Senaste kommentarerna i forumet

@törstig vi får tro på det himmelellerhelvette skriver; ”en dag kommer det säga klick” ☝️

Platsar kanske i detta forum. är 64 år och drucket upp halva livet. men jag har hopp..

@vår2022 Jag är så glad och tacksam över att ha dig och andra kloka som gått före , jag litar och tror på att det är helt riktigt ❤️ Tack!

@erivan Jag förstår dig, det krävs tålamod när man ska lita på processen. Som jag tränat tålamod genom processen! Men det är så värt det. Finns det något ämne du är intresserad av? Då kan du hitta massa ljudböcker eller poddar som du kan lyssna på och om du gillar något pyssligt kan du pussla, rita, bygga Lego eller något samtidigt. Då lär du dig om ditt intresse samtligt som du håller fingrarna sysselsatta.

Kram❤️

@Minabästaår Känner precis som du. Vart tog livet vägen. Varit nykter 2 veckor. känns skit kan inte sova.

@vår2022 tack så jättemycket för att du delar med dig 🙏! Jag ska förkovra mig och kolla runt och läsa på. Det du skriver ger mig massor och tar absolut inte för mycket plats ❤️. I em/kväll har jag ägnat mig åt aktiviteter jag vanligen inte brukar göra, vilket ger en skön känsla även om det blev sent (jag körde hem 😊).

@Himmelellerhelvette tack ❤️🙏

@Amanda L

Kämpar på mot mina tvångstankar ...som om jag inte har tillräckligt med att kämpa på ...

Kram
xxx

@Eirene Tack för ditt svar, känns väldigt fint att få dela vår ångest och de vi kämpar för och med tillsammans med massa främlingar men vi alla vet hur tufft det är. De känns som tiden går långsamt vill bara att de ska ha gått 3 månader NU. Det känns jävligt tungt ikväll faktiskt men jag orkar inte ha de åt andra hållet heller. Men jag och du hoppas jag klara av en nykter lördag! Heja oss! 💯💕♥️

@TessaMa Tack snälla för svar! Blir imponerad när man läser att du klarat 3 månader! Det är som du säger att man får ta små kliv, timme för timme och varje sekund som tickar är en seger. Extra tufft nu ikväll med mycket ångest men jag tog en promenad förut för att distrahera på nåt sätt. Känns som de inte alls funkade men i långa loppet så vet jag.. fortsätt kämpa du också 💕💯

@Delfinen80 @erivan Lita på processen. Förändringen sker i små steg men framåt❤️

@erivan 🙏❤️

@Delfinen80 jag hoppas det. Och jag tror vi har exakt samma känslor. En viss sorg över det som varit samtidigt en lycka o glädje att vara nyktra. Och jag tror det är en bra idé att berätta för grannen . Säg det du skrev att du inte mår bra av det blir det nog inget mer tjat. Vi kämpar på kram

@erivan Vet du, än om jag är en som beskrivit att jag känner lite /lågt sug så instämmer jag med att helgerna känns lite grå. Och än om jag köper det rakt av att det kommer att bli lättare och lättare med tiden för varje helg /tillfälle som vi står emot och framförallt gör något annat så kan jag också en lördag som denna hamna i tanken av att ”ok resten av varje helg kommer att se ut såhär ”. Jag har en liten dipp just nu och kan sätta fingret på vad det handlar om; för ca en timme sen var vi ute på kvarteret och en av grannarna (en granne som jag druckit mycket med särskilt senaste året ) var glad och nog lite berusad och propsade på att jag skulle komma och dricka /festa . Han gjorde det även förra helgen . Jag har valt att inte berätta för någon annan än min man och min syster om mitt stopp och kände inte att läget var nu direkt heller , bland en massa barn och andra. Blev dock inte bara en fråga utan flera uppmaningar om att dricka på olika sätt och också uttalanden om att man är lite trist. Jag valde att gå in och rensa i min garderob så det har jag gjort en stund nu. Kan väl inte säga att jag blev mer sugen av att han propsade på men mer en känsla av lite sorg över det här att jag är en sån som inte dricker nu. Och det är jag ju samtidigt tacksam över men det är så färskt detta så det blir ändå en påminnelse om de problem jag har ! Och en känsla av ensamhet kom över mig , min man gick över med barnen till grannen och här är jag själv med min garderob 🙈😂 Det är ju mitt eget val så ingen offerkofta här men ja det blev en liten deppig stund . …. Fast bara av att jag skrivit de här raderna samt hör nu att familjen är tillbaka hemma efter en kort stund så känns det redan bättre 🥰💪 Jag har landat i också att jag måste berätta för grannen , vet att han själv har problem och haft uppehåll osv i perioder . Jag tror jag ska säga något i stil med ”jag dricker inte nu för jag mår dåligt av det , det får räcka med det ”❤️ Jag tror jag kommer mötas av förståelse , framförallt vill jag inte ha det där tjatet om att dricka , har ju en tendens att bli mer tjatigt ju mer berusad någon är 😉 Vet grannen så kommer jag ha lättare att framöver gå dit också en sån här kväll , och veta att det är ”ok” för omgivningen att jag inte dricker alkohol.

Vet du , 13 dagar är ingen liten sak - tänk om du redan gjort de absolut svåraste dagarna 🙏❤️
Kram!

Hej! Jaha då har snart en fredag o lördag till gått i nykterhetens tecken. Det har gått relativt bra, bättre idag än igår. Men jag kan forfarande känna att helgerna blir’ lite grå utan alkohol och att man får hitta på aktiviteter bara för att man måste, inte att man vill. Jag har ju läst flera trådar i eftermiddag och kan känna lite avundsjuka på er som inte har något sug o allt känns bra(jag unnar er verkligen det). Men som många kloka människor på trådarna sagt så talar ju tiden för att jag också kommer känna så. Jag har ju bara varit nykter 13 dagar men jag längtar verkligen dit. Ha en bra kväll kram❤️

Jag har just firat med en stor charkbricka och pepsi max. Ha en trevlig lördagkväll, och tack för hejaropen =)

@Se klart Fint skrivet det där om att vi återtar våra vanor som är friska. Jag har funderat en hel del kring det där. Och stångat huvudet i väggen. Jag vet ju inte längre vad jag tycker om att göra och hur man får kvällarna att gå utan att dricka bort tiden ;)
Så jag har gått så långt tillbaka som till barndomen. Vad tyckte jag var roligt då att göra? Sakta har det börjat komma tillbaka till mig vad jag som barn tyckte var roligt. Och man kan ju göra samma sak nu också, och om inte exakt samma så med en twist. Jag funderar förresten på att köpa någotslags piano och börja spela igen :)

@Amanda L ja, jag lever verkligen ett mycket bättre liv nu trots dipp. Jag kollade in min dagbok idag, det är stor skillnad på vad jag skrivit medan jag ännu drack och hur det har sett ut sedan jag blivit nykter... Ibland kan man behövas påminnas om att det faktiskt går mot det bättre :)

@vår2022 Jag ska också börja titta på serier och dokumentärer, bra tips! Till hösten har jag planerat att börja på med vinterodling inomhus. Odla inomhus sådant som man annars odlar ute på sommaren alltså. Får se hur det lyckas. Jag började på lite i våras men allt flyttade ju ut till växthuset sedan. Så vi får se igen i höst.

@Himmelellerhelvette Så är det verkligen, det går upp och ner med humöret. Idag är det upp, det känns viktigt att jag skriver det här nu så jag kan läsa det senare också. Det är annars så lätt att tro att allt bara är grådaskigt men det är ju inte så.

@vår2022 tack för ditt svar❤️ du ger så mycket hopp och tro. Underbart🌼

Dag 26. Stilla lördag. Regn regn och lite till regn. Har tänt tusen (nåja) värmeljus, ätit tacos och bara är nu. Tänker inte så mycket. Mår bra och känner mig tillfreds. Ska hitta en bra brittisk deckare att se på ikväll. Har snacks och cola zero. Känns verkligen som höst idag. Helt ok 🍁🍂

@Ingesmart Grattis till 2 nyktra år! 🥳🥳🥳 Håller med dig, vem fan behöver alkohol? Inte vi!

Kram 🐘

@vår2022 @Amanda L Frihet är det jag tänker på när jag läser det ni skriver. 😃 Det är frihet att se att om jag triggas av något så ligger det i mig, det är något som vill upp till ytan och befrias. Fick tillfälle att träna i morse. Istället för att stanna i en situation där jag märkte att jag blev triggad så valde jag att gå därifrån. Gjorde något som jag njuter av att göra och känslan av irritation och anklagelse på den andra personen var kvar en liten stund. Men med avstånd och liggandes i vattnet i poolen kunde jag se att detta är mitt att hantera. Min rädsla för att vara fri och njuta och göra det jag vill göra med mitt liv. Lägger ansvar på honom, att han inte är där och därmed hindrar han mig. Det är egentligen kärnan av medberoendet för mig. Å ena sidan är jag den goda och bra som inte har ett missbruk men jag gömmer mig bakom hans för att jag inte vågar ta ansvar för mitt eget liv, å andra sidan så vill jag så klart att den andra ska ta hand om sitt missbruk för då blir även jag fri (tror jag) men det är inte sant. Vi måste alla hantera det som är inom oss. Och mycket viktigt, i processen hantera oss själva varsamt och med värme. För nu när det börjar bubbla upp saker så är det oerhört lätt att falla in i gamla tankar/känslor och sen slår jag på mig själv för att jag faller in i gamla tankar och känslor. Stopp!!! Nej, den vägen vill jag inte vandra längre. Det är tid för nytt och det nya har startat och den vyn är så mycket vackrare och mer kärleksfull mot mig och mot dem runt mig.

Tack för tipset! ❤️ Jag ska testa detta med att bearbeta under sömn på detta problem. Min rädsla över att leva mitt liv fullt ut. Jag misstänker att det inte kommer lösas på en natt men kan säkert hjälpa till på vägen mot frihet.

Tack så mycket för att ni delar med er 😍 och jag önskar er en fin helg! ☀️

@Minabästaår ACT har hjälpt mig mycket för att hitta min inre kompass och min värderade riktning i livet. Du frågade om jag hade några tips om detta. Nedan kommer lite om ACT som jag försökt sammanfatta kärnan i, vilket inte är det lättaste, så var beredd på ett långt inlägg😁. Du har ju själv erfarenhet av ACT så det kanske blir upprepningar.

ACT syftar till att hitta ett förhållningssätt till tankar och känslor för att kunna skapa ett rikt och värdefullt liv. Det handlar inte om att förändra tankar och känslor utan om att förändra förhållningssättet till de tankar, känslor och minnen man har. Fokus är hur individen vill leva sitt liv. Det handlar om att lägga om sitt perspektiv, att acceptera inre obehag och smärta för att kunna förändra och gå framåt i livet.

Det handlar inte om att förändra tankar, känslor och beteenden som är problematiska, det handlar om acceptans för att stå ut med livet. Man ska inte bara acceptera att man mår dåligt och leva med det. Det handlar om att lära sig att förhålla sig till det som inte går att förändra, då kan du skapa energi och utrymme att göra något åt det som går att förändra. Här tänker jag att det som inte går att förändra är att man fått ett alkoholberoende, men man kan förändra sitt beteende/handlande genom att avstå från att dricka, det som går att förändra.

Vi undviker inte bara sådant som faktiskt är farligt eller obehagligt vi undviker också tankar, känslor och minnen som är associerade med det farliga eller obehagliga. Det kallas ”uppelvelsebaserat undvikande” och det har visat sig vara en starkt bidragande orsak till nedstämdhet, ångest, smärta, depression osv. Det kan vara lätt att fastna i grubbleri, känslor och upplevelser. Ångest är till exempel en känsla som många försöker undvika, vilket ofta får motsatt effekt och förstärker ångesten. Man stänger in sig, skjuter upp obehagliga samtal och så vidare.

Ett sätt är att sätta ord på sina känslor, att använda språket för att avväpna och avdramatisera sina tankar, lära sig betrakta sina känslor och se dem som förslag istället för sanningar. Identifiera hur man tänker och pratar med sig själv. Andra centrala inslag är att jobba med acceptans-strategier och mindfulness. Att vara här och nu, inte bli så upptagen med vad som varit eller vad som kommer komma.

Kopplat till din fråga att du behöver hitta ditt ”varför” för att kunna göra förändringen att sluta dricka. Inom ACT finns begreppet ”värderad riktning”. Det innebär att utforska och tydliggöra vad som är viktigt för en i livet och se om det finns skillnader mellan just det och hur man faktiskt lever sitt liv. Att tydliggöra dina värderingar för dig själv och att knyta an till dem är viktiga steg på vägen mot ett meningsfullt liv. En värdering är något man kan leva efter till skillnad från mål som är något man kan uppnå när man går mot det man värderar som värdefullt. Värderad riktning syftar till att handla utifrån sina grundläggande värderingar.

Värderingar fungerar som en slags inbyggd kompass som avgör hur du väljer, vad du tycker att är viktigt och värdefullt, rätt eller fel och vad du uppskattar i livet. De påverkar dina val, dina attityder och ditt beteende, ofta omedvetet. Dina värderingar ger dig riktlinjer i livet och motiverar dig att åstadkomma viktiga förändringar i livet. Att leva efter sina värderingar är att leva i värderad riktning.

För att få fatt på dina värderingar kan du ställa dig själv följande frågor:

Vad är viktigt för mig innerst inne?
Vilken sorts människa vill jag vara?
Vilken slags relationer vill jag bygga upp?
Om jag inte kämpade mot eller undvek det som skrämmer mig-vad skulle jag ägna min tid och energi åt?
Värderingar handlar om vad du vill göra och hur du vill göra det – inte om hur du vill känna.

Det jag också fastnat för är, att tankar är faktiskt bara tankar och inte sanningen. Det är intressant att förhålla sig så till detta, för om man alltid tar sina tankar för sanningar är det lätt att springa åt helt fel håll och få mer ångest. Om man omprövar sina tankar från ett helt annat perspektiv kan mycket hända och man inser att det kanske inte är hela sanningen.

Tankar är en stark kraft, såväl positiva som negativa tankar och det påverkar oss. Jag försöker ha ett positivt förhållningssätt till mina tankar. Att jag tänker positivt om hur skönt det är att gå mot min värderade riktning, mot det som är värdefullt för mig. Ha positiva tankar om tex hur skönt det är att vara nykter och vakna pigg med klara tankar på morgonen, hur skönt det är att känna ett lugn och slippa ångest, skam och oro. Positiva tankar ger positiva känslor. Negativa tankar ger negativa känslor, tex vad tråkigt det är utan alkohol, vad synd det är om mig som inte kan dricka. Dessa negativa tankar skapar sug och ångest. Man går inte mot sin värderade riktning och dessa tankar leder till en återvändsgränd.

Såg att man prata med psykolog online, Mindler, för 100 kr per gång. Man bli guidad genom ACT. Se länken. Kan vara värt att testa och kostar inte så mycket. https://mindler.se/act/

Jag har också lyssnat mycket på mindfulness, som ingår i ACT. Laddade ned mindfulness appen. Det finns massor att välja mellan där. Jag gillade bla meditationer om att ha medkänsla med sig själv och andra, kroppscanning för att slappna av och ha medveten närvaro i kroppen. Det finns längre och kortare meditationer.

Detta är nog det längsta inlägg jag någonsin gjort, hoppas att jag inte tagit upp alltför mycket plats och att det ska ge dig något❤️

@Minabästaår Det är jättebra att du läst och läser mycket, en dag kommer det säga klick och då vet du att det är ditt fönster och där flyger du ut till ditt nyktra liv.

Kram❤️