare bidrar till isolering.

ADD och sociala utmaningar

Koncentrationssvårigheter
Svårigheter att uppmärksamma och lyssna under längre perioder kan leda till att personen uppfattas som oengagerad.

Svårt att växla fokus:
Det kan vara svårt att dela uppmärksamheten mellan vad personen själv vill säga och vad andra säger i en konversation.

Dagdrömmeri:
Ett ökat dagdrömmeri kan göra att personen tappar tråden i samtalet.

Svårigheter med motivation:
Om intresset för samtalspartnern eller ämnet inte är tillräckligt högt kan det vara svårt att upprätthålla motivationen, vilket gör att personen lättare tappar fokus.

Kombinationen av dystymi och ADD

När dessa två tillstånd samverkar kan de förstärka varandra. Dystymin skapar en låg social energinivå, medan ADD gör det svårt att genomföra sociala interaktioner på ett sätt som upplevs som meningsfullt. Det kan resultera i att personen inte bara känner sig ensam, utan också uppfattas som socialt avvisande, oengagerad och självcentrerad av sin omgivning.

AI-läge

Det är vanligt att kombinationen av dystymi och ADD leder till sociala svårigheter, social isolering och att personen kan uppfattas som enstörig. Symtomen kan göra det svårt att hantera sociala situationer och bibehålla relationer, vilket bidrar till en känsla av ensamhet.

Dystymi

Dystymi är en form av mild men långvarig depression som innebär en nästan konstant nedstämdhet, låg självkänsla och känslor av otillräcklighet. Denna långvariga negativitet kan leda till:

Minskad motivation och energi, vilket gör att man drar sig undan från sociala sammanhang.

Irritation och pessimism, som kan skapa friktion i relationer.

Koncentrationssvårigheter, som gör det svårt att följa med i samtal.

En känsla av hopplöshet, som minskar lusten att knyta an till andra.

ADD (ADHD med huvudsakligen uppmärksamhetsproblem)

ADD medför svårigheter med uppmärksamhet, koncentration och att reglera känslor. Detta kan påverka sociala relationer på flera sätt:

Kommunikationssvårigheter: Problem med att upprätthålla fokus kan leda till att man har svårt att lyssna i sociala situationer. Man kan uppfattas som ointresserad, även om det inte är avsikten.

Glömska: Man kan glömma bort saker som ens vänner berättat, vilket kan tolkas som att man inte bryr sig.

Utmaningar i planering och organisation: Att planera sociala aktiviteter kan vara svårt, vilket leder till att man ofta tackar nej till inbjudningar.

Känslohantering: Vissa kan ha svårt att reglera sina känslor, vilket kan yttra sig som snabb irritation och leda till konflikter.

Självcentrering: Den inre kampen med ADD och dystymi kan göra att ens egna problem upptar en stor del av tankeverksamheten, vilket kan få en att fokusera mer på sig själv under samtal.

Hur kombinationen påverkar

När ADD och dystymi samspelar förstärks ofta de sociala svårigheterna. Dystymin kan förvärra ADD-symtomen, och den bristande energin från dystymin gör det ännu svårare att hantera ADD:ns utmaningar i sociala situationer. Risken att dra sig undan och utveckla social isolering blir därmed stor.

Är det självcentrering eller en konsekvens av symtomen?

Även om en person kan verka självcentrerad, handlar det oftast inte om egoism, utan om en konsekvens av de kombinerade symtomen. Den mentala ansträngningen att hantera både en kronisk nedstämdhet och koncentrationssvårigheter kan göra att energin till andra tar slut. Då kan det vara lättare att prata om sina egna upplevelser, som man redan har i tankarna.

Behandling kan hjälpa

Personer med både ADD och dystymi kan dra nytta av psykoterapi och/eller medicinering. En viktig del av behandlingen är att lära sig strategier för att hantera de sociala utmaningarna. Med rätt verktyg och stöd kan man förbättra sina relationer och bryta den sociala isoleringen.
_

Inte mycket av ovanstående berättade sjukvården om. Vilket väl var förståeligt då de ju inte hade något att komma med när de testat alla sina piller och man snackat med diverse mer eller mindre kunniga experter som ofta knappt verkade veta mer än hur man skrev ut ett nytt recept. Teoretiskt sett var de nog lärda. De hade sina studier, examen och diplom att väl luta sig tillbaka på.

Man kan inte göra mer än sitt bästa och vissa saker låter sig inte behandlas. Man får liksom finna sig i hur det är och gilla läget oavsett. Nu har bolaget öppnat denna gråtrista lördag. Får väl tacka Herren för att man som nykterkvist blivit för snål för att kasta pengar omkring sig hur som helst. Funderar nu på om det inte är dags för något starkt i form av en kopp med kaffe.

Har inte ork att koka på någon kanna, men har tack och lov en skvätt kvar i termosen så det går ju fint att värma på en kopp i mikron. Sedan så står det på önskelistan att göra mig en sväng utanför dörren lite senare om jag får en aning energi att ta mig ned till matbutiken efter mer dagligt bröd. Men jag får väl se vilka stordåd jag klarar av denna dag...

Jag höll helt på att tappa sugen nyss. Kände mig så trött på mig själv och tänkte inte lägga upp ännu ett gnälligt inlägg som jag själv aldrig skulle orka läsa om jag var som vanligt folk, vad det nu är för något alltså. Men precis när jag tänkte stänga av datorn och gå och lägga mig och dra nåt gammalt över mig för att kanske få sova en stund. Då såg jag att ni @Carisie och @Molnet hade tittat in och då lättade det faktiskt lite i mitt sinne. Så kör då hur som helst alkoholfritt vidare även denna dag.

Ha det gott mina vänner!

Ja en hel del slantar lär sparas inte bara i ren alkohol utan även i spontanköp på nätet utan vidare eftertanke.

Fredagen passerade bra! Hade en liten dipp på eftermiddagen men löste det med några hål på golfbanan i lugn takt. På kvällen kan det infinna sig en form av tomhet har jag märkt som går över. Har även sedan jag slutade använt en minidos av min ångestdämpande medicin(givetvis inte alkohol!!)på kvällen innan läggdags. Ibland känns det svårt att veta vad som beror på mitt alkoholstopp och min utbrändhet,eller båda för allt hänger ihop i viss mån. Men medicinen hjälper mig att hålla tankarna i separata fack och jag kan öppna en låda åt gången att bearbeta istället för att rycka upp hela skåpsdörren direkt. Ville egentligen inte ta den och kommer antingen idag eller imorgon skippa den helt känns som det är dags för det!

Nog om det negativa! Sov bättre än på mycket länge! När vi vakna imorse frågade jag och min sambo oss varför tar vi aldrig bara sovmorgon och ligger kvar lite? Tja why not!!! Sovmorgon, brakfrulle, melodikrysset! Har en riktigt go feeling!

Kämpa på alla och ha en riktigt go lördag! Ska försöka läsa ikapp lite här senare under dagen!

Har haft problem i åtminstone senaste decenniet med seborroisk dermatit, dels i hårbotten och även i ansiktet. Problemen kommer typiskt i skov som varar några dagar i stöten, lärt mig hantera detta med ketokonazolschampo och hydrokortison och har väl inte varit värre än att jag betraktat det som en åkomma man kan leva med. Jag märkte mycket snabbt, inom första veckan utan alkohol, att huden blev extremt mycket friskare.

Idag bestämde jag mig för att försöka utreda orsaken till denna högst påtagliga förbättring, skulle säga att jag betraktar mig som helt botad efter över två månader av fräsch hud i fejan men man ska väl vara litet ödmjuk för att vissa besvär kan återkomma.

Här är resultatet, jag utelämnar referenser till studier som denna AI presenterade men den gav mycket utförliga svar man skulle kunna prompta vidare på.
__
Kort AI-sammanfattning på svenska:
Daglig alkoholkonsumtion är kopplad till ökad risk och försämring av seborroisk ekzem (seborroisk dermatit). Alkohol kan förvärra tillståndet genom att torka ut huden, störa hudens mikrobiom och försvaga barriärfunktionen, vilket gör den mer mottaglig för irritation och inflammation. Det kan också leda till ökad produktion av talg och förvärra överväxt av Malassezia-svamp, en faktor i sjukdomen. Studier visar att personer med inflammatoriska hudsjukdomar ofta upplever symptomförsämring efter alkoholintag. Vidare kan alkohol påverka immunförsvaret negativt och bidra till återkommande utbrott.

Längre utläggning om denna hudsjukdom; beskrivning, orsaker, behandling, samt koppling till högt dagligt alkoholintag på slutet.:
__
Seborrheic eczema, also known as seborrheic dermatitis, is a common inflammatory skin condition characterized by red, scaly, and itchy patches, primarily affecting areas with a high concentration of sebaceous glands such as the scalp, face, chest, and folds of the skin. It is considered a chronic, relapsing form of eczema.

The exact cause is unknown, but it is believed to involve a combination of genetic predisposition, overgrowth of the Malassezia yeast (also called pityrosporum) naturally present on the skin, and an abnormal immune response to this yeast. This yeast overgrowth triggers inflammation, leading to symptoms such as flaking skin, yellowish or white scales, greasy or dry patches, redness, and itching.

Seborrheic eczema affects an estimated 3% to 5% of the general population, with higher prevalence in men and in individuals aged 30 to 60 years. It is also more common in people with certain medical conditions, including Parkinson’s disease, HIV, psoriasis, rosacea, epilepsy, depression, and those recovering from a stroke or heart attack. Environmental factors such as cold, dry weather, stress, and hormonal changes can trigger or worsen flare-ups.

Treatment focuses on managing symptoms and preventing flares. Mild cases are often treated with over-the-counter medicated shampoos containing ingredients like ketoconazole, pyrithione zinc, selenium sulfide, or coal tar. For more severe or persistent cases, topical antifungal creams, corticosteroids, or topical calcineurin inhibitors may be prescribed. In some cases, oral antifungal medications may be necessary.

**Correlation Between Daily Alcohol Intake and Seborrheic Eczema**
Daily alcohol intake is associated with an increased risk and severity of seborrheic eczema (seborrheic dermatitis). Research indicates that regular and heavy alcohol consumption can act as a trigger or exacerbating factor for this condition.
Key findings from studies show:
• Increased Prevalence and Flares: Regular alcohol use is significantly associated with a higher prevalence of seborrheic dermatitis. One study reported an odds ratio of 5.4 for flares with increased alcohol consumption.
• Inflammation and Skin Barrier Damage: Alcohol promotes systemic inflammation by increasing inflammatory cytokines and activating immune cells. It also impairs the skin’s barrier function by increasing transepidermal water loss, making the skin more vulnerable to irritation and yeast overgrowth (e.g., Malassezia).
• Metabolic and Indirect Effects: Chronic alcohol use can disrupt fat metabolism and contribute to fatty liver disease, which has been linked to a higher incidence of seborrheic dermatitis. Alcohol also causes nutritional deficiencies (e.g., zinc), sleep disruption, and immune suppression, all of which can indirectly worsen skin health.
Individual Variability: While not everyone will experience a flare, many individuals report worsening symptoms after drinking. The effect may depend on the amount and frequency of alcohol consumed, as well as individual susceptibility.

@Carisie .Hahaha😉🤣🙃😱Igenkänningsfaktor på den.Aktiviteter till 14 max 16 sen ” rast” med vin & mer vin & aktiviteter som var kompatibla med vin & då tyckte man ju att de flesta aktiviteter kunde passa ihop med det.Så galet.Blev inte mycket vettigt gjort & det man gjorde kändes nästan alltid som en börda som skulle klaras av.Skönt att allt ändrats tack vare nyktra val.

Hej @vår2022
Nu är äntligen helgen här! Eller äntligen förresten - jag jobbar ju men jag kan glädjas åt DIN helg istället ☺️. Ja alltså det här med vinet. Ja - kl 14 var det liksom redan slut på aktiviteterna. Kanske höll man ut till 16 men absolut inte en sekund senare. Kan minnas hur det var att lulla runt i dimman och vara "nöjd" och salongsberusad. Det är annorlunda nu 🙏🏼❤️. Hoppas du får en härlig lördag ✨🩵

@TeTanten .Låter som en mysig helg du har i sikte.Gott te kommer man långt med som mysfaktor.Men du får förbereda dig på att det kan kännas tomt, ovant & lite obekvämt.Fokusera på de positiva.Särskilt på hur bra återhämtning du kommer att få denna helg tack vare att du väljer bort vin.Ta din partner med dig/nykter vän till bolaget & handla goda A-fria drycker för ditt presentkort.Kan rekommendera Richard Juhlins bubbel.En annan dryck jag brukar beställa från Apotea är kombucha original/ingefära/lime.Som känns lite lyxig & vuxen smak utan att trigga mitt sug i vart fall.Ha nu en riktigt skön helg!

@Flarran .Godmorgon!Man behöver inte bli en ” sportfåne”Det viktigaste först:Att inte ta det där luriga första glaset & det är ju du ett föredömligt exempel på med dina 2 år i din nyktra resa.Heja dig!Men lite kroppslig rörelse en stund varje dag gör ju ändå mycket för knopp & kropp.Tycker man kommer långt med promenader i varierande takt,olika platser , olika länge gärna i naturen ibland.Även att cykla är toppen tycker jag.Känner mig fri när jag susar fram.Så lite daglig rörelse helst ute i dagsljus & frisk luft piggar verkligen upp ett dystert sinne & blir snart ett behov när man väl kommit över tröskeln.Ge det en chans kompis!😉

@Molnet Låter helt underbart! Vilken novembermånad du kommer att få! Jag tror att om man ser positivt på det och välkomnar det och gör det så härligt och mysigt som du gör så kommer det att kännas skönt och bra. Som man säger, det är inte hur man har det utan hur man tar det😁. Och du kommer att hantera det så bra!

Ha en fin lördag! Kram❤️

@vår2022 .Vad fint du skriver om att lära sig gilla årstidernas skiftningar & uppskatta vad dessa kan ge.Jag älskar hösten i form av att plocka svamp & bär & laga till dem på olika sätt.Även den härliga färgprakten.Men nu kommer vi sakta men säkert in i min genom livets svåraste månad.November.Som känns som en kylig,våt & grå filt.Jag blir trött,får svårt att sova & känner mig låg.Blir håglös & svårt att motivera mig.Nu är jag ju fullt medveten om detta fenomen så iår har jag förberett mig mentalt.Att jag ska vara ute varje dag i dagsljus i ur & skur.Promenera på olika naturslingor,parker & lufsa lite i skogen ändå.Jag har gjort det mysigt hemma med ljuslyktor,nya gardiner etc..Köpt hem gott te med äpple & kanel.Kicka igång fredagsspa.Köpt en mysig hemadress som både är snygg & mjuk & varm.Köpt ett set hudvårdsprodukter från rituals.Bokat & betalt fortsättningskurs i yinyoga.Ska boosta mig med B-vitamin komplex & L-tyrosin som ska hjälpa till att öka dopamin& serotonin nivåer & melatonin.Skaffat app med ljudböcker.Ska ta ett omtag med min vibrationsplatta samt ta egna initiativ till umgänge med min familj & vänner .Så November.Here I come.Förberedd.Inga dikeskörningar i sikte.Iår ska jag ha en harmonisk November & njuta samt se tio att boka in lite biobesök,museum m.m

@zalkin Intressant reflektion kring att de den mörka sidan som en gåva som tvingar dig att stanna, bromsa upp för att inte bli styv i korken. Att nykterheten är en slags skyddsfaktor för det och till att kunna reglera ditt tempo bättre. Håller med! Alkohol förändrar ens beteende och det blir lite mer grandiost i tankarna om sig själv, både positiva och negativa tankar. Jag upplever att nykterheten gjort mig mer ödmjuk, mer reflekterande och med vidgade vyer. Det grandiosa är mer balanserat i form av en bättre självkänsla och autencitet.

Jag har lärt mig att gilla hösten och det är nu en av mina favoritårstider. Jag vistas ju typ varje dag i skogen, har ju mina hundar som ska rastas, och njuter av att se årstidernas skiftningar, cykeln från när knoppar tittar upp, brister och det börjar grönska. När det blommar för fullt, blir ljusare och varmare. När hösten nalkas och bladen börjar skiftar i sprakande färger och till slut faller av. Vintern med snö och kyla och stor del av naturen i dvala och att sedan vänta in våren igen.

På hösten kan man hålla på med inomhusprojekt och planera. Plocka svamp i skogen och andas in den friska luften i lungorna. Träning året runt är både återhämtning och fyller på energi och håller balansen i både kropp och knopp. Genom att vi har våra årstider och skiftningar tror jag att de årstider man gillar mest också blir så mycket härligare, man uppskattar dem mer. Den första varma vårsolen, underbart!🌞

@Flarran God morgon Flarran.
Jag tycker ibland att det kan vara svårt att komma ut och bara promenera planlöst så gör en plan för vart du ska gå och bara kort.an du lura dig själv att gå längre, en omväg eller så får du bara hem igen. Det är inte en tjurrusning i månaden som gör skillnad utan kanske de där minuterna varje dag.

Ha en fin dag 🩵

Ett tag sen jag uppdaterade men 8 månader nykter har passerat med några dagar🌞, kämpar inte så mycket längre utan känner en litet lugn i kropp o sinne.
Jag blir inte längre sugen varje gång det luktar sprit eller att man hamnar i en situation där det konsumeras, en tanke kan komma men jag vet redan att det är ett nej, jag vill inte längre utsätta mig själv och min omgivning för följderna av mitt supande.
Mitt liv är väldigt mycket mer idag än för 8 månader sen och jag är glad att jag tog beslutet att sluta dricka det tog visserligen ett par år och något omtag men idag tror jag med rätt medvetenhet att det är möjligt att leva utan alkohol det trodde jag inte förut.
Lev livet 🌞

Tidig lördag och någon timmes sömn blev det väl. Vaknade nyktert till och kände mig allmänt tom och en aning nedstämd. Men då tack och lov inte så där jobbigt mörk som när man vaknade till efter en massa alkohol men ändå. Började tänka dystert och kände mig rätt oduglig. Detta då jag ju inte blivit lika duktig på att träna som alla andra tycks lyckas vara. Inte ens det att jag har gjort en oerhörd prestation i att inte besöka bolaget på över två år och hinka en massa alkohol dagligen kändes som något som väl egentligen var så märkvärdigt.

Så nu hade alltså dystymin med hjälp av väl tidig höstdepression tagit nya tag och plötsligt var den stilla glädje som funnits i ett par dagar efter mitt 2-års-kalas som nykterkvist i stort sett helt som bortblåst. Jag började tänka på att jag inte var som alla andra och att alla var så mycket bättre och att jag var en slö odugling som inte var dag tvingade mig till att träna som ju ska vara så nyttigt, inte minst för ett psykiskt välbefinnande som jag hört så många säga som i ett evigt mantra.

Tittade tillbaka i min dagbok i nätform på detta eminenta forum och såg tydligt min märkliga motvilja till att röra på mig medelst promenader. Träna, få upp pulsen och röra på sig i form av raska promenader ska ju normalt sett göra underverk för både det fysiska och psykiska måendet. Men när jag tänkte tillbaka på om de promenader jag ändå företagit mig som nykter hade varit så där underbart och upplyftande för mitt välbefinnande var det inte många promenader som stack ut.

För det var inte så värst många gånger som det hade känts underbart kom jag på. Det hade mest handlat om att jag ville visa att jag också kunde trots min energibrist, sociala ångest med mera som jag i mycket lärt mig att sätta mig över. Det går att bita ihop, hålla god min och spela normal om man bara ger sig sjutton på det. När någon kanske frågar den där ytliga frågan som ingen egentligen vill ha ett ärligt svar på. Så, vet man ju vad man ska säga. Ja, om någon frågar: Hur har du det? Då kommer det automatiska svaret alltid om att det knallar och går, som ju är enklast att leverera.

Började fundera över varför man fungerar som man gör och inte bara helt enkelt älskar promenader som så många andra. Så gick då återigen ut på nätet för att se om jag var ensam i världen med att känna ett visst motstånd till dessa underbara promenader som alla höjer till skyarna. Så skrev in följande fråga till en svarsmotor: Kan man känna stress av och få ångest av att promenera?

AI-översikt

Ja, du kan känna stress av och få ångest av att promenera, även om promenader i regel minskar stress och ångest. Det kan bero på att din kropp reagerar på de fysiska symptom som kan uppstå under träning, som hjärtklappning och svettningar, och tolkar dem som en del av ångestreaktionen. Om du har en hög grundstress eller ångest kan promenader istället upplevas som en utmaning och öka stressnivån tillfälligt.

Orsaker till stress och ångest under promenad

Fysiska symptom:
Vissa fysiska reaktioner vid träning, som ökad hjärtfrekvens, hjärtklappning, svettningar och att bli andfådd, kan likna symtom på panikångest, vilket kan leda till att du upplever ångest, även om du inte är i fara.

Omtolkning av kroppens signaler:

Om du har en ökad känslighet för kroppens signaler (vilket kan vara en följd av långvarig stress eller ångest), kan du felaktigt tolka de fysiska förändringarna under en promenad som farliga.

Mental ansträngning:
För personer som är mycket oroliga kan själva promenaden bli en mental ansträngning om tankarna kretsar kring att inte klara av det, eller om promenaden känns som ytterligare ett krav.

Hur du hanterar det

Börja lugnt:
Börja med kortare och lugnare promenader för att vänja kroppen vid rörelse. Öka gradvis intensiteten och längden.

Var medveten om reaktionen:
Försök att observera din reaktion utan att döma den. Kom ihåg att de fysiska symtomen är kroppens naturliga reaktion på ansträngning och inte farliga.

Fokusera på nuet:
Försök att fokusera på omgivningen, ljuden och din egen andning istället för att fastna i orostankar.

Kontakta expert:
Om ångesten och stressen är ihållande eller mycket stark bör du prata med en läkare eller psykolog. De kan hjälpa dig att hitta rätt strategier för att hantera din ångest och kan utreda om det finns bakomliggande orsaker.

AI-läge

Ja, även om promenader ofta är bra för att minska stress och ångest, kan vissa personer uppleva att de känner sig stressade eller får ångest när de promenerar. Detta kan bero på olika faktorer, ofta relaterade till social ångest, rädsla för att falla eller yttre omständigheter.

Vanliga orsaker till promenadrelaterad ångest:

Social ångest: Många personer med social ångest blir stressade av tanken på att andra ska se på dem när de är ute och går. De kan känna sig bedömda eller iakttagna, vilket leder till fysiska symtom som konstiga rörelser, svårighet att veta vart man ska titta och att känna sig som en "felaktig robot".

Trafik och folkmassor: Att promenera i närheten av trafikerade vägar eller bland mycket folk kan öka ångestnivån. Vissa upplever obehag när bilar passerar eller när de måste korsa en gata med väntande trafik.

Rädsla för att falla: Äldre personer kan känna rädsla för att ramla, vilket leder till en typ av fysiologisk och psykologisk stress som kallas "mobilitetsrelaterad ångest" när de utför rörelseuppgifter som att promenera. Även efter ett fall kan ångesten i samband med promenader öka.

Inträngande tankar: Istället för att slappna av kan promenaden ibland ge utrymme för inträngande, oroliga tankar, vilket kan leda till att stressen ökar.

Utmattning: För vissa kan promenaden ses som ytterligare ett krav under en redan stressig period, vilket kan förvärra känslan av utmattning.

Strategier för att hantera promenadrelaterad ångest:

Börja med enklare promenader: Välj en bekant och lugn runda som du är bekväm med. Att promenera i naturen kan också ha en lugnande effekt.

Minska intrycken: Använd hörlurar för att lyssna på musik eller en podcast. Solglasögon kan också vara till hjälp för att undvika ögonkontakt och känna sig mindre iakttagen.

Medvetenhet (mindfulness): Använd tekniker för att skifta fokus från de ångestfyllda tankarna. 5-4-3-2-1-metoden (fem saker du ser, fyra saker du hör, etc.) kan hjälpa till att vara närvarande.

Fokusera på andningen: Sakta ner andningen, med utandningen längre än inandningen, för att sänka ångestnivån.

Fira dina framsteg: Var stolt över dig själv för att du tog dig ut och gick, även om det var obehagligt.

Sök professionell hjälp: Om ångesten påverkar din vardag är det viktigt att prata med en läkare eller psykolog för att få rätt stöd.
-
Se där, då var man ju inte en felvaggad idiot som man tänkt så många gånger när man inte haft kraft och energi till att ta sig utanför dörren. Det fanns alltså ett ord på mitt fenomen ”Promenadrelaterad ångest”. Detta ord fick jag aldrig höra av någon psykolog när jag fortfarande trodde att sjukvårdens experter hade svar på och kunde få en trött allmänt nedstämd dystymiker att fungera som normalt vanligt folk, och åtminstone lära mig att uppskatta att promenera omkring utan mening eller mål.

Det är grått utanför mitt fönster och småregnar. Så nog är jag tacksam för att det inte finns alkohol här i huset. För hade man haft en flaska vin eller två, så hade nykterheten snart varit en parentes. För trots god vilja och envishet kan varandet då verkligen kännas rätt tungt vissa stunder. Men det är jag ju van vid, och får jag bara i mig ett glas med vitaminberikat vatten så vänder det väl snart.

Mitt projekt med digital detox och minskande med skärmtid går dock vidare och har läst på nätet att experter inom området väl rekommenderar max 1-2 timmar i form av surfande och liknande. Vilket väl verkar vettigt och något som man bör hålla sig till. För det är ju lätt att man blir missbrukare även av sociala medier om man inte tänker sig för. För allt som kan brukas kan ju även bli till ett missbruk om man inte ser upp hur man exempelvis använder ny teknik. Så nog har du då rätt @Andrahalvlek att det behövs restriktioner inom de flesta områden.

Förresten, det var trevligt att ni @eling, @Molnet och @Ros tittade in för ibland behövs det då lite uppmuntran så att man inte bara tröttnar på allt och kanske helt uppgivet bara ger upp och kör ned i alkoholträsket med ett plask igen. Men nu är mitt glas med vitaminberikat vatten tömt. Ska nu ta en beskedlig värktablett för ryggen som känns en aning mör. Sedan kanske man får sig nån timmes sömn till så att man sprudlar av energi och lyckokänsla och bara inte kan låta bli att ta sig en rask promenad för vandrandets skull som man ju ska bli att må så himla bra av...

Ha en fin dag!

Hej alla! Full fart på forumet, intressant att följa era tankar och råd och berättande om era liv. Jag har haft intensivt på jobbet och hinner inte svara så mkt jag skulle önska, men är med er och läser det mesta.
Idag ska vi åka till fritidshuset jag och maken. Första gången jag ska ha en helg där utan vin på mkt länge.
Brukar alltid ta första glaset direkt när vi kommer ut, medans jag eldar eller sitter i solen. Brukade alltid bli för mkt.
Idag ska jag ta te istället. Blir nog mysigt med film och ost och eldning.
Stora stora fördelar blir ju att jag orkar vara uppe längre. Kan gå promenad senare. Inte behöver tänka på att ingen kan köra om nått händer (bara jag har körkort). Mindre risk för gräl är det nog med.
Igår handlade jag mat bredvid bolaget och funderade på att gå in och köpa alkoholfritt för ett presentkort jag har som bränner i plånboken. Men det kändes lite väl utmanande en fredag innan vi ska till stugan så jag avvaktade det projektet.
Litar inte helt på min hjärna, den kan kanske plötsligt få för sig nått.

Tack vår och andrahalvlek för era tankar och reflektioner. Ja, i mitt fall tror jag det i grunden handlar om en slags "tankeimpulsivitet" som jag genom livet lärt mig att hantera bättre, åtminstone utåt sätt. I tankeimpulsiviteten, som hos många, bor gåvor som i mitt fall tex musikalitet och ngt slags superfokus som jag framförallt får utlopp för i mitt jobb när det gäller entreprenörskap, leda projekt, starta nya verksamheter. Det finns ngn kraft i den som gör att jag aldrig ger mig om jag bestämt mig.

Men där bor också en baksida, en sårbarhet som gör att drivet, kraften plötsligt kan ta slut då hjärnan inte riktigt har förmågan att reglera flödet av energi. Detta har blivit mycket bättre med åren men är ff kämpigt när det kommer. Idag ca 2-4 ggr per år ca 3-5 dgr. På ett sätt kan jag också se den "mörka" sidan lite som en gåva också idag då den tvingat mig att stanna upp, bromsa och aldrig bli hög i korken, grandios, tro mig vara bättre än ngn annan. Så också oå sätt och vis ett skydd för att inte bli en helt odräglig människa. Att bli alkoholfri innebär ju inte per definition att bli problemfri, problemen kommer och går i mitt/ våra liv. Men just nu ser jag nykterheten som kanske den största skyddsfaktorn för mig att kunna reglera tempot bättre, där har det också skett en påtaglig utveckling det senaste året, tror jag åtminstone.
Höstmörkret som vi ni går in i är inte min årstid, har aldrig varit och då får mycket sömn, rutiner, träning och alkoholfritt bli höstens lledsagare. Såvida det inte finns ännu mera tips?

@zalkin ja det är en otrolig lärdom faktiskt! Har inte uthärdat så stark ångest utan alkohol så länge jag kan minnas.
Ja alltså det kan ju vara svårt att skilja på sig själv och ångesten när det bara osar ångest ur varje cell i kroppen och man ligger som en rastlös pinne och svettas på nätterna 😂 fy fan, om man kunde stänga av hjärnan ibland och få lite ro när man som mest behöver det. Där är en nyckel, den nyckel vi har använt på det mesta har vi ju kastat åt fanders nu så vi behöver hitta många nycklar!
Nu är det sent, god natt 🌟🤗

@S.E.M GRATTIS till två månaders nykterhet! Visst är det en härlig känsla. Jag har hittat ett alkoholfritt bubbel - Mionetto - supergott och låg sockerhalt. Bra att ta till när man vill fira något. Även dom som dricker alkohol tycker det är gott och tar gärna ett glas. Så skål och trevlig helg! Nu köööör vi mot tre månader!🥳

@zalkin Samsjukligheten mellan ADHD och missbruk är enorm. Syftet är förstås att få tyst på skallen. Just därför är det så viktigt att hitta andra sätt att tysta skallen.

Och genetiken är avgörande för såväl ADHD och missbruk. Och många andra sjukdomar, tex depression. Vid depression är halterna serotonin låga, och vid alkoholintag ökar serotonin och dopamin.

Sen innebär det inte att alla drabbas, det är snarare sårbarheten vi ärver. ADHD, missbruk och depression blir bättre om vi har goda, sunda vanor vad det gäller kost, motion och sömn. Mår kroppen bra, mår knoppen bra.

Trevlighelgkram 🐘

@Flarran Stort grattis till 2 årsdagen 🥳Det är helt fantastiskt och underbart 🤗

@zalkin Läste något intressant av Markus Heilig, professor i psykiatri och alkoholforskare, han säger: det är en liten grupp nervceller i hjärnan som styr om en individ klarar av att bromsa, eller inte lyckas hejda sitt alkoholintag. Alkohol stör kommunikationen mellan nervceller i amygdala genom att påverka signalsubstanser som GABA, vilket leder till en obalans mellan hämmande och exciterande signaler. Denna störning kan leda till tvångsmässigt beteende, som ökat alkoholintag trots negativa konsekvenser, eftersom amygdala, som styr känslor och motivation, blir mer sårbar för att främja beroende. Forskning har identifierat specifika mekanismer, som en viss grupp nervceller i amygdala, som kan vara avgörande för detta beteende. När människor utvecklar ett beroende ändrar de i grunden sitt beteende. En viktig aspekt vid beroendesjukdomar är att det bara är en minoritet av dem som dricker alkohol som blir beroende. En del har med andra ord större individuell sårbarhet än andra. Han menar också att genetiska faktorer spelar lika stor roll för alkoholberoende som för typ 2-diabetes, astma och högt blodtryck.

Så jag tänker att det i mitt fall handlar om individuell genetisk ärftlig sårbarhet och när beroendet är ett faktum så stör alkoholen kommunikationen mellan nervcellerna i amygdala. Man får svårt att hejda sitt alkoholintag. Tänker även att miljö och sociala faktorer kan förstärka den genetiska risken. Så kombon med alkohol för mig är en tickande bomb!😅.

Låter som att du har en mysig kväll!🕯️❤️

Fredagkväll, Frugan iväg på party, barnen/ungdomarna iväg på sina grejer. Har landat i soffan framför tvn med Cola zero, pocorn med smörsmak, well bites godis, ngt no added sugar godis och en film äldsta sonen tipsat om. Ibland är det så gött att bara få rå om sig själv, tom tänt levande ljus. Förra helgen var en riktig utmaning, begravning, tog till onsdag att repa sig. Men ikväll mera tacksmhet över livet, att få finnas, ha familj, tre barn som mår bra och att själv just nu må bra i nyktrrheten.
Funderar på om det i majoritet är högintensiva människor som lättare utvecklar beroende, (hör själv till den gruppen) att hjärnans skärmsläckare inte riktigt är lika alert, på hugget. Därför mår man så bra av alkohol som släcker eller lugnar ner systemet, surret i frontalloben. Låter det flummigt eller kan det finnas ett uns av sanning i det påståendet? Kanske ngt att meditera över i helgen😀. Hur som helst, höstmörkret är här, positiv att det behövs så pyttelite ljus för att bryta mörkret, trevlig helg på er!

@eling vad skönt att du mår bättre. När man är mitt i ett ångestskov så äter den på det självupplevda mänskliga värdet, då gäller det att ha mycket is i magen. Mycket sömn, rutiner, backa i jobbprestationerna så mycket det bara går är mina strategier, och dagligen påminna mig om att skila pp ångesten och mitt värde, två olika saker. Helt grym är du som nu tagit dig nykter genom ett ångestskov, som kanske inte alls har med alkihol att göra. Men nu vet du att det går stt ta dig igenom detta utan a. Viktiga lärdomar. Hoooas du får en toppenhelg😀

@Lonely Man .Perfekt.Jag mixar lite olika inspirations sober poddar /klipp jag med.

@Molnet
Har läst en del i den men har den inte kvar.
Tittar en hel på soberstrong på YouTube.
Är min terapi.

@Flarran .Heja fantastiska du.Vilken sann kämpe du är.Grattis till 2 nyktra år!