Senaste kommentarerna i forumet

@Andrahalvlek Det låter som att du hittat en struktur som fungerar, där du får in de olika bitarna som är viktiga för dig!
Jag gick på hundkurs med vår hund när han var dryga halvåret. Förstår vad du menar med att det inte finns utrymme för några andra tankar😅. Men så kul det var. Sedan länge är det maken som går på kurser med hunden, han är 2,5 år nu. Mestadels agility. Hunden tycker det är jätteroligt!!
🌸🌸🌸

@Sattva Heja dig! Ja socker kan vi bannemej klara oss utan! Också. Men snuset behåller jag!

Kram 🐘

Hela veckan har det gått bra med mina nya utökade aktivitetsmål: 90 min träning (promenader), förbränna 900 kcal, stå upp minst 12 gg på 12 tim (en gång per timme alltså). Jag har varit omväxlande ledig och jag har jobbat 10 tim i sträck, men jag har ändå uppnått målen. Och styrketränat 15 min innan jobbdag (mån, tis, fre). Det ska kännas i kroppen att den har använts, men när man vaknar nästa morgon ska den kännas okej.

Igår kväll fick jag rejält ont i hela kroppen, i morse likaså. I onsdags hände en olycka med min yngsta dotter, hon ramlade med cykeln och fick ett djupt sår som krävde 9 stygn. Jag såg bilder, såret var jättestort 😱 Jag var bara inblandad på distans, personalen på boendet och hennes pappa skötte det praktiska, men känslomässigt blev jag förstås påverkad. (Hon är okej, jag hälsade på henne i torsdags. Hon var nöjd och glad över att sjuksköterskan ”lagat” henne.)

Samtidigt är jag van vid att saker händer runt henne, vi löser det bara. På ytan är jag cool, för det måste jag vara gentemot henne. Inombords är jag nog inte lugn alls, men jag kan inte fiska upp känslorna. De är nertryckta i en koffert i ett låst utrymme långt ner i källaren.

Jag har tidigare tänkt att jag reagerar med värk i kroppen på känslomässiga saker. Som om min kropp skriker åt mig: Nu tar du det lugnt! Jag tycker ju att jag tar det lugnt. Men ibland kopplar den på värk som en påminnelse. En värk som får mig att vara lite mer självsnäll. Det kan vara så, jag är osäker, men jag ska fundera över det lite mer.

Fysiska krämpor som svar på känslomässigt ont? Har jag något trauma i livet så är det resan med henne, som pågått i 25 år. Just att vara cool och handlingsför inför henne, samtidigt som det är kaos och storm inombords är smärtsamt. Kluvet. Och att inte ens vara medveten om att det är så gör det svårare att ta itu med det på något sätt.

Idag blir det umgänge med yngsta dottern, hon ska sova hos mig en natt, och jag ska hämta henne strax. Vi ska gå på allsångsuppträdande ikväll och sen äta på hennes favvopizzeria. Titta på film och cocoona. (Visst var det uttryck som hette så?) Lillprinsen får korta kisspromenader, inte mer än så. Min aktivitetsklocka får ticka bäst den vill några dagar. Ipren ska jag köpa också.

Kram 🐘

@Se klart Ja, bara njut av att få njuta o koppla av! 🌸🌸🌸

@vår2022 Även jag tackar för tips på fikonen! Har också lämnat godiset. Blir 8 veckor utan på måndag. Vikten har inte varit problemet, men känslan av kontrollförlust. Och socker o kemikalier är ju inte bra för oss!
Ha en fin lördag🌸🌸🌸

@Geggan Så härligt du har det! Så skönt att du har landat mjukt. 🌸
Har sett filmen på boken. Den var bra!

@Geggan Så fint beskrivet ❤️ Om tacksamhet och nöjdhet med livet och lägenheten och med de relationer du har i ditt liv. Att vi tidigare bara var fokuserade på nästa glas vin känns idag som en mardröm. Det är bra att påminnas ibland, så vi inte hamnar i ”äsch ett glas kan kvitta”-fällan.

Kram 🐘

Så var det lördag igen! Har semester fortfarande, och även nästa vecka. Varit hemma några dagar från besöket hos maken. Åker iväg imorgon igen, på en veckas yogafördjupning. Att resa o bo på annan plats tar en del energi, men själva fördjupningen ger otroligt mycket! Det är omgång tre av fyra. Sista i november.

Jag är så tacksam över den onlinekursen jag går. Jag är i helt rätt läge att ta till mig den. Och verktygen fungerar. För personer som har detta naturligt, är det nog självklarheter, men inte för mig.
Kände mig otroligt orolig, utsatt, otrygg härom dagen. I min nya situation som ensamstående o med en ekonomi som inte är så stark. Gick med hög inre stress hela dagen, såg bara faror överallt. Saker som behöver fixas i hemmet,men jag inte vet hur. Ogenomtänkta saker barnen gör där jag ser möjliga höga kostnader som följd (blöta handdukar, glömmer stänga frysen helt etc etc). Jag var så uppe i varv o rädslostyrd hela dagen. Fick inte ner varvtalet. Så kom kvällen o jag ligger i sängen för att sova. Katastrofkänslor. Kände mig så ensam. Tidigare har maken varit den jag liksom förlitat mig på. Han är inte aktuell för sånt här längre, varken praktiskt eller ekonomiskt. Kändes som jag liksom famlade efter någon trygg person i minnet, men hittade ingen. Men, så ramlade insikten ner; "Jag har all trygghet jag behöver inom mig. Jag klarar det här". Det var så starkt. Jag upprepade det för mig som ett mantra om o om igen. Och det blev helt lugnt i bröstet, i kroppen. Jag somnade. Vaknade o var helt lugn. Fortsatt med mitt mantra när jag behöver sedan dess. Är i mitt vuxenjag. Lugn, tillitsfull. Katastroftankarna var mitt barnjag.
Mycket sånt här jobbar jag med i onlinekursen. Och jag är så glad att jag fick fatt på verktyget när det verkligen behövdes.
Det kapitel i kursen jag nu är på handlar om skam. Så lärorikt. Och att man lägger mycket energi på att slippa känna skam. Att det ofta görs om till andra känslor, och hanteras med omedvetna strategier. Skamtålighet är något man behöver träna sig i. Kunna vara kvar i skamkänslan. Härleda den. Avdramatisera den. Och, att den bara är en känsla. Den definierar inte vem man är.

Idag lite småfix härhemma, sedan hem till min mamma. Hon har jättestort behov av att prata om sitt liv. Det blir att höra samma lååånga historier flera gånger. Men hon behöver det.
🌸🌸🌸

Så full av tacksamhet och frid idag! Igår rolig dag på vasamuseet med ett av barnbarnen, en åttaårig snacksalig kille. Vi var båda helt överväldigade av alltihop! Sen fika i mitt fina hem med syskon och dotter. Orkade inte vänta på fixartjänst utan fick upp både gardin o skittung spegel själv häromdan. O hjälp m sista skruvdragning på det nymonterade bordet med plats för tio i utdraget läge! Hela familjen. Nyper mig i armen fortfarande över den allt finare lägenheten! En sån målgång! Läst tänkvärd deckare, kvinna på tåg, med alkoholiserad huvudperson. Bra beskrivet, så stor igenkänning på att bara plötsligt åka och köpa två flaskor vin efter tre nyktra dagar. Hur man åkte dit, om och om igen. Så oändligt tacksam att det är över.

@vår2022 Soltorkade fikon från Saltå kvarn ska jag leta upp!

Jag tänker att jag vill minska några kilon till för att ha marginalen på rätt sida. Plus att det är så skönt att ha lite svängrum i kläderna. -5 kg motsvarar ungefär en storlek. Jeansen jag köpte i våras har jag inte använt på länge.

Men som sagt, jag har nog med utmaningar just nu. Styrketräning, aktivitetsmål och sockerfri. Viktigast först!

Kram 🐘

@Se klart Njut av att bara ha det lugnt och harmoniskt nu❤️
Kanske kommer du fram till någon bra lösning när det gäller jobbet bara genom att låta tankarna vara? Kanske bestämmer du dig för att gå ner i arbetstid? Jobba 75%? Egentligen behöver man väl inte pengarna för 100% när barnen är vuxna och utflyttade. Tänk bara vilken skillnad ekonomiskt när det bara är din man och dig? Så har jag funderat all fall. Man blir nästan rik bara av att inte försörja barnen längre? Och har du dessutom jobbat så mycket innan kanske det finns tillräckligt sparat för att klara sig fint ändå? Kram❤️

@Se klart Skönt att du kommit iväg på resa, på löptur och dessutom vid havet, härligt! Vi har alla en gräns för ork som du säger och det gäller att hitta den där i gömmorna. Vet att jag många gånger när jag tagit slut tänkt, varför är jag så trött? Jag brukar ju orka detta. Jag har tagit ned på takten mycket senaste åren då jag märkt att även trevliga och roliga saker tar energi och gör mig trött. Som jag for omkring förr skulle jag aldrig mäkta med idag psykiskt. Är jag tex på plats på jobbet en hel vecka så blir jag så trött, även om det är roligt och trevligt. Socialiserandet tar energi och räddningen är att jag kan jobba hemifrån några dagar i vecka och prata med mig själv eller hundarna😁. Visst är det en hel del digitala möten, men pauserna hemma är annat liksom att jag kan komma ut i skogen på lunchen. Och visst har jag anpassat mitt liv efter det i många år nu och så även min energi. Har inte heller barnbarn eller föräldrar som jag behöver dela min tid med, än. Stora barn som sköter sig själva. Så kanske lite mer ett pensionärsliv hemmavid med endast maken och hundarna, fast med ett heltidsjobb😂 och möjlighet att ägna mycket tid till mig själv.

Det är ändå viktigt att komma underfund med var gränsen går och att man lär sig att lyssna och tyda sina behov, som lätt överskuggas för att man måste, ska eller borde orka och för att man ska orka med sig själv och därmed även med andra.

Ha en fortsatt skön tillvaro och avkoppling. Det är du så väl värd❤️

@Himmelellerhelvette Ja, det är så bra att vi kan dela nya hälsosamma mål, ge tips, råd och inspirera varandra. Har gjort omtag efter omtag med maten då vikten långsamt ökat, men inte riktigt fått till min motivation med kraft i. Är så glad att den kom i somras och förmodligen då jag hade mer tid och lust för att ta tag i det på djupet. Ville dela med mig då jag vet att vi är fler som pratar om det och vi har @Andrahalvlek som det går så bra för och som inspirerar😁. Det gäller att hitta sin metod som känns bra, som passar och som blir hållbar över tid. Precis som med att sluta dricka och det har vi fixat!

Ha en fin fredag!❤️

@Andrahalvlek Tack!😁. Hade tänkt nöja mig med detta delmål, - 4 kg, men fortsätter som jag gör med målet - 3 kg till, så får jag se vad som händer och om det går.

Så bra jobbat av dig!🥳. Du har lyckats hålla i och inte ökat speciellt mycket. Ja, det gäller verkligen att skynda långsamt så att det blir hållbart och en livsstilsförändring. Och 15 min styrka varje jobbdag är ju så bra och sockerstoppet! Det jag upplever med min förändring är att sockret liksom begäret och suget efter det minskat radikalt, jag vill hellre äta god mat och lägga kcal på det😁. Vill jag tugga på något så kan jag ta en halv knäckemacka utan något på och njuta av det😂.

Jag köper soltorkade fikon, Saltå kvarn, på Ica. Ligger vid nötter. Läste att det är mindre kcal i torkade fikon än dadlar och att det är mer kostfibrer i. Köpte torkade Eco Ica fikon men tyckte inte de var lika goda, mer kladdiga och mindre. Vaniljkvarg, frysta blåbär eller från skogen och en skivad banan samt 2 knäckebröd, lite Bregott och lite ost brukar vara min lunch. Så lätt att fixa till. Och utan knäckebröd på 5:2 dagar. Bra tips med cheddar popcorn, 458 kcal/100 g😂. Det kan man unna sig ibland och spara för i totalen😁.

Och jag blev även inspirerad av dig och ditt goda arbete. Ha en fin fredag!🥰

IGÅR blev det lång promenad- om nån undrar om jag blivit senil…

Tack @sisyfos ja det betydde mycket att komma iväg- springskorna på.
Idag hann jag inte iväg innan det blev för varmt, så det får bli senare i em, innan middag.

Idag blev det riktigt lång promenad, passade bra pga lite mulet. Idag skiner solen och jag ägnar mig åt den unika sysslan ligga på en solsäng och läsa/ blunda och låta tankarna flyga fritt.
Det är fortfarande så många dagar kvar att det känns oändligt. Några minimala jobbsaker. Otroligt glad att spända käkar har lossnat, hjärnan känns mjukare.
Kör också nån meditation 2 ggr/dag.
Tacksam över möjligheten.
Över allt. Ibland blir tacksamhet nästan överväldigande. Man/jag behöver också dra gränser runt mig, min ork och kapacitet. Öva mer på att säga nej eller ”det orkar jag inte”.
Tänker fortfarande att jag borde orka allt.
Jag som har det så bra- alla friska- har jobb och glada barn. Hur skulle jag kunna ”inte orka” då?
Men sanningen är att alla har en gräns för ork och kraft.
Jag med.
Ha en fin fredag alla forumvänner. 💘

Nu har jag anmält mig till ”Hemmapuls”. Fyra veckor för 399 kr. Klassisk gympa med fokus på funktionell styrka. Plus personlig coachning, tror jag. Start 4/9. Jag är en gammal gymmix-tjej, var till och med gympaledare i ett tiotal år. Jag tror det här kan passa mig, det kan lätt anpassas efter om jag jobbar dagtid eller kvällstid. Måste få in en bra rutin bara.

Just nu styrketränar jag 15 min varje morgon innan jag ska jobba. Direkt efter frukost, innan långrundan med lillprinsen. 7 övningar x 30 rep. Det är benövningar som jag fick lära mig på artrosskolan, plus två övningar med gummiband för armarna och svinga kettlebell mellan benen för ryggen. Att ”bara” göra det på jobbdagar ger mig den vila som musklerna behöver också. Ska klura ut vilken dag/dagar i veckan som det passar bäst att gympa med Hemmapuls. Har ju några veckor på mig. Börjar med en dag per vecka, utökar sen kanske till två dagar.

Jag har ju påbörjat en ny hundkurs och i slutet av september drar kören igång på torsdagar, och på onsdagar besöker jag alltid min yngsta dotter och då äter vi middag ihop. Vill ju helst inte att något av det jag gör ska kollidera.

Kram 🐘

Tack för att du delar detta @vår2022 🙏❤️
Det är så mycket lättare när vi är fler som går mot samma mål precis som vi gjort mot alkoholen. Som vi vet är ensam inte stark och vi vill alla leva ett liv med mer energi, balans, harmoni och hälsa. Mata våra kroppar och hjärnor med bränsle vi mår bra av och motion som stärker oss både psykiskt och fysiskt ❤️Kram

Tack @Andrahalvlek! Den ska jag lyssna på🙏

Ha en fin dag kära fina bästa du❤️

Poddtips: Podden ”Bara en till” #26 med Pontus ”Anjo” Björklund om mat- och sockermissbruk.

Kram🐘

Och popcorn! Med cheddarsmak, mm. Mättar svinbra dessutom.

@vår2022 Torkade dadlar äter jag, men var hittar man torkade fikon? Bland påsarna med nötter? Tror inte jag provat torkade dadlar. Mycket frukt blir det här, rågkex med smör och vaniljkvarg med blåbär och hallon till kvällsmat.

@vår2022 Grattis till att ha nått ett viktdelmål! 🥳🥳🥳 Och du har gjort det på ett sunt och klokt sätt. Jag gillar också att räkna kalorier, gjorde ju det i vintras, men jag orkar inte hålla fanan jättehögt hela tiden. Tänker att delmål är nice, då kan man mellanlanda lite.

Jag gick ju ner 17 kg i vintras och vågen visar nu +2 kg mot den siffran. Helt okej. Upp till ett år efter viktnedgång kämpar kroppen för att återfå den gamla vikten, som den upplever som ”trivselvikt”. Så det gäller att skynda långsamt. Just nu har jag fokus på att fylla mina rörelse-cirklar i min klocka, på den nya högre nivån. Och 15 min styrketräning varje morgon under jobbdagar. Och mitt sockerstopp. En sak i taget, eller tre 🤣 Men det är inte bråttom med någonting.

Kram 🐘

Då har det snart gått en vecka på jobbet efter semestern. Det har känts helt ok, rätt lugnt och roligt att träffa mina kollegor igen. Jobbar hemifrån några dagar och det är skönt att kunna både vara social några dagar och sedan lite mindre social resten av dagarna. Bra balans. Det bästa med att jobba hemifrån är att kunna promenera eller ta en löptur med hundarna i skogen. Det ger energi och saker som jag funderar på faller ofta på plats eller vidareutvecklas i huvudet i skogen.

Idag nådde jag mitt första delmål med vikten. Jag gick ner bortåt 10 kg det första året jag slutade dricka och började motionera regelbundet. Jag åt bättre och nyttigare och tränade. Påföljande år har vikten gått upp flera kilo sakta och smygande. Mer tillåtande socker och jag har jag ätit mycket jordnötter. Det blev en vana med några nävar i början sedan en hel skål typ varje kväll. Det är lika mycket kcal som för en hel måltid, efter en hel måltid!

Gjorde en tredagars fasta som jag köpte på nätet i somras, som gav mig motivation till att göra ett omtag med maten, en nystart. Har efter det börjat räkna kcal, något jag aldrig orkat och tyckt varit rätt knepigt och tråkigt. Hur mycket jag helt enkelt kan äta för att både gå ned och för att hålla vikten. Hittade en app som är gratis FatSecret som räknar kcal. Där kan jag kolla vad olika livsmedel innehåller och kcal samt planera mina måltider. Den gör allt så mycket lättare och håller koll åt mig. Det jag även gjort några veckor är 5:2 metoden. Att jag två dagar, inte i följd, äter ca 500 kcal. Då äter jag lunch ca 250-300 kcal samt även till middag. Har hittat många goda recept för detta på nätet. Jag har även de dagar jag kan äta mer kunnat äta glass, på middagsbjudning, om jag planerat mina kcal för den dagen, så att jag inte överskridit totalen för dagen. Men vill inte ha det som vana. Mitt nya godis är torkade fikon. Det är nyttigt i lagom mängd. Lite sött och tuggmotstånd. Det kan jag ta två av och festa på istället för jordnötter. Äter också mer frukt och som kan mätta mellan målen.

Jag känner mig glad och nöjd över att det nu känns rätt lätt och även roligt att planera mina kcal och måltider. Som en matlagningskurs. Att jag fått ned vikten och ska sätta en ny målvikt. Det kommer även att ge mig ett lättare löpsteg. Ska springa en halvmara i höst. Jag har lärt mig så mycket mer av vad allt egentligen innehåller, att saker jag trott är nyttigt inte är det och vice versa. Och att inte äta för lite, inte för mycket, att äta rätt saker och precis lagom och det håller mig mätt😁. Och att motionera regelbundet, men det gjorde jag även tidigare.

Ha en fin fredag!❤️

@Varafrisk Sänder styrkekramar och ge dig själv en klapp på axeln för du har uträttat så mycket de senaste åren. Önskar dig en fin dag trotsallt🥰❤️