Senaste kommentarerna i forumet

@vår2022 men så fint skrivet och tack!!! Ska verkligen sätta min in i ACT, det låter vettigt och jag tror det är en bra väg att ta. En god hjälp att vända inåt, det behöver man (jag). Tack för tips och ditt tydliga sätt att beskriva det på ❤️ ta hand om dig💛

@Blidenjagvillvara77 Hej! Läste ditt inlägg och kan känns igen mig så mycket i det du skriver och hur det var för mig innan jag startade min nykterhetsprocess och resa.

Tänkte på det du skrev ”Jag behöver hitta andra sätt att hantera livets upp och nergångar. Insikten att man har ett beroende känns som en käftsmäll men det är bara att se det för vad det är. Och se framåt. Vem vill jag vara? Hur vill jag vara? Och hur vill jag må på insidan?”

Inom ACT (Acceptance and Commitment Theraphy) finns begreppet ”värderad riktning”. Det innebär att utforska och tydliggöra vad som är viktigt för en i livet och se om det finns skillnader mellan just det och hur man faktiskt lever sitt liv. Att tydliggöra sina värderingar för sig själv och att knyta an till dem är viktiga steg på vägen mot ett meningsfullt liv. Värderad riktning syftar till att handla utifrån sina grundläggande värderingar.

Värderingar fungerar som en slags inbyggd kompass som avgör hur du väljer, vad du tycker att är viktigt och värdefullt, rätt eller fel och vad du uppskattar i livet. De påverkar dina val, dina attityder och ditt beteende, ofta omedvetet. Dina värderingar ger dig riktlinjer i livet och motiverar dig att åstadkomma viktiga förändringar i livet.

För att få fatt på dina värderingar kan du ställa dig själv följande frågor:

Vad är viktigt för mig innerst inne?

Vilken sorts människa vill jag vara?

Vilka slags relationer vill jag bygga upp?

Om jag inte kämpade mot eller undvek det som skrämmer mig, vad skulle jag ägna min tid och energi åt?

Värderingar handlar om vad du vill göra och hur du vill göra det – inte om hur du vill känna.

Detta förhållningssätt till tankar och känslor har hjälpt mig till att kunna skapa ett rikt och värdefullt liv. Det handlar inte om att förändra tankar och känslor utan om att förändra förhållningssättet till de tankar, känslor och minnen man har. Det handlar om acceptans för att stå ut med livet. Det handlar om att lägga om sitt perspektiv, att acceptera inre obehag och smärta för att kunna förändra och gå framåt i livet. Man ska inte bara acceptera att man mår dåligt och leva med det. Det handlar om att lära sig att förhålla sig till det som inte går att förändra, då kan du skapa energi och utrymme att göra något åt det som går att förändra. Här tänker jag tex att det som inte går att förändra är att man fått ett alkoholberoende, käftsmällen som du skriver om, men man kan förändra sitt beteende/handlande genom att avstå från att dricka, det som går att förändra.

Sköt om dig❤️

@vår2022 kloka ord. Träning ger ringar på vattnet på många områden 🙏

@Fastforwardnorewind Att träna regelbundet som jag gör har blivit en livsstil. Jag tränade också en hel del när jag drack och belöningen bestod av ett glas vin! Då tyckte jag att jag var hälsosam, för jag tränade ju också 😂. Sedan gick det i perioder, många långa av brott för hade inte motivationen och till slut heller inte kraften eller energin till att träna. Det mesta av tiden gick till att fokusera på och prioritera drickandet. Var, när och hur?

Skillnaden nu som nykter är att jag är piggare när jag tränar och även att träningen gör mig piggare, en god cirkel. Många kan säga, hur orkar du träna och det är ju precis det, jag orkar just för att jag tränar. Träningen ger mig så sköna känslor och ger mig balans. Om något trycker mig så faller saker ofta på plats efter tex en löpning. Kan vara sur och irriterad när jag börjar springa och sedan har det släppt när jag är hemma igen och jag känner lugn😁. Jag känner mig fräschare och ser fräschare ut, så klart också för att jag inte dricker längre. Har blivit starkare och uthålligare genom träningen, fått mer tålamod. Jag orkar gå timslånga promenader i skogen med maken och hundarna. Tänker bättre och mer nöjd med mig själv. I början av nykterheten åt jag mer godis som substitut men träningen har också lett till bättre matvanor, det går hand i hand och har gått ned ca 10 kg. Så kläder sitter bättre och det ger boost till självkänslan. Jag njuter så mycket mer av min träning eller kanske främst efteråt och är mer närvarande i nuet och jag är även mer tillgänglig för andra.

Så träning samt nykterhet är en så bra kombo, det påverkar såväl fysiskt som psykiskt. Det ger glädje och balans i livet och jag kan hantera motgångar så mycket bättre. Träning har en central plats i mitt liv och det är min nya livsstil. Jag tränar också ofta ihop med min man och hundarna hänger på😁.

@Fastforwardnorewind just precis så. Behovet av att fly in i sin egen bubbla. Jag brukar säga att jag är lite ansvarstrött. Har höga krav på mig själv och mitt föräldraskap och upplever att jag oroar mig mer än vad min man gör. Lite som att jag tänker på allt hela tiden och han på inget. Jag tar ett stort ansvar för hus och hem och får dåligt samvete om vårt yngsta (11 år) inte får stumulans, medans min man anser att han är tillräckligt gammal för att lösa det på egen hand. Jag vill gärna ha kontroll och lagar gärna maten och har svårt att be om hjälp eller ”ge order”. Allt detta tar otrolig energi och lägg därtill en 11-åring med stort bekräftelsebehov som ständigt ska vara ”inpå” en om du förstår? 11-åringen kan sitta och spela på sin telefon samtidigt som han hör allt vi pratar om och ställer därför frågor konstant! Vi kan inte ens prata om vardagliga saker utan att han ska ”lägga sig i”. Oerhört påfrestande. Så då blir jag tyst. Jag varken orkar eller måste förklara allt för honom men vill heller inte snäsa av honom… allt detta har lett till att jag behövt fly in i bubblan med vin. Sudda ut kanter och zooma ut. Enda sättet jag kan vila på när jag är hemma. Detta tillsammans med tristess och insikten att äktenskapet kanske gjort sitt efter alla år, fick mig att ramla tillbaka. Så mellan juli fram till 30 december drack jag som innan mitt förra försök. Inget blir bättre av alkohol mer än för en kort stund. Jag måste få in i mitt huvud att jag inte kan fly med hjälp av A för den leder mig bara djupare i fördärvet. Jag behöver hitta andra sätt att hantera livets upp och nergångar. Insikten att man har ett beroende känns som en käftsmäll men det är bara att se det för vad det är. Och se framåt. Vem vill jag vara? Hur vill jag vara? Och hur vill jag må på insidan?
Önskar dig en fortsatt fin söndag 💛

@B.Å Genom att ta en dag i taget så når vi våra mål👍. Påsken är också för mig en milstolpe längre fram. Den var nykter ifjol och ska bli det i år också.
Beträffande motion så har jag fått en kickstart massa av att jag är i fjällen och då faller det sig naturligt att åka skidor varje dag…. Vi köpte huset av den anledningen och har årskort i pisterna. Hade jag varit hemma hade jag nog inte haft samma flyt. Jag kämpade i höstas med att jag skulle promenera minst tre ggr/vecka a 30 min. Lyckades inte fullt ut men nästan. Jag vill och behöver få in den vanan, dels för motion dels för mitt psykiska mående. Vi får peppa varandra…. Ska försöka att gå direkt efter jobbet. Kör bil till jobbet så det blir inga gratis promenader till/från. Behöver ofta stillhet i hjärnan när jag kommer hem och vill förena det med en promenad på direkten = winwin och jag hinner inte gosa in mig i hemmet vilket gör det svårt att sedan komma ut igen…. 🥰

@Vanten Nä fy!!!! Hoppas du får ett nytt boende snarast! 🥴🙏🏼🩵

@Ny dag så härlig start på året, med motion och frisk luft. Jag måste komma igång med regelbunden motion, har rört på mig mycket mer än vad jag brukade göra men känner att jag saknar självdisciplin i just den frågan, har tom gått upp ett par kilon över jul och är inte alls nöjd med det. Brukar tänka att allt inte kan hända samtidigt men börjar bli trött på mig själv och måste skärpa till mig nu. Tycker ni är så många här som är superduktiga som tränar regelbundet, fattar inte varför det ska vara så svårt för mig!

Tänk…nästan fem månader nu och jag räknar ner till sex månader. Jag förbereder mig för den dagen, har förstått att det kan bli svajigt och tänker stålsätta mig för det…ser mycket framemot nykter påsk nu….och tänk att vi kommer få uppleva en nykter vår med 😎

Du gör det så bra, är så glad att du är min reskamrat ❤️

@pillanprillan vet inte om det heter power plate: tror det var tillverkaren av det märket vibrationsplatta som jag körde på för 15 år sen…. Var precis när det kom ut; men kanske ska börja med det igen om jag hittar det i närheten av var jag bor!
Kör hårt! Jag har precis avslutat mitt 45 minuters online styrkeprogram:-)

@Carisie Usch! Jag bodde i en lgh en gång som var full med ohyra. Tanten som hyr ut denna lägenhet verkar vara galen på riktigt. En galen samlare som bombar mig med meddelanden & vill komma förbi titt som tätt 🙈. Börjar bli lite obehagligt.

@Geggan Härligt 🤩 Njut för oss också!

Kram 🐘

@Sattva Det blir smärtsamt oavsett. För er båda. Det måste nog göra rejält ont innan såret kan börja läka på allvar.

Din man låter som en typisk man som insett att åldern börjar ta ut sin rätt. Krämporna börjar komma och livet blev inte som de tänkt sig. Ofta blir de bittra på allt och alla och de har väldigt välstickade offerkoftor. Mina barns pappa är likadan, han är 60+ nu, men tack och lov är vi separerade sen tio år tillbaka. Jag behöver inte vältra mig i hans dynga mer än korta stunder. Jag lyssnar på honom för att vara snäll, ger lite pepp och råd, sen kör jag hem.

När man själv är lösningsfokuserad blir den sortens bittra gubbar extra plågsamt att se och höra på nära håll. Allt är någon annans fel, själva är de felfria. Sorgligt.

Kram 🐘

Ja @sattva så kan man tänka, det har du rätt i. Nu är det en ledig dag innan jobbet drar igång men i lugn takt då jag tagit ledigt ett par extra dagar nästa vecka.
Ska försöka bibehålla nån kompassnål där inne som inte drar iväg. Ska försöka göra saker i lite mer långsam och eftertänksam takt.
Så att jag hinner med mig själv, inte rusar före.
Min man skrapar fönster i sovrummet- byggarbetsplats 1. Jag målar lister i ett annat sovrum- bygge 2.
Nu kallar dagen med hög stämma, brunch och sol! Kram på er.

@Geggan Eller hur?! Jag äter D-vitamin men känner mig superenergisk idag och har full gas här hemma. Ska strax ut på en minusgtadig promenad. Om mindre än tre veckor åker jag till Bangkok så även jag packar lite i tanken. Det kanske är trippeldos D-vitamin 😀 Vad det än är så är det skönt! Ha en fin dag 🩵

@Vanten heja dig! Heja oss!

@sattva fy vad svårt och även sorgligt att läsa om din makes reaktioner och blockerade tankebanor
Jag förstår att du känner dig ledsen. Såklart att relationer och äktenskap som ingås i tillit kärlek och försäkran om livet ut. Det är väldigt svårt när det slås upp så stora sprickor att de blir omöjliga att kliva över.
Jag tänker på dig och hoppas att terapin på tisdag blir bra och verksam. Kram 🤗

@Havre Du ställer många intressanta frågor och mina svar blir rätt långa, hoppas det är ok. Jag har många nära vänner som är psykologer som säkert bidragit till att jag ser på en psykolog som en kunnig och spännande part att bolla känslor och tankar med och som en lyx😁.

Minns en gång när mitt barn var litet, väldigt aktiv och jag ville prata om det med en barnpsykolog. Hon sade något jag fortfarande minns så tydligt ”du verkar vara mamman som aldrig blir nöjd”😂 Det provocerade mig rejält och jag blev lite sårad. Jag blev tyst och frågade inte mer. Önskar att jag stannat upp och nyfiket frågat mer, men betedde mig i gamla invanda mönster, blev tyst.

Senare kunde jag se det på ett helt annat sätt, hon hade ju rätt! Jag ville vara den perfekta mamman med den perfekta dottern, men det finns ju inte! Jag hade orimliga krav på både mig och dottern om hur vi skulle vara. Jag hade inte kontakt med mitt inre och följde invanda mönster från min mamma. Den var min mamma som aldrig var nöjd och som jag tagit efter. Att få syn på detta mönster och ”bryta” det har varit så avgörande viktigt. Det ledde mig till att söka efter mig själv och vem jag är, min sanning, min berättelse om mig själv. Inte någon annans berättelse om mig. Hur var det för mig som barn? Vad kände jag? Hur påverkade det mig? Vilka mönster ser jag? Jag fick ta ned, framförallt min mamma, från sin pedistal där jag placerat henne, till en jämlik nivå.

De 4 punkterna tänker jag är bra för att lugna ned sig när det känns kaotiskt. Att man sorterar och försöker skilja på vad som är vad. Det är så lätt att man automatiskt går i försvar och kommer ifrån själva ”kärnan” till sina reaktioner. Att tankar bara är tankar, men i situationen kanske inte riktigt kopplade till fakta om vad som hände. Och tankarna ger i stunden känslor som kanske inte hör hemma till det som hände. Att man triggades från något tidigare. Tex att man börjar ordväxla med varandra, tankarna och känslorna som kommer, leder till ännu mer försvar och övergår i bråk. Man kanske bråkar och fastnar i sakfrågor, i offerkofta. Om man stannar upp och sorterar upp händelsen kan man försöka komma åt sin äkta känslor bakom försvaret och se sina projektioner och triggers. Det är det som är det svåra och man är självblind. Men genom samtal kan man bolla och få hjälp att komma i kontakt med sina äkta känslor mm.

Kopplat till din fråga om min inre kompass så är det något jag jobbat med mycket och har hittat min grund att stå på. När jag stöter på motstånd så behöver jag stanna upp och fråga mig själv om jag går i rätt riktning eller behöver navigera om. När jag sover på saken brukar riktningen och vilken väg jag ska gå bli tydlig. Den inre kompassen sitter också mycket i magkänslan.

Inom ACT finns begreppet ”värderad riktning”. Det innebär att utforska och tydliggöra vad som är viktigt för en i livet och se om det finns skillnader mellan just det och hur man faktiskt lever sitt liv. Att tydliggöra sina värderingar för sig själv och att knyta an till dem är viktiga steg på vägen mot ett meningsfullt liv. En värdering är något man kan leva efter till skillnad från mål som är något man kan uppnå när man går mot det man värderar som värdefullt. Värderad riktning syftar till att handla utifrån sina grundläggande värderingar.

Värderingar fungerar som en slags inbyggd kompass som avgör hur du väljer, vad du tycker att är viktigt och värdefullt, rätt eller fel och vad du uppskattar i livet. De påverkar dina val, dina attityder och ditt beteende, ofta omedvetet. Dina värderingar ger dig riktlinjer i livet och motiverar dig att åstadkomma viktiga förändringar i livet. Att leva efter sina värderingar är att leva i värderad riktning.

För att få fatt på dina värderingar kan du ställa dig själv följande frågor:

Vad är viktigt för mig innerst inne?

Vilken sorts människa vill jag vara?

Vilka slags relationer vill jag bygga upp?

Om jag inte kämpade mot eller undvek det som skrämmer mig, vad skulle jag ägna min tid och energi åt?

Värderingar handlar om vad du vill göra och hur du vill göra det – inte om hur du vill känna.

Något som tilltalar och hjälpt mig är att ACT syftar till att hitta ett förhållningssätt till tankar och känslor för att kunna skapa ett rikt och värdefullt liv. Det handlar inte om att förändra tankar och känslor utan om att förändra förhållningssättet till de tankar, känslor och minnen man har. Det handlar om acceptans för att stå ut med livet. Det handlar om att lägga om sitt perspektiv, att acceptera inre obehag och smärta för att kunna förändra och gå framåt i livet. Man ska inte bara acceptera att man mår dåligt och leva med det. Det handlar om att lära sig att förhålla sig till det som inte går att förändra, då kan du skapa energi och utrymme att göra något åt det som går att förändra. Här tänker jag tex att det som inte går att förändra är att man fått ett alkoholberoende, men man kan förändra sitt beteende/handlande genom att avstå från att dricka, det som går att förändra.

Visst är det spännande och intressant! Ha en fin söndag!🌞

D-vitamin eller soligt väder- nu är jag glad igen! Njuter så enormt av dessa vackra vinterdagar, går vida omkring längs stränderna. Och ännu mera för att jag om knappa två veckor åker till Spanien på en månad! Har redan börjat provpacka i tanken. Hola på er! ❤️😘💃

Jo det är bra att lägga rälsen så gott det går, då får man bättre fart framåt och som du säger- visst kommer tider av tvekan och svikt.
Jag har tänkt oändligt mkt på detta med tråkighet- den frågan hänger fortfarande med. Numera är jag inte det minsta rädd för att uppfattas som tråkig, än mindre har jag det tråkigt.
Men det är ett tema som för många av oss ”kuldrickare” känner igen. Förutom att baksidan var som en gyttjig sjö att vada genom.
Det hjälper inte så mycket att råda om att ”annat blir kul” eller ”kul blir ett bredare begrepp” för det låter så… tråkigt?
Man när man fastnar i tankarna kring när man ”egentligen ska ha kul som nykterist” kan man lägga de där spåren som snabbt tar en till insikten om vilken sorts drickare man faktiskt är.
Det vill säga en sån som går överstyr då och då eller ofta. Och det är en åkomma som i de flesta fall accelererar, och vars ändstation man ej kan förutse.

Det är lite som det här med nötallergi- man får då och då anta den matter och factiga inställningen: det är farligt för just mig att dricka/äta nötter. Allt annat (kul, tråkigt, härligt eller ohärligt liv) kommer efter det.
De allra flesta dagar behöver man inte de där vassa knivarna och andra vapen, de allra flesta nyktra dagarna präglas av tacksamhet över att slippa, glädje över att finnas till i världen precis som den är istället för den tjatiga tanken att allt ska förhöjas eller förmildras medelst vin.
Heja dig! 🤗

@Sattva Tack för tips! Ska genast leta upp henne på Instagram.

Kram 🐘

@Himmelellerhelvette Tittar in❤️

@Se klart När göra-listorna (bokstavligt o bildligt) är slut så kan det nog bli lite vilset. Det är då något nytt öppnar sig?
Kram❤️

Kom hem från maken igår. På mitt initiativ pratade vi sista kvällen. Eller prata o prata. Jag sa hur svårt jag upplever det med distansen. Han pratade om hur han förlorat allt o att det är min dotters fel.
Det är svårt att komma vidare överhuvudtaget gemensamt när vi har så olika perspektiv o bilder/ sanningar. Det slutar väl med att jag bara får säga rakt av att jag inte orkar mer. Jag hade ju så innerligt gärna vilja ha ett mjukare avslut. Eller kanske en bra öppning framåt.
Just nu är jag bara trött, förvirrad o ledsen. Ska till terapeuten på tisdag. Skönt.

Skickar en hälsning med kraft till dig❤️

@Andrahalvlek Tips: hon finns på instagram också; glucosegoddess (eller något liknande). Hon lägger ut mycket om såna slags tips. Pratar bla om att "klä" kolhydraterna i protein. Hon har många jämförande grafiska tydliga bilder hur små skillnader gör förändringar i blodsockerkurvan. 🌸