Senaste kommentarerna i forumet

God morgon alla i stugan!
Nu ska det baske mig bli lite ordning här på mig! Ska börja kika in oftare.
Nu är det tisdag och visst är det lätt på morgonen att säga att jag ska vara a-fri, men jag kikar kanske in igen och skriver att jag håller mitt löfte.

Ha en fin dag mina vänner!

Tack @vår2022 🙏❤️

@alkoholdjavul han dricker ju öl hemma rätt ofta, men han dricker sig inte full då, och när han är ute i sociala sammanhang så kan han dricka med kontroll. Så han har inte samma problematik som jag har..

@alkoholdjavul jag tycker att det går ganska bra men precis som du skriver så är helgen jobbigast, för jag brukar inte heller dricka på vardagar. Märkte i helgen som var att jag tänkte mycket på alkohol, men drack läsk i ett vinglas och det fungerade det också haha

@eling Ja du har såklart helt rätt. Ska inte falla för hans lömska trick.

Dag 17 (ska sluta räkna vid 30 tror jag men samtidigt en viss oro att jag då släpper fokuset på nykterheten, är nog viktigt att jag fortsätter skriva om processen dagligen)

Sömnen var ok i natt. Svårt att säga exakt men tror jag fick 5-6h sammanhängande sömn. Tidigare har det nog varit max 3h i taget.
Vet inte vad jag ska notera i övrigt. Kanske något kring hur alkisar känner igen alkisar, undrar om vanliga människor också gör det? Tänker på alla med olika slags väskor, ofta ryggsäckar och rödaktig hud i köpcentrum med Systembolag runt 10.00. Jag har ofta själv räknat ner timmarna morgnar där abstinensen varit för stor för att fungera tills återställare kunde inhandlas (ej via bil).

@Maud, vilket bra driv du har direkt på morgonen. Din plan för dagen påminner mig om om mina att-göra-punktlistor jag skrev i arbetslivet en gång i tiden. Utmattning hade lett till att hjärnan inte fixade den ordningen; det kändes alltid lika bra när jag betat av strukit och kastat listan innan jag gick hem. Tror jag måste börja med en daglista i mitt eget liv nu, för det kan bli lite rörigt ibland.
& balkongbyten är skitjobbiga, men det blir nog fint när det är klart🤗

Idag ska det laddas för nattjobb. En enkelnatt på ett trevligt ställe. Laddningen kommer gå sådär då det byts balkonger på huset jag bor i. Det är inte ljudlöst precis. Men nåja det får gå..
Annars travar septemberlunken på. Vädret är fortfarande sommarvarmt så det blir äggmackelunch vid en brygga med lunchbad innan sömnförsök på em.
Lite gym, städ, tvättstugan och ett kalopskok på fm.
Mycket vardag men det är en bra vardag!

Må så gott alla 🥰

@eling Bra jobbat. Endast en dag I taget räcker. När tankarna/ suget kommer nu, stanna upp och spela upp hela filmen i huvudet. Från första klunken till fyllan, sen till bakisen, ångesten, ont i magen, skulden skammen och ångesten, den kemiska ångesten som är så brutalt jobbig och hemsk. . Så brukar jag göra, verkligen tänka igenom hela förloppet....pust, blir trött bara av att skriva om det.
Lita och tro på att livet blir så mycket bättre utan alkohol, för det blir det . Vi stämmer av lite längre fram vilka män som ska vara inblandade framöver, återigen, bra jobbat😀💯💥

Dag 5
Tillbaka i verkligheten och så sjukt sugen på att passera Systemet på vägen hem för att tränga undan klumpen i halsen över allt som ska göras. Man jobbar sina timmar, men har inte kommit någonvart på att-göra-listan. Så frustrerande! Men, det blev ingen sväng till Systemet utan raka vägen hem, middag, jobb, träning och nu sova… Bra där 😉

Håller med om att det kom härlig energi här 🤩 Jag tycker du ska njuta av din fest, dricka lagom och utvärdera. Bra beslut! Jag har bara fem dagar så ni alla här har kommit längre!

@eling .Jag kom åxå till den insikten.Att inte fokusera på vilken dag man är på.Blev så stressad av det.Räcker gott att fokusera på Nykter en dag i taget & att komma ihåg att inte ta det där första glaset!

@Ros Vad fint att samtalet fungerade. Det kan inte vara meningen att någon skall behöva trippa på tå i en relation.

@Himmelellerhelvette Stort grattis till 5 månader!🥳 Det är stort! Skönt att slippa allt hemlighetsmakeri och smusslande, det tar verkligen musten ur en! Ha det gott!❤️

@Hemvändare Så sant! Till sanningen finns ingen omväg! Sanningens väg är rak och ärlig. Passa på att njuta av de goda samtalen på dina trevliga middagar i helgen och även att studera det ”utifrån”. Att det inte behövs alkohol för att förhöja stämningen. Jag minns mitt första tillfälle ute på middag med kollegor, hur det kändes lite märkligt att beställa in alkoholfritt, känslor hit och dit. Men jag studerade mig själv i sammanhanget och kände mig så stolt som inte drack. Som att jag bar på en hemlighet som ingen visste något om, en häftig hemlighet om att jag minsann hade varit nykter i flera veckor! Tänk bara om de visste!😂. Det var så underbart att komma hem nykter och att vakna fräsch nästa morgon, inte bakis och med ångest och ågren.

Ha det gott!❤️

Dag 2 och den har passerat relativt smärtfritt. Så tacksam för er som finns här.
Tänker nog inte fokusera så mycket på vilken dag jag är på för då blir jag besatt av det och får för mig att jag blir klar vid någon speciell dag eller tidpunkt.
God natt hoppas jag 🌸

@Hemvändare Fina och insiktsfulla reflektioner du gör ❤️ Annie Grace uttryckte det så här: Alkoholen tar ifrån oss förmågan att känna glädje i vardagen.

Men vi får förmågan tillbaka! Det dröjer dock några månader tills dopaminreceptorerna kickar på vardagliga ting, vi har förstört systemet med alkohol. Tålamod. Håll i, håll ut. Ha tillit för processen. En dag i taget tar vi steg framåt.

Kram 🐘

@Hemvändare hej! Vill bara säga välkommen hit och jag känner igen mig mycket i din berättelse men är 20 år yngre. Det du skrev om att dricka fram till slutet, så har jag också tänkt. Får ångest när jag tänker på det. Att jag skulle smygdricka mig fram tills döden och om döden skulle visa sig bero på alkohol skulle jag förneka det. Så hemskt och sjukt, vet inte om jag vågar skriva det? Men nu gjorde jag det. Jag hejar på dig och vi kämpar på tillsammans! Tycker förresten du skriver väldigt fint. Lite stavfel eller autokorrigerade ord skadar ingen!

Bestäm dig innan middagarna vad du ska ha för strategi med alkoholen. Nej tack jag tar gärna alkoholfritt, jag kör, jag behöver sova bättre...vad du kan komma på som känns enkelt att säga när det bjuds på alkohol. Jag har varit både på AW och kalas sedan maj och bara sagt"jag dricker gärna alkoholfritt" rätt och slätt och ingen har frågat. Viktigt för mig har varit att ha tagit ett beslut och hållit fast vid det. Det har stärkt mig att inte falla till föga utan att behålla kontrollen över det första glaset som är så viktigt att inte ta. Tar jag ett vet jag att det blir två, tre och sedan slutar det som det brukar (brukade). När du vaknar dagen efter middagen, nykter, pigg och inte bakis lovar jag att du kommer att vara stolt över dig själv.

@EbbaiHulu Du har så rätt, en del kan en del kan inte. Jag har inga problem att vara "skötsam" ihop med folk på fest tex, men ensam med maken härhemma då jädrar i havet går jag loss...men nu är det som sagt nyktert här! kram

@Stinalotta Du sviker inte! berätta sen hur det kändes! kram

Tack för era svar!
Jag ska kika runt lite i forumet.

Det var väl en enveten deppkänsla och energibrist samt missnöje över att inte klara av att göra det man ville. Ja, att gå utanför dörren och få en del praktiska prylar gjort. Började sjunka en aning i humöret och det var väl det som lockade fram den fule alkoholdjävulen. Som väl i vanlig ordning ville få mig att bara ge upp som ett värdelöst mähä, och inte på minsta sätt hedra min moder och fader som det väl står nåt om i skriften.

Men jag är ju envis som en röd gris. Så tänkte väl bland tankarna på burkar och flaskor även lite löst på att eventuellt ringa nån så kallad expert inom sjukvården. Men sådana växer ju sällan på träd och finns tillgängliga när man som bäst behöver dessa. Så tänkte att själv är väl bäste dräng som vanligt och skrev in fem snabba frågor till en sökmotor:

Fråga 1:

Allting är bra, lite senare inte alls, är såna humörsvängningar vanligt när man har både Dystymi och ADD?

AI-översikt
Ja, sådana humörsvängningar är vanliga när man har både Dystymi och ADD. Personer med ADD är mer sårbara för psykisk ohälsa och har svårare att reglera känslor, vilket kan förvärra symtomen av dystymi, en kronisk form av depression. Kombinationen av dessa tillstånd ökar risken för att uppleva intensiva och svängande känslor samt känslomässig instabilitet.

Varför dessa tillstånd samverkar

ADD och känsloreglering: Personer med ADD har ofta svårt att hantera sina impulser och sina känslor, vilket kan leda till en ökad sårbarhet för ångest och depression.

Dystymi som kronisk depression: Dystymi är en långvarig och mildare form av depression som känns som ett konstant molande nedstämdhet, men som också kan ge bättre och sämre dagar.

Förstärkt påverkan: Den känslomässiga instabiliteten som kan uppstå vid ADD, kombinerat med den kroniska nedstämdheten vid dystymi, kan leda till tydliga svängningar mellan olika stämningslägen.

Vad du kan göra

Om du upplever dessa humörsvängningar är det viktigt att du inte försöker hantera det ensam.
Sök vård: Kontakta din primärvårdsläkare eller sök direkt hjälp från en psykolog för att få en diagnos och en plan för behandling, enligt Psykiatrispecialisterna.

Sök stöd: Prata med vänner och familj om hur du känner. Öppen kommunikation kan vara en viktig del av att hantera dina känslor.

Egenvård: Se till att ha en regelbunden dygnsrytm med tillräckligt med sömn och en balanserad kost. Fysisk aktivitet kan också hjälpa till att förbättra humöret.
-
Fråga 2:

När en person med behandlingsresistent Dystymi och ADD upplever humörsvängningar som jobbigt, är det då rekommenderat för denne att dricka alkohol för en stunds lindring?

AI-översikt

Nej, det är inte rekommenderat att dricka alkohol för lindring av humörsvängningar vid dystymi och ADD, eftersom alkohol kan försämra både psykisk hälsa och symtomen för dessa tillstånd, öka impulsivitet och stresskänslighet, och interagera skadligt med eventuell ADHD-medicinering. Alkoholkonsumtion kan leda till ökad nedstämdhet och ångest, särskilt som en "bakfylleångest" dagen efter, och kan upprätthålla depressionen snarare än att lösa den.

Varför alkohol inte är en bra lösning:

Försämrar psykisk hälsa: Alkohol kan förvärra humörsvängningar och orsaka nedstämdhet och ångest.

Ökar impulsivitet och stresskänslighet: Även i måttliga mängder kan alkohol bidra till ökad impulsivitet och stresskänslighet, vilket är problematiskt vid ADD.

Interagerar med medicinering: Om personen tar läkemedel mot ADHD eller depression kan alkohol samverka med medicinerna på ett skadligt sätt och förstärka oönskade biverkningar.

Skapar en ond cirkel: Användning av rusmedel, inklusive alkohol, kan vara en flykt som upprätthåller depressionen och gör det svårare att se sambandet mellan drickandet och den negativa sinnesstämningen.

Alternativ att överväga:

Istället för att använda alkohol för att hantera humörsvängningar kan personen prova:
Alkoholfria aktiviteter: Delta i nya vanor och aktiviteter som är alkoholfria, såsom att gå på bio, museum, sport eller ta morgonutflykter.

Prata med professionell hjälp: Sök stöd från vården eller en terapeut som kan ge strategier och behandling för att hantera behandlingsresistent dystymi och ADD.

Fokusera på positiva beteenden: Uppmärksamma och förstärk beteenden som leder till förbättring, och upptäck de positiva förändringar som sker när alkoholen är frånvarande.
-
Fråga 3:

När behandlingsresistent Dystymi och ADD inte kan medicineras eller behandlas konventionellt, vad rekommenderas då?

AI-översikt

När traditionella metoder inte hjälper vid behandlingsresistent dystymi och ADD bör man fokusera på multimodala strategier, som kombinerar psykoterapi (t.ex. KBT), strukturella och pedagogiska insatser, samt livsstilsförändringar som regelbunden fysisk aktivitet och goda sömnvanor. Man kan även prova alternativa eller kompletterande behandlingar i samråd med läkare, där målet är att hjälpa individen att hantera vardagen bättre, höja självkänslan och minska stress.

Psykosociala och pedagogiska insatser

Kognitiv beteendeterapi (KBT): En terapeut kan ge dig strategier och verktyg för att hantera ADD i vardagen och för att hantera symtom på dystymi.

Psykoedukation: Lär dig mer om hur ADD och dystymi fungerar och hur de påverkar dig, för att bättre kunna hantera dina utmaningar.

Stöd och anpassningar: Få stöd i arbetslivet eller studierna, samt hjälp med organisering och planering.

Livsstilsförändringar

Fysisk aktivitet: Regelbunden träning är bra för både ADD och dystymi, då det kan lindra stress och ge ett naturligt utlopp för energi.

Sömn och kost: Sätt upp goda rutiner för sömn, mat och fysisk rörelse, då detta stärker kroppen.

Struktur och rutiner: Skapa tydliga rutiner och struktur i din vardag för att underlätta planering och prioritering.

Övriga behandlingsmöjligheter

Alternativa mediciner: Om konventionell medicin inte fungerar, kan det vara aktuellt att prova andra preparat eller en kombination av dem. Detta bör ske i samråd med läkare.

Läkemedelsjusteringar: En läkare kan justera doser, byta preparat eller ge kombinationer av läkemedel för att hitta en effektiv behandling.

Komplexa fall: Om samsjuklighet (t.ex. personlighetssyndrom) föreligger kan det komplicera behandlingen, vilket kan kräva en bredare och mer individanpassad ansats.

Viktiga steg

Kontakta vården: Diskutera dina besvär med en läkare eller psykolog för att få hjälp att ställa diagnos och för att hitta en lämplig behandlingsplan.

Var tålmodig: Det kan ta tid och kräva flera försök att hitta rätt behandling.
-

Fråga 4:

Som tidigare överkonsument av alkohol på grund av psykisk funktionsnedsättning, räcker det då med att lita på processen, vad säger forskningen?

AI-översikt

Nej, att enbart lita på "processen" räcker troligen inte för dig som tidigare överkonsument av alkohol på grund av psykisk funktionsnedsättning. Forskning visar ett starkt samband mellan psykisk ohälsa och alkohol, där den ena kan förstärka den andra. Att minska eller helt undvika alkohol är en viktig åtgärd för att främja hjärnhälsa och kan förbättra den psykiska hälsan, som till exempel minska depressionssymtom. Det är dock inte en garanti för att du inte längre behöver stöd.

Varför du bör vara försiktig med att bara lita på "processen":

Förstärkta symtom: Alkohol kan öka och förstärka symtom på psykisk ohälsa, såsom ångest, oro, nedstämdhet och sömnproblem.

Cirkel av problem: Att använda alkohol för att dämpa jobbiga känslor kan skapa en ond cirkel, där alkoholens effekter leder till en ökad känsla av ångest och beroende.

Hjärnans påverkan: Alkohol påverkar hjärnans signalsystem negativt och kan leda till att hjärnan blir mer stresskänslig, vilket bidrar till en försämring av den psykiska hälsan.

Vad forskningen rekommenderar:

Minska alkoholkonsumtionen: Att minska eller sluta dricka alkohol kan vara en mycket viktig och påverkbar faktor för att främja hjärnhälsa och förbättra ditt allmänna välbefinnande.

Hjälp för hjärnan: Hjärnan har en anmärkningsvärd förmåga att återhämta sig från alkoholrelaterade skador om du minskar din konsumtion.

Professionellt stöd: För personer med både psykisk funktionsnedsättning och alkoholproblem kan det vara avgörande att söka professionellt stöd för att hantera dessa komplexa sammanhang.

Sammanfattningsvis: Att du är en tidigare överkonsument av alkohol på grund av en psykisk funktionsnedsättning är ett viktigt hälsotillstånd. Forskningen betonar att enbart en "process" är otillräckligt; du bör aktivt arbeta med att minska eller helt undvika alkohol och även söka lämpligt professionellt stöd.
-
Fråga 5:

Hur kan multimodala strategier, steg för steg se ut för att förbättra måendet hos de med Dystymi och ADD som vill vara alkoholfria i längden?

AI-översikt

För att förbättra måendet med dystymi och ADD och uppnå långvarig nykterhet kan en steg-för-steg multimodal strategi inkludera att skapa struktur med hjälp av kalender och listor, använda kognitiva verktyg som pauser och fokus på en uppgift i taget, integrera fysisk aktivitet och mindfulness, söka professionell hjälp och socialt stöd för att hantera både ADHD och alkoholberoende, samt fokusera på positiv förstärkning och att sätta ord på både styrkor och svårigheter.

Steg 1: Skapa en stabil grund

1. Sök professionell hjälp: Kontakta vården för en utredning och en bedömning av eventuella behov av medicinsk behandling, till exempel centralstimulerande läkemedel, som kan hjälpa till att balansera hjärnans signalsubstanser och minska symtom.

2. Sök stöd för alkoholberoende: Börja behandlingen mot alkoholberoendet parallellt med ADHD-behandlingen, då det är vanligt att dessa diagnoser förekommer tillsammans.

Steg 2: Bygg daglig struktur och hantera svårigheter

1. Använd planeringsverktyg: Använd en kalender och att göra-listor för att strukturera vardagen, hantera uppgifter och sätta in påminnelser.

2. Bryt ner uppgifter: Dela upp stora, krävande uppgifter i mindre, mer hanterbara delar för att undvika överbelastning.

3. Skapa en lämplig miljö: Minimera störande ljud och intryck genom att söka upp en lugn plats när du ska koncentrera dig på en uppgift.

4. Utnyttja din dygnsrytm: Identifiera dina bästa koncentrationsstunder och planera in krävande uppgifter under dessa tider.

Steg 3: Integrera livsstilsförändringar

1. Prioritera rörelse: Inför regelbunden fysisk aktivitet, som kan minska rastlöshet och förbättra koncentrationen och det allmänna måendet.

2. Träna mindfulness: Praktisera mindfulness för att öka närvaron och bli mer medveten om vad som händer, vilket kan hjälpa dig att undvika negativa tankemönster.

3. Planera in pauser: Ta regelbundna pauser för att ge hjärnan möjlighet att återhämta sig och behålla fokus under längre perioder.

Steg 4: Stärk din mentala inställning

1. Fokusera på en sak i taget: Undvik multitasking och fokusera på en uppgift i taget för att minska energiförbrukningen och splittrade tankar.

2. Uppmärksamma starka sidor: Hitta tillfällen att uppmärksamma och uppskatta det du faktiskt klarar av och det du gör bra.

3. Använd sensoriska verktyg: Ha föremål som en stressboll eller tyngdväst tillgängliga för sensorisk stimulans och för att underlätta koncentrationen.

Steg 5: Sök och använd stöd

1. Skapa en "nödplan": Ha en strategi eller "nödplan" för när det blir för mycket eller när du känner ett sug efter alkohol.

2. Engagera dig i en gemenskap: Sök stöd i en gemenskap eller en stödgrupp, antingen online eller i verkligheten, för att dela erfarenheter och få ytterligare stöd.

3. Kommunicera dina behov: Var tydlig med dina behov i din omgivning och involvera andra för att få den hjälp och det stöd som behövs för att hantera din diagnos och ditt beroende.
-
Det var många tänkvärda ord tankar på en gång. Har nu sparat in en hel del pengar och energi på att inte rusa iväg tanklöst till bolaget som väl var en överhängande risk en stund. Har även fokuserat på sömn en aning på eftermiddagen. Visserligen på en aning tokig tid enligt sömnhygienens olika experter, men något som verkligen behövdes då John Blund verkar gå mest på känn numera.

Har nu druckit ett glas med vitaminberikat vatten som komplement till min ofta näringsfattiga kost. Morgonchoklad är gott, men väl inget som kostexperter rekommenderar. Pizzan som det tänkes på till lite senare får väl inte heller några hyllningsrop av de mer kostmedvetna. Så en eller annan extra vitamin skadar väl inte. Började nu tänka på mina morötter och borde kanske koka eller riva några sådana eventuellt... Har då mediterat kring tillvaron och fokuserat på att göra det bästa av situationen.

Någon promenad lyckades inte genomföras som tänkt efter lunch. Men blev så förbannad över detta att man trampade på motionscykeln i vardagsrummet i 7 minuter med hjälp av lite bra musik och uppiggande takter i hörlurarna. Körde några gånger med armstärkaren också. Tänkte först endast 5 fjuttiga vikningar eller vad det heter, men 35 gånger blev det. Kom sedan att tänka på min handstärkare, så körde loss med den minst 50 gånger på var hand, för en sån enkel träning ska man väl då klara av var tanken.

Håll i och håll ut var väl tanken som fanns där i bakhuvudet. Du kan allt sade farsan en gång. Kanske är det som så eventuellt. Minns att min kloka farmor sade att vissa saker, och väl då även knepiga tankar. Sånt får man liksom försöka att sätta sig över. Mormor sade att man inte har roligare än vad man gör sig och visade ofta sedan några små-töntiga inlärda moves från nån pensionärs-gympa hon sett på TV:n.

Kunde morsan med svår bipolär sjukdom och Skaparens hjälp lyckas att ta sig helskinnad från punkt A till punkt B, så att säga. Då vore det väl sjuttsingen om inte jag också skulle kunna tackla lite allmänt knepiga utmaningar och ta mig vägen fram. Får väl andas in och andas ut lite lugnt för att varva ned vid behov också liksom.

Känner nu att man gjort sig värd ett glas med passerade tomater som ska avnjutas på balkongen så här på kvällskvisten. Sen får man väl se vad man hittar på. Jag kör då hur som helst vidare enligt egen metod och alkoholfritt, med ett steg i taget alltså. Förresten @Molnet, det var trevligt att du tittade in här idag kompis, sånt uppskattas alltid.

Ha det gott mina vänner!

@Studsbollen47 hej! Det låter som att adjävulen har satt in en stöt. Att dricka bara en gång i månaden och den typen av lurendrejeri som han försöker med. Ge honom en avhyvling och gör något avkopplande 🤗

de ensamma fyllorna ( inte fullkorns🙄)

Ska också lägga till att de riskabla situationerna för mig är de till synes ’ofarliga’ . En middag hos en vän eller ett vuxet barn …vardagligt, ingen blir full och inte jag heller!
Men det gör ändå att jag bryter min linje…dricker. Kan längta hem och dricka färdigt i ensamhet. Gör att jag dricker en flaska tre dagar senare på ett tåg osv,
Jag har ett umgänge där nästan ingen dricker för mycket.
Majoriteten av mina vänner dricker två glas och är nöjda sedan.
Jag är väldigt sällan nöjd …men kan ofta hålla mig ganska bra ( är j hemma kan j dricka när j diskar ( spolar vatten så det inte hörs) .
Detta är nog mest ’note to self’
Jag måste skriva ner det här
/ ska bort på just ’trevliga’ och till synes ofarliga middagar i helgen, Där samtalet står i fokus mer än vinet. Jag vaggas in i det trevliga och tänker; självklart kan jag ta ett glas nu,,,,, de ensamma fullkorns och de ändlösa bakfyllorna är plötsligt som en avlägsen film som inte angår mig,
Jag tror mig vara en del av den normalitet jag ingår i för stunden.,,
Det är DÅ jag måste bromsa, vara ärlig, se hela vidden av min konsumtion.
Att komma hem till mitt ’jag’ på allvar är att erkänna och leva med den jag är.
Finns ingen omväg runt detta…