Senaste kommentarerna i forumet

@Silvertärnan 👍😊👏

Hejsan! @Molnet, tänkte bara titta in och se hur det går för dig och läste din torsdagsplanering och tyckte det var mycket vettiga tankegångar som du har. Fastnade speciellt för textraden. ”När jag är nykter så mår jag så bra det går & livet fungerar. Om jag dricker så blir jag sjuk och ingenting fungerar”. Det är då så sant som du skriver, och att ett glas snart blir flera och att den dåliga spiralen då drar igång alltså.

Håller även med om att onödig stress är en grej att vara uppmärksam på och nåt som man ska försöka att planera bort så långt det går och är möjligt. En bra frukost är viktigt och även så klart vettiga matrutiner i övrigt tillsammans med en god sömnhygien och lite lagom med motion. Tycker du jobbar på så himla bra. Man måste nog göra som du och planera sin dag och vecka så att man är mentalt förberedd så man kan parera knepiga beroendetankar förstår jag.

Har inte lyckats att ta mig utanför dörren än för promenad runt huset, men kanske klarar man av det lite senare efter en färdigrätt som ska värmas i mikron om en stund. Har väl haft lite knepiga tankar på en resa in till butiken som man som tidigare överkonsument av alkohol ska gå så långt ifrån man kan för att inte riskera att köra ned i alkoholträsket. Men har ju sån tur att man som nykterkvist blivit för sparsam för såna tokerier som det verkar i skrivande stund. Det låter även fint att du känner ett lugn i kropp och själ.

Ha det gott kompis!

@Molnet wrote:"Var stolt över dig själv.Du gör ju bra val för knopp & kropp."

tack jag försöker tänka så. Lite tufft och tråkigt just nu bara men jag kämpar på! :)

Bra plan inför jobbstart! Ska fila på min jobbstartsplan nästa vecka inför återgång vecka. 34.

@Dan_Måne .Var stolt över dig själv.Du gör ju bra val för knopp & kropp.Det vill säga att du skippar A.Din kropp håller på med avgiftning,utrensning & läkande.Är man van att ge knoppen ett rus så kräver beroendehjärnan det genom att signalera sug.Helt normalt.Beroendehjärnan får ingen belöning & har abstinens.Det är många gånger verkligen superjobbigt att sluta med A.Man är i början av den nynyktra fasen rätt länge.Mycket längre än man tror.Det talas det inte så mycket om.Men vill man ha en förändring måste man acceptera det.Under tiden får man ta god hand om sig själv.Ta hjälp av HALT.Jag tycker att den är bra att använda förebyggande.Se till att äta regelbundet & dricka mycket a-fri vätska(H)Acceptera starka känslor & andas en stund när de uppstår(A)Se till att ha sällskap & inte vara ensam för långa stunder samt njuta av egentid(L)Se till att få sömn. Ta pauser & vila mycket.(T) Därtill är promenader,rörelse i natur/ parker/ kolonistugeområden helt outstanding med dagsljus & frisk luft.Samt lägga till lite enkla saker att förströ sig med.Läkning & ändra på livet är en stor förändring som tar tid & är tålamodsprövande.Ingen Quick fix alls!Men med acceptans,självmedkänsla & tålamod kommer du att fixa det.Ett steg i taget.En dag i taget.

@hoppfullsambo Skönt att du fick pratat med honom i alla fall. Är ju svårt att säga vad som försiggår inne i hans huvud. Förmodligen fortfarande konfliktfullt men förhoppningsvis att han börjar luta över mot insikt. För det är nog lite så det är för de allra flesta. Det kan nog vara att han samtidigt förstår att du har rätt och tycker att du överdriver. Men det är ju då beroendet som försöker förhandla sig till utrymme att få fortsätta dricka och då kan det vara svårt att erkänna det fullt ut.

Jag har tidigare rekommenderat en låt som heter The Shore av Matt McLure som handlar om medberoende. Just i den här låten så har han släppt taget om den han var medberoende till, vilket kanske inte är ens vad du gör till slut, men kanske kan de ge något i alla fall. Den har gett mig något, även om jag var den beroende och inte den medberoende. I första versen sjunger han "You won't let go of all the things that bring you down." och det träffade mig så djupt för det sammanfattar beroendet och svårigheten att göra sig av med det på ett så bra sätt.

Hur har det gått?

Snart helg igen. Känns faktiskt lika jobbigt med det som det var förra helgen.
En sak som jag tycker är jobbigt är att det ska ta sån jäkla tid. Varje dag känns jobbig nu. Inte så att man inte fungerar som människa men att tanken på alkohol liksom ligger i tankarna nånstans hela tiden. Det känns sorgligt att veta att jag inte kommer att kunna öppna en öl i helgen. Som om en vän man umgås med ofta rest bort.

Jag vill inte vara i "början" av mitt alkoholstopp/paus. Jag vill att det ska ha gått en 7-8 veckor redan. När man läser eller hör många människor berätta om deras liv som alkoholfri i något år så låter det ofta.
"de första månaderna var jobbiga - men sen blev det jättebra, håll ut."
"Kan jag så kan du"

Jättepeppande såklart men Jag försöker liksom klara av andra veckan!
Jag vet att det blir bättre för annars skulle ingen klara det men dom där första veckorna är inte roliga.
Fan vad jag avundas människor som inte har det här problemet. Som kan träffas och käka nåt och ta en öl eller ett glas vin och sitta och prata på en uteservering och känna att det är bra sen utan att känna att man måste fortsätta tills man är full.

Jag längtar till en tid då man inte behöver känna obehaget att man inte har tillräckligt med alkohol hemma. Att man planerar sin helg efter när man ska dricka.
Att åka till affären och köpa några folköl - utifall i nödfall det man har inte skulle räcka trots att det står 10 st 50 cl öl i kylen.
Att slippa smygöppna en öl under en handduk när ungdomarna är hemma så dom inte hör "pschht" et. Efter 3-4 öl bryr man sig inte.

Usch, vad jag föraktar mig själv nu.

Torsdag idag & ☀️skiner.Ska packa badväska med:👙🕶️👒🩴📕🍉🥪🥤.Och njuta.Morgonlöfte gjord:Idag ska jag vara nykter.När jag är nykter mår jag så bra det går & livet fungerar.Om jag dricker blir jag sjuk & ingenting fungerar.Jag jobbar på bra med min nykterhet för jag är värd att må bra.Drömt knepiga drömmar om A de senaste dagarna.Vaknat & saknat & känt lite sorg efter vin.”Ett glas vore gott.””Det kan jag fixa.”Förrädiska beroendetankar. Ut med dem i solen & lufta dem så de spricker i solen.Så det gör jag här & nu.Jag vet ju såväl att: 🍷➡️🥳➡️🍷🍷🍺🍺➡️🥶😱🥶➡️Den dåliga spiralen drar igång.Säger högt till mig själv:Nej nej nej.Dit vill & ska jag inte igen.Vattnat blommorna & kom på att jobb efter lång semester närmar sig & sådana övergångar brukar trigga min hjärna med sug .Tack @Nydag för påminnelsen.Så nu läggs en strategi upp.Tvätta & handla mat i helgen så jag slipper onödig stress nästa vecka.Min strategi för en vardag är. *Starta dagen med morgonlöfte & 10 min träning på vibrationsplatta. *Frukost.Fixa mig & iväg. *Ta med förpreppad matlåda.(Ska göra för flera dagar.) *arbetsdag : en sak i taget.Här & nu tänk & andas. *Efter arbetetLanda en stund med 1 glas bubbelvatten & musik/ bok 📕 i lurarna. *Därefter en antidepprunda med promenad i30 min. *Laga mat.Hemmafix.& duka ” frukost”.Hänga fram kläder.packa väska. *.En dusch.Borsta tänderna. *Kura skymning film. *Nattning med yoga Nidra sömn.
Sovmusik för ADHD.Släcka lampan. **Till fredagen så får jag fundera över en alternativ nedvarvning med mysfaktor(Den kväll i veckan som triggar mig mest.Heja heja. Nu känner jag mig mentalt förberedd & känner ett lugn i kropp & själ.Tjingeling sålänge!

@Shiba En sak med forumet som har hjälpt mig mycket är igenkänningen med det andra skriver. Jag trodde ju länge att min relation till alkohol var unik, men när jag började läsa här insåg jag hur många andra hade gått igenom väldigt liknande vad jag gått igenom och känt liknande saker. Jag känner igen mig mycket i det du skriver. Jag slutade också att snusa på stående fot, inte i precis samma situation förvisso men det skulle kunna ha varit det.

Du skrev t.ex. "Men jag härkade på, som många av oss har gjort. Vit månad här, några veckor nykter här, jag är såklart inte alkholist, kolla på a-lagarna!"

Precis samma förringande hade jag. Fanns där något tvivel på väg mot Systembolaget så kunde det slås bort när jag såg dem sitta på bänken en bit bort och jag kunde resonera att jag är ju inte där.

Du skriver också: "Jag trodde drickandet var självmedicinering för ångest och depression, nu i efterhand har jag insett att alkoholen snarare har lett till ångest och depression, och att det bara är en ond cykel."

Vilket också är en viktig insikt. Jag brukar säga att dricka alkohol mot ångesten är som att ta ett blancolån för att betala räkningarna. Det fungerar, temporärt, men man kommer få betala tillbaka med ränta och man måste hitta en långsiktig lösning istället.

Du har redan kommit till dessa insikter och jag hann fylla 40 innan jag var där. Men nu har jag snart varit nykter i 5 år, ja det återstår 2 dagar och det har egentligen bara blivit bättre med tiden. Du frågade lite om månad två. Vi är ju alla olika också. För min del så ökade min ångest och kulminerade dag 50 som nykter. Sen efter det vände det och det blev bättre. Idag mår jag oförtjänt bra och jag använder min tid till mycket roligare saker. Jag har t.ex. börjat studera igen, vilket jag önskat göra länge. Där har vi också en liten skillnad mellan oss också. Du nämnde som en av två anledningar att du drack på grund av att du hade tråkigt. Det kanske vore värt att ta upp något slags intresse som du försakat som kanske litteraturen som du nämner? Nu känns du ju stabil som du är men det skadar inte att försöka förändra på förutsättningarna i alla fall och försöka göra något åt de orsaker som gjorde att du drack när du ändå lyckats identifiera dem.

Min gamla farmor brukade säga att vanan drar halva lasset. Visst är det väl så att om man dagligen lyckas att hålla fokus på att bygga vidare steg för steg på en god vana som redan fungerar. Då blir man normalt sett hela tiden en aning starkare och lite bättre, dag för dag. Något som väl är vad boken Atomic habit eller1-procentsmetoden i mycket handlar om.

Kollade i min gamla dator och såg att jag har den skriften som PDF-fil. Den är faktiskt för mig även en rätt så bra läsning då jag märkte att man blev lite bättre på engelska också. För när jag hittar nåt knepigt ord så brukar jag googla på dess betydelse och vipps har man lite bättre språkförståelse. Som nykterkvist har jag ju läst rätt så mycket psykologiskt lärorika skrifter så att det numera även blivit att när jag inte är allt för trött, deppig och ofokuserad har lättare att automatiskt hänga med i vad folk i engelska poddar och videos snackar om.

Det är ju en bra sak som alkoholfriheten har givit. Så länge som man är intresserad av något så rostar man ju inte ihop helt liksom. När jag drack som jag gjorde hade jag i stort bara en rutin det var att alltid se till att det fanns alkohol hemma till varje pris och helst så billigt som möjligt. Var nog lite ekonomiskt försiktig redan då. Det här med rutiner som man trivs med och känner är hjälpsamt för ens välmående är ju bra att bygga vidare på. Chokladfrukost är ju en rutin som fungerar bra för mig. Brukar bli glad av en kopp med choklad.

Men vill ju även gå ned nåt kilo i vikt som är bra på många sätt då konditionen ju inte är mycket att skryta med. Men ibland nån sällsynt gång så exploderar jag nästan av energi som kan hålla i sig ett par timmar vilket brukar förvåna mig en hel del. Kan då exempelvis cykla kanske en mil och även simma ett par hundra meter helt obehindrat. Men dagen därpå brukar jag var helt slutkörd och som en urvriden disktrasa eller nåt.

Om jag var jämnare i mitt humör så vore det ju inte nån större konst att gå ett varv runt huset minst en gång om dagen alltså. Sedan när en sådan rutin satt som en självklarhet. Då skulle det ju säkert kännas helt naturligt och bli lättare att utöka det hela med att gå ett varv till och därmed sakta bygga upp grundkonditionen så att man alltid hade en viss kapacitet att lita på i alla väder. Vet att sånt här är rätt viktigt för välbefinnandet på många sätt.

Har ju läst att ett stillasittande även bromsar upp ämnesomsättningen. Så förstår då allas tjatande om promenader och vikten av att röra på sig. Man kan ju till och med i Bibeln läsa om att den som inte arbetar, ska heller inte äta. Förstår det som att man alltså ska röra på sig i lämplig omfattning som motiverar till den mängd mat som man intar. Ren logik alltså. Allting hänger väl ihop på nåt sätt. Men den viktigaste rutinen för mig fast det är svårt när jag mår som sämst, det är att upprätthålla rutinen att inte sätta igång och trösta mig med diverse skadlig alkohol helt i onödan. Men som ibland kan kännas som enda utvägen i värsta fall för att orka stå ut ett litet tag till.

Har nyss ätit ett par goda smörgåsar med mjukost till ett glas mjölk. Försöker nu minska på matintaget till en mer lagom nivå till hur pass mycket jag rör på mig och ska nu dricka ett glas med lite vitaminberikat vatten då jag förstår att min kosthållning väl inte är den bästa. Orkar ju inte hålla på och laga nyttig mat och sånt där. Men undviker då så långt som möjligt snacks och sötsaker om jag inte bara måste ha något snabbt att äta för att inte mulna på i sinnet.

Det är mycket att tänka på för att lyckas hålla fast vid alkoholfrihet och inte bara falla tillbaka i ett tidigare dåligt beteende. Har upptäckt att det ibland kan räcka med att byta plats och sätta sig på en annan stol om man inte har kraft till mer. Bara en sån enkel grej kan få en att komma i en annan sinnesstämning. Man får ha sina små psykologiska knep ibland. Men kämpar då på så gott det går. Har en målsättning om att gå ett varv runt huset senare om jag orkar, och får väl se hur det går. Förresten, Tack för att ni @vår2022, @Andrahalvlek och @Molnet tittade in nyss, sånt uppskattas.

Ha det gott!

@Andrahalvlek .Den ska jag åxå lyssna på.Tack för tips!

@Villmåbra79 @Vanna @Dan.Ni är verkligen på G & en bra start är att läsa & skriva här på forumet varje dag.Nummer 1) Skippa vinet 2) promenader3)HALT4) Lite förströelse & distraktion.Samt planera någon mysig A-fri aktivitet till helgen. Är både läskigt & befriande när poletten faller ner.” Jag känner mig sliten, trött & tänker för ofta på vin.Inget vettigt blir gjort/ inget kul heller.Och plötsligt kommer AHA-upplevelsen att 90 % beror på att jag dricker för mycket & för ofta.Jag har kommit in i ett ekorrhjul med :Trött& sliten➡️Sug➡️🍷➡️🍷🍷🍷➡️😱🥵➡️Repeat.Heja heja nu kör vi så det ryker i vår resa mot välmående & ett bättre liv!

@vår2022 Gulle dig som tänkte på mig ❤️ Även om orsaken inte var så kul kanske 🐝
Gud en sån tillfredsställelse att säga att man inte dricker! Jag brukar tänka på det när jag skriver in patienter. Vi frågar ju alltid och ärligt talat "gud vad befolkningen mysdricker" alltså överkonsumerar utan egentliga problem. Jag slipper mycket påverkade patienter där jag är nu men har givetvis fått min beskärda del med tanke på att jag jobbat i vården sedan 1989 😬🫣.

Men apropå getingen så skriver min läkare ut Betapred till mig till ev stick - fast jag inte är allergisk - så det har jag alltid med mig när vi är på landet någonstans och det har hänt mer än en gång att jag fått behandla någon med det. Men du är ju för rolig som KÖR till akuten! Tänk om du blivit akut svullen i bilen???? Asså människor 😂😘.

Hoppas du har en fin dag och att smärtan lägger sig ❤️

@vår2022 Halloj vårfru 🧚🏻‍♀️ Har hållit tummarna så att arbetskamraterna tycker jag maskar. Men det går ju inte att assistera operatör utan tummar. ☺️

Hoppas hela flocken mår bra ❤️

@Ny dag .Jättebra med planering & förberedelser för att underlätta övergången från semester till vardag.Kommer att leva så strukturerat det går såhär.Starta dagen med morgonlöfte & 10 min träning på vibrationsplatta.Frukost.Fixa mig & iväg.Ta med förpreppad matlåda.Ska göra för flera dagar.Sedan arbetsdag : en sak i taget.Här & nu tänk & andas.Efter arbetetLanda en stund med 1 glas bubbelvatten & musik/ bok 📕 i lurarna.Därefter en antidepprunda med promenad i30 min.Laga mat(ska handla på söndag så det finns mat hemma)Hemmafix.& duka ” frukost”.Hänga fram kläder.packa väska.En dusch.Kura skymning film.Nattning med yoga b
Bidra ,Sovmusik för ADHD.Släcka lampan.Till fredagen så får jag fundera över en alternativ nedvarvning med mysfaktor(Den kväll i veckan som triggar mig mest.Heja heja.

@Vanna jag tog tag i motionen idag och gick en promenad med beroendepodden i lurarna, har skrivit om mina insikter från promenaden i min egen tråd men vill bara säga att vad skönt att vi kan peppa varandra till rutiner och motion!
@Dan_Måne kul att du vill hänga här också, jag har läst din tråd och även en del av dina svar och känner igen mig i många tankar. T ex något om att aldrig kunna vara nöjd med ett eller två glas, förhandlandet med sig själv när man sitter på jobbet och tänker på när man ska få dricka nästa gång. Jag tror verkligen vi är något på spåren här med att läsa och skriva på AH.

Jag räknar egentligen inte dagar men har nu klarat veckans mål med 5 a-fria dagar i rad och det var verkligen längesedan sist. Semestern var helt galen.. men igår gick jag förbi bolaget tre ggr och gick inte in. För någon vecka sedan skulle jag träffa min bästa vän och hade sett framför mig att vi skulle börja med bubbel, men det visade sig att hon hade förberett fika. Jag satt under fikat och tänkte på ”när kommer vi börja dricka bubbel?” ”Hur dags ska vi gå till restaurangen så jag kan dricka?”, och kände mig tyngd på något sätt. En så hemsk historia nu när jag ser det utifrån! Här började jag verkligen känna skam. Ja, vi får hänga och stötta varandra!

Nu har jag lyssnat på ett avsnitt av ”En beroendepodd” för första gången och valde det med Karin Adelsköld. Till promenad, kändes väldigt bra! Hon berättade ju bl a om mobbning i barndomen och där kände jag inte igen mig, men hon kom sedan in på ”duktig flicka”- syndromet och kontrollbehov och så är det verkligen med mig. Det var så solklart liksom, jag har alltid haft kontrollbehov och prestationsinriktad självkänsla. Började dricka efter att andra barnet fyllt 1 och det blev mer krav i familjelivet, att ta på sig rollen att hålla ihop allt, kontrollera allt och hålla alla glada. Har sett att många av er lyssnat på podden, vilka avsnitt vill ni tipsa om (framförallt utifrån detta med att släppa kontrollen, ta tid för sig själv etc)?

Tack🌸🙏

@Flarran Önskar dig en bra dag och fint att du kom ut en sväng igår. En liten promenad är så bra för att bryta upp en sinnesstämning. Det rör liksom om i hjärnan och fokus blir på något annat än sig själv en stund. Att fokusera och vara inne i sig själv för mycket tar massor av energi. Att tex lösa korsord, städa en låda, måla eller annat kan distrahera tankarna från sig själv en stund. Det har varit bra för mig när jag fastnat och varit less på mig själv och mina tankar om mig själv.

Ha en bra dag kompis!🌞

Ingen människa, alkoholmissbruk eller inte, kommer att förändras på riktigt om h*n inte själv vill det.
Det är väl mer regel än undantag att människor som är på väg att förlora sin familj p ga sitt beteende lovar och svär att det ska bli förändring nu.

"Det här var sista gången". "Jag svär på mina barn" "Jag kommer ALDRIG att såra dig igen" etc etc etc.
Man släpper garden, försöker förlåta och det blir bra igen ett år eller så bara för att börja om igen. Det börjar smått i andra former men innan det är färdigt är det samma visa igen och man börjar tvivla på sig själv om det är en själv det är fel på eftersom man inte får den respekten man krävde. Så man börjar ställa krav igen och hota med att lämna om det inte blir ändring.

Det här kan pågå i åratal fram och tillbaka tills den dagen man på riktigt inser att man inte kommer nånstans med tomma hot och löften som inte betyder nåt.

Att stanna för "barnens skull" är att lura dig själv och göra barnen en björntjänst. Fråga vilken som helst som vuxit upp i en familj med dålig stämning om de heller önskat att deras föräldrar separerat.

@Ny dag Bra att du har mindsettat dig med att det kommer att gå bra och gjort en plan för omställningen. Mycket sitter i huvudet och som vid oro börjar leva sitt egna oroliga liv med ångest och stress. Jag brukade också maxa semestern med att vara borta in i det sista. De senaste åren har jag förlagt sista veckan av semestern hemma för att hinna acklimatiseras. Hinna tvätta all tvätt, ställa ordning, planera framåt och ta det lugnt på hemmaplan. Jag tycker att det är skönt också, trivs hemma. Trädgården behöver också få lite kärlek av allt som jag planterat.

Du verkar vara på en bra plats och det kommer att gå bra med omställningen! Kram❤️

@Carisie Tänkte på dig igår. Jag råkade dricka kaffe med en geting i som stack mig på tungan! Blev lite orolig om det kunde vara farligt, även om jag inte är överkänslig för något speciellt och rådgjorde med 1177 som ville att jag skulle komma in akut. Tog bilen in och fick ligga på observation ett antal timmar. Blev mest lite svullen på tungan och värk, men inget annat hände och fick sedan åka hem. Det var så jävla nice att svara på frågan om alkohol att jag inte drack och inte gjort det på typ 4 år😁. Kändes så gott! Låg i en säng och det kom in patienter akut. En person skrek, grät och fula ord svallade ur munnen. Han var drog eller alkoholpåverkad och det gick rysningar inom mig, att det kan gå så lång och så himla sorgligt. Personalen var helt klart vana och reagerade inte så mycket. Tänkte på dig då och din vardag. Kände mig också så tacksam över att aldrig behöva belasta vården med att komma in med alkoholrelaterad skada och att jag tagit mig ut på andra sidan. Där jag mår bra och kan lukta på mina blommor, och förhoppningsvis utan getingstick framöver😂.

Ha det gott! Kram❤️

Finns som ljudbok, jag lyssnar på den då och då. Har gjort stor skillnad i mitt eget tänk.

@Flarran Det är då goda vanor kan göra skillnad. Att varje dag göra vissa saker, som till slut går helt automatiskt. Små, små saker men att de görs dagligen gör att de till slut kräver noll förhandling i skallen. Lästips: 1%-metoden - små förändringar, stora resultat av James Clear.

Kram 🐘

Tack för ditt svar!
Man blir bara så trött på det egocentriska i beroendesjukdomen.
Att alla hans intressen ska gå först. Att mina intressen är inte lika prioriterat som hans.
Trots att man sätter ner foten, trots att man förklarar, etc.
Man är så trött på att försöka få kärlek och respekt. Försöka få sina behov tillgodosedda. Stå med näsan ovanför vattnet.
Jag trodde i min fantasi att det skulle vara mer värt från hans sida att jag valde att stanna, trots det han gjorde sista gången han drack. Men jag har inte fått så mycket bevis för det…
Man försöker prata, försöker förklara. Han säger att han förstår, men så blir det samma beteende igen.

Just nu kämpar jag för barnens skull. Men har kämpat länge nu och jag vet att man inte kan vända ett stort fartyg på en dag, men nästan ett år har gått och vi grälar var och varannan dag.

Jag får se hur detta artar sig. Just nu så försöker jag fokusera på att ha en mysig semester.