av Hanna0425

Hanna0425
tis, 2025-10-28 - 16:57

Efter många år av dagligt drickande är det dags för mig att trappa ner och bli en normaldrickare igen. Jag lyckades med nedtrappning och hjälp via vårdcentralen förra året och gick då från att dricka varje dag till att dricka högst tre glas, max två dagar per vecka. Somliga skulle säkert säga att även det är för mycket, men för mig var det målet.
Sen kom våren och jag drack mer och mer. Snart var jag uppe i att dricka varje dag igen. Men nu ska jag ta hjälp här och börja trappa ner igen.
Varför vill jag trappa ner och inte sluta helt? För att jag helt enkelt inte tror att jag kommer att klara av det. Via vårdcentralen hade jag flera samtal med en beroendepsykolog och vi lade tillsammans upp ett program jag även kommer att följa nu för nedtrappning. Såhär är min plan:
v. 44 - två alkoholfria dagar
v. 45 - två alkoholfria dagar
v. 46 - tre alkoholfria dagar
v. 47 - tre alkoholfria dagar
v. 48 - tre alkoholfria dagar
v. 49 - fyra alkoholfria dagar
osv i fyra veckor sedan fem alkoholfria dagar framåt.

Jag känner mig motiverad och vill detta. Jag är 50 år och har hållit på med överdriven alkoholkonsumtion i tio år. Jag vill må bättre, vara stark, leva länge och vara en förebild.

Första kvällen alkoholfri igår gick bra. Planen är att de alkoholfria dagarna ska komma i rad så önska mig lycka till ikväll! Och häng på om ni vill?

/Hanna

Leffe62
ons, 2025-10-29 - 12:59

Håller på dig. Många styrkekramar från en som håller på att bestämma sig vad jag ska göra. Tycker om att ta ett par glas varje dag men sover illa och har ånger dagen eftet. 😃

Hanna0425
mån, 2025-11-03 - 17:22

v. 44 AVKLARAD!
Jag höll mig till två alkoholfria dagar, de första på länge. Sen drack jag "som vanligt" tyvärr, men det var ju så jag också hade tänkt att det skulle bli. Försöker verkligen att vara snäll mot mig själv under detta och inte "banna" för mycket. Det blev mer motion och rörelse i helgen än vad jag brukar, det kändes skönt. Och de två alkoholfria dagarna kändes inte oöverstigliga på ngt sätt. Känner mig motiverad inför denna vecka!

Hanna0425
mån, 2025-11-03 - 17:25

@frihetenfinns Hej, tack för din kommentar! Jag vet att jag just nu inte kn hejda mig när jag väl börjar och jag tänker att jag behöver ta ett steg i taget. Jag börjar med att införa fler och fler alkoholfria dagar per vecka, i rimlig (för mig) takt. Sedan får jag ta tag i antalet glas. Det är min plan som jag tror fungerar för mig. Hur tänker du?

frihetenfinns
mån, 2025-11-03 - 17:42

@Hanna0425 Min plan nu är att inte dricka själv hemma utan bara i sällskap, jag är motiverad nu men vet att jag brukar börja lätta på reglerna när det gått en tid och jag känner mig stark. Har tänkt att jag ska hålla detta under november, inget hemma, och inte bli berusad med andra men tillåta mig att dricka lite socialt. Det låter bra att inte banna sig, utan ta små steg... Jag läste här någon som skrev att det är det sociala drickandet som leder till det ensamma drickandet, känner igen mig i det...

Gåbert
tis, 2025-11-04 - 23:26

@Hanna0425 Klokt att du väljer en egen väg som du tror på, särskilt som du pratat m expertis. Vissa skulle nog säga att det är en svår väg och för dem kanske det är enklare eller nödvändigt att klippa helt.
Jag väljer att börja med en helvit november - och känner mig redan mycket bättre i knopp och kropp - så får vi se sen.
Jag väntar med en specifik plan, men troligen väljer jag ungefär som du att dricka ett el max två glas ca två ggr/vecka. Och inte dricka själv hemma. Min tjej hade en idé om jag kanske borde sluta helt, men hon fattar att jag behöver välja en väg som jag tror på och kunna känna mig stolt utan oro för att misslyckas och känna skam.

Hanna0425
ons, 2025-11-05 - 10:27

@Gåbert Tack för din kommentar. Jag hör ofta det, att man behöver sluta tvärt, det är den enda vägen. Den psykolog jag hade hjälp av i vintras menade att det inte behöver vara så, att det viktiga är att man känner att man äger sin process och själv har kontrollen och makten över den. Men det är naturligtvis individuellt. Jag gjorde på liknande sätt när jag slutade röka för femton år sedan och har varit rökfri sedan dess. En dag i taget och det känns bra att redan ha klarat av fyra hela alkoholfria dagar på två veckor! Nästa vecka är det tre alkoholfria dagar som gäller, känner mig redo!

Hanna0425
mån, 2025-11-17 - 16:42

@Gåbert Japp! Det blev dock tisdag, onsdag och söndag, planen var måndag-onsdag.
Och det berodde enbart på att jag hade vin hemma från en middag på söndagen. Jag klarar inte det ännu, att ha vin hemma, jag kan inte hålla mig ifrån då ännu. Det är ett av mina delmål senare. Kommande vecka ska jag vara alkoholfri måndag till onsdag. Och eftersom jag var alkoholfri igår så kommer det att bli 4 dagar i rad. Det är stort för mig.
Min särbo berättade igår att han ville inleda en vit månad idag. Vi har liknande dryckesvanor. Jag tycker förstås att det är otroligt positivt och kommer att stötta med allt jag har men jag märkte också att jag själv var så inkörd på min egen plan att jag inte alls ville joina honom i hans vita månad. Men nu har jag tre vita dagar framför mig, jag kanske väljer att hoppa in, vem vet? Hur har det gått för dig?

luenna
mån, 2025-11-17 - 18:00

@Hanna0425 Hej! Jag är ny här på sidan, och känner igen mig i det du skriver. Följer gärna hur det går med din ”nedtrappning ” och kämpar själv med samma utmaning. Lycka till!!

Gåbert
mån, 2025-11-17 - 21:42

@Hanna0425 Bravo! Fyra dar i rad blir ju personbästa, eller hur?
Jag tycker att du ska fortsätta på din egen plan. Risken med att följa någon annans är väl att man känner mindre av motivation och "commitment", dvs lättare att hoppa av vagnen då.
Min särbo (som jag nu har en paus ifrån) hade bestämda idéer, t ex att jag skulle hålla upp tre månader, men när jag sa, ungefär som din psykolog, att det är viktigt att känna att det är mitt eget val så förstod hon det. I våras när jag hade en vit månad råkade skriva att jag inte alls var sugen på alkohol och kanske inte skulle dricka alls eller isf väldigt sällan. Det valde hon att vända emot mig när jag återgick till mitt "normala" drickande, så det kan vara knepigt att få rätt stöd från ens partner eller andra i omgivningen.
Min plan håller bra så här långt, fas 2 börjar i december; då blir det kanske något enstaka glas vin om jag är på restaurang eller inget alls.