Senaste kommentarerna i forumet

@Molnet tack

Tog rygg på@flarrans goda exempel idag och frågade AI.Hur uppnår man en känslomässig nykterhet.Tycker att jag fick jättebra tips som jag gärna vill dela med mig av.

Att uppnå känslomässig nykterhet innebär att bli bekväm med att känna alla sina känslor utan att låta dem kontrollera ens handlingar eller beteenden. Det handlar om att lära sig hantera känslor på ett hälsosamt sätt, istället för att undertrycka eller eskalera dem med hjälp av alkohol.
Här är några steg du kan ta för att uppnå känslomässig nykterhet:
1. Självinsikt och bearbetning:
Identifiera triggers:
Lär dig känna igen situationer, tankar eller känslor som kan leda till att du söker tröst i alkohol.
Bearbeta emotionella sår:
Arbeta med en terapeut för att bearbeta tidigare upplevelser som kan ligga bakom ditt beteende.
Utforska underliggande behov:
Förstå vilka känslomässiga behov som inte tillgodoses och som får dig att dras till alkohol.
Öva på mindfulness och meditation:
Dessa tekniker kan hjälpa dig att bli mer medveten om dina känslor och lära dig att observera dem utan att reagera automatiskt.
2. Hitta sunda copingstrategier:
Utveckla sunda vanor:
Regelbunden motion, hälsosam kost och tillräcklig sömn kan minska stress och förbättra ditt allmänna välbefinnande.
Sök stöd:
Prata med en betrodd vän, familjemedlem eller terapeut om dina känslor och utmaningar.
Lär dig hantera stress:
Utforska stresshanteringstekniker som djupandning, progressiv muskelavslappning eller yoga.
Sök professionell hjälp:
Om du kämpar med ångest, depression eller andra psykiska hälsoproblem, sök professionell hjälp för att få rätt stöd.
3. Utveckla en stark grund för nykterhet:
Sätt upp realistiska mål:
Börja med små, uppnåeliga mål för att bygga upp självförtroende och motivation.
Undvik frestelser:
Identifiera och undvik situationer eller miljöer som kan trigga ditt sug efter alkohol.
Var beredd på återfall:
Återfall är en del av processen, men det är viktigt att inte ge upp och lära av dem.
Fira framgångar:
Belöna dig själv för varje milstolpe du når i din resa mot känslomässig nykterhet.
4. Sök hjälp:
Kontakta beroendemottagningar:
De kan erbjuda stöd och behandling för alkoholberoende och relaterade problem.
Vänd dig till 1177:
De kan ge information och vägledning om vart du kan vända dig för att få hjälp.
Sök stöd inom familjen:
Berätta för dina nära och kära om dina utmaningar och be om deras stöd.
Genom att arbeta aktivt med dessa steg kan du gradvis uppnå en större känslomässig nykterhet och leva ett mer balanserat och hälsosamt liv. Med dessa rader vill jag önska alla godnatt!

@Amanda_ Hipp hipp hurra!Grattis!Vilken bedrift.100 dagar är stort!

@Ny dag .Ja jag har haft en riktig härlig dag!😊🪁

@Lady175 .Härligt!Bra jobbat!Du bröt så snabbt du kunde & hoppade upp i sadeln igen.Starkt jobbat.Sträck på dig & känn dig nöjd & stolt över dig själv!

@Självomhändertagande
Tack för dina ord. Det är så värdefullt att höra om andras erfarenheter och att inte underskatta det enorma jobb som den sjuke (inte vi anhöriga) måste göra för att må bättre. Klart man vill att den man älskar ska fungera, men sånt är inte livet. Sjukdom rår man inte över. Och som jag brukar konstatera - hade ens anhörig haft någon annan sjukdom, som cancer, hade man aldrig trott att man kunde diskutera sig fram till en lösning. Alkoholmissbruk är ju en sjukdom, inte bara "beteendeproblematik". Det är det som gör det så lömskt.
Massor av kramar till alla som kämpar!

Nu är det kväll i stugan igen och nu är man då helt slut och utmattad. Men ändå rätt nöjd faktiskt. För trots att jag väl sov max tre timmar innan jag vakande svettig av värmen i huset före tretiden och då kände mig trött på alltihop. Så lyckades jag med hjälp av konversation med ChatGPT skingra mina mörkaste tankar och inställningen att det var dags att supa till rejält och skita i allting.

Jag skrev om min tillvaro i anonymiserad stil till denna gratis AI-tjänst. Förklarade främst min psykologiska bakgrund och då aktuella mående så detaljerat jag förmådde få fram. På så sätt blev det totalt 8 hela A-4 sidor med en hel del matnyttiga tips och svar om hur man kan tackla en plötsligt påkommen tung depression. Jag skrev ut hela konversationen och sparade den på min hårddisk i en PDF-fil att ha att tillgå om de mörkaste dystra tankarna skulle återkomma.

Höll alltså på och chattade med en AI-generator i över en hel timme mitt i natten. Berättade då i natt när jag skrev att jag var så trött på det mesta och starkt övervägde att återgå till drickande vilket avråddes bestämt då detta bara skulle förvärra den depression som jag i natt befann mig i. Det var många standardiserade, men logiska svar och tips som jag fick, och väl nåt som jag verkligen behövde få mig till livs i natt som var. Det gick sen inte alls att somna om.

Men trots att jag var trött som en klubbad säl så tvingade jag mig själv vid sjutiden till att cykla iväg en tre kilometer till en badplats jag gillar som lyckligtvis var öde vid halvnio-tiden i morse. Så fick i lugn och ro simma minst två hundra meter i ett vatten som nog i solen höll 25 grader kan jag tro. Hade med mig både en burk energidryck och en halvliter kallt kolsyrat vatten och gjorde en heldag med att både bada och ta en del foton i en trevlig parkliknande skog i utkanten av stan.

Först var det lagom varmt, men sedan satte solen igång och steka rejält, men jag stannade till här och där och höll mig i skuggan och lyckades ta mig hem och till och med handla mjölk, limpa och några påsar med ostkrokar som jag längtat efter ett tag. Men hade jag i natt haft alkohol hemma så hade det då kunnat gått hur som helst med allting. Men jag tacklade även väl en värmerelaterad stress som höll på att ta knäcken på mig. Känner mig nu rätt så stolt och nöjd faktiskt. Har en hel del bilder som jag fångade med min mobil, och nån bild kan nog bli en favorit att ha att titta på till kommande regniga dagar.

Det var trevligt att ni @Andrahalvlek och @Molnet tittade in här idag. Men ert tips om att sätta igång och bli försökskanin så att säga, med att låta sjukvården börja mata mig igen med diverse knepiga piller som jag har erfarenhet av sen tidigare, törs jag inte ge mig på. Vet att man kan få svår depression, ångest och en hel del knepiga biverkningar av sånt där, så avstår den grejen tills vidare då den prylen nog för närvarande inte är min grej. Det får som det är just nu räcka med de beskedliga lugnande pillerna och de sömntabletter som jag har att tillgå. Har aldrig varit så mycket för piller då jag vet att de kan skruva till hjärnan rejält om pillerna inte passar liksom.

Nej, nu får det nog bli en sittning på balkongen och drickandes av en flaska kallt kolsyrat vatten tror jag bestämt, för nu är det då varmt här i köket fast jag vädrar för fullt. Bor i ett gammalt hus med tjocka väggar som verkligen kan hålla kvar värmen länge. I morgon lär jag väl vara trött och slut som en gammal gnu efter dagens utflykt, men kul var det då. Lyckades till och med få nån bild på ett par hästar i en hage som drack vatten ur ett badkar. De verkade vara lika varma, svettiga och törstiga som jag var på min väg hemåt.

Ha det gott mina vänner!

@Molnet tack! Jag har inte druckit mer, jag vill inte ha mer nu räcker det ! tack för dina kloka ord

Hej på er,
Härlig dag idag med lite styrketräning på morgonen för att sedan ligga på beachen. Nu liggandes i skuggan i en hängmatta efter grillmiddag. Jag hade lösa planer på att ta en löptur men är gör otränad, stel för att dra igång med dubbla pass på en dag så det fick bli hängmatta istället. Inga moln att kika på heller så det blir nog en tupplur. Inga konkreta planer inför morgondagen så vi får se vad som händer. Nyktert blir det iallafall.

Ha det bra. En dag i taget.

@Higgins 😊👍👒🕶️

@Molnet Du har så rätt i allt du förmedlar till oss andra Som Ny dag skrev är pilarna klockrena

Hej
Vad fint att du skriver här.
Det är jättejättejobbigt på så många olika sätt att ha en förälder som dricker för mycket. Hur konstigt det än låter drabbas man som barn/vuxet barn av skamkänslor, skuld. Det är lätt att tänka att det nästan inte händer, för hur ska man som barn kunna ansvara för något sånt? Så bara att du skriver här är ett stort steg!
Jag har ingen professionell erfarenhet och kan inte råda dig. Ett alternativ är kanske att prata med din pappa först? Det är vanligt att slå ifrån sig- alltså ljuga- när man dricker.
Hur är det med syskon? Har du andra vuxna-vuxna i din närhet som du kan prata med?
Jag förstår att du känner dig ledsen, det är inget konstigt. Men det beror inte på dig, utan på situationen som din mamma (och kanske även din pappa, som inte vill låtsas om det som sker) har försatt dig i.
Fortsätt skriv och berätta hur det går! 🌸

Sommaren är inte slut för att semestern är det. En bonusdag på stranden så " brännan" håller sig ett tag.
Annars är det lite för lugnt för mig just nu.
Är lite rastlös. Svaret på rastlös är inte att dricka vin det vet jag iaf.
Det får bli lite kattrastning, dammsugning o små fix.
Imorgon är det dax för jobbkväll vilket är skönt!

@Molnet Du har så rätt! Good enough för mig med👍!
Låter som du haft och har en fantastisk dag🥰🥰🥰

Precis hemkommen efter båttur, himlen öppnade sig och vi hann inte hem innan regnet strilade🌧️. Varmt i luften och dagens dusch avklarad 😂! Nykterheten känns igen självklar och jag är tacksam över det. Gäster igår och vi vinet flödade i värmen. För egen del gör det mig inget, drack supergott afritt rosé (övriga sällskapet drack också rosé fast med a). Det som jag tycker känns jobbigt är att vara annorlunda på temat alla dricker rosé och jag cola. Jag vill typ ha samma i glaset som övriga, fast utan alkohol. Då känns det bra för mig. De flesta av våra vänner vet att jag inte dricker och köper hem diverse afritt vilket gör mig glad👍🥰. Idag blir det fortsatt nyktert🙏👍🥰

Glad torsdag på er alla er som kämpar för en hållbar nykterhet.Idag blev det utflykt med bad vid en sjö & picknick.En guidad slottsvisning har jag åxå kostat på mig.Det blir intressant.Senare under dagen ska jag skörda hallon.En harmonisk & lugn dag med lite cruising & äventyr med min partner.Har alltid sett mig själv som en glad & positiv person som tänkt gott om andra.Visat upp ett glatt bemötande & ingen absolut ingen har kunnat gissat på det tomrum,hål& trauma jag burit inom mig.Har dolt det väl.Även för mig själv.En del av denna smärta/oro & ångest botade jag med vin.Tills den dag det inte gick längre & hela livet kändes som ett ohanterligt kaos med fylla,bakfylla,ångest ,oro,vanmakt,skuld & skam.En hel del av detta har visat sig komma från alkoholens kemiska natur.En kort stund av lindring därefter mycket obehaglig ångest som späddes på med ännu mera vin.Ja ni hör ju hur galet det va.Den ångesten är nu borta i och med att jag nu gör nyktra val.Jag har accepterat att jag är en lite av en orosperson.De flesta dagar mår jag bra & hanterar livet nykter.Men ibland känns det svårt och det är när de jobbiga,starka känslorna & tankarna gör sig påminda.Vad ska folk tänka och tycka om mig & vad jag gör,hur kommer allt att bli framöver,Något eller någon ljuger för mig,jag blir arg ,besviken & ledsen.Alla dessa saker som faktiskt finns kvar & kan uppkomma av livet själv.Men det viktigaste av allt.Jag häller inte vin på dem.Jag bedövar dem inte.Jag accepterar dem.Jag kan välja hur jag ska hantera dem.Jag börjar med att ta några djupa andetag.Känner efter.Vad känner jag?Varför?Finns det något jag kan göra?Ska jag stå upp för mig själv & säga :När du gör/säger så här till mig så känner jag såhär.Därför att……Är det ditt syfte eller har jag förstått det hela rätt/fel?Väldigt ovant & obekvämt ibland men ofta känns det bättre efteråt.Ibland gör jag som jag gör när jag får Sug.Distraktion en stund så känslorna får svalna.Ibland tiger jag bara.Blir sur& otillgänglig.Perfekt? Nej inte alls.Men det får duga sålänge.Jag lär mig bit för bit att hantera svåra känslor på andra sätt än att bedöva dem med vin.Det är good enough för mig just nu!

@Lady175 .Håller med @Ny dag i allt.Drick inte mer idag.Jo massor av A-fritt:Bubbelvattenjuice,läsk,vätskeersättning,iste,iskaffe,vanligt vatten.Fundera ut ditt varför du föll?Hur kände du?Var det en impuls för att du såg vinet?En gammal obetänksam vana?Kände du dig ledsen?arg?urtråkad?Eller rastlös?orolig?Fanns det en sinnesstämning du ville förändra.Tänk & skriv ner för dig själv.Gå till alkoholprogrammet & gör kapitlet om sug.Ät regelbundet idag.Ta en glass,gå en promenad i en park/natur.Läs.Lyssna på en ljudbok/podd/musik.Kolla en film.Sysselsätt dig på ett trevligt & harmoniskt vis.Undvik city,barer,uteserveringar & restauranger idag.Vet hur svårt det är..Har åxå kämpat med mitt on/ off med alkohol under många år.Men vi ger inte upp.Vi hoppar upp i sadeln igen.Vi lär oss mer om oss själva & om hur beroende fungerar.Vi provar att lägga till nya vanor& prövar olika verktyg där HALT är A& i!Heja dej!Du fixar detta!

@Ny dag kram på dig med! ja jag ska läsa din tråd

@Lady175 Drick inte mer idag, bara vatten och läsk så förbereder du dig för morgondagen. Vet hur svårt det är…. Återfall är mer regel än undantag tyvärr, försök reda ut varför du inte kunde stå emot etc så du bygger upp en motståndskraft framöver. Själv har jag kämpat i många år och även om de nyktra perioderna blir allt längre så har jag tagit återfall 🥲 som blivit allt djupare om än korta. Finns beskrivet i min tråd om det kan vara till hjälp. Bra att du direkt skriver här! Kram

Du ska tänka på dig själv i första hand ! Han måste få stå för sina problem själv och du kan inte hjälpa honom ! Kom ihåg att du är den viktigaste personen i ditt liv för om inte du fungerar så fungerar inget runt dig ! Kan du ta hjälp av Al-anon ? Via besök i nån grupp eller via nätet !
Kram !

@Molnet @Higgins Min väg mot nyktert liv har varit och är krokig. Nu på dag 18 igen…. Älskar livet som nykter ändå har jag trillat dit efter långa nyktra perioder. Pilarna som Molnet illustrerat är så klockrena för vi vet ju hur varje återfall slutar och lägg dessutom till att sjukdomen är progressiv… Häng här på forumet varje dag, skriv och läs så stöttar vi varandra 🥰

För din egen sinnesros skull tycker jag att du ska säga till henne att du vet. Ok, om hon blir ledsen men alternativet är inte bättre.
Kram och lycka till !

Jag kan inte komma ihåg om det nånsin var såhär varmt när jag söp ?
MEN.....jag har inte svårt att föreställa mig en bakfylla i sån här värme ! Fy satan vad det måste vara plågsamt !
Jag är enormt glad att jag idag inte behöver plåga min kropp med alkohol utan det räcker så bra med värmen som verkligen jobbar emot mig nu. Jag har alltid tyckt om värme men nu är gränsen nådd.
Vet ni att det bästa att dricka under sån här värmebölja är VATTEN med en temperatur lika kroppstemperaturen dvs 37 grader. Kallare än så får motsatt effekt på kroppen som då måste värma upp det som kommer ner och alltså höjer kroppstempen !
Jag tänker inte göra många knop idag !
Ha det bra och ta inte första glaset !

bakslag...en vecka utan alkohol men idag/imorse föll jag då jag såg en flaska vin gömd i min garderob...tar dennadag för vad det är o upp på hästen imorrn igen! Trött på mig själv

@Higgins .Precis.När det gått en tid är det lätt att glömma.Man tror att det kan funka med ett par glas & disciplin.Men så fungerar det ju inte för oss som är beroende.Jag tycker att det är till stor hjälp att tänka hela händelseförloppet & påminna sig ofta. Sug➡️Ett glas/två➡️Beroendehjärnan viskar/skriker efter mer.En till kan väl inte skada?➡️Fylla➡️Bakfylla&/ abstinens.Man mår fysiskt & psykiskt dåligt➡️Hjärnan kräver mer.Starka sug➡️Karusellen är igång.Och det blir svårare för varje återfall att bryta.När du tänk den kedjan klart ska du fråga dig?Är det värt den risken?