av Vitvargen

Vitvargen
tors, 2026-01-08 - 09:47

@Andrahalvlek, tack för tipset, jag provade men det blev bara att jag hade samma prilla i längre och längre... men härligt att du mejslat fram en strategi som funkar för dig! Snusberoende är inte så oskyldigt som man kan tro som sagt, i synnerhet inte för oss som lagt alkoholen på hyllan. Rökning är ju farligt på betydligt fler och allvarligare sätt och snusning tenderar att flyga under radarn.

spoix90
tors, 2026-01-08 - 10:04

@Vitvargen spännande! Svårt med nikotinfria aktiviteter i mitt fall ligger snusen där under läppen alltid förutom vid träning eller sömn. Men jag kan ibland komma på mig själv med att glömma att stoppa in en ny snus ibland och egentligen märker inte av någon abstinens eller något blir mest en känsla efter någon timme att nu saknas något. Borde också dra ner märker främst mitt nikotinbruk via kalla händer och fötter vilket jag skyller nikotinet för. Ska nog prova @Andrahalvlek taktik att ha 1 timme från utspottad snus till nytt intag som test. Nej det låter inte skoj. Har vissa dagar jag är en riktig surmupp till synes helt utan anledning håller fortfarande på att förstå varför. Blir återkommande melankolisk vid skymning sedan släpper det. Försöker fortfarande förstå vad som händer där. Varit så i flera år oavsett alkohol eller ej. Ska försöka skriva i min tråd om det kanske någon har något tips.

Vitvargen
tors, 2026-01-08 - 10:42

@spoix90, där sa du något som helt gått mig förbi - kalla fötter och ofta händer, japp check på den! Och att det som genom ett mirakel rättar till sig under sömnen och jag vaknar upp med varma fötter och händer. Nikotin kan absolut ha med saken att göra som kärlsammandragande och blodtryckshöjande substans, jag snusar ju inte när jag sover... det jag annars misstänkt är att det är för mycket av stillasittande arbete som bidrar. Men där har jag en indikator till att hålla ögonen på i nikotinprogrammet, tack!

Så det blir en flerfrontsattack detta även mot kalla fötter: den där pomodoro-metoden att strukturera sitt arbete i 25-minuters äggklockestyrda arbetsfaser som del i nikotinprogrammet handlar också om att aktivera sig fysiskt mellan arbetsfaserna. Plus, som framgick, det handlar även om små träningspass som ska betas av enligt schema (likhet med 1%-metoden som diskuterades tidigare för att etablera nya vanor).

Dina episoder av lågt humör; ibland har det att göra med att man har litet lågt blodsocker och kanske inte direkt märkt att man är hungrig, typiskt tillfälle är framåt kvällskvisten. Kanske värt att ha ögonen på detta och se om det finns något mönster där?

Ha det gott!

fooliehutten
tors, 2026-01-08 - 10:50

Hallå spoix90, här kommer några tips som funkat för mig… ibland🤗

För att minska ångest måste du:
•Lägga mindre tid på att oroa dig.
•Fokusera mindre på det som gör dig orolig.
•Lägga mindre tid på att analysera ångest.
•Låta symptomen komma och gå utan att försöka dämpa eller bli av med dem.
•Sluta låta ångesten avgöra vad du kan och vad du inte kan göra. Det är du som bestämmer det!
•i dystymi och dess psykiska samsjuklighet oavsett vad undvika självmedicinering

Nattetid:
•Djupandas: in näsan 5 s. håll några sek. ut munnen 10 s. 4-5ggr.
•Lägga hand/händer på magen och känn andningen
•Ligg inte kvar i sängen orolig, gå upp, tröttläs en bok och sen i säng

Sen försöker jag jobba mig bort från mitt tungsinne och vara mer glad och garva oftare. Det är åtminstone lite roligare nuförtiden (både i svensk och norsk vokabulär) 🤠👍

Vitvargen
sön, 2026-01-11 - 00:48

Liten delrapport om förberedelserna jag skulle göra för mitt personliga nikotinprojekt. Jag beställde några hederliga mekaniska äggklockor för pomodoro time management-biten av mitt program, givetvis i den klassiska formen :-) Kanske tickandet har en funktion här som kan hjälpa att behålla fokus på uppgiften? Får prova.

Rotade även fram ett gammalt "smart" pulsmätningsarmband som inte använts på minst fem år så den var litet svårövertalad när det väcktes ur sin dvala, men vill ogärna investera i ny hårdvara om jag slipper. Blev glatt förvånad att det fortfarande finns appar som det kan kopplas till. Ännu mer förvånad att det verkar fungera för att kolla sömnkvalitet och nivå av avslappning, fick en oväntat hyfsad score vid provkörning under natten med flera timmars djupsömn efter vad den klurat ut.

Blev nyfiken på hur detta går till med såpass enkla medel. Tydligen mäter den hur pulsslagen varierar, när man andas in så snabbas pulsen upp litet och när man andas ut går den ner, fenomenet kallas respiratory sinus arrhythmia (RSA). Jag har lagt märke till detta hos sovande hundar där det är extra tydligt, intressant att det även gäller oss tvåbeningar. Från detta kan man räkna fram en rätt bra skattning av andningsfrekvensen, en del algoritmer tar även hjälp av sensordata från accelerometer etc i armbandet för att avgöra rörelser.

Hur som helst, nyckelfunktionen i mitt projekt är biofeedback för att se effekt av nikotin på stressnivå och prestation enligt diverse mått. Olika typer av spelprestationer var ju det jag mest tänkte använda för att få någorlunda objektiva data men appen öppnar ytterligare möjligheter visade det sig. Det finns en funktion som kan spela anpassad AI-genererad meditativ musik/ljud baserat på vilken medvetandenivå som registreras av dessa sensordata. Sömnkvalitet är ju också en slags prestation, här kopplar man det inte till nikotintillförsel som variabel input utan till varierande ljudintryck. Intressant idé tycker jag, dessa ljud är litet "kosmiskt ambient" med litet sprakande "bonfire"-inslag om man reagerar positivt på det. Klart avslappnande är det i vilket fall.

En maskininlärningsalgoritm anpassar musiken/ljuden efter hur kroppen svarar enligt sensorerna och påstås personanpassa ljuden över tid för att optimera sömnkvaliteten. Humbug eller ej, det finns åtminstone en teoretisk chans att det kan fungera som ett closed loop feedbacksystemoch det var gratis att prova i 14 dagar så varför inte. Jag har ju fortfarande problem med sömnen och det finns även en personlig AI-sömncoach inbyggd som man kan diskutera med och få anpassade råd.

De största effekterna får jag förmodligen via klassiska knep som även detta ingår i mitt program, regelbunden träning och att försöka ha en mer regelbunden dygnsrytm.

Önskar er en god natt, nu ska jag lägga mig likt dessa cyborgs i sina alkover i Star Trek och regenerera, fullt uppkopplad till kollektivet :-)

Andrahalvlek
sön, 2026-01-11 - 09:14

@Vitvargen Jag älskar ditt sätt att gå all in på grejer 🤩 Men var försiktig. Om hjärna får gå i spinn så hela tiden så kommer suget efter konstgjord dämpning i form av tex alkohol. Du kanske ska inkludera lite meditation också i ditt nikotinexperiment? Sannolikt är du en sådan person som tidigare druckit för att ”stänga av skallen”. Då kan daglig meditation fylla samma syfte.

Kram 🐘