Senaste kommentarerna i forumet

@Varafrisk @Sattva @Andrahalvlek @vår2022 Tack för gratulationer och för fina ord. :) Jag firade dagen med lite matematik i solen på min altan.

@fooliehutten Grattis till 1,5 nyktert år! 🥳🥳🥳

Kram 🐘

Jobbat med! Suck.

En ny rutin som jag har lobbat med några veckor är att baka bröd. Jag äter mackor varje morgon, och ibland också på kvällen. Köpebröd är svindyrt. Men kostnaden är inte största anledningen, det är mer att jag vill få i mig bra saker. Det ska vara lätt att göra och gott att äta.

Jag har lagat till och tagit bort ingredienser - och nu har jag hittat ett bröd som kräver 10-15 min arbete och 30 min i ugnen. Jag bakar en sats på helgen, samtidigt som jag lagar matlådor, och sen räcker det hela veckan. Fördelar i tre-fyra påsar och fryser in, det är godast färskt.

Andra halvleks tranbärsbröd:
6 dl havregryn
6 dl rågsikt
2 msk bakpulver
2 dl solroskärnor
1 dl hela linfrön
2 dl torkade tranbär
1 liter filmjölk

Blanda de torra ingredienserna med degkrokarna på elvisp ordentligt först, häll på filmjölken och fortsätt blanda, allt torrt ska bli blött. Lägg bakplåtspapper på en ugnsplåt med hög kant, häll på smeten och smeta ut jämnt med slickepott. Toppa med solroskärnor.

Grädda 30 min i 180 grader, låt svalna under bakduk. Skär upp i rutor. Jag brukar skära upp i 32 små rutor (7 snitt på höjden och 3 på bredden). Dels är brödet mättande och dels är det en smidig storlek att stoppa i påsar.

Kram 🐘

@Ny dag Det handlar inte om att du är ett ego, för det är du inte. Det handlar snarare om den inre självkritikern som ger dig dessa tankar om att du är otacksam. En tråkig kompis - Självkritikern som finns i vårt liv och som kritiserar det mesta vi gör. Med lite undersökande arbete kanske man kan härleda till en kritiker som funnits med i vårt liv sedan barnsben, som internaliserats. Men, vi kan jobba med den tråkiga kompisen, Självkritikerns motsats kompis - Självmedkänslan. En ökad medvetenhet om den inre kritikern kan hjälpa oss att jobba med självmedkänsla. Man kan öva på självmedkänsla genom att omvandla den inre krititikern, att inte ta alla känslor för sanningar, som att man är ett otacksamt ego.

Du jobbar på så bra! Med att skala av lager på lager av löken, då kommer du att komma åt den tråkiga kompisen och tydligare se vad denne håller på med, mot dig. Och då kan du bättre komma åt dina sanna innersta behov utan att känna dåligt samvete. Du har ett spännande arbete på gång med att sätta dig i första rummet i höst. Kram❤️

Söndag och det är nu den sista dagen på en vecka som man lika gärna hade kunnat vara utan. Vaknade till nyss efter väl någon timmes ytlig sömn som inte har laddat på mina batterier så värst mycket alls. Försökt att hitta något att känna tacksamhet för. Men det är svårt att hitta något att vara tacksam för fast solen skiner.

Jag lyckades ju att gå ut en liten sväng igår och handla lördagsgodis och glass, så i nån fjuttig timme av veckans alla timmar så var det ju trevligt i alla fall. För det att jag har god glass i frysen är ju i alla fall något som känns lite positivt. Solen skiner utanför mitt köksfönster. Borde så klart vara så himla glad, och som alla andra väl kuta omkring och känna en oändlig tacksamhet. Men ingenting känns så värst meningsfullt.

Varför mår jag alltid som jag gör tänkte jag för en stund sedan och googlade då på följande ämne: Man ska känna tacksamhet sägs det, men det är då inte så lätt om man är dystymiker. Det dök då på skärmen upp en text som förklarar det som jag sedan åratal känt till, men som väl få här i världen verkar kunna förstå sig på alltså. Ja, vad Dystymi är för något alltså. Denna ”underbara” gåva eller utmaning som man ju har fått att dras med för jämnan alltså.

Här nedan följer lite allmänt som förklarar vad det hela handlar om:

AI-översikt:
Det stämmer att tacksamhet ofta lyfts fram som en positiv egenskap, men det kan vara svårt att känna tacksamhet när man lider av dystymi (kronisk depression). Dystymi kan göra det svårt att uppleva positiva känslor och hitta något att vara tacksam för. Det är viktigt att komma ihåg att det är okej att ha svårt att känna tacksamhet och att det är en del av sjukdomen. Istället för att fokusera på att "vara tacksam" kan det vara mer hjälpsamt att fokusera på att ta hand om sig själv och söka stöd.

Här är några skäl till varför det kan vara svårt att känna tacksamhet vid dystymi och vad man kan göra istället:

Färre positiva känslor: Dystymi påverkar hjärnans belöningssystem, vilket gör det svårt att uppleva glädje och andra positiva känslor. Att försöka tvinga fram tacksamhet kan då kännas falskt och kontraproduktivt.

Negativt tankemönster: Dystymi kan leda till negativa tankemönster som gör att man fokuserar på det som är dåligt istället för det som är bra. Detta kan göra det svårt att se det positiva och känna tacksamhet.

Brist på energi: Att utöva tacksamhet kräver energi och fokus, vilket kan vara bristvara vid dystymi. Att försöka "öva" på tacksamhet kan då bli överväldigande och kontraproduktivt.

Känslomässig avtrubbning: Vid dystymi kan man uppleva en känslomässig avtrubbning, vilket kan göra det svårt att känna några känslor alls, inklusive tacksamhet.

Fokusera på egenvård:
Istället för att försöka vara tacksam kan det vara mer hjälpsamt att fokusera på egenvård. Det kan innebära att sova ordentligt, äta regelbundet, motionera och göra saker som man tycker om (även om det känns motigt). Var snäll mot dig själv: Acceptera att du har svårt att känna tacksamhet och var snäll mot dig själv. Det är okej att ha dåliga dagar och att kämpa.

Det här känner man ju till redan tänktes det. Men att Dystymi påverkar hjärnans belöningssystem var ju något som man ville veta lite mer om så skrev in följande fråga till sökmotorn: Dystymi (kronisk depression), påverkar hjärnans belöningssystem kan man läsa på nätet, men vad är det konkret som påverkas?
Man kunde då på skärmen läsa följande text.

AI-översikt:
Dystymi, eller kronisk depression, påverkar hjärnans belöningssystem genom att minska aktiviteten i områden som är kopplade till njutning och motivation. Konkret innebär det att personer med dystymi kan uppleva minskad förmåga att känna glädje, mindre intresse för aktiviteter de tidigare tyckte om, och svårigheter att uppleva belöning eller motivation. Detta kan leda till en känsla av apati, trötthet och svårigheter att utföra vardagliga uppgifter.

Hjärnans belöningssystem, som huvudsakligen involverar dopamin och serotonin systemet, är avgörande för att uppleva glädje, motivation och belöning. Vid dystymi är dessa system mindre aktiva, vilket gör att personen har svårt att känna positiva känslor och att hitta motivation till aktiviteter. Det är inte bara en känsla av nedstämdhet, utan en faktisk förändring i hjärnans funktion som påverkar hur personen upplever belöning och positiva upplevelser.

Forskning har visat att personer med dystymi kan ha:

Minskad dopaminaktivitet:
Dopamin är en neurotransmitter som är viktig för känslor av glädje och motivation. Minskad aktivitet i dopaminsystemet kan göra det svårare att uppleva njutning och att bli motiverad.

Förändringar i serotoninsystemet:
Serotonin är en annan viktig neurotransmitter som är involverad i regleringen av humör och känslor. Förändringar i serotoninsystemet kan bidra till de symtom på nedstämdhet och minskat intresse som är typiska för dystymi.

Nedsatt plasticitet i hjärnan:
Hjärnans plasticitet, dess förmåga att anpassa sig och bilda nya kopplingar, kan också påverkas vid depression. Detta kan göra det svårare för hjärnan att reagera på belöning och att skapa nya positiva minnen.

Sammanfattningsvis påverkar dystymi hjärnans belöningssystem genom att minska aktiviteten i de områden som är kopplade till glädje, motivation och belöning, vilket resulterar i de symtom som är karakteristiska för tillståndet.

Det här kände man ju också sedan många år till, alltså inget nytt under solen om man så säger. Det här att man har provat allt som sjukvården idag har att erbjuda, och att man nån gång det förra året bedömts som färdigbehandlad och har en behandlingsresistent depression fick mig att googla även på följande sökterm: Dystymi och behandlingsresistens.

AI-översikt:
Dystymi och behandlingsresistent depression är två relaterade men distinkta tillstånd. Dystymi är en mildare men kronisk form av depression, medan behandlingsresistent depression (TRD) innebär att en depression inte svarar på standardbehandlingar. Trots att de är olika kan de samexistera och påverka varandra.

Dystymi:

Definition:
Dystymi, eller persistent depressiv störning, är en långvarig, kronisk form av depression som kännetecknas av ett övervägande nedstämt humör under minst två år hos vuxna och ett år hos barn och ungdomar.

Symtom:
Symtomen inkluderar ihållande nedstämdhet, förlust av intresse eller glädje, trötthet, sömnproblem, koncentrationssvårigheter, och låg självkänsla.

Skillnad från egentlig depression:
Dystymi är inte lika intensiv som en episod av egentlig depression, men den är kronisk och kan påverka livskvaliteten avsevärt.

Behandlingsresistent depression (TRD):

Definition:
TRD innebär att en person med depression inte upplever signifikant förbättring trots adekvat behandling med antidepressiva läkemedel under en tillräckligt lång period (vanligtvis minst sex veckor).

Orsaker:
Orsakerna till TRD kan vara komplexa och innefatta biologiska, psykologiska och sociala faktorer.

Konsekvenser:
TRD kan leda till ökad risk för dödsfall, ökad användning av sjukvård, och ökad samsjuklighet med andra psykiska problem.

Brukar ibland säga att inget är så dåligt att det inte kan bli sämre. För i stunden har man då inte den mörkaste dubbeldepressionen som jag ju som dystymiker med angränsande psykiska deldiagnoser drabbas av ibland. Så man får väl vara tacksam för att man inte mår sämre än vad man gör i stunden. Ska försöka att samla ihop tillräckligt med kraft och energi för att borsta tänderna om en stund så man åtminstone slipper tandvärk. Sedan så får man väl se vilka stordåd man lyckas prestera denna vilodag och söndag.

Förresten, @Andrahalvlek, det var trevligt att se att du tittat in här och väl försökt att knuffa på mig lite. Men nån promenad runt ens huset idag är väl tveksamt om jag klarar av med min trist låga energinivå alltså. Men har då hur som helst dragit upp mina persienner nu fast jag tänkte skita i det då det ju snart ändå bara är kväll återigen och då dags att dra för dessa. I morgon så är det en ny vecka och måndag igen. Ser väl inte så värst mycket mening med det här, men kämpar då på alkoholfritt som nykterkvist hur som helst.

Ha det gott!

@B.Å Härligt att läsa att du fortfarande är nykter som fan! Bra jobbat! Kram❤️

@fooliehutten Stort grattis till 1,5 år!🥳. Så bra jobbat! Och det går att äta en elefant i små bitar😁. Ha det gott!❤️

Kom på en sak till. Jag lyssnade en på en hel del meditation/mindfulness om att känna medkänsla, med sig själv och med andra i början av min nykterhet. Det var där det liksom ”kom till mig” och jag kände medkänsla med mig själv och andra jag tänkte på. En slags försoning. Det var Natthiko som guidade meditationen❤️

Summerar veckans glas. Inget var hemma. Inte ens på terrassen. Inget på utelunchen. Så åtminstone tio glas som aldrig hände?

Men tre utekvällar gick inte okomplicerat förbi. Även om jag försöker ”hålla budget”.

Vännerna igår köper nya rundor när mitt glas fortfarande är halvfullt. Idag undrar jag varför jag inte sa något.

Mitt skrivande här landar allt mer att jag drar mig för att be om alkoholfritt med vänner. Skäms när jag skriver det. Har jag inte mer ryggrad? Sitter det djupare inom mig än vad jag har förstått, att jag tror jag blir tråkig nykter? Oket med att orka vara social? Kanske jag bara får bestämma mig för att vara just tråkig? Släppa den självpåtagna rollen att vara den som håller ihop kvällen ?
Tankarna studsar till min ADD och kanske en bristande förmåga med att inte alltid orka hålla mig samman socialt.

Repeterar mina varför.

Läser precis boken ”jag tycker det är tungt nu”. Vi gör helt olika resor. Men det som gjort störst reflektion hittills med boken är att det är efter sex månaders nykterhet som hon inser att hon är alkoholist. Det landar tungt när jag läser.

@Himmelellerhelvette Tack för dina fina ord❤️. Det värmde❤️.

Ha en fin söndag!🌞❤️

@Himmelellerhelvette .Ja sannerligen.Amen på det.Att lyfta blicken & orka göra saker som nykter leder till fina ögonblick & dagar.

@Ny dag .Ja blir jättemysigt.Och att inte vara bakis förhöjer stämningen enormt.Och vi hjälps åt med rutinerna i höst för nu finns bara den nyktra vägen där vi mår så bra det går.

@Flarran En sak till kom jag på. Om du går ut och handlar morgon-förmiddag får du dagsljus i ögonen, vilket påverkar din nattsömn positivt. Men du kan inte vänta dig resultat direkt, du måste ha tålamod. Ge det tre veckor och sen kan du utvärdera.

Kram 🐘

@zalkin .Tack.Ja det är bra att påminna sig om allt bra man får uppleva som man känner tacksamhet för tack vare att man låter bli vinet.Som du skriver:Livet får verkligen fler färger.Nästan så att man får lust att måla.Tacksamhetslistan är verkligen motiverande att skriva som ger en klar riktning om att fortsätta på den nyktra vägen.

@Carisie Jag har skrivit en hel del om självmedkänsla och även jobbat massor med det själv. Kommer här😁

Självmedkänslans motsats är vår inre självkritiker eller skammen. En ökad medvetenhet om den inre kritikern kan hjälpa oss att jobba med självmedkänsla. Man kan öva på självmedkänsla genom att omvandla den inre krititikern, att inte ta alla känslor för sanningar. Den inre kritikerns känslor som poppar upp är påverkad av de inre kritiska tankarna. Tillåt dig känna som du gör - kritisera inte de känslorna, acceptera dem. Tänker att om man vill undvika att känna dessa känslor så ökar ångesten, man flyr. Ju mer energi man lägger på att undvika dessa tankar, ju mer ångest och mer makt får dessa tankar. Som en ond cirkel med alkohol. Ju mer man dricker och flyr, ju mer ångest.

Det är ett förhållningsätt som man kan utveckla. Ett medkännande förhållningsätt gentemot sig själv handlar om en ökad medvetenhet om sitt lidande och en tillåtelse att vara mindre dömande mot sig själv och sina upplevelser.

Medkänsla kan man rikta åt olika håll, till exempel kan medkänsla riktas till andra och tas emot av andra men också gentemot sig själv. När vi riktar medkänsla till oss själva kan vi kalla det för självmedkänsla. Att man är självomhändertagande, att man stöttar sig själv, framför allt när livet inte blivit som man tänkt sig, man gjort fel, när man stöter på utmaningar eller lidande. Det är där självmedkänslan kan vara vår bästa vän. Vi kan till exempel träna på att utveckla ett självmedkännande förhållningsätt som kan bli tillgängligt vid både med- och motgångar i livet.

Det är lättare att vara empatisk mot andra än mot sig själv. Den inre jobbiga kritikern ställer till det för oss. Den inre kritikerns känslor som tar över påverkad av de inre kritiska tankarna. Tankarna som säger att vi inte duger som vi är. Då får man jobba med dessa kritiska tankar och inte ta dem för sanningar, jobba med sina tankar om sig själv. Hur tänker jag om mig själv egentligen? Man får öva på ett medkännande förhållningsätt gentemot sig själv. Öka medvetenheten om sig själv och öva på att vara mindre dömande mot sig själv och sina upplevelser. Det är ett förhållningsätt som man kan utveckla för att må bra i sitt liv. Då orkar man även att stötta andra på ett helt annat sätt utan att glömma bort sig själv. Man liksom ökar sin kapacitet för det.

Modern hjärnforskning visar att vi genom att träna upp vår självmedkänsla, self-compassion, stärker vi vår psykiska hälsa, får djupare insikter om oss själva och helt enkelt mår bättre på alla plan. När man visar sig själv omtanke aktiveras hormoner som får dig att må bra, något som kan hjälpa till att minska stress, ångest och oro. Självmedkänsla innebär att man medvetet söker kontakt med sig själv, uppskattar sig själv och tar ansvar för sitt välbefinnande.

Ha en fin söndag!🌞 Kram❤️

@2ansikten @Bell84 .Hoppas ni vaknat & mår bra & känner er nöjda med ert nyktra beslut igår.Sträck på er & klappa er själva på axeln.Första veckan / veckorna är svårast men det går.Fortsätt att fylla på med nyktra dagar.En tanke som jag har om mig själv som är en on / off- människa är att båda sakerna har lett mig till vinet.Är jag för passiv blir jag uttråkad & less & det har skapat sug som varit svåra att genomleva.Likaså om jag har för mycket saker på min agenda, även om det varit roliga har skapat stress som leder till sug/ återfall.När jag fick de insikterna om mig själv har jag förstått att det är balans & lagom med aktiviteter som jag måste sträva mot.Jag blir hjälpt av bra vanor som jag infört en i taget.Då har jag en grund att luta mig tbx på & kan vara spontan & flexibel när det behövs.En liten tanke bara.

Så fint @Molnet ❤️ Tänk så otroligt mycket vi ser att vi kan göra med livet när blicken inte är dimmig! Underbart mysig dag du haft❤️Kram

Härligt att läsa @B.Å Kram❤️

@fooliehutten .Stort varmt grattis till 1 1/2 år på den nyktra vägen .Det är stort.👍👏🥳.Du skriver att sinnet blivit mer balanserat & att du även upplever ångest & lyckokänslor.Precis så som det är & ska vara när man lever .Att stanna kvar i det som sker stabil & nykter istället för att fly är ett sunt förhållningssätt.Skönt att du även skriver:Citat:@fooliehutten:” Trots detta kan sinnet ibland inge mig en starkt ambivalent saknad av det liv jag inte längre vill ha. VANSINNE👿!Så känner även jag & då får man förhandla & påminna sig själv att det är en rest från ett tidigare liv.En ovana & olat ett sätt att fungera som sitter djupt.Grattis återigen & fira med kaffe & tårta / något annat festligt du gillar!

Grattis till 1,5år @fooliehutten 🥳

Åh som dina ord värmer @vår2022, det känns så otroligt fint att ha någon som vet om och har sätt mig genom allt detta som varit min resa! Så oräkneligt många gånger som dina ord hjälpt mig när jag mått riktigt dåligt, minns speciellt en kväll när ångesten var det värsta jag kan minnas att jag haft utan att vara bakfull eller ta till alkohol. Jag hade aldrig upplevt det tidigare och hade inga verktyg, du kunde sätta ord på och berätta om hur ångest alltid når sin topp för att sedan dala. Jag var så rädd att ta ens atarax men tillslut tog jag även det, jag försökte stå emot många timmar men jag var så trött utan att kunna slappna av och sova så du skrev att det inte är någon fara. Jag är så otroligt tacksam för all din hjälp, all din kunskap har varit och är så otroligt värdefull och jag minns hur jag ofta tänkte att jag vill bli lika klok som @vår2022❤️Kram

Ja visst är det @Andrahalvlek ❤️

Tack @Sattva ❤️

Tack @Varafrisk, så bra att du sätter de orden på det, det känns fint ❤️
Ja det är så sant, vi fortsätter lära genom hela livet och nykterheten behöver för alltid vårdas, det kan jag se så tydligt fortfarande, om jag tagit slut på batterierna ordentligt så kommer blixtsnabba tankar på att svepa något med alkohol! Det är min automatiska varningssignal på att jag behöver se över HALT och se på mitt liv från ett helikopterperspektiv, ibland blir jag så rädd att jag sätter på en podd eller ljudbok om beroende för att friska upp minnet om hur det var och vart jag inte vill tillbaka till och så går jag in på forumet❤️

Hoppas ni får en fin söndag❤️

13164 timmar=1 år och 6 månader utan en droppe. Tiden går och ointresset för alkohol består. Ångesten och lyckan buggar ändå fram och tillbaka, men med allt mindre spännvidd emellan, fram och tillbaka, fram och tillbaka. Sinnet är precis som ett bankkonto, där tidigare övertrasseringar vid kortvariga kemiska A-lyckorus ledde till röda siffror på kontot och en stark och dryg ångest. Trots detta kan sinnet ibland inge mig en starkt ambivalent saknad av det liv jag inte längre vill ha. VANSINNE👿!
Fast om det tidigare handlade om att fly, så faller numer lotten i att stanna nykter och stabilt och i mig själv, autentiskt och hedersamt hantera mina känslor. Numer spar jag mer än jag tär, så nu börjar det allt att bli lite bättre balans på sinnets kontoutdrag. Jag är 1 med livet som levs och tillåter det inte längre att gå mig helt förbi.

Mod och hopp och kraft till alla som kämpar på där ni är! 🤗
&
Man kan faktiskt ”äta en hel elefant” bara man gör det i små steg och tar en bit i taget.

@Bell84 märker också att för intensiv dag leder till triggande av vin. Där är det nog för mig belöningen av hektiska timmar som kickar in för min del och jag är van att belöna mig med vin både för att en dag är avklarad och för att kunna belönas med konstgjord avslappning.
Sen är det klurigt för likt gårdagen så var det också det intensiva som hjälpte mig bort från att ha möjligheten att välja alkohol. Bara det inte får ett bakslag.

Vaknade även nu… mitt i natten… vad är detta för skitsömn jag dras med vid dessa dygn av avhållsamhet. Verkligen irriterande. Men som du skriver: söndag imorgon, vi kommer framåt och jag hoppas också det blir lättare snart… håll i håll ut.

@B.Å Underbar läsning 🥰❤️🥰❤️